Wie man mit konflikten in beziehungen umgeht

Egal wie kompatibel oder wie tief in der Liebe von euch beiden sind, Sie und Ihr Partner sind irgendwann an Brochene Köpfe gebunden. Sie müssen keinen Konflikt als rote Flagge anzeigen. Alle zwei Einzelpersonen, die zusammen koexistieren, haben Unstimmigkeiten. Konflikte kann tatsächlich eine wesentliche Komponente sein, um eine noch stärkere Anleihe zu schaffen. Erfahren Sie, wie Sie mit dem Beziehungskonflikt umgehen können, und halten Sie es daran, dauerhafte Schäden an Ihrer Beziehung zu verursachen.

Schritte

Teil 1 von 3:
Vorbereitung auf eine Konfrontation und Ruhe
  1. Bildtitel Deal mit Konflikt in Beziehungen Schritt 1
1. Vorsicht von H.EIN.L.T. Wiederherstellungs- und Selbsthilfegruppen verwenden eine Akronym, h.EIN.L.T., Um bestimmte Bedingungen zu ermitteln, die Sie emotional anfällig machen könnten. Diese Akronym kann für alle Personen nützlich sein, um zu wissen, wann Sie Ressourcen niedrig sind und sich nicht effektiv mit stressigen Situationen wie einem Argument mit Ihrem Freund befassen können.
  • Manchmal ist es besser, sich auf Ihren grundlegendsten Bedürfnissen zu kümmern, bevor Sie versuchen, Beziehungskonflikte zu lösen. Beurteilen Sie sich selbst, bevor Sie versuchen, mit Ihrem Partner zu kommunizieren. Wenn Sie hungrig sind, wütend, einsam oder müde, kann es sein, die Diskussion am besten zu verzögern, bis diese Bedürfnisse erfüllt wurden.
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    2. Halten Sie ein Gespräch ab, bis Ihre Emotionen unter Kontrolle stehen. Kontrolle über Ihre Emotionen ist der erste Aktionsschritt eines Konfliktauflösungsplans. Erlaube Wut, Frustration oder Ablehnung, um dich zu überwinden, wolken dein besseres Urteilsvermögen und kann dazu führen, dass Sie etwas sagen oder etwas tun, das Sie später bereuen. Wenn Sie Ihre Emotionen kontrollieren, können Sie eine diskutierte Diskussion halten, die für die Beziehung produktiv ist.
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    3. Praxis von Emotion-Regulierung durch Selbstberuhigend. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Gefühle Ihr Urteil fortsetzen, müssen Sie sie zuerst unter Kontrolle bringen. Erhalten Sie die Kontrolle über Ihre Emotionen mit Regortechniken wie:
  • Tiefe Atmung mit der 4-7-8-Methode üben. Atme durch deine Nase für 4 Zählungen. Halten Sie den Atem für 7 Zählungen, und lösen Sie dann die Luft durch den Mund für 8 Zählungen.
  • Praktizieren Sie Achtsamkeitsmeditation, indem Sie an den körperlichen Empfindungen teilnehmen, die Sie erleben. Während tiefes Atmen, versuchen Sie, zu kennzeichnen, welche Emotionen Sie fühlen, und suchen Sie nach Empfindungen, die die Emotionen unterstützen (e.G. geballte Fäuste, enge Schultern usw.).
  • Telefonieren Sie einen Freund, um sich auszuldigen oder sich auszutragen, was Sie beunruhigen.
  • Nehmen Sie Ihren Hund für einen Spaziergang.
  • Hören Sie auf beruhigende Musik.
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    4. Schreib es auf. Journaling kann eine großartige Möglichkeit sein, Stress zu lindern, zu verstehen, was Sie denken, und sammeln Sie Ihre Gedanken nach einer Meinungsverschiedenheit. Journaling kann als Emotionsregulationstechnik oder als Form der Problemlösung oder beides verwendet werden.
  • Schnappen Sie sich einen Stift und einen Pad und schreiben Sie frei über das Problem, das Sie mit Ihrem Partner haben. Beschreiben Sie so viele Details wie möglich, was Sie denken, fühlen und wollen. Das Problem schreibt, kann Ihnen dabei helfen, beide Seiten der Unstimmigkeit besser zu verstehen.
