3 Möglichkeiten, dankbar zu sein

Es gibt einen guten Grund zu der Annahme, dass Menschen, die Dankbarkeit kultivieren, irgendwie glücklicher und gesünder sind als diejenigen, die dies nicht tun. Dankbare Leute schätzen, was sie haben, anstatt darüber zu besessen, was ihnen fehlt. Sie drängen anderen Dankbarkeit aus und erhalten oft dabei mehr Dankbarkeit. Sie sehen jeden Tag als neue Gelegenheit für Glück, anstatt eine weitere Herausforderung, sich zu kämpfen. Während einige Leute natürlich dankbarer sein können, gehen Sie nicht davon aus, dass Sie in Ihrem eigenen Leben eine dankende Perspektive nicht ernähren können. Es ist möglicherweise nicht einfach, aber Sie werden dankbar sein, dass Sie die Anstrengung gemacht haben!

Schritte

Methode 1 von 3:

Im Moment dankbar sein

1. Nehmen Sie sich eine Minute Zeit, um für Ihr Leben dankbar zu sein. Manchmal ist ein guter Weg, um wieder auf den Weg zu kommen und sich besser zu fühlen, ist, eine Pause zu machen. Sie müssen Dinge identifizieren, um dankbar zu sein, und manchmal ist der Pause selbst ein guter Grund, dankbar zu sein.

Bei der Arbeit, der Schule usw., Gehen Sie für einen Spaziergang um Ihr Gebäude oder treten Sie 15 Minuten lang nach draußen, um die frische Luft zu atmen, um zu atmen, wie dankbar Sie für die Gelegenheit sind, eine Pause zu machen, um Ihre Beine zu strecken, um die Sonne zu fühlen usw.
Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um die kleinen Dinge zu bemerken, für die Sie dankbar sind, wie Ihre Morgen-Tasse Kaffee oder Ihr Kissen, wenn Sie sich nachts schlafen lassen.

2. Sag es jemandem Sie schätzen sie. So oft wird das Leben beschäftigt, dass Sie vergessen, den Menschen zu sagen, wie viel sie für Sie wichtig sind, oder dass Sie bemerkt haben, was sie tun, und es bedeutet Ihnen viel. Ihren Dank an andere auszudrücken, kultivieren Sie eine Atmosphäre an Dankbarkeit, die sich allmählich ausbreiten kann. Beispielsweise:

Wenn Ihr Ehepartner Ihr Mittagessen für Sie packt, anrufen oder etwas wie "Honey, ich weiß, dass ein Mittagessen ein Mittagessen nicht viel zu Ihnen erscheint, aber ich freue mich sehr, dass Sie immer versuchen, meinen Morgen zu machen."

3. Sprechen Sie über Dankbarkeit mit der Familie. Setzen Sie sich eine Zeit auf, wie das Abendessen, um über die Dinge zu sprechen, die Sie für diesen Tag dankbar waren. Lassen Sie jedem Familienmitglied eine Wendung, um zu diskutieren, was sie an diesem Tag dankbar gemacht hat.

Machen Sie es zu einer Routine, um den Tisch herumzulaufen, und erwähnen Sie mindestens 1, Sie sind dankbar, bevor Sie eingraben.

Versuchen Sie, so genau wie möglich zu sein. Zum Beispiel, anstatt zu sagen "Ich bin dankbar, dass Sie alle für mich da sind," du könntest sagen "Ich bin dankbar, dass Sie mir alle helfen, jedes Wochenende zum Garten zu neigen."

4. Senden danke Notizen. Es ist wirklich erstaunlich, was nur ein kleines Dankeschön senden kann. Ein danke-you-Hinweis erkennt an, dass die Person Ihnen etwas (Zeit, Mühe, ein Geschenk) gab, das sie nicht mussten, und dass Sie es schätzen, was sie getan haben. Sie müssen keinen massiven Roman, danke, nur ein paar Zeilen, die sie wissen lassen, was sie und ihr Geschenk, die Zeit, die Mühe usw. für dich gedacht.

