Wie konzentriere ich mich auf eine sache?
Manchmal scheint es, als würden Sie jedes Mal, wenn Sie sich auf die Arbeit setzen, ein weiterer E-Mail-Alarm auf Ihrem Telefon oder einem anderen Mitbewohner mit einer Art Zufallskatastrophe eingeht. Beschäftigte Menschen müssen viele Ablenkungen erleiden und lernen, sie zu verhandeln, kann eine Herausforderung sein. Aber es muss nicht sein. Sie können lernen, Aufgaben zu priorisieren und die Dinge zu finden, die Ihre Aufmerksamkeit optimal aufmerksam machen, dann planen Sie, die wichtigsten Dinge von Ihrer bis-do-Liste zu klopfen, indem Sie Ablenkungen minimieren.
Schritte
Teil 1 von 3:
Aufgaben priorisieren
1. Schreiben Sie alles auf, was Sie tun müssen. Wenn Sie sich überwältigter, gestresst und unfokussiert fühlen, ist eine Liste der einfachste und schnellste Weg, um zu vereinfachen und zu helfen, einen Angriff zu planen. Um zu erfahren, was Sie jetzt konzentrieren müssen, und wie man alles andere auf den Hintergrund steckt, machen Sie eine Liste der Dinge, die auf Ihren Kopf drücken.
- Kurzfristige Aufgaben sollten Dinge sein, die dringend sind. Was muss heute gemacht werden oder bis zum Ende der Woche? Sie entscheiden den Zeitrahmen, versuchen Sie jedoch, es so dringend wie möglich zu halten.
- Langzeitziele sind auch wichtig, aber nur, wenn Sie sie in eine Liste bestimmter kurzfristiger Dinge übersetzen, die Sie tun können. Wenn "Ein Doktor werden" befindet sich auf Ihrer Liste mit langfristigen Zielen und betont Sie raus, es ist nicht etwas, das Sie vor dem Mittagessen passieren werden können. Aber Sie können anfangen, Med-Schulen zu erforschen.
2. Die Liste bestellen. Wie Sie sich für die Aufgaben von Bedeutung entscheiden, und priorisieren Sie sie, wechselt von Ihnen und auf Ihrer Liste, aber es gibt mehrere Möglichkeiten, dies zu tun und Ihre Arbeit leichter zu machen. Verbringen Sie nicht zu viel Zeit, um die Liste zu aktivieren, mit Ihrem Guttinstin zu gehen und Dinge in Ordnung zu bringen, damit Sie anfangen können. Eine Möglichkeit ist das A, B-, C-Verfahren, das Aufgaben ausbricht:
3. Schätzen Sie, wie viel Zeit Sie benötigen, um jede Aufgabe zu erreichen. Neben jedem Artikel kann es hilfreich sein, eine kurze Schätzung von zu erstellen, wie viel Zeit Sie benötigen, um sie tatsächlich abzuschließen. Nochmals verbringen Sie nicht viel Zeit, um dieses Detail zu berechnen oder zu betonen. Sie benötigen nicht einmal eine tatsächliche Nummer, brechen Sie einfach jeden Artikel in einer Kategorie an "Schnell" oder "Schleppend" Sie wissen also, wann Sie jede Aufgabe zuweisen möchten.
4. Wählen Sie das erste, was Sie tun müssen. Nachdem Sie einige Rücksicht auf die Zeit und der Wichtigkeit der Aufgaben geben, müssen Sie etwas ganz oben in die Liste setzen. Entscheiden Sie, was es ist, dass Sie Ihre Aufmerksamkeit jetzt in diesem Moment erfordert, und legen Sie es dort an. Es könnte das Wichtigste auf der Liste sein, oder am rechtzeitigsten, aber was auch immer es ist, es ist etwas, was Sie tun und daran arbeiten, bis es fertig ist, oder ist für Ihre Zwecke fertig genug.
