So ändern sie ihre haltung

Ein negativer Blick auf das Leben kann schwerwiegende Folgen für Ihre Gesundheit, Ihre Beziehungen und Ihre Gefühle der Zufriedenheit im Leben haben. Wenn Sie Ihre Haltung ändern, kann durch achtsame, bewusste Denken und Aufmerksamkeit erreicht werden. Die Erzeugung einer positiven Haltung, ein praktizierender Dankbarkeit und selektives Bildung neuer Gewohnheiten, die die Positivität fördern, ist ein lebenslanger Prozess, der zu einer geänderten Haltung führen kann.

Schritte

Methode 1 von 3:
Eine positive Einstellung erstellen
  1. Bild mit dem Titel Stop Alkoholshannchen Schritt 5
1. Befreien Sie sich von Negativität in Ihrem Leben. Wenn es Menschen, Aktivitäten oder Situationen in Ihrem Leben gibt, in Ihrem Leben, das ständig anstrengend fühlt, müssen Sie möglicherweise gehen lassen. Eine Änderung der Haltung hängt davon ab, ein neues Leben zu leben. Dies könnte bedeuten, das Trinken mit Drogen, Überessen oder Rauchen aufzuhören. Was auch immer die negativen Teile Ihres Lebens sein mögen, Sie müssen sie gehen lassen, wenn Sie eine bessere Haltung entwickeln werden.
  • Erwägen Sie sich einer Support-Gruppe für Menschen, die ähnlich motiviert sind, ihr Leben zum Besseren zu ändern.
  • Bei diesen Änderungen gibt es die Chancen, dass Sie einige Muster der Positivität in Ihrem Leben bemerken. Niemand ist das Leben nicht schlecht, und indem Sie die Teile Ihres Lebens loslassen, die Ihnen nicht mehr dienen, werden Sie sich der Gewohnheiten mehr bewusst, die Sie stärken möchten.
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    2. Stellen Sie sicher, dass Ihre Beziehung gesund ist. Wenn Sie in einer intimen Beziehung mit einer anderen Person sind, beeinflusst dies Ihre Haltung. Eine gesunde Beziehung sollte positiv sein und sich dazu führen, dass Sie sich besser fühlen. Wenn Sie sich unter Druck gesetzt fühlen, Dinge zu tun, die Sie nicht wollen, haben Sie Angst vor den Konsequenzen, mit Ihrem Kumpel nicht einverstanden sind, oder wenn es während der Argumente schreien oder körperliche Gewalt gibt, ist Ihre Beziehung möglicherweise nicht gesund. Dies wirkt sich negativ auf Ihre Haltung aus.
  • Einige Unstimmigkeiten sind natürlich in gesunden Beziehungen. Die meisten Beziehungen haben eine Kombination von gesunden und ungesunden Merkmalen.
  • Sprechen Sie mit Ihrem Partner mit einem Berater, wenn Sie die ungesunden Muster nicht selbst ändern können.
  • Wenn Sie in einer Beziehung sind, die gewalttätig oder emotional oder körperlich missbräuchlich ist, suchen Sie Hilfe bei einer örtlichen häuslichen Gewaltagentur. Sie finden diese Agenturen in den Vereinigten Staaten, indem Sie 211 anrufen.
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    3. Suchen Sie nach dem Positiven. Es gibt immer etwas in jeder Situation, die lohnt sich lohnt sich. Wenn es beispielsweise regnet, könnten Sie sich entweder beschweren, dass Sie nass werden, oder Sie könnten beobachten, dass die Pflanzen wahrscheinlich von einem guten Einweichen profitieren werden. Jemand mit einer negativen Einstellung kann den Nachteil deshalb leicht finden, aber um eine positive Einstellung zu entwickeln, sollten Sie sich zwingen, das Gute zu bemerken. Teilen Sie Ihre positiven Beobachtungen mit anderen und halten Sie negative Anmerkungen zu sich selbst.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie auch nach dem Positiven in sich selbst suchen.
