Wie werde ich bodybuilder?
Es dauert mehr als große Muskeln, um Bodybuilder zu werden. Wenn Sie ein Interesse an Fitness- und Muskelwachstum haben, können Sie lernen, mit dem Training zu beginnen, und das Essen, um Ihre Muskeln in einem gezielten und organisierten Weg zu essen, sowie wie man in die wettbewerbsfähige Welt des professionellen Bodybuildings knackt.
Schritte
Teil 1 von 5:
Einstieg
1. Finden Sie ein gutes Fitnessstudio. Sie können anfangen, in Form zu kommen und Muskeln zu Hause zu bauen, mit einem grundlegenden Hausgymnastik, ohne den Zugang zu professionellen Fitnessstudio, jedoch nicht möglich, ein Bodybuilder der Sorte zu werden, der das Deckel von Muskeln und Fitness schmückt. Wenn Sie ein wettbewerbsfähiger Bodybuilder werden möchten, ist es wichtig, dass Sie ein gutes Fitnessstudio in Ihrer Nähe finden, in dem Sie trainieren können. Einige bemerkenswerte Bodybuilding-Fitnessstudios umfassen:
- Gold-Fitnessstudio in Venedig, ca
- Ursprünglicher Tempel-Fitnessstudio in Birmingham, UK
- Bev Francis `Powerhouse-Fitnessstudio in Syosset, NY
- Metroflex in Arlington, TX
- Sauerstoff-Fitnessstudio in Kuwait
2. Machen Sie sich mit wichtigen Muskelgruppen und grundlegenden Anatomie vertraut. Bodybuilder sind Teil Athleten und Teilisten. Wie ein Bildhauer verwendet Ton oder Marmor ein Bodybuilder, der Schweiß und Entschlossenheit, die Muskeln zu trainieren und den Körper in einen bestimmten Körper zu trainieren. Planen, was Sie aus Bodybuilding verlassen möchten, wie Sie Ihren Körper gestalten möchten, ist ein großer Teil des Prozesses. Holen Sie sich die folgenden Lehrbücher, um Ihre Forschung am Körper zu erfüllen:
3. Priorisieren Sie Ihre Ziele. Wenn Sie Bodybuilder werden möchten, wird es eine Planung einnehmen, wenn Sie anfangen, je nachdem, wo Sie mit Ihrem Körper sind. Planung und Bildhauerung wird ein laufender Prozess sein, daher ist es gut, sich zu setzen und sich mit anderen Bodybuildern und Trainern zu treffen, um darüber zu sprechen, welche Teile Ihres Körpers zu arbeiten.
4. Lernen Sie für jede Übung richtige Formular. Es ist sehr wichtig, zu lernen richtig heben, Die Versuch der verschiedenen Übungen, die Sie in Ihrem Training mit einer leeren Leiste tun, wenden Sie sich an die gewichtete Hantel, um sicherzustellen, dass Sie die grundlegenden Bewegungen nach unten haben.
5. Einen Ernährungswissenschaftler konsultieren. Jeder hat einen anderen Stoffwechsel und erfordern leicht unterschiedliche Ernährungsnahrung für den Bauen von Muskeln. Es ist eine gute Idee, sich mindestens einmal mit einem Ernährungsstandard oder einem anderen Gesundheitsberater zu treffen, um einen Diätplan aufzubauen, der speziell auf Ihren Körper zugeschnitten ist und was Sie damit tun möchten. Es ist unmöglich, einen einzelnen, generalisierten Diätplan zu geben, der für jeden funktioniert, sodass Sie einen spezifischen für Ihre Bedürfnisse benötigen.
6. Finden Sie heraus, wie Sie die Rechnungen bezahlen können. Bodybuilders machen nicht viel Geld, so dass die Idee, ein professioneller Bodybuilder zu werden, viel wie die Idee, ein professioneller Dichter oder ein professioneller Maler zu werden: Es wird viel von Herzen und Ihrer Seele nehmen, aber Sie brauchen auch um herauszufinden, wie man sich um die praktischen Details kümmert. Sie müssen Ihren Bodybuilding mit einer anderen Art von Arbeit unterstützen, um die Rechnungen zu bezahlen.
