Wie beginnt man bodybuilding?

Möchten Sie Bodybuilder werden?? Hat dich ein alter Clip von Arnold Schwarzenegger inspiriert?? Hat ein kürzlich mitgeteilt, dass er Ihr Interesse interessiert? Bodybuilding wird zu einem zunehmend häufigeren Sport für Männer und Frauen, mit den Wettbewerben, die in den meisten großen Städten auftauchen. Um in Bodybuilding zu beginnen, müssen Sie ein Fitnessstudio finden, beginnen Sie das Gewichtsausbildung und entwerfen Sie Ihre Ernährung, um Ihre Routine anzugehen.

Schritte

Teil 1 von 3:
Ein Fitnessstudio finden
  1. Bild mit dem Start von Start in Bodybuilding Schritt 1
1. Besuchen Sie lokale Wettkämpfe. Wenn Sie gerade erst anfangen, sind der Besuch der lokalen Wettbewerbe aus einigen Gründen hilfreich: Sie können ein Gefühl für Wettbewerbe bekommen und was von Ihnen erwartet wird, Sie werden Ihren potenziellen Wettbewerbern ausgesetzt sein, und Sie werden in der Lage sein mit gleichgesinnten Männern und Frauen zu sprechen, die auch den Sport genießen. Sie können Anschlüsse bei einem Wettbewerb tätigen, den Sie möglicherweise nicht in Ihrem örtlichen Fitnessstudio machen können.
  • Das Ziel hier ist ein Netzwerk und erfahren Sie mehr über den Sport und die lokale Gemeinschaft, um keinen Sponsor zu finden oder eine Geldherstellungsmöglichkeit zu finden. Fragen Sie nicht nach Favors - Fragen Sie nach Anleitung.
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    2. Sprechen Sie mit Bodybuildern und Trainern. Wenn möglich, sprechen Sie mit Bodybuildern und Trainern, mit denen Sie mit dem Wettbewerb in Kontakt kommen. Sie können in der Lage sein, die besten Fitnessstudios für Bodybuilding in Ihrer Nähe zu empfehlen, oder wissen möglicherweise einen persönlichen Trainer, der nach mehr Kunden sucht.
  • Haben Sie keine Angst, Bodybuilders oder ihre Trainer zu bitten, wenn sie das Fitnessstudio, das sie an der Öffentlichkeit besuchen, oder wenn ihre Roster Platz für einen anderen Auszubildenden haben. Während sie Ihre Konkurrenz in der Linie sein können, sind die meisten bereit, ihre Liebe zum Sport zu teilen.
  • Stellen Sie einfache Fragen, z. B. "Wo trainierst du??"" Wie bist du angefangen??"" Wie sieht eine durchschnittliche Trainingseinheit aus??"Jede dieser Fragen kann Ihnen auf Ihrer eigenen Bodybuilding-Reise helfen.
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    3. Besuchen Sie mindestens drei Turnhallen. Selbst wenn Sie das erste Fitnessstudio lieben, das Sie treten, besuchen Sie mindestens drei Turnhallen, um einen zu finden, der alle Ihre Bedürfnisse entspricht. Fitnessstudios variieren in den Arten von Annehmlichkeiten und Schulungsprogrammen, die sie anbieten-.
  • Stellen Sie immer sicher, dass Sie die Bedingungen Ihres Vertrags lesen, bevor Sie sich mit einem Fitnessstudio anmelden. Einige Fitnessstudios können ihre Angebote übertreiben, erfordern jedoch eine hohe Gebühr für den frühen Vertragsabschluss, während andere Fitnessstudios Exklusivitätsklauseln haben können.
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    4. Mit persönlichen Trainern sprechen. Wenn Sie ein Fitnessstudio besuchen, sprechen Sie mit den persönlichen Trainern auf Mitarbeiter, um herauszufinden, wonach sie suchen, und was Sie vom Fitnessstudio erwarten können. Betrachten Sie es als ein Interview, sortieren, als Ihr Trainer fungieren.
  • Wenn Sie mit persönlichen Trainern sprechen, geben Sie an, dass Sie an Bodybuilding interessiert sind. Nicht alle personenbezogenen Trainer sind bereit oder qualifiziert, zum alleinigen Zweck des Bauens der Bulk zu trainieren.
  • Ein potenzieller Trainer sollte auch auf Ihre Erwartungen aufmerksam gemacht werden. Wenn Sie über eine bestimmte Frist verfügen, möchten Sie (für einen bevorstehenden Wettbewerb zum Beispiel) dem Trainer Ihre Frist und den gewünschten Trainingsplan angeben.
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    5. Treten Sie einem Fitnessstudio mit, das Ihren Bedürfnissen passt. Nicht jeder Bodybuilder wird einen persönlichen Trainer wünschen, noch ist jeder Bodybuilder, der ein 24-Stunden-Fitnessstudio benötigt. Finden Sie ein Fitnessstudio, das alle Ihre Bedürfnisse entspricht, einschließlich Geschäftszeiten, Trainingsgeräte, Schulungsanleitung und Mitgliedsgebühren.
  • Bodybuilding muss Ihr Bankkonto nicht ablassen, aber es kann leicht. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren persönlichen Budget im Sinn behalten, wenn Sie sich mit einem Fitnessstudio anschließen, um die Hilfe eines Trainers aufzunehmen und Wettbewerbsgebühren und Kaufwettbewerb zu kauft.
    • Teil 2 von 3:
    Krafttraining beginnen
    1. Bild mit dem Start in Bodybuilding Schritt 6