  • Denken Sie daran, dass alles eine Gelegenheit ist, neue Fähigkeiten zu lernen, insbesondere die Dinge, die zuerst am schwierigsten fühlen. Wenn nichts anderes, können Sie dankbar sein, dass Sie in einer schlechten Situation neue Dinge lernen können.
  • Bleiben Sie niemals in einer Situation, nur weil es schlecht ist. Sie sind möglicherweise versucht, so etwas ungesundes Verhalten vorzugeben - ein rassistischer Chef, ein missbräuchlicher Partner, ein emotionaler manipulativer Freund - bietet Ihnen eine gute Gelegenheit, Geduld und Toleranz zu lernen. Dies kann zwar wahr sein, ist möglicherweise nicht die gesündeste Wahl. Eine der positivsten Dinge, die aus einer schlechten Situation lernen, ist, dass Sie gehen können.
  • Bildtitel Sei ein guter Mensch, Schritt 1
    Bildtitel Sei ein guter Mensch, Schritt 1
    4. Sei nett zu anderen. Eine der schnellsten Möglichkeiten, sich besser zu fühlen, ist, dass Sie sich für andere Menschen nutzen können. Ob dies dazu beinhaltet, dass jemand anderes das Recht auf dem Verkehr haben kann oder eine Notiz schreibt, um einen Freund aufzuheitern, und eine Aktion, um jemandem zu helfen, jemandem zu helfen, wird Ihre Positivität erhöhen.
  • Für beste Ergebnisse finden Sie Möglichkeiten, um freundliche Dinge für andere in einer Weise zu tun, die völlig anonym ist. Füllen Sie zum Beispiel alle Münzschlitze in einem Waschsalon mit Vierteln, wenn niemand aussieht.
  • Denken Sie nicht nur daran, wie Sie behandelt werden möchten. Stellen Sie sich vor, wie eine andere Person möglicherweise behandelt werden möchte. Für jemanden, der sehr schüchtern ist, vielleicht ihm eine Notiz schreibt, um ihm auf seiner Präsentation zu gratulieren, könnte es freundlicher sein, ihm ein lautes Kompliment zu geben und vor anderen zu umarmen.
    • Methode 2 von 3:
    Entwicklung einer Haltung der Dankbarkeit
    1. Foto mit dem Titel wie selbst Schritt 14
    1. Schreiben Sie eine tägliche Dankbarkeitsliste. Jeder Tag hat etwas dankbar zu sein, aber einige Tage dankbar ist schwieriger zu finden als andere. Um die Disziplin zu entwickeln, dankbar zu finden, dass auch Ihre härtesten Tage dankbar ist, üben Sie eine tägliche Liste.
    • Einige Forschungen legen nahe, dass das Schreiben von Dankbarkeitslisten von Hand ein wertvoller Teil dieses Prozesses ist. Der physische Akt des Schreibens von Hand verlangsamt Ihre Aufmerksamkeit auf sinnvolle Weise.
    • Wenn Sie sich wirklich nicht daran denken können, an etwas dankbar zu sein, tun Sie es vor, sich dankbar zu fühlen. Denken Sie daran, Sie lernen immer noch, Ihre Haltung zu ändern. Betrachten Sie Dankbarkeit, "Hey, es könnte schlimmer sein."
  • Bild mit dem Titel Express Dankbarkeit Schritt 1
    2. Senden Sie danke Karten. Zu sagen lernen "Danke" ist ein wesentliches Element, um Ihre Haltung zu ändern und in Positivität zu leben. Egal, ob Sie Dankbarkeit für etwas kürzlich ausdrücken, oder etwas, das vor Jahren passiert ist, schreibt es auf und teilen Sie es mit der Person. Vielleicht möchten Sie, dass Ihr Lehrer der 5. Klasse weiß, dass ihre Ermutigung für Ihr Schreiben zu Ihrem Bloggen führte, oder um sich Ihrer besten Freundin zu danken, dass Sie immer von Ihnen einhalten.
