Wie kann man mit schlaflähmung fertig werden?

Schlaflähmung ist, wenn Sie sich nicht bewegen können, während Sie einschlafen oder aufwachen, aber Sie sind geistig wach. Die Schlaflähmung ist oft mit anderen Symptomen verbunden, z. B. ein Erstickungsgefühl, verringerter Herzfrequenz, Halluzinationen, die böse Präsenz im Raum fühlt oder sich an der Angst spüren, und es kann das Ergebnis anderer Bedingungen sein. Zum Glück, obwohl es unheimlich sein kann, ist die Schlaflähmung nicht gefährlich. Um mit der Schlaflähmung fertig zu werden, beginnen Sie mit dem Schläfen, besser zu schlafen, was helfen kann die Ereignisse reduzieren. Sie können auch daran arbeiten, was zu tun ist, wenn es passiert, sowie mit Ihrem Arzt über alle zugrunde liegenden Bedingungen sprechen.

Schritte

Teil 1 von 3:
Besser schlafen
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1. Schlaf genug. Ein einfacher Weg, um mit der Schlaflähmung umzugehen, besteht darin, sicherzustellen, dass Sie genug schlafen. Das bedeutet allgemein, dass Sie mindestens sechs Stunden Schlaf pro Nacht erhalten müssen, aber acht Stunden sind in der Regel besser. Das bedeutet, dass Sie eine Priorität schlafen müssen, und achten Sie darauf, wenn Sie ins Bett gehen müssen.
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    2. Bereites Zimmer für Schlaf. Um Ihr Bestes zu schlafen, müssen Sie in einer Umgebung schlafen, die sich auf den Schlaf konzentriert. Zum Beispiel ist ein kühler Raum in der Regel am besten, zusammen mit den Schichten, um Sie bei Bedarf warm zu halten. Sie können auch Ohrstöpsel tragen, wenn Ihre Gegend laut ist.
  • Blockieren Sie so viel Licht wie möglich. Licht, sogar Umgebungslicht wie ein helles Straßenlicht, kann Ihren Schlaf beeinflussen.
  • Wenn Sie werfen und drehen, betrachten Sie Ihr Bett. Vielleicht ist es Zeit, es auf etwas Komfortableres zu aktualisieren.
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    3. Steigen Sie mit einem Schlafplan. Wenn Sie jede Nacht gleichzeitig ins Bett gehen und jeden Tag gleichzeitig aufstehen, weist Ihren Körper auf, was zu erwarten ist. Sie werden beginnen, schlaflich zu werden, wenn es Bettzeit ist, und Sie werden wahrscheinlicher sein Einschlafen leichter einschlafen und besser schlafen. Schlaf besser kann manchmal die Schlaflähmung verbessern.
  • Es kann auch helfen, ein Schlafen zu haben "Cue." Wählen Sie etwas aus, das Sie entspannt, beispielsweise mit einer Tasse (koffeinfreien) Tee, lesen oder meditieren, und tun Sie das jeden Abend vor dem Schlafengehen.
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    4. Schneiden Sie schlechte Gewohnheiten aus Ihrem Bettroutine aus. Während es wichtig ist, bestimmte Dinge vor dem Schlafengehen zu tun, um Ihnen zu helfen, ist es auch wichtig, dass Sie keine anderen Dinge tun. Überspringen Sie zum Beispiel das Koffein und Alkohol, da beide Ihren Schlaf negativ beeinflussen können. Essen Sie auch nicht einen riesigen Betrag oder Rauchen Sie, bevor Sie versuchen, zu schlafen.
  • Zwei Stunden vor dem Schlafengehen starten Sie alle Ihre Bildschirme (z. B. das Fernseher und das Smartphone), das Ihren Schlaf beeinflussen kann. Beginnen Sie mit dem Wickeln und ziehen Sie in Richtung Bett. Wenn Sie sich herunterwinden, hören Sie auch auf, irgendeine Arbeit zu erledigen, die zu stimulieren und Ihren Schlaf stören kann.
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    5. Schlaf auf deiner Seite. Schlaflähmung erfolgt häufiger, wenn Sie auf dem Rücken schlafen. Dies kann auf die Zunge zurückzuführen sein, die in den Hals zurückfallen und eine temporäre Luftblockierung verursacht. Versuchen Sie, stattdessen auf Ihrer Seite zu schlafen, um die Wahrscheinlichkeit zu senken, dass Sie eine Episode haben. Wenn Sie oft auf dem Rücken enden, nähen Sie eine Tasche oder stecken Sie eine Socke auf die Rückseite Ihres Nachthemdes und legen Sie einen Tennisball oder zwei ein, um die Gewohnheit zu brechen.
