Wie man die magnesiumergänzungen am besten absorbiert

Magnesium bietet viele gesundheitliche Vorteile, sowohl körperlich als auch mental. Gleichzeitig verbrauchen viele Menschen nicht genug Magnesium, um diese Vorteile bereitzustellen. Der beste Weg, um sicherzustellen, dass Ihr Körper das Magnesium hat, das Sie brauchen, ist, eine Diät in magnesiumreichen Lebensmitteln wie Gemüse, Nüssen, Hülsenfrüchten und ganzen Körnern zu essen. Wenn sich Ihre Ernährung jedoch in Magnesium fehlt, müssen Sie möglicherweise tägliche Ergänzung einnehmen. Um das Beste aus einem Supplement herauszuholen, tun Sie Ihr Bestes, um sicherzustellen, dass Ihr Körper das Magnesium absorbiert.

Schritte

Teil 1 von 2:
Bestimmen Sie Ihre Magnesiumbedürfnisse
  1. Beste Absorb-Magnesiumergänzungen des Turms Titel Schritt 1
1. Verstehe die Bedeutung von Magnesium. Jede Organ in Ihrem Körper braucht Magnesium, um ordnungsgemäß zu arbeiten. Es trägt zu mehreren wichtigen Funktionen bei. Diese schließen ein:
  • Die Funktion der Muskeln und Nerven regulieren
  • Aufrechterhaltung des richtigen Blutdrucks und des Blutzuckers
  • Protein, Knochen und DNA synthetisieren
  • Kalziumspiegel regulieren
  • Hilfsmittel und Entspannung
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    2. Magnesiumabsorption verstehen. So wichtig wie Magnesium ist, kann es für unseren Körper manchmal schwierig sein, genug zu bekommen. Dies ist hauptsächlich daran, dass viele Leute es einfach nicht in ihre Ernährung nehmen. Es gibt jedoch auch andere Faktoren, die in den Weg der Absorption kommen können, wie:
  • Zu viel (oder nicht genug) Kalzium
  • Medizinische Ursachen wie Diabetes, Crohn-Krankheit oder Alkoholismus
  • Medizinika, die Absorption blockieren
  • Ein weiterer Grund, dass viele Menschen, Amerikaner, insbesondere kein Magnesium, ist, dass unser Böden praktisch von Magnesium erschöpft ist. Dies verursacht einen signifikanten Rückgang unserer nachfolgenden Kulturen.
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    3. Bestimmen Sie, wie viel Magnesium Sie konsumieren sollten. Dieser Betrag variiert je nach Alter, Geschlecht und anderen Faktoren. Im Allgemeinen sollten erwachsene Männchen nicht mehr als 420 mg pro Tag konsumieren, und Frauen sollten nicht über 320 mg gehen.
  • Es ist eine gute Idee, mit Ihrem Arzt zu sprechen, wie viel Magnesium Sie konsumieren sollten, insbesondere wenn Sie der Meinung sind, dass Sie fehlerhaft sein könnten.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Multivitamin nach Magnesium überprüfen, um sicherzustellen, dass Sie nicht mit einem Multi-Vitamin zusammen mit einem Magnesiumergänzungsmittel überrassen werden. Gleiches gilt für Calcium, da dies in der Regel auch in Magnesiumergänzungen gefunden wird.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie chronische Erkrankungen erwähnen. Bedingungen wie glutenempfindliche Enteropathie und Crohn-Krankheit stören die Magnesiumabsorption. Sie können auch einen Magnesiumverlust durch Diarrhoe verursachen.
  • Sich der Auswirkungen des Alterns bewusst sein. Die Fähigkeit des Körpers, Magnesium abzunehmen, nimmt ab, wenn wir altern. Die Ausscheidung von Magnesium steigt ebenfalls an. Studien haben auch herausgefunden, dass unsere Ernährung, wenn wir älter werden, weniger Magnesium aufnehmen. Ältere Erwachsene unternehmen auch eher mit Medikamenten, die mit Magnesium interagieren.
  • Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie Kindern Magnesiumergänzungen geben.
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    4. Suchen Sie nach Anzeichen, dass Sie nicht genug Magnesium bekommen. Wenn Ihr Mangel an Magnesium nur ein kurzfristiger Zustand ist, sehen Sie höchstwahrscheinlich keine Symptome. Wenn Sie jedoch konsequent genug Magnesium bekommen, können Sie anfangen, Symptome anzuzeigen. Diese schließen ein:
  • Übelkeit
  • Erbrechen
  • Appetitverlust
  • Ermüden