  • Wenn Sie die Notiz schreiben möchten, aber nicht senden, ist das in Ordnung. Der Zweck des Schreibens danke Notizen ist meistens, um artikulierende Wertschätzung zu üben. Es ist möglicherweise nicht möglich, Menschen aus Ihrer Vergangenheit zu finden, oder die Person könnte verstorben sein.
  • Die Forschung zeigt, dass Menschen, die mindestens 15 Minuten pro Woche verbringen, Dankbarkeit von Dankbarkeit von mehr als 8 Wochen, einen nachweisbaren Anstieg der Positivität zeigen.
  • Bild mit dem Titel Anschlag Alkoholsherklungen Schritt 12
    3. Meditation oder Gebet üben. Das Üben von Meditation oder Gebet stellt den Geist bewusst in den gegenwärtigen Moment, was für die Kultivierung einer positiven Haltung von entscheidender Bedeutung ist. Finden Sie regelmäßige Zeiten während Ihres gesamten Tages, um Meditation oder Gebet zu engagieren. Diese müssen nicht lange lang sein, um drei bis fünf Minuten beiseite zu setzen, um einen Unterschied in Ihrer Haltung zu führen.
  • Wenn Sie eine Religion üben, wenden Sie sich möglicherweise an Gebete in dieser Religion gefunden. Wenn Sie sich nicht als religiöse Person betrachten, Praktiken von Meditation könnte wertvoller sein.
  • Obwohl es sich nicht so anfühlt, ist das Üben von Meditation und Gebet eine Art Übung. Je mehr Sie üben, desto besser werden Sie. Sie dürfen den Unterschied zunächst nicht bemerken, aber im Laufe der Zeit können Sie eine ruhige, friedliche Haltung aufrechterhalten, egal was um Sie herumgeht.
  • Bildtitel Machen Sie einen Kopf in einem Glas Schritt 1
    4. Beginnen Sie ein Dankbarkeitsglas. Halten Sie ein Glas an einem zentralen Ort in Ihrem Zuhause, und jeden Tag schreibt ein, was Sie für diesen Tag dankbar sind. Beobachte, wie das Glas mit guten Dingen füllt. Wenn Sie jemals ein brauchen "Hol mich ab," greifen in das Glas und lesen Sie ein paar Beispiele laut.
  • Versuchen Sie, jeden Tag jeden Tag ein gewisses Maß zu einer anderen Art von Dankbarkeit oder einen Dollar hinzuzufügen, wenn Sie in Ihr Dank-Journal schreiben. Wenn das Glas voll ist, verwenden Sie das Geld, um kreative Wege zu finden "im Voraus bezahlen:" Kauf von Geschenkkarten für ahnungslose Menschen, die die Hilfe benötigen oder Blumen für jemanden kaufen, der selten Anerkennung erhält.
  • Wenn Sie eine faulige Person sind, schmücken Sie Ihr Dankbarkeitsglas mit Band, Farbe oder Aufklebern.
  • Bild mit dem Titel Deal mit Menschen, die Schritt 4 immer beschweren
    5. Hör auf dich zu beschweren. Verbringen Sie stattdessen mehr Zeit, um gute Aspekte Ihres Lebens zu erkennen. Beachten Sie die positiven Dinge bewusst mehr Aufmerksamkeit, die Sie bemerken, wodurch gute Dinge gute Erfahrungen werden können.
  • Beachten Sie, wenn Sie versucht sind, sich zu beschweren, und versuchen, etwas Positives zu finden, um Ihre Aufmerksamkeit aufmerksam zu machen.
  • Beschwerde konzentriert sich auf Ihre Aufmerksamkeit auf das, was Sie lieber haben, ohne dass Sie tatsächlich etwas anderes tun müssen. Es hält Sie in einer Position der Ohnmacht.
  • Bildtitel Honig Rauchen, wenn Sie nicht
    6. Besitz an Ihre Gedanken und Handlungen. Wenn Sie glauben, dass Sie machtlos sind, um effektive Änderungen bei Ihren Umständen oder Beziehungen vorzunehmen, können Sie möglicherweise schwierig sein, Ihre Einstellung in Ihrem Leben zu ändern. Versuchen Sie stattdessen, Ihren eigenen Teil zu erkennen, an der jede Situation oder ihre Beziehung den Weg ist. Wenn Sie Ihren eigenen Teil finden können, können Sie daran hinarbeiten, entweder anzunehmen oder zu ändern.
