So bekommen Sie den Schließung: 13 Schritte (mit Bildern)

Die Schließung kann unterschiedliche Dinge für verschiedene Menschen bedeuten, und eine Studie von 2015 legt nahe, dass die Fähigkeit eines hohen Bedarfs an der Schließung die Fähigkeit einer Person erheblich beeinflussen kann, Entscheidungen zu treffen, die es ihnen ermöglichen, vorwärts zu drücken. Sie können nach einem langen Beziehungen nach dem Tod eines geliebten Menschen nach einem traumatischen Kindheitsereignis nach dem Tod eines geliebten Menschen suchen oder die Schuldgefühle, um jemanden in der Vergangenheit zu verletzen. Unabhängig von den spezifischen Umständen gibt es jedoch einige wesentliche Strategien, die Sie verwenden können, um Ihren Verschlussbedürfnis zu erfüllen und weiterzumachen.

Schritte

Teil 1 von 3:

Identifizierung Ihrer Emotionen

1. Denken Sie an die Situation nach. Es gibt viele verschiedene Gründe, warum Sie vielleicht etwas schließen wollen. Sie möchten zum Beispiel möglicherweise den Schließung in Bezug auf eine Trennung wünschen, etwas Schlechtes, das Ihnen als Kind oder etwas passiert ist, das Sie mit jemand anderem getan haben. Unabhängig von der Situation oder Ihre Gründe, um Schließung zu erhalten, müssen Sie sie identifizieren, um sie voranzutreiben.

Versuchen Sie, die Situation festzusetzen, für die Sie schließen sollen, und die Gründe, warum Sie einen Schließung bekommen möchten. Welche Person oder Erfahrung halten Sie an und warum??
Zum Beispiel, vielleicht wurden Sie, als Sie ein Kind waren, und es beeinträchtigt immer noch Ihr Leben und Ihr Selbstwertgefühl. Oder haben Sie vielleicht die Auswirkungen häuslicher Gewalt erlitten, als Sie aufgewachsen waren.
Denken Sie daran, dass das Suchen von Schließung nach etwas Traumatik, das mit Ihnen passiert ist, ohne die Hilfe eines ausgebildeten psychischen Berufs. Erwägen Sie, Hilfe von einem Berater zu suchen, bevor Sie diesen Prozess beginnen.

2. Bestimmen Sie, was die Schließung für Sie bedeutet. Planen Sie eher eine Roadmap des Fortschritts, die Sie hoffen. Jetzt wissen Sie, wie Sie sich darüber fühlen, was passiert ist, denken Sie darüber nach, wie Sie sich fühlen möchten. Was würde es helfen, es zu wissen?? Was willst du selbst?

Zum Beispiel könnte der Schließung bedeuten, dass Sie Ihr Selbstwertgefühl nach einer Trennung zurückbekommen, in diesem Fall sollten Sie sich auf sich selbst konzentrieren, um Gedanken von Ihrem Ex loszulassen, Spaß mit Freunden zu haben, und beginnen Sie schließlich wieder mit dem Dating. Oder der Verschluss könnte bedeuten, dass Sie aufhören, einen Vorfall von Ihrer Kindheit in Ihrem Kopf wiederzugeben.

3. Schreibe darüber, wie du dich fühlst. Schreiben Sie darüber, was passiert ist, ist ein guter Weg, um es besser zu verstehen und anfangs in Richtung Schließung zu arbeiten. Das Schreiben kann Ihnen auch helfen, Ihre Gefühle darüber zu klären, was passiert ist. Denken Sie jedoch daran, dass das Schreiben über Ihre Gefühle oft der schwierigste Teil des Verschlusses ist, sodass Sie dies in der Sicherheit eines ausgebildeten Therapeuten des Büros tun sollten.

Nachdenken über die Situation, für die Sie Schließung suchen, und schreiben Sie so viele Details wie möglich. Versuchen Sie, genau zu schreiben, was passiert ist, jedes Detail, an das Sie sich erinnern, und wie jeder Teil davon gefällt.