5. Legen Sie die Liste weg. Seien Sie zuversichtlich und sichern Sie sich, um zu wissen, dass Sie eine To-Do-Liste erstellt haben, und Sie können es weglegen und es für eine Weile ignorieren. Sobald Sie wissen, welche Aufgabe Sie gerade jetzt abschließen, werden Sie die Liste überfahren, die Sie über Sie überfahren, lässt sich nur ablenken und werden Sie zerstreut. Legen Sie die Liste in eine Schublade weg oder wo Sie es nicht sehen können, können Sie es nicht sehen. Nichts ist jetzt wichtig, aber das Ding oben auf Ihrer Liste.
6. Mach ein "To-this" Aufführen. Machen Sie eine Liste der Dinge, die jetzt nicht passieren wird. Obwohl entgegengesetzte Aufgaben aus Ihrer mentalen Liste entnommen, hilft Ihnen, die Dinge zu befreien, um die Dinge zu tun, die Sie wirklich tun müssen. Beispielsweise:
Teil 2 von 3:
Ablenkungen beseitigen
1. Finden Sie einen ruhigen Ort zum Arbeiten. Irgendwo arbeiten Sie werden nicht von Fernseher, Nebengesprächen abgelenkt, und andere Chatters ist absolut wichtig, um zu lernen, wie man sich fokussiert. Manchmal ist es verlockend zu denken, dass das Sitzen im Wohnzimmer mit Ihren Mitbewohnern oder Ihrer Familie eine bessere und weniger anstrengende Möglichkeit ist, aber doppelt so lang zu nehmen, und die Arbeit wird halb so gut sein. Wenn Sie etwas tun müssen, das Ihre Aufmerksamkeit erfordert, gehen Sie in eine ruhige Ecke in Ihrem Zimmer oder fahren Sie in die Bibliothek.
- Wenn Sie nicht irgendwo ruhig arbeiten können, sollten Sie in die Investition in den Kopfhörer in den Soundsenkürmen investieren, um das Geschwätz herauszuschneiden, und zentrieren Sie, was Sie tun, was auch immer es ist. Wenn Sie keine schicken Kopfhörer wünschen, überprüfen Sie die weißen Geräuschgeneratoren auf der Linie, lassen Sie sich umgebende Musizierung oder Hintergrund statische Überwältigung der ablenkenden Gespräche um Sie herum.
2. Schalten Sie Ihr Telefon aus und legen Sie es weg. Es sind nicht nur Anrufe und Texte mehr, jetzt müssen Sie sich Sorgen um Social-Networking-Updates, E-Mails, die durchkommen, und Wörter mit Freundenherausforderungen, die alle fünf Sekunden auf Ihrem Telefon auftauchen. Es gibt nichts Außerdem ablenkender als ein Mobiltelefon. Schalten Sie es aus und legen Sie es weg, wenn Sie sich konzentrieren müssen.
3. Setzen Sie eine bestimmte Zeit, um an einer Sache zu arbeiten. Wenn Sie gerade losgehen, schauen Sie sich die Uhr an. Wie viel Zeit müssen Sie arbeiten?? Wie viel Zeit müssen Sie das Projekt abschließen?? Wie viel Zeit kannst du es dir leisten, es heute zu geben?? Entscheiden Sie sich, wie lange Sie an der Aufgabe arbeiten werden und knacken.
4. Machen Sie es unmöglich, Zeit online zu verschwenden. Die meisten Leute arbeiten an Computern, was ist ein wackeliger Vorschlag für viele Menschen. Ihr Begriff Papier ist direkt neben Facebook, Wikipedia und Buzzfeed, bedeutet, dass egal wie tief Sie in ein gutes Werk, schreiben, erforschen, oder was auch immer Ihre digitale Aufmerksamkeit erfordert, eine gute YouTube-Abwärtsspirale ist nie mehr als ein Klick Weg. Lernen Sie, Ihre Zeitverwehungsgewohnheiten zu erkennen und am Pass abzuheben.