  • Mehr darüber zu wissen, warum Sie die Entscheidungen getroffen haben, die Sie gemacht haben, können Ihnen helfen, Ihnen zu vermeiden, in der Zukunft schlechte Entscheidungen zu treffen.
  • Denken Sie daran, dass während die meisten negativen Umstände das Ergebnis einer bewussten Wahl, die von Ihrer Seite hergestellt werden, manchmal schlechte Dinge trotz sorgfältiger Planung. Niemand ist immun im falschen Ort zur falschen Zeit.
  • Wenn Sie keinen anderen Weg finden, um über eine schlechte Situation nachzudenken, fragen Sie jemanden für Hilfe. Sprechen Sie mit einem Berater, einem Therapeuten, einem vertrauenswürdigen Freund oder einer anderen Person. Sie müssen sich dem nicht alleine stellen.
    • Methode 3 von 3:
    Neue Gewohnheiten bilden
    1. Bildtitel Bleiben Sie wach, wenn er müder Schritt 12 ist
    1. Wache früher auf. Wenn Sie jeden Morgen eine Stunde früher aufwachen, können Sie sich Zeit haben, sich auf sich selbst zu konzentrieren, Ihre Ziele und Ihre Absicht, Ihre Einstellung zu ändern. Sie könnten diesmal in der Meditation verbringen oder ein Lieblingsbuch lesen. Die zur Planung der Zeit eingerichtete Zeit ist ein wichtiges Werkzeug, um Ihre Haltung zu ändern.
    • Wenn es Ihnen leichter ist, Sie am Ende des Tages eine weitere Stunde zu nehmen, können Sie dies ausprobieren. Die meisten, aber nicht alles, die Menschen finden es produktiver, in den frühen Morgenstunden Zeit zu nehmen.
    • Lassen Sie sich nicht den Morgenzeit in negativen Mind-Fallen verschwenden, wie das Lesen deprimierender Nachrichten oder durch soziale Medien scrollen.
  • Bildtitel Honig Rauchen, wenn Sie nicht
    2. Zeit mit positiven Menschen verbringen. Wenn es Menschen in Ihrem Leben gibt, die Sie sich entwässert, unproduktiv und deprimiert fühlen, müssen Sie möglicherweise weniger Zeit mit ihnen verbringen, wenn Sie versuchen, eine neue Haltung zu entwickeln. Vermeiden Sie das deprimierende Nachrichtengeschichten und nehmen Sie sich Zeit, um das erhebende Journalismus zu lesen. Leg dich auf a "Positivität" Diät und minimieren Sie den Betrag der Negativität, die Sie pro Tag annehmen.
  • Das bedeutet nicht, einen Freund aufzugeben, der möglicherweise schwere Zeit ist, aber wenn das Leben Ihres Freundes immer voller Drama und Härte ist, müssen Sie möglicherweise eine Pause machen.
  • Wenn es um negative Menschen ist, ist es unvermeidlich (zum Beispiel, wenn es Ihr Chef oder Ihr Vorgesetzter ist), können Sie möglicherweise ihre Negativität einsetzen. Versuchen Sie zu verstehen, wohin er kommt, und entgegenwirken Sie es mit Positivität.
  • Bildtitel Erreiche Glück Schritt 11
    3. Beachten Sie, was Sie glücklich macht. Das hört sich einfach an, aber es ist vielleicht nicht etwas, was Sie gewohnt sind, um aufmerksam zu sein. Versuchen Sie, eine Liste von Dingen zu machen, die Sie jeden Tag (oder die meisten Tage) tun, und dann eine zweite Liste der Dinge, die Sie glücklich machen. Vergleichen Sie Ihre Listen und sehen Sie, welche Änderungen Sie dazu führen können, um mehr Glück aufzunehmen.