4. Sprechen Sie mit einem Fachmann. Wenn Sie kein Schließung haben, können Sie Ihr Arbeitsleben und Ihre täglichen Routinen beeinträchtigen, weshalb einige Leute sich in den Schließung beeilen. Die Arbeit in Richtung Schließung kann jedoch viele schmerzhafte Gefühle aufbringen. Stellen Sie sicher, dass Sie mit einem Fachmann zusammenarbeiten, wenn Sie versuchen, sich zu schließen.

Ein Therapeut kann Ihnen helfen, indem Sie kognitive Verhaltenstherapie-Techniken oder Gestalttherapie-Techniken verwenden. Diese Techniken dürfen nicht ohne Anleitung eines Therapeuten verwendet werden.

Wenn Sie Depressionsgefühle, Interessenverlust in Bezug auf das Leben oder die Selbstmordgedanken erleben, wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt.

Teil 2 von 3:

Ihre Emotionen ausdrücken

1. Konfrontieren Sie die Person. Wenn die Leute, die Sie schließt, von der Schließung von SEIN sind, können Sie ihnen auch entscheiden, ihnen zu sagen, wie Sie von den schmerzlichen Ereignissen beeinflusst wurden. Das ist nicht immer hilfreich, aber es kann Ihnen helfen, weiterzumachen. Wenn Sie der Meinung sind, dass es hilfreich wäre, Antworten auf Ihre Fragen zu erhalten, oder um jemanden von Angesicht zu Angesicht zuzufügen, dann kann die Konfrontation eine gute Option sein.

Wenn Sie zum Beispiel einen Kanzlei-Tyrann konfrontieren möchten, um den Schmerz zu schließen, den er oder sie ihm verursacht hat, dann können Sie es in Betracht ziehen, ihn oder sie zu konfrontieren.

Bring jemanden mit. Sie sprechen möglicherweise mit der Person oder der Person allein, sondern gehen mit einem geliebten Menschen. Sie können sich danach schwach oder in Panik fühlen, und es wird eine große Hilfe sein, um jemanden zu haben, der Sie in der Nähe vertrauen.
Wenn eine Konfrontation für Sie interessant ist, aber eine Angesicht zu Angesicht ist unansehnlich oder unmöglich, schreiben Sie einen Brief oder tätigen Sie einen Anruf.
Wenn die Person, die Sie konfrontieren müssen, verstorben ist, schreiben Sie einen Brief sowieso einen Brief. Sprechen Sie mit ihren überlebenden Bekannten, wenn Sie Fragen haben.
Erwarten Sie nicht, dass Sie sich automatisch konfrontieren, was Sie erfahren haben. Sie können widerstehen, die Schuld anzunehmen oder Ihren Ansprüchen zu widersprechen. Gehen Sie nur, wenn Sie sicher sind, dass Sie zufrieden sein werden, indem Sie sagen, was Sie sagen müssen, egal was die Reaktion ist.

2. Vergib den denen, die dich verletzen. Vergebung bedeutet, dass Sie sich entscheiden, von Gefühlen von Wut und Ressentiments weiterzuziehen. Vergebung bedeutet nicht, dass Sie sagen, dass das, was passiert ist, richtig war. Entscheide dich zu vergeben, um einen persönlichen Frieden zu erreichen.

Sie können anderen vergeben, und Sie können sich auch für kleine Entscheidungen vergeben, die Sie gemacht haben, die Sie Schmerzen brachten. Sie könnten zum Beispiel einen Bully vergeben, der Sie auf Sie ausgewählt hat, oder Sie könnten sich selbst vergeben, weil Sie nicht für Ihren kleinen Bruder aufstehen, wenn Ihr Vater ihn schlagen würde.