7. Bereiten Sie sich auf den Langstrecken vor. Es ist wichtig zu wissen, dass Sie nicht anfangen, an einem Tag Kreuzschläge zu tun und den nächsten Tag aufzuwachen, der wie der Hulkster auftauchte. Bodybuilding dauert lange, bis Sie die Art der Ergebnisse sehen, auf die Sie hoffen, aber mit der richtigen Zeit und dem Engagement werden Sie anfangen, diese Ergebnisse zu sehen. Dies ist kein Feld für Wochenende, die Action-Filme lieben, es ist ein 24-7 Lebensstil. Ich glaube, du hast das, was es braucht? Trainiere.
Teil 2 von 5:
Ausbildung
1. Entwickeln Sie Ihre Krafttrainingroutine. Die Übungen, die Sie durchführen, hängen von Ihren Zielen für Ihren Körper und Ihre Bühne im Trainingsprozess ab. Es ist jedoch im Allgemeinen vorgeschlagen, dass Sie sich an den gleichen Hauptbewegungen anhalten, die die meisten Bodybuilder verwenden, wodurch dies der Eckpfeiler Ihres Krafttrainings ist. Später können Sie Isolationsübungen und -maschinen in Ihre Routine integrieren, aber gerade sollten Sie sich darauf konzentrieren, sich auf den Muskeln zu lehnen und Muskeln zu gewinnen, indem Sie die folgenden Übungen machen:
- Squats
- Kreuzheben
- Stehende Überkopfpresse
- Bankdrücken
- Klimmzüge
- Dips
- Reihen
2. Beginnen Sie mit mäßig schweren Gewichten. Die Auswahl der richtigen Gewichtsmenge zum Aufheben ist wichtig, um die richtige Art von Muskeln aufzubauen und Verletzungen zu vermeiden. Erstens müssen Sie Ihr Max-Out-Gewicht bestimmen: das schwerste Gewicht, das Sie zumindest einmal anheben können. Verwenden Sie einen Spotter und finden Sie Ihre maximale. Idealerweise sollten Anfänger Bodybuilder 70-80% dieses einzelnen Rep-Max für 6-10 Wiederholungen von 3-4 Sets anheben. Dies ist der optimale Set- und Wiederholungsbereich für das Muskelwachstum.
3. Arbeiten Sie an Hochebenen vorbei. Alle Bodybuilder werden gegen das Plateau kommen, der Punkt, an dem Sie aufhören, die schnellen Ergebnisse zu bemerken, die Sie noch Wochen oder sogar Tage früher bemerkten. Die Diagnose und Korrektur lernen, um diese Plateaus zu diagnostizieren, hilft, Sie vor Verletzungen sicher zu halten und sich auf die gewünschten Ergebnisse zu bewegen.
4. Ziel bestimmte Muskelgruppen an bestimmten Tagen. Normalerweise werden schwere Bodybuilder Muskelgruppen isolieren, um an bestimmten Tagen in der Woche zu trainieren. Möglicherweise haben Sie einen Tag, an dem Sie nur Beine und Bauchmuskeln trainieren, dann am nächsten Tag trainieren Sie Pecs und Arme, dann tut man am nächsten Tag Schultern und zurück, und dann wirst du ein AB-Shredder-Training machen. Ihr letzter Trainingstag kann Cardio sein und sich dann zwei Tage frei machen, um sich zu erholen.
5. Calorie Burning Cardio auch Cardio. Viele Bodybuilder denken, dass Cardio tut "tötet Gewinne," was teilweise trifft, ist aber auch notwendig, um Ihren Körperfettanteil so weit wie möglich herunterzulassen, wenn Sie zum ersten Mal beginnen. Bodybuilder müssen Cardio ausgleichen und große Muskeln aufbauen, was eine Herausforderung sein kann.
6. Lassen Sie die Muskeln ruhen und erholen sich vor dem nächsten Training. Es ist absolut wichtig, die Wiederherstellungszeit auch in Ihre Workouts integrieren. Sie können nicht nur ständig trainieren und denken, dass Sie den Muskel schneller bauen. Das ist der Weg, sich selbst zu verletzen. Sie müssen mindestens zwei Tage pro Woche haben, in dem Sie überhaupt nicht trainieren.