5. Optimieren Sie Ihre Social-Media- und E-Mail-Filter. Manchmal haben Sie die besten Absichten und immer noch Social Media saugt Sie in. Wir sagen uns selbst, "Ich habe fünf Minuten, ich werde mich schnell auf Facebook anschauen," Und eine Stunde später sind Sie in der Highschool-Urlaubsbilder des Highschool-Fresemates von Sechs-jährigen in den Highschool-Highschool-Fremdy. Wie kommt es dazu?
6. Pinpgeln Sie Ihre emotionalen Ablenkungen. Nicht alle Ablenkungen sind artube-belege. Manchmal konzentrieren Sie sich vollständig darauf, diesen Roman für den englischen Unterricht zu lesen, und plötzlich plumps Ihr Ex in Ihren Kopf. Spiel ist aus. Wenn Sie sich von Angstzuständen oder gewöhnlichen emotionalen Ruts abgelenkt haben, lernen Sie, Ihre Gewohnheiten zu erkennen, und halten Sie sie besser am Pass ab.
Teil 3 von 3:
Durch die Liste durchstehen
1. Täglich eine Art Meditation durchführen. Ein paar Minuten aus Ihrem Tag, um ruhig zu sitzen und kontemplativ zu senken, die Stressniveaus senken, helfen, sich selbst zu zentrieren, und leise laute Gedanken, die Sie später ablenken können, während Sie arbeiten sollen, während Sie arbeiten sollten. Wenn Sie mit einem wandernden Geist kämpfen, üben Sie ein paar Mal Meditation, um den Hang davon zu erhalten, und entwickeln Sie dann eine Praxis, die für Sie arbeitet.
- Die Meditation braucht nicht, um korniges Chanting und Räucherchen einzubinden. Es ist das Gegenteil von Kompliziert. Machen Sie eine Tasse Kaffee oder Tee und trinken Sie es auf Ihrer Veranda und beobachten Sie jeden Morgen den Sonnenaufgang. Gehen Sie für einen ruhigen Spaziergang im Park und sitzen Sie auf einer Bank. Setz dich einfach hin. Verwenden Sie diese Zeit nicht, um über alles nachzudenken, was Sie tun müssen. Verwenden Sie diese Zeit, um einfach zu sitzen.
2. Arbeiten Sie jeden Tag an derselben Stelle. Für manche Menschen hilft die Entwicklung einer Routine, die Produktivität zu kanalisieren. Wenn Sie immer in denselben Café gehen oder immer am selben Ort auf der Couch sitzen, um Ihre Arbeit zu erledigen, werden Sie produktiver, fokussierender, und werden von der neuen Umgebung weniger abgelenkt werden, die Sie erleben Jedes Mal, wenn Sie etwas tun müssen. Wählen Sie einen Ort aus und machen Sie es Ihren Platz.
3. Warten Sie, bis Sie sich Reibung fühlen, dann gehen Sie spazieren. David Carr, ein New York Times-Kolumnist, schreibt es, weiter zu schreiben und durchzudrängen, bis er sich anfühlt, langsamer zu verlangsamen, bis sich die Arbeit anfängt, seinen Fokus zu senken. An diesem Punkt würde weiterhin unproduktiv werden.
4. Geben Sie Ihren Pausen eine physische Komponente. Niemand kann oder sollte 10 Stunden an einem Computer sitzen. Wenn Sie die Chance haben, eine Pause zu machen, ist es wichtig, diese Pause zu verwenden, um etwas Physische zu tun. Herumbewegen. Steh auf und geh spazieren gehen, auch wenn du nirgendwo zu gehen hast.
5. Feiern Sie jede Leistung. Wenn Sie etwas aus Ihrer Liste erledigen, feiern Sie dieses Ding für eine Minute. Auch wenn Sie sich alles geben, ist ein Klaps auf der Rückseite und die Chance, es endgültig von der Liste zu überqueren, nehmen Sie eine Minute, bevor Sie etwas anderes tun, um sich zu entspannen. Du hast es verdient.
Video
Mit diesem Service können einige Informationen mit YouTube geteilt werden.
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