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    Übung regelmäßig. Sie müssen nicht ins Fitnessstudio gehen. Führen Sie einfach einen tiefen Auswirkungen auf Ihren Tag ein. Zum Beispiel ein Spaziergang, zum Beispiel, ist eine gute Idee. Das Training kann Ihnen helfen, besser zu schlafen, aber es ist wichtig, nicht zu nahe an dem Schlafengehen auszuüben, da es zunächst anregend ist. Erhalten Sie Ihr Training in mindestens vier Stunden vor dem Schlafengehen.
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    7. Mach dir keine Sorgen, dass du nicht schlafst. Wenn Sie nicht schlafen können, legen Sie nicht einfach darauf, dass Sie sich verärgern, was Sie einfach länger aufrechterhalten wird. Versuchen Sie, aufzustehen und etwas zu tun, das Sie für 20 Minuten langweilig finden, bevor Sie wieder versuchen, wieder zu schlafen.
  • Wenn Sie dort einigen, um etwas in Ihrem Kopf zu betonen, verbringen Sie einige Zeit, um Ihre Sorgen in einem Journal zu schreiben, um sie von Ihrem Kopf zu bringen.
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    Entspannen. Stress unterbricht die normalen Schlafzyklen, die stark zur Wahrscheinlichkeit der Schlaflähmung beitragen können. Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit, um Ihren Stress zu reduzieren, indem Sie Aktivitäten durchführen, die Sie entspannen, z. B. meditieren, Musik hören, etwas kreatives oder mit einem Haustier spielen.
  • Versuchen Sie auch, nach Möglichkeit Stress aus Ihrem Leben zu schneiden. Wenn Sie beispielsweise bemerken, dass Sie sich ängstlich oder betont, wenn Sie die Nachrichten sehen, versuchen Sie, zurückzuschneiden.
    • Teil 2 von 3:
    Handhabung Schlaflähmung
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    1. Erste, dass die Schlaflähmung nicht ein gefährlicher oder tödlicher Zustand ist. Obwohl es sich anfühlen mag, wenn Sie es erleben, erleben Sie daran, dass sich daran erinnert, dass die Schlaflähmung nicht wirklich zu Verletzungen führen kann. Die wichtigsten Nebenwirkungen der Schlaflähmung sind Mangel an Schlaf und erhöhten Angstzuständen.
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    2. Konzentrieren Sie sich auf die Körperbewegung. Sie können feststellen, dass Sie kleinere Körperbereiche, z. B. Ihre Zehen, Finger oder Ihre Zunge bewegen können. Sobald Sie in der Lage sind, eine kleine Anfangsbewegung zu erstellen, stellen Sie fest, dass der Zauber der Lähmung gebrochen ist, und Sie können den Rest Ihres Körpers bewegen.
  • Versuchen Sie, sich auf Ihre Körperteile sequentiell wie in einer Entspannungsroutine zu konzentrieren. Bring deine Aufmerksamkeit auf deine Zehen und denke darüber nach. Versuchen Sie dann, Ihre Zehen zu bewegen und zu den Füßen, Beinen und so weiterzugehen.
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    3. Stellen Sie sich vor, Sie bewegen sich. Manche Menschen induzieren absichtlich einen Schlaflähmungstaat, um zu ermutigen, was sie glauben, dass sie außerhalb der Körpererlebnisse sind. Wenn Sie sich wiederum sich selbst bewegen, können sich die Bewegung oder die projizierende Bewegung ausreichen, um Sie aus der Lähmung herauszuschieben.
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    4. Konzentriere dich auf deine Atmung, um ruhig zu bleiben. Schlaflähmung kann von Angst oder sogar Terror begleitet werden. Andere Leute fühlen sich wie jemand oder etwas Bedrohliches im Zimmer. Wenn Sie diese Emotionen erleben, versuchen Sie, sich daran zu erinnern, dass alles in Ordnung ist. Konzentriere dich auf den Versuch, deine Atmung zu vertiefen, vor allem, wenn sich Ihre Brust gewichtet oder schwer anfühlt.
  • Angst kann einer der schlimmsten Aspekte der Schlaflähmung sein. Versuchen Sie sich daran zu erinnern, dass das, was Sie fürchten, nicht wirklich passiert ist. Konzentriere mich auf das hier und jetzt.
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    5. Besprechen Sie es mit Ihrem Partner oder Familienmitgliedern. Oft kann eine Episode der Schlaflähmung gebrochen werden, wenn Sie ein Geräusch hören oder jemanden fühlen, der Sie berührt. Daher ist es, ein enges Familienmitglied zu haben, das helfen kann, wenn sie mit einem Episode mitzuteilen, mit dem Sie eine Episode haben, die nur funktionieren wird, wenn Sie Ihre Augen während der Lähmung öffnen können. Sie können Sie tippen oder mit Ihnen sprechen, um Sie aus der Lähmung zu erregen.
