So senken sie gas, das durch faser in der ernährung verursacht wird

Es gibt viele Vorteile, die mit der Aufrechterhaltung einer Hochfaserdiät verbunden sind. Faser kann Ihnen dabei helfen, Ihr LDL-Cholesterin zu senken, den Gewichtsverlust zu erhöhen und Verstopfung zu verhindern. Faser hilft Ihnen auch, andere Lebensmittel zu verdauen und den richtigen Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten. Alle Faser, egal der Quelle, kann Gas verursachen. Da Bakterien in ihrer Fähigkeit variieren, verschiedene Arten von Fasern zu verdauen, können unterschiedliche Faserquellen unterschiedliche Gasmengen erzeugen. Der Körper der Person wird auf Faser anders reagieren, seien Sie also geduldig und bereit, verschiedene Faserquellen auszuprobieren, und finden Sie denjenigen, der den meisten Vorteilen, ohne übermäßiges Blähungen oder Gas zu verursachen.

Schritte

Methode 1 von 2:
Ihre Ernährung anpassen
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1. Den Unterschied zwischen löslicher und unlöslicher Faser verstehen. Es ist wichtig, die beiden Faserformen zu verstehen, und welche Lebensmittel lösliche oder unlösliche Faser enthalten.
  • Lösliche Faser löst sich in Wasser auf, um ein gelartiges Material zu bilden, das Ihren Cholesterin- und Blutzuckerspiegel senken kann. Es verlangsamt auch Ihre Verdauung und verursacht eher Gas. Es befindet sich in Lebensmitteln wie Hafer-Kleie, Gerste, Nüsse, Samen, Bohnen, Linsen, Erbsen und etwas Früchten und Gemüse. Verbrauchen Sie mehr Wasser, um lösliche Faser zu absorbieren. Dies ist wichtig, wenn Sie auch jede Faserergänzung nehmen.
  • Unlösliche Faser lösen sich nicht in Wasser auf. Es fördert die Bewegung in Ihrem Verdauungstrakt, sodass es Ihre Verdauung beschleunigt. Infolgedessen verursacht es, dass Sie weniger Gas haben als lösliche Faser. Unlösliche Faser findet sich in Lebensmitteln wie Vollweizenmehl, Weizenkleide, Nüsse, grüne Bohnen und Kartoffeln.
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    2. Ersetzen Sie lösliche Faser schwere Nahrungsmittel mit unlöslichen Faser-schweren Lebensmitteln. Es ist wichtig, Ihren Faserverbrauch auszugleichen, damit Sie sowohl unlösliche als auch lösliche Faserquellen essen. Dies wird Ihnen helfen, gesund zu bleiben und genügend Faser in Ihre Ernährung zu erhalten. Aber um das Gas zu reduzieren, versuchen Sie, bestimmte lösliche Faserfutter mit unlöslichen Faserfutter zu ersetzen.
  • Zum Beispiel enthält Hafer-Bran meistens lösliche Faser, und Weizenklan enthält mehr unlösliche Faser. Also, regelmäßige Weizen-Kleie-Getreide oder Kleie-Muffins können also weniger Gas verursachen als Hafer-Bran-Getreide oder Hafer-Bran-Muffins.
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    3. Verwenden Sie getrocknete Bohnen, anstatt Konserven, in Ihren Mahlzeiten. Bohnen sind bekanntermaßen wichtige Gasquellen, aber getrocknete Bohnen können weniger Gas verursachen, nach Mahlzeit. Die getrockneten Bohnen über Nacht einweichen, bevor Sie sie essen, können die Auswirkungen von Bohnen auf Ihr Verdauungssystem verringern.
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    4. Vermeiden Sie Blumenkohl, Brokkoli und Kohl. Diese Lebensmittel sind große Faserquellen, aber sie können Gas und Blähungen verursachen. Wenn möglich, begrenzen Sie Ihren Verbrauch dieser Lebensmittel auf einmal im Monat oder ersetzen Sie diese Nahrungsmittel für andere Gemüse, die weniger gasinduzierend sind.
  • Blattes grünes Gemüse wie Spinat, Collard Greens und Salat werden meistens mit unlöslichen Fasern verpackt, so dass sie eine gute Nährstoffquelle sind und weniger Gas verursachen.
  • Vermeiden Sie Rohgemüse, da sie für Ihren Körper schwieriger sind, sich zusammenzubrechen und zu Gas führen können. Dampf- oder Kochen von Gemüse, bevor Sie sie essen.
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    5. Fügen Sie Ihre Ernährung langsam hinzu. Die Bakterien in Ihrem Magen und dünnem Darm brauchen Zeit, um Ihren Faserverbrauch aufzuholen. Zu viel Faser zu schnell hinzufügen können Gas, Blähungen, Krämpfe und Durchfall verursachen. Erhöhen Sie Ihre Faseraufnahme etwa 5 Gramm (0.2 oz) pro Tag, über einen Zeitraum von 1-2 Wochen, um Ihre Körperzeit einzustellen.
