3 Möglichkeiten, dankbar zu sein, anstatt zu dankbar

Es tut mir leid, es ist eine natürliche menschliche Emotion, aber die jüngste psychologische Forschung deutet darauf hin, dass Praktiken des Ausdrucks von Dankbarkeit und Dank anstelle von Kummer einen positiven Einfluss auf das allgemeine Wohlbefinden einer Person. Das Ersetzen von Trauer mit Dank kann im Moment anspruchsvoll sein, aber letztendlich kann es starke emotionale und mentale Vorteile haben. Um danke zu üben, wenn Sie sich entschuldigen, tut uns leid, dank dir und anderen danach ausdrücken, um in Ihrem täglichen Leben dankbar zu sein, und arbeiten Sie daran, Ihre Trauer auf gesunde Weise zu verwalten, wenn es kommt.

Schritte

Methode 1 von 3:

"Danke" anstelle von "Es tut mir leid"

1. Danke, den Menschen für ihre Handlungen auf dich. Anstatt sich für Ihre weniger als idealen Aktionen an andere zu entschuldigen, danke ihnen für ihre Verständnismaßnahmen gegenüber Ihnen. Wenn Sie zum Beispiel spät wären, sagen Sie, "danke, dass Sie geduldig sein, während ich spät läuft, anstatt sich einfach zu entschuldigen.

Dies lässt andere wissen, dass Sie nicht nur verstehen, dass Ihre Handlungen Konsequenzen auf sie hatten, sondern Ihnen ermöglichen, anzuerkennen und zu schätzen, dass andere aus dem Weg gegangen sind, um Sie unterbringen zu können.
Danke, danke, sollte aufrichtig sein, genau wie eine Entschuldigung. Beachten Sie wirklich, was Sie über die Handlungen eines anderen zu Ihnen schätzen, in einer Situation, in der Sie das Bedürfnis fühlen, sich zu entschuldigen. Dann danke ihnen für diese Aktion.
Verstehen, dass es einige Umstände gibt, in denen eine Entschuldigung angemessener sein kann oder wenn sowohl eine Entschuldigung als auch das ausdrückende Dankbarkeit angemessen sein kann. Wenn Sie beispielsweise Ihren Kaffee auf einen Fremden verschütten, können Sie etwas sagen, "Es tut mir so leid, dass ich deine Bluse gefärbt habe! Vielen Dank, dass Sie so verstehen und freundlich sein."

Sei dankbar sei dankbar anstelle von sorry Schritt 2

2. Danke für Kritik. In vielen Fällen, wie in der Schule oder der Arbeit, ist die Kritik oft konstruktiv zu sein. Selbst wenn die Person, die Sie kritisiert, nicht ihre Botschaft an der konstruktivsten Art und Weise liefert, versuchen Sie, sie für ihr Feedback zu danken.

Wenn jemand Sie kritisiert, sagen Sie ihnen: "Ich bin dankbar für Ihr Feedback und werde versuchen, es weiterzusehen."

Haben Sie keine Angst, Fragen zu stellen, wenn jemand Sie oder Ihre Arbeit kritisiert. Besonders in einem Arbeitsplatzumfeld, desto mehr verstehen Sie, warum eine Person Sie kritisiert, desto mehr können Sie mit dem Problem arbeiten.

Weiß, dass Sie nicht alle Kritik an das Herz nehmen müssen. Wenn jemand Ihnen nicht konstruktives Kritik ankommt, dankte, dass sie danach und dann das Problem gehen lassen, um Kraft und Vertrauen anzuzeigen.

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3. Hör auf, sich selbst zu entschuldigen. Anstatt kritisch über sich selbst zu denken, danken Sie sich für das, was Sie richtig gemacht haben, auch in Situationen, die nicht so geplant wurden. Denken Sie an die Situation, und lassen Sie sich wissen: "Ich bin dankbar, dass ich diese Entscheidung in dieser Situation getroffen habe, weil ..."

Selbst wenn Sie nicht die beste Wahl getroffen haben oder in einem bestimmten Umstand die beste Aktion ergreifen, können Sie immer noch dankbar für Ihre Wahl sein, da Sie die Möglichkeit haben, in der Zukunft zu reflektieren, zu lernen und zu verbessern. Versuchen Sie sich daran zu erinnern, dass Sie eine Arbeit sind, und diese Fehler sind Möglichkeiten, Sie zu lernen und zu wachsen.