  • Muskelkrämpfe und Krämpfe
  • Wenn Ihr Magnesiummangel schwerwiegend ist, können Sie Kribbeln oder Taubheit erleben. Anfälle, ein Überspringen Herzschlag und sogar Persönlichkeitsänderungen können ebenfalls auftreten.
  • Wenn Sie auf laufender Basis eines dieser Probleme erleben, lesen Sie einen Health Professional.
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    5. Versuchen Sie, Ihr Magnesium durch Essen zu erhalten. Es sei denn, Sie haben eine medizinische Erkrankung, die es schwer macht, Magnesium zu aufzunehmen, sollten Sie genug bekommen, indem Sie die richtigen Nahrungsmittel essen. Sie sollten in Erwägung ziehen, Ihre Ernährung zu verwalten, bevor Sie mit der Einnahme von Ergänzungen beginnen. Lebensmittel, die reich an Magnesium sind, gehören:
  • Nüsse wie Mandeln und Brasilien Nüsse
  • Samen wie Kürbis und Sonnenblumensamen
  • Soja-Produkte wie Tofu
  • Fisch wie Heilbutt und Thunfisch
  • Dunkle, grüne Grünen wie Spinat, Kale und Swiss Chard
  • Bananen
  • Schokoladen- und Kakaopulver
  • Viele Gewürze wie Koriander, Kümmel und Salbei
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    6. Wählen Sie eine Magnesiumergänzung. Wenn Sie sich entscheiden, eine Ergänzung zu ergänzen, wählen Sie eine aus, die eine Form von Magnesium enthält, die leicht absorbiert ist. Ergänzungen, um zu suchen, fügen diejenigen ein, die eines davon enthalten:
  • Magnesium-Aspartat. Diese Form von Magnesium ist chelatiert (befestigt) an Asparaginsäure. Asparaginsäure ist eine Aminosäure, die in proteinreichen Lebensmitteln üblich ist, die das Magnesium leichter absorbieren lässt.
  • Magnesiumcitrat. Dies stammt aus dem Magnesiumsalz der Zitronensäure. Die Magnesiumkonzentration ist relativ niedrig, aber es ist leicht absorbiert. Es hat einen lackierenden Abführmittel.
  • Magnesiumlaktat. Dies ist eine mäßig konzentrierte Form von Magnesium, die üblicherweise zur Behandlung von Verdauungsproblemen verwendet wird. Es sollte von niemandem mit Nierenproblemen aufgenommen werden.
  • Magnesiumchlorid. Eine andere leicht absorbierte Form von Magnesium, dieser Typ hilft auch die Nierenfunktion und den Metabolismus.
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    7. Achten Sie auf Zeichen, dass Sie zu viel Magnesium genommen haben. Während es schwer wäre, zu viel Magnesium zu essen, können Sie zu viele Magnesiumergänzungen nehmen. Dies würde zu einer Magnesium-Toxizität führen, die zu Symptomen führen könnte, wie:
  • Durchfall
  • Übelkeit
  • Bauchkrämpfe
  • In extremen Fällen, unregelmäßiger Herzschlag und / oder Herzstillstand
    • Teil 2 von 2:
    Ihrem Körper helfen, Magnesium absorbieren
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    1. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über alle Medikamente, die Sie annehmen. Das Einnehmen von Magnesium kann einige Medikamente beeinflussen. Medikamente können auch die Fähigkeit Ihres Körpers beeinflussen, die Magnesiumergänzungen zu absorbieren, die Sie nehmen. Diese Medikamente umfassen:
    • Diuretika
    • Antibiotika
    • Bisphosphonate, wie diese für Osteoporose vorgeschrieben sind
    • Medikamente zur Behandlung von saurem Reflux
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    2. Betrachten Sie Vitamin D. Einige Studien deuten darauf hin, dass die Erhöhung Ihres Vitamins D Ihrem Körper helfen kann, Magnesium aufzunehmen.
  • Sie können Vitamin-D-reiche Lebensmittel essen, wie Thunfisch, Käse, Eier und befestigte Getreide.
  • Sie können auch Vitamin D aufnehmen, indem Sie die Zeit in der Sonne verbringen.
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    3. Halten Sie Ihre Mineralien im Gleichgewicht. Einige Mineralien machen es für Ihren Körper schwieriger, Magnesium aufzunehmen. Sie sollten nicht vermeiden, Mineralergänzungen gleichzeitig zu nehmen, dass Sie Ihr Magnesiumergänzungsmittel nutzen.