3. Entschuldigen Sie sich bei den, die Sie verletzt haben. Wenn Sie falsch waren, entschuldigen Sie sich, auch wenn es schmerzhaft ist. Sie haben keine Fähigkeit, sich von einer Situation voranzutreiben, die Sie bereuen, wenn Sie die zusätzliche Schuld spüren, nicht entschuldigt. Entschuldigen Sie sich, ohne eine Art von Vergebung von der Person oder der Menschen zu erwarten, die Sie nicht getan haben: Die Entschuldigung muss frei gegeben werden.

Um sich zu entschuldigen, geben Sie an, dass es Ihnen leid tut. Sag, du bereust, was passiert ist, und erkläre, was du getan hast, war falsch. Folgen Sie diesem, indem Sie Bedauern darüber ausdrücken, wie Sie die andere Person fühlen, und fragen Sie nach Vergebung. Sie können auch sagen, dass Sie keine Vergebung erwarten.

Sie können eine E-Mail oder einen Brief schreiben, oder Sie können mit der Person sprechen, die Sie von Angesicht zu Angesicht aufpassen. Wenn sie nicht bereit sind zu sprechen, akzeptieren Sie diese Grenze.

Man könnte sagen, "Es tut mir wirklich leid, dass ich letzte Woche bei Ihnen gesprengt habe. Ich fühle mich schrecklich, meinen coolen zu verlieren, wie Sie jedes Recht hatten, zu sagen, was Sie gesagt haben, und ich hätte es ruhig genommen haben sollen. Es tut mir leid, dass Sie sich schlecht fühlen, und Sie in der Öffentlichkeit peinlich machen. Wirst du mir vergeben? Ich verdiene es nicht, aber deine Freundschaft bedeutet die Welt für mich, und ich würde seinen Verlust akut anfühlen."

4. Schreiben Sie einen Brief, den Sie nicht senden möchten. Wenn sich die Person konfrontiert oder entschuldigt, dass die Person keine Option ist, ist es eine andere Option, einen Brief zu schreiben, den Sie nicht senden möchten. Sie können diesen Brief verwenden, um alles aus Ihrer Brust zu holen, und sagen Sie, was Sie sagen müssen, und zerstören Sie den Brief, wenn Sie fertig sind.

Sie könnten zum Beispiel einen Brief an Ihren Vater schreiben, um ihm zu sagen, dass Sie wütend sind, auf die er Ihren kleinen Bruder missbraucht, als Sie Kinder waren.

Denken Sie daran, dass Sie diesen Brief nicht senden müssen. Es ist nur ein Weg, um Ihre Gefühle auszudrücken. Sie können den Brief verbrennen oder in kleine Stücke zerreißen, nachdem Sie damit fertig sind.

Teil 3 von 3:

Vorwärts bewegen

1. Schau dir die positiven an. Konzentrieren Sie sich darauf, wie sich das Umziehen Ihrer negativen Gefühle Ihr Leben verbessern wird. Wirdst du zum Beispiel mutiger sein, weil du nicht mehr auf deinem Tyrann wohnt?? Wirst du dich besser lieben können, weil du nicht mehr mit Schuldgefüllt über den Schützen deines Bruders gefüllt bist? Versuchen Sie, so viele positive Ergebnisse zu identifizieren, um Schließung zu erhalten, und konzentrieren Sie sich auf diese Positiven.

Sie könnten auch erwägen, ein Mantra zu erstellen, um Ihnen zu helfen, sich auf die Positiven zu konzentrieren. Zum Beispiel können Sie sich für sich selbst wiederholen, "Ich glaube, dass diese Erfahrung mir eine stärkere Person gemacht hat" oder "Alles geschieht aus einem Grund."

2. Dankbarkeit üben. Ein weiterer guter Weg, um positiv zu bleiben und sich weiter anzusehen, ist, Dankbarkeit zu praktizieren. Das Üben von Dankbarkeit wurde mit einer besseren körperlichen und geistigen Gesundheit verbunden. Es kann auch ein Teil Ihres Schließprozesses sein.