    1. Identifizieren Sie Ihren Körpertyp und das, wonach Sie streben. Wenn Sie in Wettkämpfe einsteigen möchten, ist es wichtig, die Stärken Ihres Körpers zu kennen und sich dessen bewusst zu sein, welche Richter suchen werden. Schauen Sie sich die Richtlinien der Föderation an und besuchen Sie einen Wettbewerb, um zu sehen, wie die Konkurrenten aussehen. Dies hilft Ihnen, ein effektives Trainingsprogramm zusammen mit der Anleitung Ihres Trainers zu entwerfen.
  • Bild mit dem Start von Bodybuilding Schritt 7
    2. Beweg dich. Wenn Sie sich die Hilfe eines Personal Trainer angemeldet haben, gehen Sie zu Ihrer ersten Sitzung und tun Sie genau, wie Sie gesagt werden. Wenn Sie ein Übungsprogramm folgen, folgen Sie jeder der Anweisungen an den Buchstaben und üben Sie jede Übung nach besten Kräften. Erste Schritte ist der wohl schwierigste Teil des Bodybuildings.
  • Wenn Sie einen Trainer verwenden, hören Sie auf ihren Rat und folgen Sie den Schulungen, die sie eingestellt haben. Diese sind wahrscheinlich schwierig, werden jedoch in einer bestimmten Reihenfolge und einem bestimmten Reihenfolge und Muster eingestellt, um Ihrem Körper dabei zu helfen, aufrechtzuerhalten, nützliche Muskeln.
  • Erwarten Sie mit grundlegenden Übungen, z. B. Kniebeugen und Bankdrücken. Diese Übungen ermöglichen es Ihnen, allmählich mehr Gewicht hinzuzufügen und erhebliche Gewinne sorgen.
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    3. Verfolge deinen Fortschritt. Verfolgen Sie Ihren Fortschritt über Fortschrittsfotos (ideal in derselben Beleuchtung und Kleidung in derselben Woche), Gewichtszunahme und Messgewinne. Bewahren Sie alle Ihre Gewinne und Beobachtungen in einem Notebook oder einem Ordner auf Ihrem Telefon oder einem Computer auf, sodass Sie einen einfachen Zugriff haben und können mit Ihrem Fortschritt jederzeit einchecken.
  • Dies ist möglicherweise nicht wie ein wichtiger Schritt, aber in der Lage zu sein, physische Veränderungen in Ihrem Körper zu sehen, ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihre Motivation hoch zu halten.
  • Verwenden Sie möglichst genau dieselbe Pose in jeder Ihrer Fotos, da dies ein konkreteres visuelles visuelle mögliche Änderungen gibt.
  • Die Verfolgung Ihres Fortschritts gibt Ihnen auch ein Fenster, in dem Übungen und Routinen effektiv sind und die nicht so viele Muskelgewinne bieten.
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    4. Ihre Wiederholungen und Gewichte allmählich. Wenn Sie eine bestimmte Gewichte für eine Woche lang geschafft haben, fügen Sie nicht sofort weitere 20 Pfund hinzu, da dies Verletzungen verursachen kann und tatsächlich Ihr Training zurückstellen könnte. Ihre Gewichtsgrenzen allmählich, und halten Sie an, wenn Sie scharfe Schmerzen fühlen, oder Sie sind in Gefahr, Ihre Gewichte zu fallen lassen.
  • Unter der Aufsicht eines Trainers oder eines Triebwagens möchten Sie vielleicht totes Anheben und ähnlich anspruchsvolle Aufzüge ausprobieren. Wenn dies der Fall ist, sollten Sie sich bewusst sein, dass diese niemals solo gemacht werden sollten, und sollte den Großteil Ihres Trainings nicht ausmachen.
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    5. Erwecken Sie vier bis fünf Mal pro Woche. Obwohl Sie möglicherweise versucht sein, sieben Tage pro Woche zu trainieren, oder sogar mehrmals pro Tag, wird dies tatsächlich Ihren Fortschritt verlangsamt und Ihre Muskeln beschädigt. Ziele vier bis fünf Trainingszeiten pro Woche, variieren Sie, welche Arten von Übungen, die Sie tun, variieren. Der menschliche Körper ist sehr anpassungsfähig, sodass Ihre Muskeln erraten, ist ein wichtiger Aspekt von Bodybuilding und Gewichtheben.
  • Obwohl Sie sieben Mal pro Woche intensive Trainingsregime nicht tun sollten, sollten Sie jeden Tag in gewisser Weise aktiv sein, auch wenn es so einfach ist, dass es so einfach ist wie die Treppe hinauf, anstatt einen Aufzug zu verwenden, oder einen Spaziergang um den Block herumzunehmen.
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    6. Strecken nach dem trainieren. Obwohl Sie sich nicht in einem Brezel nach jeder Trainingseinheit kontrollieren müssen, sollten Sie Ihren Körper für mindestens 5 bis 10 Minuten gründlich strecken.
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    7. Geben Sie Ihre Körperwiederholungszeit. Wenn Sie vier bis fünf Tage des Trainings pro Woche anstreben, stellen Sie sicher, dass Sie etwas Wiederherstellungszeit hinzufügen. Ein bis drei Tagen können Sie einen gemütlichen Spaziergang oder einen entspannten Joggen machen. Einer von den zwei bis drei Tagen, Sie könnten schwimmen oder yoga üben. Stellen Sie sicher, dass Sie die Zeit für Ihren Körper aufbewahren, um sich auszuruhen und zu heilen.
  • Überspringen Sie unter keinen Umständen Ruhetage. Ihr Körper wird nicht in der Lage sein, Muskeln effektiv aufzubauen, wenn es keine Zeit hat, sich zu heilen und zu reparieren. Weil das Gebäude Muskeln winzige Tränen in Muskelfaser erzeugt, was dann heilt, wodurch der Körper nicht ausreichend Zeit zu reparieren und auszuruhen, bedeutet wenig Gewinne und das Risiko schwerer Verletzungen.