  • Sie können zu Beginn Ihrer Faseraufnahme Bloating und Gas erleben. Aber im Laufe der Zeit wird sich Ihr Körper an die Faser anpassen, und Sie sollten eine Verringerung des Bloatings und des Gases sehen.
  • Denken Sie daran, die Faser gleichzeitig mit Wasser zu erhöhen. Erhöhen Sie den Wassereinlass jederzeit, wenn Sie Faser zu Ihrer Ernährung hinzufügen, um Verstopfung zu vermeiden.
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    6. Essen 25-38g (0.9-1.3 oz) der Faser am Tag, wenn Sie ein Erwachsener sind. Die empfohlene Faseraufnahme für weibliche ältere Kinder, Jugendliche und Erwachsene beträgt nicht mehr als 25g (0.9 oz) einen Tag. Ältere männliche Kinder, Jugendliche und Erwachsene sollten nicht mehr als 38g haben (1.3 oz) einen Tag.
  • Jüngere Kinder werden nicht in der Lage sein, ausreichend Kalorien zu essen, um diese Fasermenge in ihrer täglichen Ernährung zu erreichen. Sie sollten jedoch ganze Körner, frische Früchte und grüne Grüns in die Ernährung Ihres Kindes einführen, damit sie ihre Toleranz für Faser im Laufe der Zeit aufbauen können.
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    7. Trinken Sie Wasser mit jeder Mahlzeit. Wasser hilft, die Faser durch Ihr Verdauungssystem zu drücken. Wenn Sie hydratisiert bleiben, verhindert auch, dass die Faser Ihren Darm härtet und verstopft. Dehydratisierung und ein Aufbau von Faser in Ihrem Körper können zu einigen unbequemen Momenten im Badezimmer führen.
  • Sie sollten auch hydratisiert bleiben, wenn Sie den ganzen Tag über Kaffee trinken. Koffein ist ein Diuretikum, das Flüssigkeiten aus Ihrem Körper zieht und Sie urinieren bringt. Dies kann zu Dehydratation führen. Für alle 1 Tasse koffeinhaltiger Flüssigkeit, die Sie konsumieren, sollten Sie 2 Gläser entkoffeinierter Flüssigkeiten trinken. Zu viel Koffein in Ihrem Körper, gepaart mit einer faserreichen Diät, kann zu Verstopfung und Gas führen.
    • Methode 2 von 2:
    Mit professionellen Produkten
    1. Titel Abrückgas, verursacht durch Faser in der Diät
    1. Verwenden Sie ein Produkt wie Beano. Beano ist ein überdurchschnittliches Medikament, das ein natürliches Enzym enthält, um Bloating und Gas, die durch Faseraufnahme verursacht wird, zu verhindern. Beano arbeitet an, um die Gasmenge zu verringern, die die Faser, die Sie essen, verringern, wodurch die Gasmenge nach einer Mahlzeit veröffentlicht wird.
    • In mehreren Studien wurde gezeigt, dass Beano nach einer faser schweren Mahlzeit, um Bloating und Gas zu lindern.
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    2. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ballaststoffe nehmen. Die tägliche Verwendung von Faserpräparaten wie Metamukil oder Konsyl kann ein sehr effektiver Weg sein, um eine gesunde Faseraufnahme aufrechtzuerhalten. Der beste Weg, um Faser jedoch zu erhalten, ist jedoch immer durch das Essen. Sie sollten sich mit Ihrem Arzt überprüfen, bevor Sie Faserpräparate Ihrer Ernährung hinzufügen, insbesondere wenn Sie andere Medikamente einnehmen, die mit diesen Ergänzungsmitteln interagieren könnten.
  • Beginnen Sie mit einer kleinen Menge Glasfasergänzungen, damit Ihr Körper Zeit hat, sich anzupassen, und Sie werden nicht zu aufgebläht oder gasy. Trinken Sie den ganzen Tag über viele Flüssigkeiten.
  • Faserpräparate können die Fähigkeit Ihres Körpers verringern, bestimmte Medikamente wie Aspirin, Warfarin (Coumadin) und Carbamazepin (Carbatrol, Tegretol) zu absorbieren. Diese Ergänzungen können auch Ihren Blutzuckerspiegel reduzieren. Ihr Arzt muss möglicherweise Ihre Medikamente oder Ihr Insulin anpassen, wenn Sie Diabetes haben und Faserpräparate einnehmen möchten.
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    3. Sehen Sie einen Arzt, wenn Sie schwere Bauchschmerzen, Durchfall oder blutige Hocker erleben. Bei übermäßigem Bloating, Rüschen und Gas lösen sich häufig alleine auf, oder sie verringern, wenn sich Ihr Körper auf Ihre Faseraufnahme anpasst. Sie sollten jedoch mit Ihrem Arzt sprechen, wenn Ihre Symptome nicht verbessern oder Sie erleben schwere Bauchschmerzen, Durchfall, blutige Hocker, unbeabsichtigte Gewichtsabnahme oder Brustschmerzen.
  • Diese Symptome könnten Anzeichen eines zugrunde liegenden Verdauungszustands oder eines Darmproblems sein.
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