Danke Texte, E-Mails, Voicemails usw. sind großartig, um (und empfangen) zu senden (und zu empfangen), aber es scheint immer noch etwas Besonders etwas Besonderes über ein handschriftliches Dankeschön zu geben, danke Anmerkung.

Ihr Dankeschön, danke, dass Sie mit einer kurzen Nachricht so einfach sein, oder es kann auf einem Notizblock mit einem Blumen- oder Herzengekritzel geschrieben werden.

5. Gib als Teil des Dankes zurück. Dankbar zu sein ist nicht nur darum, den Menschen zu sagen, dass Sie dankbar sind - es geht auch darum, Ihrer Community und Freunde zurückzugeben. Das bedeutet nicht, dass Sie zurückgeben, damit alles sogar und niemand ist "verdanken" irgendjemand etwas. Geben, weil es das Richtige ist, zu tun, und weil es sich gut anfühlt, es zu tun.

Wenn Sie die Person kennen, helfen Sie ihnen direkt. Sie könnten zum Beispiel Ihre Großmutter mit ihren Terminen nehmen oder Ihrem Freund helfen, sich in ihren neuen Ort zu bewegen.

Wenn Sie die Person nicht kennen, setzen Sie ihre gute Arbeit fort. Sie könnten zum Beispiel Ihren College-Berater zurückzahlen, indem Sie andere betreuen.

6. Konzentriere dich auf die Absicht hinter Freundlichkeit, die dir gezeigt hat. Wenn jemand etwas Schönes für Sie tut - gibt Ihnen ein Geschenk, bringt Ihnen eine heiße Mahlzeit, bietet Ihnen an, Ihre These zu lesen und zu bearbeiten - konzentrieren Sie sich darauf, wie sie versucht haben, etwas Gutes in Ihr Leben zu bringen. Jemand gab ihre kostbare Zeit, Geld usw. auf., Nur so könnten sie etwas für dich tun.

Dieser Fokus kultiviert eine Dankbarkeitsatmosphäre, die dann durch Ihre Handlungen und Wörter an andere Menschen weitergegeben wird, insbesondere wenn Sie Kinder haben.

7. Stellen Sie sicher, dass Sie regelmäßig "danke" sagen. Danke der Barista, der Ihren Kaffee macht, danke der Person, die die Tür für Sie hielt, danke der Kundenservice-Person, die Ihnen geholfen hat, herauszufinden, warum Ihr Telefon nicht funktioniert. Die Worte zu sprechen, kann das Gefühl der Dankbarkeit in Ihrem Leben helfen.

Verwende die Wörter "Danke" als eine Art Gebet oder Mantra. Sie können bestimmte Dinge bedanken, oder Sie können die Wörter einfach immer wieder zu sich selbst wiederholen. Zum Beispiel könnten Sie sich für das Essen danken, das Sie heute morgen gegessen haben, der Regen, um alle Bäume zu gießen, Ihre Regenjacke, um den Regen abzuhalten, und so weiter.

Indem Sie Dankbarkeit kultivieren (und indem Sie es laut sprechen), können Sie Dinge wie Leichtigkeit Wut, Angst, Depressionen und andere gesundheitliche Probleme tun.

Wenn Sie sich bei den Menschen bedanken, machen Sie Augenkontakt und Lächeln, damit sie die Aufrichtigkeit fühlen können.

8. Gründe, um dankbar zu sein, auch wenn es schwierig ist. Manchmal kann es wirklich schwer sein, in Ihrem Leben dankbar zu sein. Dies sind jedoch die Zeiten, wann es noch wichtiger ist, Dankbarkeit zu kultivieren, denn das hilft Ihnen, die harten Zeiten besser zu erreichen, als wütend oder verärgert zu werden.