Versuchen Sie, eine Liste mit fünf Dingen zu machen, die Sie für jeden Tag dankbar sind. Sie können diese in ein Journal schreiben oder einfach auf eine klebrige Notiz schreiben.

Sie könnten auch versuchen, darüber zu schreiben, warum Sie für die Erfahrung dankbar sind, die Sie hatten. Wenn Sie beispielsweise den Schmerz für den durch einen Tyrann verursachten Schmerz suchten, können Sie sich möglicherweise dankbar anfühlen, dass die Erfahrung Sie mit einem mitleidereren und freundlicheren Person machte. Oder, wenn Sie schließlich suchten, weil Sie nicht für Ihren jüngeren Bruder aufkleben, können Sie sich möglicherweise dankbar anfühlen, dass die Erfahrung Sie am Ende Ihren Bruder näher brachte.

3. Beziehungen, wenn möglich. Obwohl Vergebung nicht die Versöhnung impliziert, finden Sie möglicherweise Schließung beim Wiederaufbau einer Beziehung. Tun Sie dies mit Vorsicht, da nicht alle Beziehungen auf gesunde Weise wieder aufgebaut werden können. Wenn Sie sich entscheiden, sich mitzunehmen, fahren Sie langsam fort. Sie müssen ehrlich sein, wie Sie sich fühlen, und diejenigen, mit denen Sie sich entnehmen möchten, müssen Ihre Erfahrungen anerkennen und ehrlich sein.

Anstatt sich wie zuvor in dieselbe Tiefe der Intimität zu springen, versuchen Sie, Termine zusammenzustellen, um gemeinsam Aktivitäten zu erledigen und den Platz zwischen. Auf diese Weise haben Sie Zeit, um darüber nachzudenken, wie Sie sich zwischen den Besuchen fühlen.

Selbst wenn Sie mit der Person leben, mit der Sie eine Versöhnung suchen, können Sie Pläne machen und Platz nehmen. Planen Sie beispielsweise mit Ihrem Partner zu Abendessen. Am nächsten Tag machen Sie einen Plan mit einem Freund. Nehmen Sie den Raum in der Beziehung, bis sich Ihr Vertrauen stark anfühlt.

4. Krawatten schneiden. Bei kurz schmerzhaften Beziehungen oder langen und traumatischen Beziehungen machen Sie eine offizielle Entscheidung, jemanden aus Ihrem Leben zu entfernen. Denken Sie daran, Sie haben das Recht, den Kontakt mit jemandem zu beenden, der Sie missbraucht hat, auch wenn diese Missbrauch ein Familienmitglied ist. Sie sind nicht verpflichtet, sich um diejenigen zu kümmern, die Sie versucht haben, Ihnen zu schaden.

Es kann besonders schwer sein, Krawatten mit jemandem zu schneiden, mit dem Sie eine familiäre Verpflichtung haben.

Erklären Sie anderen in Ihrem Leben, warum Sie Ihre Entscheidung getroffen haben, und bitten Sie sie, ihn zu respektieren. Bitten Sie nicht, Updates über die Person zu erhalten, die Sie ausgeschnitten haben, und dass keine Informationen über Sie mit dieser Person getragen werden sollten.

Sie sind nicht verpflichtet, Informationen über Ihr Leben mit jedem zu teilen, der diese Grenzwerte nicht respektiert.

5. Versuchen Sie, geduldig zu sein. Die Schließung einer negativen Erfahrung oder eines traumatischen Ereignisses kann Jahre dauern. Versuchen Sie, geduldig zu sein, während Sie diesen Prozess durchlaufen. Feiern Sie Ihre Erfolge auf dem Weg und arbeiten Sie weiter auf Ihr Ziel, sich zu schließen.

Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Emotionen erleben lassen, anstatt sie mit Alkohol oder Drogen abzudecken. Trinken und Verwenden von Drogen werden Sie nur vorübergehend taub. Es wird Ihnen nicht helfen, sich zu schließen.

So bekommen sie den schließung

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