    • Teil 3 von 3:
    Entwerfen Ihrer Ernährung
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    1. Wenden Sie sich an einen Diätetiker, der mit den Bedürfnissen von Bodybuildern vertraut ist. Bevor Sie drastische Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen, ist es wichtig, sich mit einem Ernährungsdienst zu konsultieren, der Erfahrung mit Bodybuildern arbeitet. Sie werden in der Lage sein, einen Ernährungsplan für Sie zu entwickeln, der Ihnen helfen wird, Ihre Ziele zu erreichen.
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    2. Verarbeitete Lebensmittel schneiden. Hochverarbeitete, hochnatrische Lebensmittel geben Ihrem Körper nicht die Energie, die erforderlich ist, um starke Gewichtheben und Training zu erhalten. Wenn Sie muskeln stetig aufbauen und Körperfett beseitigen möchten, müssen Sie eine Firma "Auf Wiedersehen" an, um Lebensmittel zu bearbeiten.
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    3. Vermeiden Sie Zucker und künstliche Süßstoffe. Wenn Sie verarbeitete Lebensmittel vermeiden, aber immer noch Zucker- oder künstliche Süßstoffe konsumieren, tun Sie sich auch ein Diservice. Wenn Sie Ihre Artikel versüßen müssen, verwenden Sie natürliche Zucker wie Obst, Honig und Ahornsirup. Stellen Sie sicher, dass Sie sparsam zu Zucker verwenden.
  • Wenn möglich, entscheiden Sie sich für frisch übergefertigt. Verwenden Sie Mahlzeitenvorbereitung, z. B. das Hacken Ihres Essens vorher, oder wöchentliche Mittagessen erstellen, um gesunde Essgewohnheiten zu fördern.
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    4. Ihre Proteinzufuhr. Protein ist erforderlich, um Muskeln aufzubauen und aufrechtzuerhalten. Wenn Sie eine tiefe Protein-Diät essen, können Sie keine Muskelmasse aufbauen und können tatsächlich zum Verlust der Muskelmasse und der Müdigkeit führen. Während Sie nicht zu jeder Mahlzeit ein Steak essen müssen, sollten Sie Fleisch, Bohnen, Molkerei, Eier und Nüsse in Ihre Ernährung einbauen.
  • Eiweiß weise essen. Ein Pfund Speck wird Ihren Körper nicht mit dem gleichen Nährstoffgehalt wie ein Pfund schlankes, gasbesetztes Rindfleisch geben.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie auch pflanzbasiertes Protein konsumieren, durch Nüsse, Nussbutter, Soja, Hülsenfrüchte (wie Kidneybohnen, Kichererbsen und Linsen) und andere Pflanzenproteine ​​für eine abgerundete Ernährung.
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    5. Essen Sie viele Kohlenhydrate. Obwohl eine High-Protein-Diät ein Muss für Bodybuilding ist, sollten Sie keine Kohlenhydrate insgesamt ärgern, da Ihr Körper Kohlenhydrate benötigt, um Energie zu bauen und zu verarbeiten. Stellen Sie stattdessen sicher, dass Sie Kohlenhydrate weisen, ein Donut und eine Schüssel Quinoa sind nicht gleich gleich. Bei der Umsetzung von Kohlenhydraten zielen Sie auf Vollkorn, hochwertige Kohlenhydrate, einschließlich Körner wie Quinoa, brauner Reis, Hafer und Gerste.
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    6. Iss Gemüse. Während Eiweiß- und Kohlenhydrate häufig den größten Teil des Fokus bringen, in dem der Bodybuilding- und -gewichttraining betroffen ist, benötigen Sie absolut die in Gemüse gefundenen Vitaminen und Mineralien. Stellen Sie sicher, dass Sie mit einer großzügigen Helferung von Invegetables in Ihrer Ernährung einbeziehen, einschließlich mindestens eines Gemüses in jeder Mahlzeit.
  • Die beste Regel, die beim Essen von Gemüse folgen, ist, den Regenbogen zu sich zu nehmen - das heißt, um eine große Vielfalt an Gemüse in verschiedenen Farben zu essen.
  • Früchte enthalten auch Vitamine und Mineralien, aber sie sind in Kohlenhydraten und Zucker viel höher als Gemüse. Wenn Sie Früchte in Ihrer Ernährung einschließen, essen Sie sie in Maßen, z. B. nicht mehr als eine Portion pro Tag oder als gelegentlicher Genuss.
  • Bildtitel Start in Bodybuilding Step 19
    7. Verwenden Sie Proteinergänzungen mit Bedacht. Wenn Sie jeden Morgen ein Proteinshake zurückwerfen, ist keine Garantie, dass Ihr Körper Muskelmasse baut. Obwohl Proteinshakes nicht inhärent schlecht sind, sind sie auch keine magischen Mittel, um Muskeln zu bauen. Wenn Sie sich dafür entscheiden, ein Proteinergänzungsmittel in Ihrer Ernährung umzusetzen, stellen Sie sicher, dass die Zutaten hochwertig sind (i.E. nicht mit Zucker und leeren Kohlenhydraten gerissen).
  • Während Proteinergänzungen viel für einen Bodybuilder tun können, sind sie nicht streng notwendig, während es schwierig sein kann, dass das gesamte Protein, das Sie benötigen, durch eine gesunde Ernährung und ein weise Lebensmittelauswahl erhalten.