Sprechen Sie mit sich selbst im Spiegel oder schreiben Sie einen Brief, lassen Sie sich wissen, warum Sie dankbar sind. Selbst wenn es dauerhaft dumm erscheint, hilft mit sich selbst zu bekämpfen, warum Sie dankbar sind.

Methode 2 von 3:

Dinge finden, für die dankbar sein soll

1. Nehmen Sie die Bestandsaufnahme dessen, was Sie haben. Dankbar zu sein, wurde vorgeschlagen, das Glück zu verbessern und stärkere Sozialanleihen aufzubauen. Finden Sie an, was Sie dankbar sind, indem Sie das Inventar von dem, was Sie in Ihrem Leben haben, nutzen, den Sie genießen.

Schreiben Sie eine Liste der Dinge, die Sie in Ihrem eigenen Leben schätzen, so dass Sie zurückblicken und reflektieren können, wenn Sie sich fühlen. Sie können auch Freunde und Familienmitglieder einladen, um Ihnen zu helfen, diese Liste zu erstellen, indem Sie ihre eigenen Elemente hinzufügen. Dies kann Ihnen helfen, Dinge zu sehen, die Sie möglicherweise nicht berücksichtigt haben.
Betrachten Sie alles, was Sie haben, von größeren oder mehr konzeptionellen Ideen wie der Gelegenheit, einen Lebensunterhalt zu verdienen oder eine hochwertige Ausbildung auf die kleinen Dinge zu verdienen, die jeden Tag besser machen, wie Ihr Lieblings-Snack.
Fügen Sie Personen wie Freunde und Familie sowie Haustiere ein, wenn Sie in Ihrem Leben erkennbar sind.
Online suchen Für Listen Andere haben andere geschaffen, um darüber zu sprechen, was sie dankbar sind, um Ihnen Ideen zu geben.

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2. Schreib ein journal. Journaling ist ein besonders effektives Instrument für Zeiten, in denen Sie durch Trauer durchlaufen müssen, um dankbar zu sein. Nehmen Sie sich etwas Zeit und schreiben Sie, was Sie gerade entschuldigen, aber auch einige spezifische Momente in Ihrem Tag finden, für das Sie dankbar sind.

Versuchen Sie nicht, jeden Tag dankende Dankbarkeit in dieselben Dinge auszudrücken. Fordern Sie stattdessen heraus, dass Sie jeden Tag ein paar neue und bestimmte Dinge finden, für die Sie dankbar sind.

Anstatt zu sagen, Sie seien dankbar, einen Freund in Ihrem Leben zu haben, stattdessen einen bestimmten Grund zu zitieren, warum Sie sich freuen, diesen Freund zu haben, z. B. wenn sie Ihre Stimmung aufgehellt haben, als sie an diesem Tag einen Witz erzählten.

Wenn Sie sich entschuldigen, lesen Sie Ihr Journal, um sich daran zu erinnern, was Sie in Ihrem Leben dankbar sein müssen, auch wenn die Zeiten rau sind. Eine andere Möglichkeit ist, Ihre Dankbarkeitsliste zu posten, wo Sie es jeden Tag sehen werden. Dies kann dazu beitragen, dass Sie sich auf die Dinge konzentrieren, für die Sie dankbar sind.

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3. Praxis Achtsamkeit. Achtsamkeit ist eine Praxis, mit der man sich der Gegenwart völlig bewusst ist, anstatt sich auf die Vergangenheit oder die Zukunft zu konzentrieren. Üben Sie die Achtsamkeit, indem Sie jeden Tag etwas Zeit nehmen, um einfach die Welt um Sie herum zu sitzen und zu beobachten. Setzen Sie Ihren gesamten Fokus und Energie, um zu wissen, was um Sie herum passiert, anstatt sich um die Vergangenheit oder die Zukunft zu geben.

Wenn Sie Achtsamkeit praktizieren, können Sie bemerken, was Sie um Sie haben. Sie konzentrieren sich weniger auf das, was Ihnen fehlt, und bauen Sie an, Dankbarkeit der Welt um Sie herum zu bauen.

Beginnen Sie mit der Praktikum von Achtsamkeit, indem Sie kleine Mengen aufheben, nur zehn bis fünfzehn Minuten pro Tag, um die Welt um Sie herum zu bemerken. Um loszulegen, schließen Sie Ihre Augen und konzentrieren Sie sich auf das, was Sie hören, riechen, und fühlen Sie sich um Sie herum. Dann öffnen Sie Ihre Augen und versuchen Sie zu sehen, ob Sie etwas bemerken, was Sie noch nie bemerkt haben. Wenn Sie Ihren Geist fangen, bringen Sie es sanft zurück, indem Sie sich auf etwas konzentrieren, das sich um Sie herum passiert.