Um Dankbarkeit für etwas wie einen schwierigen oder langweiligen Job zu kultivieren, machen Sie eine Liste der guten Dinge über den Job: Es gibt Ihnen Geld, damit Sie Nahrung kaufen können und ein Dach über dem Kopf haben, er gibt Ihnen die Möglichkeit, den Bus in den Bus zu nehmen die Stadt und sehe die frühe Morgensonne und so weiter.

Für so etwas wie eine Trennung oder einen Tod von jemandem, den Sie lieben, sollten Sie sich Zeit lassen, sich zu trauern und traurig zu sein. Dankbar sein bedeutet nicht, mit Emotionen wie Traurigkeit, Wut usw. zu tun. Es bedeutet einfach, sie überschaubarer zu machen. Nachdem Sie sich Zeit vertragen haben, eine Liste der Dinge zu erstellen, die Sie aus der Beziehung kennengelernt haben oder dankbar sind, und dann, was Sie dankbar sind, dass Sie über die Beziehung sind.

Methode 2 von 3:

Eine dankbare Denkweise entwickeln

1. Halten Sie ein Dankbarkeitsjournal. Notieren Sie sich Ihre Gründe, um jeden Tag dankbar zu sein, um sie in Ihrem Speicher zu zementieren. Es ist egal, wie schwierig Ihr Leben im Moment ist, es gibt immer etwas dankbar für. Finden, dass Sie mit den anderen Teilen des Lebens umgehen werden.

Rekord um fünf Dinge, die Sie für jeden Tag dankbar sind. Diese können Dinge so einfach sein wie "die Sonne schien," oder sie können so groß sein wie "mein bedeutender anderer vorgeschlagen."
Verbringen Sie jeden Tag eine kleine Zeit, um die Dinge zu reflektieren, für die Sie dankbar sind. Sie können sogar feststellen, dass Sie mehr als fünf Dinge haben, die Sie aufnehmen möchten.
Wenn Sie eine kleine Erinnerung benötigen, laden Sie eine Dankbarkeits-Journal-App für Ihr Telefon herunter, die Ihnen tägliche Benachrichtigungen sendet.

2. Beziehen Sie sich nach Bedarf auf Ihre Dankbarkeitsjournal zurück. Wenn Sie eine besonders schwierige Zeit haben, kann dies von Vorteil sein, um wieder auf das zurückzukehren, was Sie zuvor geschrieben haben. Wenn es eine schwierige Zeit ist, finden Sie die kleinsten Dinge, für die Sie dankbar sein können.

Selbst wenn Sie beispielsweise eine terminale Krankheit haben, können Sie für Dinge dankbar sein, wie jemand, der Sie zum Abendessen bringt, ein warmes Bett, oder Ihre Katze mit Ihnen kuscheln. All diese kleinen Dinge können das Trauma der großen Sache (die Krankheit) erträglicher machen.

3. Holen Sie sich einen Dankbarkeitskumpel. Teilen Sie Ihr Ziel, dankbarer mit einem engen Freund oder einem Familienmitglied zu werden, und fragen Sie nach ihrer Hilfe. Wählen Sie jemanden aus, mit dem Sie bequem mit den Dingen sprechen können, für die Sie dankbar sind. Machen Sie es auch zu einer Person, die Sie rechenschaftspflichtig halten wird, wenn Sie den rutschigen Hang hinuntergehen, um über Dinge zu klagen.

Es könnte am besten als Zwei-Wege-Straße arbeiten - das heißt, jeder von Ihnen hilft dem anderen, eine dankbare Person zu werden.

4. Umdrehen, wie Sie an Schwierigkeiten denken. Menschen, die dankbar sind, dass die Dinge in ihrem Leben dankbar sind, leben kein einfacheres Leben als Sie. In der Tat haben viele Menschen, die Dankbarkeit üben, ziemlich ein bisschen kämpft. Sie verstehen jedoch, dass es nicht die Situation ist, die das Problem ist, es ist, wie Sie über die Situation denken, die es leichter oder schwieriger macht.