    • Bodybuilding-Übungen, Training und Diät

    Grundlegende Bodybuilding-Übungen

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    Bodybuilding-Diät-Grundlagen

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    Tipps

    Wählen Sie motivierende Musik, wenn Sie trainieren. Musik, die Sie entspannt, wird das Training mit einer Chore machen, während Musik mit einem Fahrgeschlagen Sie sich fühlen könnte. Zielen Sie darauf ab, mit einem stetigen Rhythmus aufwärtsbeat.
  • Wärmen Sie sich immer auf, bevor Sie mit dem Training beginnen - mindestens 5 Minuten Joggen.
  • Obwohl Gewichtheben Ihr Hauptziel ist, vergessen Sie nicht, mindestens 5 bis 10 Minuten Cardio aufzunehmen, um Fett in der Bucht zu halten.

    • Warnungen

    Überschätzen Sie Ihre Kraft nicht. Beginnen Sie mit weniger Gewicht, als Sie denken, Sie können damit umgehen, und steigen Sie nach oben, wie Sie es brauchen.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie von Ihrem Arzt eine saubere Gesundheitsrechnung erhalten, bevor Sie mit einer neuen Übungsroutine beginnen.
  • Wenn Sie sich verletzen, halten Sie das Training nicht weiter! Ihr Körper braucht Zeit, um zu heilen.
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