Teil 3 von 5:
Richtig essen
1. Kalorien laden den richtigen Weg. Ernährung ist eine der größten und wichtigsten Facetten des Bodybuildings. Sie können sieben Tage in der Woche heben, trainieren Sie hart und machen Sie alle Cardio in der Welt, aber wenn Ihre Ernährung arm ist, werden Sie keine schnellen- und Massengewinne in der Muskelgröße und -stärke sehen. Lernen Sie, die richtige Menge der richtigen Kalorien zu essen, um den Muskeln so zu gewinnen, wie Sie möchten.
- Um die täglichen Kalorien zu trainieren, die Sie für den Massen-Muskeln benötigen, multiplizieren Sie Ihr Körpergewicht in Pfund mit 20, um eine grobe Schätzung dessen, was Sie jeden Tag benötigen, den Sie trainieren.
2. Essen Sie viele magere Proteine. Protein hilft, Muskeln schnell aufzubauen, und Sie müssen es in hohen Mengen in Ihrer Ernährung anwesenden, wenn Sie Bodybuilder werden möchten. Multiplizieren Sie Ihr Körpergewicht in Pfund mit 0.8 Um herauszufinden, wie viele Gramm Protein Sie an einem Tag verbrauchen sollten. Ihre tägliche Proteinaufnahme sollte etwa 20-35% Ihrer Kalorien betragen.
3. Essen Sie langsame Verdauungskohlenhydrate. Kohlenhydrate sind von entscheidender Bedeutung, um Muskelglykogengeschäfte aufrechtzuerhalten, die maximale Trainingssenergie ausüben, und sollte rund 60% Ihrer täglichen Kalorienzufuhr ausmachen. Kohlenhydrate stimulieren die Insulinfreisetzung, was ein starker Agent für das Gewebewachstum ist.
4. Betrachten Sie die Ergänzung mit Molkeproteinen. Proteinergänzungen wie Molkepulver sind bei Bodybuildern üblich und profitieren eine Vielzahl von Heftern, insbesondere wenn Sie sich kämpfen, um Ihre tägliche Proteinmenge zu erhalten.
5. Verwenden Sie gesundes Fett, um Testosteron zu steigern. Gesunde Fette sind ein wesentlicher Bestandteil eines Hardcore-Massengewinnplans und eine gesunde Ernährung. Gesunde Fette umfassen Nüsse, Olivenöl, Avocados, Butter und Eier, die die Produktion von Testosteron unterstützen, helfen Ihnen, schneller zu gewinnen und sich zu erholen.
6. Bleiben Sie gut hydratisiert. Bodybuilder tragen in der Regel um Gallonenkrüge mit Wasser aus einem bestimmten Grund herum: Sie müssen extrem gut hydratisiert bleiben, um in Form zu kommen. Während des Trainings müssen Sie für alle 10-20 Minuten mindestens 10 Unzen Wasser trinken, die Sie trainieren.
Teil 4 von 5:
Arbeiten an Ihrem Look
1. Beginnen Sie mit der Aufstellung nach Ihrem Training. Die beste Zeit, um Ihre Kunstwerke zu posieren und zu bewundern? Unmittelbar nachdem Sie Ihre Muskeln trainiert haben. Wenn Sie sich aufgehockt und gepumpt fühlen, ist es daran, dass Ihre Muskeln voller Blut sind. Es ist die beste Zeit, um Ihren Fortschritt zu sehen und die gewünschten Gewinne zu schätzen, die Sie herstellen, sowie Ihre Posen zu üben.
- Ganzkörperbeugungen üben, und versuchen, jeden Muskel angespannt zu halten, selbst wenn Sie sich meistens Ihre Pecs springen. Es ist ein Training an sich.
2. Identifizieren Sie bestimmte Muskeln, die Sie aufbauen möchten. Wenn Sie posieren, ist es eine gute Gelegenheit, Ihre Symmetrie, Ihre guten Gewinne zu überprüfen und Orte zu identifizieren, an denen Sie isolieren oder kräftiger für die Trainingseinheiten der nächsten Woche mehr isolieren oder ausarbeiten müssen. Was muss geglättet werden?? Was muss abgebaut werden?? Welche Übungen müssen Sie tun, um die gewünschten Ergebnisse zu erhalten??
3. Holen Sie sich den richtigen Gang. Während es wahrscheinlich nicht das Wichtigste ist, wenn Sie versuchen, ein Bodybuilder zu sein, können Sie genauso gut Kleidung und Ausrüstung bekommen, die dazu beitragen werden, zu betonen, wie Sie aufgehoben werden. Kaufen Sie einige gute posierende Stämme, eng anliegende Muskel-Shirts und einen guten Trainingsgurt, um Sie während Ihres Trainings sicher zu halten. Gewichtheben-Handschuhe sind ebenfalls üblich.