Wenn Sie beispielsweise arbeiten müssen, um für das College zu bezahlen, könnten Sie darüber nachdenken, wie Ihre Arbeit Sie in der Verantwortung unterrichtet, anstatt Freizeit zu nehmen.

5. Verwenden Sie die richtigen Worte, um Ihr Leben zu beschreiben. Die Verwendung von negativer Sprache und Kennzeichnung kann eine Situation schwieriger machen und es schwieriger machen, dass Sie im Allgemeinen dankbar sind. Zum Beispiel kennzeichnen Sie es "meine schreckliche Krankheit" schafft eine negative Wahrnehmung als einfach sagen "die Krankheit, die ich habe." In der zweiten Instanz machen Sie nicht nur den Erkrankungsbestandteil von Ihnen nicht, sondern auch neutrale Sprache, anstatt negativ.

Fügen Sie Ihre Dankbarkeit in die Wörter ein, die Sie verwenden, um Ihr Leben zu beschreiben. Zum Beispiel könnten Sie sagen "Obwohl ich diese Krankheit habe, bin ich dankbar, dass ich eine wunderbare Behandlung bekomme und dass ich die Unterstützung meiner Familie habe."

6. Sei positiv über dich und andere Leute. Sich selbst zu schlagen und andere, werden Sie weniger dankbar sein, wirklich dankbar zu sein. Wenn Sie feststellen, dass Sie negativ über sich selbst oder eine andere Person denken, halten Sie an und wenden Sie sich an das nachdenken. Zum Beispiel, wenn Sie denken "Ich bin so dumm, wenn es um Mathe geht," sag dir "Ich habe Schwierigkeiten mit diesem mathematischen Problem" stattdessen.

Eine einfache Änderung der Sprache und der Wahrnehmung rahmen die Dinge wieder auf, damit das Problem nicht Sie nicht ist, dass es eine Trennen zwischen Ihnen und diesem Problem gibt. Und das ist etwas, das Sie überwinden können.

Methode 3 von 3:

Erkörner mit geistiger und körperlicher Gesundheit kultivieren

1. Essen Sie A gesunde Ernährung. Stellen Sie sicher, dass Sie Nahrung in Ihren Körper setzen, die Ihnen helfen, sich gut zu fühlen, was es erleichtert, sich dankbar zu fühlen. Gehen Sie für Gemüse und Früchte wie Grünkohl, Paprika und Bananen - gute Kohlenhydrate wie brauner Reis, Vollkornkörner und Hafer- und Proteine wie Lachs, Nüsse, mageres Fleisch und Eiern.

Moderation und Sorte ist wichtig. Ihre Ernährung sollte nicht nur aus Früchten und Gemüse bestehen - Sie brauchen auch Protein und gute Kohlenhydrate.
Stellen Sie sicher, dass Sie raffinierte Zucker vermeiden und Salz so viel wie möglich fügten.

Trinke genug Indem Sie viel Wasser trinken. Wasser ist eine notwendige Komponente, um sicherzustellen, dass jeder Teil Ihres Körpers und des Geistes reibungslos läuft. Nehmen Sie regelmäßig Sips und trinken Sie, bevor Sie durstig werden.

Seien Sie jedes Mal dankbar, wenn Sie den Hahn einschalten oder eine Flasche öffnen und frisches, sauberes Wasser trinken lassen. Denken Sie daran, dass Millionen (vielleicht Milliarden) Menschen auf der ganzen Welt diesen Luxus nicht haben.

3. Nicht auf der Schlafmenge du erhältst. Schlaf ist ein riesiger Bestandteil der Gesundheit und des Glücks, von denen beide erleichtert, dankbar zu sein. Während es sicherlich bewundernswert ist, Dankbarkeit auch bei jenen schlaflosen, angstgefügten Zeiten in Ihrem Leben zu üben, können Sie genug Schlaf dazu bringen, Dankbarkeit zu erleichtern, um das Kultivieren zu erleichtern.