  • Sie können Ihr Journal sogar als Rollenspiel-Tool verwenden, um das, was Sie Ihrem Partner nach einer Meinungsverschiedenheit sagen möchten. Sie können einen Eintrag beginnen als "Lieber, Freund / Freundin...". Der Prozess des Schreibens, was Sie fühlen, können Sie dabei helfen, Ihre Gedanken zu klären und zu entscheiden, was zu tun ist.
    • Teil 2 von 3:
    Effektiv kommunizieren
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    1. Aktives Zuhören üben. Die Kommunikation ist der Schlüssel, der die Tür des Konflikts entriegelt. Eine effektive Kommunikation erfordert einen sorgfältigen und aufmerksamen Hören Ihres Partners und umgekehrt. Viele Probleme ergeben sich während der Kommunikation, wenn Sie antworten, anstatt zu verstehen, anstatt zu hören. Probieren Sie diese aktiven Hörtipps aus:
    • Beseitigen Sie Ablenkungen - - Schalten Sie den Fernseher aus und legen Sie Ihre Telefone auf das Schweigen.
    • Wenden Sie sich an und stellen Sie sich Ihrem Partner an. Lehnen Sie sich auf die Person vor. Augenkontakt herstellen.
    • Hören Sie die gesamte Perspektive Ihres Partners, bevor Sie sprechen.
    • Umschreiben, was Sie gehört haben, indem Sie etwas sagen möchten "Es klingt, als würden Sie sagen..."
    • Versuchen Sie einfühlsam, indem Sie nach etwas an der Perspektive Ihres Partners suchen, mit dem Sie damit einverstanden sind.
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    2. Benutzen "ich" Anweisungen. Wenn es Zeit ist, dass Sie Ihre eigene Perspektive teilen können, sollten Sie sich effektiv sprechen. Eine großartige Kombination ist zu verwenden "ich" Anweisungen in Verbindung mit "X, y, z" Anweisungen.
  • Mit einem "ich" Die Erklärung ermöglicht es Ihnen, Eigentum für Ihre eigenen Gedanken / Gefühle zu übernehmen, und minimiert die Verteidigung Ihres Partners. Das "X, y, z" Teil hilft Ihrem Partner, die Besonderheiten anzeigen.
  • Zum Beispiel könnten Sie sagen "Wenn Sie nach Hause kommen (x) und sofort ins Bett gehen (y), fühle ich mich sehr ignoriert (z)". Die Aussage kann noch effektiver werden, wenn Sie damit anfangen "Z" oder der "ich" Aussage: "Ich fühle mich sehr ignoriert, wenn Sie nach Hause kommen und sofort ins Bett gehen".
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    3. Kümmere dich um den gegenwärtigen Moment. Viele Male wird ein kleines Problem amplifiziert, wenn der einen oder der andere beginnt, vergangene Probleme aufzubauen. Versuchen Sie immer, sich auf den gegenwärtigen Moment und das Problem zur Hand zu konzentrieren.
  • Wenn Sie frühere Probleme aufbringen, wird Ihre Fähigkeit, durch sie zu arbeiten, noch schwieriger. Wenn dies geschieht, kann einer von Ihnen leicht darauf hinweisen, "Hey, Schatz, lass uns die Vergangenheit nicht aufbringen. Lassen Sie uns herausfinden, was wir mit der hier und jetzt tun können. OK?"
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    4. Adressiert das Verhalten, nicht die Person. Ein weiterer potenzieller Straßenblock zur wirksamen Kommunikation erfolgt, wenn der einen oder der andere Partner die Person eher angreift als das Problem. Wenn einer von Ihnen in eine lange Rantin über die Persönlichkeitsmerkmale des anderen geht, werden die Verteidigung und der Ärger wahrscheinlich auftauchen.
  • Sprechen Sie über ein bestimmtes Verhalten, z. B. das Verlassen der schmutzigen Wäsche über dem Boden, anstatt Ihren Partner anzurufen "unordentlich" oder ein "Schwein". Ihr Partner wird viel mehr bereit sein, an einem Verhalten zu arbeiten, wenn Sie nicht beleidigen, wer sie als Person im Allgemeinen sind.
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    5. Nebeneinander sitzen. Tende Diskussionen sind schwer zu manövrieren, ohne den Augenkontakt zu berücksichtigen. Wenn Sie besonders schwierige Themen hochbringen, empfehlen Beziehungsexperten, in einer seitlichen Orientierung zu beginnen.