  • Wenn Sie können, öffnen Sie Ihre Augen, damit eine andere Person in der Nähe feststellen kann. Nicht jeder kann es jedoch tun.
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    6. Fokus auf Augenbewegung. Manche Leute können ihre Augen öffnen und sich umsehen. Wenn Sie können, versuchen Sie dies zu tun. Schau schnell zurück und her. Diese kleine Bewegung hilft, einigen Menschen aus dem gelähmten Zustand herauszukommen.
    • Teil 3 von 3:
    Mit Ihrem Arzt sprechen
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    1. Ein Protokoll halten. Notieren Sie sich so viele Details der Erfahrung wie möglich. Fügen Sie die Zeit, Ihr Schlafmuster, die Schlafposition, Ihren geistigen / emotionalen Zustand vor und nachdem Sie gelähmt waren, und wenn Sie während des Einschlafens oder beim Aufwachen gelähmt waren. Diese Informationen können alle nützlich sein, insbesondere wenn Sie sich für einen Arzt über den Zustand entscheiden.
    • Verfolgen Sie auch andere Schlafstörungen, die Sie bemerken, z. B. Schlaflosigkeit, die Anzahl der Zeiten, die Sie in der Nacht aufwachen, Halluzinationen beim Aufwachen, und / oder häufig tagsüber einschlafen.
    • Versuchen Sie, zu bemerken, ob insbesondere etwas die Lähmung auslöst. Zum Beispiel können Sie feststellen, dass es häufiger passiert, wenn Sie Alkohol in der Nacht zuvor getrunken haben.
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    2. Diskutieren Narkolepsie. Narkolepsie kann eine zugrunde liegende Ursache der Schlaflähmung sein. Wenn Sie während des Tages eine extreme Müdigkeit bemerkt haben, verbunden mit einer Unfähigkeit, wach zu bleiben, kann Narkolepsie eine zugrunde liegende Ursache Ihrer Krankheit sein. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn dies eine Möglichkeit sein könnte.
  • Andere Symptome von Narkolepsie können Halluzinationen einschließen, wenn Sie einschlafen oder aufwachen, und Cataplexy, der plötzliche Muskelschwäche ist, die oft von starken Emotionen gebracht wird. Zum Beispiel kann ein großer Gelächter ein großer Ausbruch des Körpers dazu führen, dass Teile Ihres Körpers vorübergehend schwach werden.
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    3. Habe eine Schlafstudie erledigt. Eine Schlafstudie erfolgt in einem Krankenhaus oder einer anderen medizinischen Einrichtung. Grundsätzlich bleiben Sie über Nacht, und Sie sind mit Maschinen angeschlossen, um Probleme zu ermitteln, die Sie mit dem Schlaf haben können. Es ist einer der Tests, zum Beispiel zur Diagnose von Narkolepsie, zum Beispiel.
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    4. Sprechen Sie über andere mögliche Trigger. Andere Krankheiten können auch Schlaflähmung verursachen. Insbesondere Angst, Depressionen und PTSD können alle dazu führen, dass die Schlaflähmung auftritt. Manchmal können die Behandlung dieser Bedingungen bei der Schlaflähmung helfen, also diskutieren Sie die Möglichkeit mit Ihrem Arzt.
  • Es ist besonders wichtig, einen Berater zu suchen, wenn Sie glauben, dass Ihre Schlaflähmung von PTSD verursacht wird.
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    5. Fragen Sie Ihren Arzt nach einem Antidepressivum. Manchmal kann Ihr Arzt ein Antidepressivum vorschreiben, um Ihren Schlafzyklus zu regulieren. Dies kann wiederum Ihre Instanzen der Schlaflähmung verringern. Viele Menschen, die Instanzen von Schlaflähmung haben, finden sie weniger Fälle, wenn auf einem Antidepressivum.

    • Tipps

    Schlaflähmung kann schrecklich sein, aber es ist nicht wirklich gefährlich oder schädlich.
  • Ein guter Tipp, wenn Sie mit Schlaflähmung haben, ist, Ihre Augen zu schließen und versuchen, wieder einzuschlafen. Sie könnten das Flüstern hören und / oder sogar auf Ihrem Bett schütteln, versuchen Sie, Ihre Augen nicht zu öffnen, und Sie werden wieder in den Schlaf fallen.
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