Legen Sie eine konsistente Schlafenszeit und Wake-up-Zeit fest, erstellen Sie eine komfortable Schlaflage und eine beruhigende Schlafenszeit und schalten Sie alle Elektronik gut vor dem Schlafengehen aus.

4. Folge einem regulären Übungsroutine. Übung veröffentlicht glückliche Chemikalien wie Endorphine, die dazu beitragen, Ihre Stimmung zu regulieren und Sie sich besser zu fühlen. Und sich gut zu fühlen, ist sowohl ein Grund, dankbar zu sein, und ein Motivator, um Dankbarkeit zu praktizieren.

Versuchen Sie, jeden Tag mindestens 30 Minuten Bewegung zu erhalten. Dies kann so einfach sein wie ein Lauf, der etwas Musik und Tanzen annimmt, oder etwas Yoga tätigen.

Meditieren regelmäßig. Meditation ist eine weitere nützliche Art, mit psychischen Gesundheitsproblemen und einem allgemeinen Sinn von Malaise in Ihrem Leben umzugehen. Es kann auch helfen, Ihre Dankbarkeit und Dankbarkeitsmethoden zu unterstützen.

Gehen Sie irgendwo ruhig und meditieren Sie mindestens fünfzehn Minuten pro Tag. Sitzen Sie sich bequem und atmen Sie tief ein. Konzentriere dich auf den Atem. Wenn er irrtrige Gedanken Ihre Aufmerksamkeit verlangen, erkennen Sie sie an und lassen Sie sie gehen, wenn Sie ausatmen.

6. Trainieren Achtsamkeit. Wenn Sie im Moment verbleiben, machen Sie es sehr schwierig, Ihr Gehirn sehr schwierig zu machen, sich voranzumzunehmen und sich um die Zukunft zu planen oder in der Vergangenheit festzulegen. Dies ist eine Möglichkeit, Dankbarkeit zu praktizieren, da Sie sich in der Gegenwart eintauchen, und danach dank der "jetzt."

Üben Sie die Achtsamkeit, während Sie essen. Konzentriere dich auf das Essen, das du in den Mund setzt: Ist es heiß oder kalt?? Was ist die Textur?? Ist es süß oder sauer oder salzig?

Versuchen Sie es, während Sie spazieren gehen, oder einfach draußen sitzen. Beachten Sie die Farbe des Himmels und der Form der Wolken. Verwenden Sie Ihre Nase, um Düfte zu lokalisieren und den Wind in den Bäumen zu hören.

Tipps

Denken Sie daran, manchmal haben Sie schlechte Tage, wo Sie mürrisch sind und alles nicht mögen. Das ist okay. Schlage dich nicht auf, weil du nicht ständig in einer Dankbarkeitsblase schwebt. Das kann das Ziel sein, aber niemand hat es noch erreicht.

Nur weil Sie dankbar lernen, dankbar zu sein, bedeutet dies nicht, dass schlechte Dinge nicht passieren, oder dass Sie nicht von den Dinge betroffen sind, die passieren. Es kann einfach dazu beitragen, die Dinge zu machen, die einfacher sind, um mit Ihrer psychischen Gesundheit umzugehen und nicht so steuerlich zu sein.

Sie können nicht immer kontrollieren, was mit Ihnen passiert, aber Sie können daran arbeiten, wie Sie auf die Dinge reagieren.

Danke der Menschen für die kleinen Dinge, die sie für Sie tun (mindestens einmal in einer Weile), hilft anderen, auch andere zu fühlen. Eine kleine Dankbarkeit kann einen langen Weg dabei machen, jemanden zu machen, und das kann Ihnen helfen, sich auch besser zu fühlen.

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