  • Denken Sie darüber nach, welche Anpassungen Sie an Ihre tägliche Routine machen können, um mehr Dinge einzubeziehen, die Ihnen Glück bringen.
  • Pause mehrmals pro Tag, um Ihr Glücksniveau zu nehmen. Wenn Sie sich glücklich fühlen, denken Sie an die Umstände, die zu diesem Gefühl beigetragen haben.
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    4. Versuchen Sie zu antworten, nicht reagieren. Wenn Sie in einer stressigen Situation sind, denken Sie darüber nach, verwenden Sie den Grund, eine Lösung zu finden, und tun Sie, was sinnvoll ist. Wenn Sie reagieren, überspringen Sie die Denkstufe und antworten automatisch. Dies dient nur dazu, mehr Probleme und Frustration zu verursachen.
  • Wenn Sie in einer neuen, stressigen Situation sind, halten Sie sich an und nehmen Sie einen tiefen Atemzug, bevor Sie etwas tun oder sagen.
  • Wenn Sie können, nehmen Sie sich die Zeit, um etwas nachzudenken, bevor Sie eine Antwort geben. Sagen, "ich muss darüber nachdenken."
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    5. Wohne nicht in der Vergangenheit oder in der Zukunft. Wenn Sie versuchen, eine neue Haltung zu entwickeln, halten Sie Ihre Aufmerksamkeit im Moment aufmerksam. Wenn Sie sich von der Zukunft Sorgen machen oder schwierige Momente der Vergangenheit wieder aufzulösen, geben Sie Ihre Aufmerksamkeit sanft auf den gegenwärtigen Moment zurück.
  • Sie können ein bestimmtes Wort oder einen bestimmten Satz verwenden, um Ihre Aufmerksamkeit auf die Gegenwart zurückzugeben, z. B "jetzt" oder "vorhanden" oder "Rückkehr."
  • Bewerben Sie sich nicht, um den Fokus zu verlieren. Denken Sie daran, dass Freundlichkeit unerlässlich ist, um eine positive Einstellung zu entwickeln.
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    6. Fokus auf eine Sache gleichzeitig. Die Forschung zeigt, dass der Versuch, Ihre Aufmerksamkeit zu verbreiten, zu allgemein zu verbreiten, was zu einem erhöhten Stress und geringeren Konzentrationsniveau führt. Die Entwicklung einer größeren Kontrolle über Ihre Aufmerksamkeit wirkt sich positiv auf Ihr Wohlbefinden und Ihr Gefühl von Wohlbefinden und Positivität aus.
  • Versuchen Sie, mehrere Registerkarten in Ihrem Internetbrowser aufzubewahren, und schalten Sie Ihr Telefon aus, wenn Sie fernsehen. Wenn Sie Geschirr spülen, schalten Sie die Nachrichten aus. Eine Sache zu einem Zeitpunkt zu tun und gut zu tun, wird Ihre positive Einstellung erhöhen.
  • Wenn Sie Multitask haben, legen Sie bestimmte Zeiten dafür vor. Wenn die Zeit abgelaufen ist, kehren Sie zu Ihrer Eintrede-Outlook zurück.
  • Wenn Sie ein Gespräch mit einem Freund haben, schalten Sie Ihr Telefon aus.
  • Verlangsamen Sie Ihre Aufmerksamkeit, um in jeder Aktivität mehr vorhanden zu sein.

    • Video

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    Tipps

    Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie schwere Zeit haben, Ihre Haltung zu ändern. Dies ist ein langfristiger Prozess und ist nicht sofort anders. Seien Sie geduldig mit sich selbst, wenn Sie sich ändern.

    Warnungen

    Wenn Sie Anzeichen von klinischer Depression oder Angst haben, benötigen Sie möglicherweise professionelle Hilfe, um Ihre Haltung zu ändern. Erkundigen Sie sich mit Ihrem medizinischen Gesundheitsanbieter oder rufen Sie 211 (in den Vereinigten Staaten) an, um lokale Ressourcen zu finden.
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