4. Rasur oder wachsen Sie alle Ihre Körperhaare regelmäßig. Es ist der Teil, der vielleicht am unbeholfensten ist, darüber zu sprechen, aber Bodybuilder behalten gerne, dass diese gewölbten Muskeln nichts aus dem Weg halten. Das bedeutet, dass ein reguläres Bodywaxing, insbesondere vor Wettbewerb, planen. Sie müssen es nicht die ganze Zeit tun, aber Sie möchten den Tempel mithalten, es ist normalerweise üblich, Ihren Körper ein paar Mal im Monat zu rasieren, um die Dinge unter Kontrolle zu halten, und dann ein volles Wachs, bevor Sie sich ausführen.
5. Holen Sie sich eine gleichmäßige Tan. Wenn Sie eine blasse Haut haben, ist es schwieriger, Ihre Muskeln zu sehen, einfach zu sehen. Bronzing hilft, einen größeren Kontrast zu schaffen, und schafft Schatten, in denen die Muskeln toben. Es ist einfach einfacher und ästhetischer, Ihre Muskeln zu sehen, wenn Ihre Haut etwas dunkler ist. Aus diesem Grund müssen Sie sich regelmäßig sicher bereiten, um sicherzustellen, dass Ihre Muskeln ihr Bestes suchen.
Teil 5 von 5:
Go
1. Beginnen Sie mit dem Eintreten von regionalen Wettbewerben. Offene regionale Bodybuilding-Wettbewerbe sind der Weg, in die Welt des Wettbewerbs zu knacken. Jeder beginnt auf lokaler Ebene und baut sich allmählich auf nationaler Ebene auf. Wenn Sie in guter Verfassung sind und Erfahrung bekommen möchten, versuchen Sie es, sich zu konkurrieren, und sehen Sie, ob Sie, was es braucht, um auf den nächsten Wettbewerb zu gelangen, und vielleicht sogar Pro. Für eine Liste von Amateurwettkämpfen in den Vereinigten Staaten klicken Sie auf Hier.
2. Registrieren Sie sich bei der IFBB, um auf nationaler Ebene zu konkurrieren. Die Internationale Föderation von Bodybuilding und Fitness (IFBB) regelt alle nationalen und internationalen Bodybuilding-Wettbewerbe, darunter den Arnold Classic, MR. Olympia und eine Vielzahl von regionalen Meisterschaften. Wenn Sie ein Profi werden möchten und auf nationaler Ebene konkurrieren, müssen Sie sich mit dem IFBB registrieren und konkurrieren.
3. Trainiere weiter. Die Welt des Wettbewerbsbodybuildings kann hektisch, sterngestraucht und seltsam werden, aber in der Mitte ist es eine Konstante: Sie im Fitnessstudio, klingen und schlagen. Sie müssen weiterhin die Zeit finden und bemühen, diesen Körper zu bauen und die Skulptur aufrechtzuerhalten, die Sie erstellen.
4. Sponsoren anziehen, um Pro zu gehen. Je mehr Wettkämpfe Sie Sieg Je mehr Ihr Körper für sich selbst spricht, müssen Sie anfangen, Sponsoren anzurufen, wesentlich. Dies bedeutet, dass Sie Geld verdienen können, um Vollzeit zu trainieren, ohne sich Sorgen (zumindest so viel) darüber machen müssen, andere Dinge zu tun, um Ihr Bodybuilding zu finanzieren. Dies ist der Traum, dass jeder Bodybuilder aufwendet, und es wird nur wenige ausgewählt, mit der Genetik und der Bemühung, ihren Körper in Olympia-Ebene zu machen. Arbeiten Sie weiter daran.
5. Diversifizieren Ihre Fähigkeiten. Die Bodybuilder, die es wirklich auf das Netz nehmen - wir reden deinen Arnolds, Lou Ferrignos, Jay Cutlers, Ronnie Colemans - sind nicht nur superschnitt, sondern in anderen Arenen talentiert. Mit dem Charisma und den vielfältigen Talenten, um andere Dinge zu tun, werden Ihnen helfen, sich aufzuheben, sowie Sie für Sponsoren markierender.
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