Methode 3 von 3:

Verwalten Sie Ihre Trauer

1. Erlauben Sie sich, sich zu trauern. Wenn Sie wirklich etwas haben, an dem Sie sich entschuldigen, ignorieren Sie nicht die Emotion. Stattdessen erlauben Sie sich Zeit, sich zu reflektieren und zu fühlen. Legen Sie jeden Tag einen Zeitraum auf, an dem Sie sich einfach leiden lassen und mit Ihren Emotionen fertig werden.

Wenn Sie sich von der Trauer außerhalb dieser Zeit überwunden fühlen, versuchen Sie, sich daran zu erinnern, dass Sie Zeit haben, mit Ihrer Emotion richtig fertig zu werden.
Außerhalb Ihrer bezeichneten Trauerzeit arbeiten Sie an Ihrer Dankbarkeit. Versuchen Sie, das positive Zeit in der Zeit zu finden, die nicht speziell für Ihre Trauer aufbewahren.

2. Sprich mit jemandem darüber, wie du dich fühlst. Das Gespräch mit einem vertrauenswürdigen Freund oder Familienmitglied kann Ihnen helfen, Ihre Gefühle zu bearbeiten. Rufen Sie jemanden an, der unterstützend ist, und ein guter Zuhörer. Teilen Sie ehrlich, wie Sie sich gefühlt haben, und hören Sie, was Ihr Geliebter davon zu sagen hat.

Sie können beginnen, indem Sie etwas sagen, ähnlich: "In letzter Zeit hat ich mich wirklich leid, dass _____ und es hat mich negativ auf mich getroffen."

3. Finden Sie heraus, ob Sie etwas tun können, um die Wiedergutmachung zu machen. Um die Sache für das Ding zu machen, woran Sie sich entschuldigen können, kann dazu beitragen, dass Sie sich besser fühlen und es einfacher machen, sich selbst zu vergeben. Versuchen Sie, die Person zu stellen, was Sie tun könnten, um sie auf sie auszurichten, oder die Situation in Betracht ziehen und was eine angemessene Antwort sein könnte.

Wenn Sie zum Beispiel einen geschätzten Schmuckstück gebrochen haben, der zu einem Ihrer Büroversammlung gehörte, können Sie dazu führen, dass Sie ein neues kaufen.

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Versuche Meditation. Wenn Sie sich von Trauer überwunden fühlen, versuchen Sie die Meditation, Ihren Kopf zu löschen. Wenn Sie neu in der Meditation sind, wählen Sie eine Sache völlig unabhängig von Ihrem Kummer, auf dem Sie sich konzentrieren können. Schließen Sie Ihre Augen, entspannen Sie Ihren Körper, und konzentrieren Sie sich darauf, dass Sie Ihre Meinung von dem Trauer weg bewegen können.

Sie könnten Ihre Aufmerksamkeit auf ein Mantra fokussieren, wie z.

Sie können sich entscheiden, sich zu meditieren, wenn Sie sich vor allem unten oder traurig fühlen, oder Sie können sich dafür entscheiden, den Meditationsteil Ihres täglichen Lebens zu erstellen, um Trauer zu unterstützen.

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5. Einen Nutzen finden. Wenn die Dinge rau werden, ist es wichtig, sich nicht nur Zeit zu erlauben, Ihre Trauer zu erkennen, sondern auch etwas Positives zu finden, um Ihnen zu helfen, sich voranzutreiben. Schauen Sie sich Ihre Situation an und suchen Sie nach einem positiven Aspekt, auch wenn es klein ist.

Wenn Sie beispielsweise schlechte Marken auf einer Prüfung oder einer schlechten Leistung bei der Arbeit erhalten, können Sie sich dafür versichern, dass Sie den Vorteil von Freunden oder der Familie haben, um Sie zu trösten.

Tipps

Dankbar zu sein, kommt nicht leicht und ist in allen Situationen nicht angemessen. Lassen Sie sich Ihre Emotionen anerkennen und bauen, dankbar, anstatt sie zu ignorieren.

Dankbarkeit und Dank sollte täglich praktiziert werden, um eine dankbare Denkweise zu kultivieren. Machen Sie Platz in Ihrem täglichen Leben für Journaling, danken an anderen oder anderen dankbaren Praktiken.

Wie sei dankbar, anstatt zu dankbar

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