  • Die Forschung zeigt, dass Männer besonders besser antworten, wenn Sie gemeinsam genutzte Aufgaben wie Hausarbeit oder den Hund gehen. Sobald die angespannte, unbeholfene Themeninitiation vorbei ist, können Sie zwei gegenüberstehen und eins eins.
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    6. Verwenden Sie Humor. Eine großartige Möglichkeit, eine kurze Meinungsverschiedenheit zu managen, besteht darin, einen Aspekt der Verspieltheit oder Leuchtheit einzuführen. Ein Konflikt zwischen den Liebenden kann schneller gelöst werden, und die Spannung kann diffundiert werden, wenn einer von Ihnen Humor verwendet.
  • Humor muss zur richtigen Zeit verwendet werden - idealerweise, wenn Sie mit der anderen Person lachen und nicht bei ihr.
  • Die Forschung zeigt, dass der verbundene Humor, dh innen Witze, die Menschen verbinden, am nützlichsten während des Konflikts ist.
  • Wenn Ihre Freundin zum Beispiel dazu neigt, mit dem Fernseher einzuschlafen, könnten Sie mit ihr scherzen und fragen, ob sie immer noch auf ihre Lieblingsshow in ihren Träumen stimmt. Diese Scherznatur kann ihr helfen, sich des Problems bewusst zu werden (den Fernseher zu verlassen), während die Diskussion lebendig bleibt.
    • Teil 3 von 3:
    Verwenden des Konflikts zum Wachstum
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    1. Respektieren Sie individuelle Unterschiede. Viele argumentieren, dass Respekt gleichermaßen ist, um das Wachstum zu fördern und die Anleihen einer Beziehung zu stärken. Ihre Beziehung wird nur weiter gedeihen, wenn Sie Ihren Partner respektieren lassen. Die Unterschiede Ihres Partners bedeutet:
    • Demonstrieren Sie ein Verständnis, dass seine Meinungen, Gedanken, Ideen und Überzeugungen von Ihren eigenen unterschiedlich sein können
    • Interesse an seinen einzigartigen Meinungen
    • Validieren seine Meinungen, auch wenn Sie ihnen nicht einverstanden sind
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    2. Feiern Sie jede Schlacht, die Sie zusammen überwunden haben. Verwenden Sie den Konflikt, den Sie und Ihr Partner als Werkzeug sehen, das Ihre Anleihe vertieft. Wenn Sie dies tun, werden Sie kommen, um den Konflikt begrüßen zu lassen, weil Sie es als einen Weg sehen, um zwei von Ihnen näher zu bringen.
  • Sobald Sie Ihre Unterschiede ausgerüstet haben und zu einer gegenseitigen Vereinbarung über ein Problem kommen, zögern Sie nicht, das Zifferblatt an Gelächter, Zuneigung und Wärme aufzuheben. Freuen Sie sich auf die Idee, dass Sie den Konflikt erfolgreich überschritten haben.
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    3. Suchen Sie eine Beratung für besonders schwierige Probleme. Wenn Sie und Ihr Kumpel nicht zur Vereinbarung kommen, oder sogar zustimmen, dass ein Problem nicht einverstanden ist, kann es ratsam sein, eine professionelle Beratung zu suchen.
  • Dies wäre eine Option für ein Problem, das einer oder beide von Ihnen für die Gesundheit der Beziehung erhebt. Eine, die, wenn nicht überwunden, langfristige Zwietracht zwischen Ihnen erstellen kann.
  • Die Suche nach professioneller Hilfe kann Sie mit den entsprechenden Kommunikations- und Problemlösungsfähigkeiten ausstatten, um größere Probleme zu bewältigen, die in Ihrer Beziehung im Laufe der Zeit auftreten.

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    Tipps

    Es gibt viel mehr auf die Kunst und die Wissenschaft, um gut mit Konflikten zu handeln.Die meisten von uns wurden nie in der Schule in der Konfliktlösung unterrichtet.
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