  • Insbesondere kann entweder ein Überschuss oder ein Mangel an Kalzium in Ihrem Körper härter machen, um Magnesium aufzunehmen. Vermeiden Sie während der Einnahme von Magnesium-Ergänzungen überschüssiges Kalzium. Verzichten Sie gleichzeitig Calcium nicht ganz, da dies die Magnesiumabsorption behindern kann.
  • Studien haben auch gefunden, dass Magnesium- und Kaliumspiegel zusammenhängen. Die Art dieser Beziehung ist noch nicht klar verstanden. Trotzdem sollten Sie sich nicht dramatisch steigern oder aus Kalium verzichten, während Sie versuchen, Ihre Magnesiumspiegel zu erhöhen.
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    4. Alkoholkonsum reduzieren. Alkohol erhöht die Menge an Magnesium, die wir in unserem Urin betreten. Studien haben festgestellt, dass viele Alkoholiker mit niedrigem Magnesiumspiegel aufweisen.
  • Alkohol verursacht eine schnelle und erhebliche Erhöhung der Harnausscheidung von Magnesium und anderen Elektrolyten. Dies bedeutet, dass sogar moderates Trinken Ihre Magnesiumspiegel verringern kann.
  • Magnesiumspiegel fällt dem niedrigsten unter den einzelnen Alkoholabzug.
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    5. Seien Sie zusätzliche Wachsamkeit von Magnesiumspiegel, wenn Sie eine Person mit Diabetes sind. Wenn Diabetes nicht gut durch Ernährung, Lebensstil und Medikamente kontrolliert wird, kann ein Magnesiummangel auftreten.
  • Menschen mit Diabetes gehen zu viel Magnesium aus dem Körper durch den Urin. Infolgedessen können Magnesiumspiegel schnell abfallen, wenn nicht genau überwacht.
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    6. Nehmen Sie den ganzen Tag über Magnesium. Anstatt Ihr Magnesium als eine Dosis zu nehmen, nehmen Sie den ganzen Tag über kleinere Mengen mit Ihren Mahlzeiten und einem vollen Glas Wasser. Ihr Körper wird es auf diese Weise besser verarbeiten können.
  • Einige empfehlen, Ihr Magnesiumergänzungsmittel auf leerem Magen zu nehmen, wenn Sie Probleme mit der Absorption haben. Manchmal können sich die Mineralien in der Lebensmittel in Ihrem Bauch mit der Fähigkeit des Körpers stören, das Magnesium aufzunehmen. Aber dies verursacht manchmal einen Magenverstimmung.
  • In der Tat schlägt die Mayo-Klinik vor, Magnesium nur mit den Mahlzeiten zu nehmen. Wenn Sie auf einen leeren Magen nehmen, können Sie Durchfall verursachen.
  • Time-Release-Zubereitungen können auch die Absorption unterstützen.
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    7. Beobachte, was du isst. Wie Mineralien gibt es einige Nahrungsmittel, die Ihren Körper aus ordentlicher Absorption von Magnesium halten können. Vermeiden Sie es, diese Lebensmittel zum selben Tag des Tages zu essen, an dem Sie Ihre Magnesiumergänzungen einnehmen:
  • Lebensmittel, die in Ballaststoffe und Phytinsäure sehr hoch sind. Dazu gehören Bran-Produkte oder ganze Getreideartikel wie brauner Reis, Gerste oder ganzem Weizenbrot.
  • Lebensmittel, die hoch in Oxalsäure (Oxalat) sind. Dazu gehören Kaffee, Tee, Schokolade, grüne Grünen und Nüsse. Dampfende oder kochende Lebensmittel mit hoher Oxalat können einige davon entfernen. Betrachten Sie gekochten Spinat statt eines Spinatsalats. Bohnen und einigen Körnern, bevor Sie sie kochen, können auch helfen.

    • Tipps

    Für die meisten Menschen reichen die Erhöhung der Ernährungsänderungen zur Erhöhung der Magnesiumaufnahme aus. Solange Sie nur die empfohlene Dosierung einnehmen, ist das Experimentieren mit Ergänzungen harmlos.

    Warnungen

    Nicht genügend Magnesium kann auch Ermüdung verursachen. Es kann zu einem geschwächten Immunsystem und Muskelkrämpfen führen. In extremen Fällen können geistige Verwirrung, Angstzustände, Panikangriffe, Gewichtszunahme, vorzeitige Altern und trockene frinzerte Haut auftreten.
  • Individuen mit extrem niedrigem Magnesiumgehalt benötigen möglicherweise einen intravenösen Magnesiumersatz.
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