6 Möglichkeiten, die Kontrolle über Ihre Emotionen zu erlangen

Obwohl es mit jeder Art von Emotionen nichts nicht stimmt, können einige von ihnen zu großen Mengen an Not führen, wenn sie nicht kontrolliert werden. Zum Glück gibt es eine Reihe von psychiatrischen Techniken, die Sie verwenden können, und Lebensstiländerungen können Sie mit diesen negativen Gefühlen kontrollieren und überwinden.

Schritte

Methode 1 von 6:

Ihren Geist und Körper neu aufstellen

1. Beachten Sie, wenn Sie fühlen, dass Ihre Gefühle von Ihnen wegkommen. Der erste Schritt, um die Kontrolle Ihrer Emotionen zu erhalten, ist, wenn sie außer Kontrolle geraten sind. Fragen Sie sich, was dies körperlich und geistig anfühlt, und arbeiten Sie dann, um es im Moment zu identifizieren. Fangen Sie Ihre Emotionen, wenn sie anfangen, sich zu spiral zu spülen.

Sie könnten körperliche Reaktionen wie eine schnellere Herzfrequenz, angespannte Muskeln und ein schnelles oder flaches Atmen erleben.
Mental, Sie könnten anfangen, den Fokus zu verlieren, sich ängstlich, panisch oder überwältigt zu fühlen, oder fühlen Sie sich, als würden Sie Ihre Gedanken nicht kontrollieren.
Verlangsamen und konzentrieren Sie sich auf ein Element Ihrer Körperreaktion gleichzeitig. Wenn Sie beispielsweise plötzlich ängstlich fühlen, bemerken Sie sich, was sich in Ihrem Körper anfühlt: "Mein Herz schlägt sehr schnell. Meine Handflächen fühlen sich verschwitzt."Erkennen Sie diese Gefühle an und akzeptieren Sie, wie sie sind, anstatt sie zu beurteilen.

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Atmen Sie tief ein sich selbst beruhigen. Wenn Ihre Emotionen von Ihnen entkommen, wird Ihr Atem auch oft außer Kontrolle geraten, um Stress- und Angstgefühle zusammenzusetzen. Schneiden Sie diese Spirale ab, wenn Sie das Gefühl haben, dass es geschieht, indem Sie mehrere tiefe Atemzüge einnehmen, um Ihren Geist und Ihren Körper zu beruhigen. Wenn Sie können, probieren Sie eine zielgerichtete tiefe Atemtechnik für die effektivste Lösung.

Um diese Technik auszuprobieren, legen Sie zuerst eine Hand auf die Brust und die andere unter Ihrem Rippenkäfig. Atme langsam und tief durch die Nase für eine Zählung von 4 ein. Fühlen Sie Ihre Lunge und den Bauch, während Sie sie mit Luft füllen.

Halten Sie den Atem 1 oder 2 Sekunden lang, dann lösen Sie den Atem langsam durch den Mund. Ziel für 6-10 tiefe Atemzüge pro Minute.

Wenn eine vollständige 4-Zählung für Sie schwierig ist, können Sie mit einem 2-Zählern beginnen und mit der Praxis nach oben arbeiten. Versuchen Sie einfach, Ihre Atemzüge so tief und sogar wie möglich zu atmen.

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3. Konzentrieren Sie sich auf körperliche Empfindungen, um Ihren Geist zu verbringen. Die Kontrolle der Kontrolle Ihrer Emotionen kann oft mit einem Verlust von Selbst und Ort kommen - Sie werden in Ihre Emotionen eingewickelt und das Bewusstsein dafür, wo Sie sind. Um dies zu entgegenzuwirken, zwingen Sie sich, Dinge direkt um Sie herum und körperliche Empfindungen zu bemerken, die Sie erleben.

Erdungsübungen verwenden die meisten oder alle Ihrer 5 Sinne, um Sie im gegenwärtigen Moment zu rooten. Vor allem zu sprechen ist besonders wichtig, da sich Ihr Gehirn von Ihren Emotionen fern verschiebt. Wenn Sie sich wieder in Ihren Körper zurückkehren und sich auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren, kann Ihnen helfen und Ihre emotionale Spirale aufhalten.

Sehen Sie sich beispielsweise um und beschreiben Sie laut, was Sie sehen. Hören Sie auf irgendwelche Sounds, die Sie hören können, und geben Sie auch diese laut an. Beachten Sie die Gerüche in der Umgebung und sehen Sie, ob Sie etwas auf Ihrer Zunge schmecken können. Man könnte sagen, "Der Teppich und die Wände sind unterschiedliche Blautöne, und die Wandkunst ist abstrakt mit Blues, Rot, Grau und Weiß. Ich kann Kaffeebrauen im Pausenraum sowie den Geruch von alten Dateiordnern riechen."

Beachten Sie, was es anfühlt, in Ihrem Stuhl zu sitzen oder Ihre Kaffeetasse zu halten. Beachten Sie, wie sich Ihre Kleidung fühlt, wenn Muskeln wund oder angespannt sind. Sie können sich auf etwas so einfach konzentrieren, wie Ihre Hände in Ihrem Schoß sind.

Brühen Sie eine Tasse heißen Tee und konzentrieren Sie sich auf das Gefühl, es in diesem Moment zu trinken. Wie fühlt sich die Tasse an?? Wie riecht es? Wie schmeckt es? Beschreibe es laut.

Beschreiben Sie ein Gemälde laut, wodurch so viele Details wie möglich auflistet.

Tragen Sie eine ätherische Ölmischung, um zu riechen, wenn Sie gestresst fühlen. Lassen Sie den Duft Sie überholen, und sprechen Sie laut, was Sie an dem Duft mögen.

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4. Entspannen Sie Ihre Muskeln, um körperliche und geistige Spannungen zu lindern. Machen Sie einen Scan Ihres Körpers und sehen Sie, wo Sie Ihren Stress halten, und zwingen Sie sich, sich zu entspannen, um diesen Bereich zu entspannen. Gönnen Sie Ihre Hände, entspannen Sie die Schultern und lassen Sie die Spannung aus Ihren Beinen. Rollen Sie Ihren Hals und schütteln Sie Ihre Finger. Die lösende körperliche Spannung kann einen langen Weg dazu bringen, Ihren Geist zu stabilisieren.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihren Körper zu entspannen, versuchen Sie eine Methode wie progressive Muskelentspannung, oder pmr. Sie werden systematisch angespannt und Ihre Muskeln in Gruppen freigeben, beginnen Sie an Ihren Zehen und arbeiten nach oben. Wenn Sie auf eine eingestellte Methode zurückfallen, können Sie nützlich sein, wenn Sie sich nicht darauf konzentrieren können, bestimmte Spannungsbereiche zu finden.

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5. Visualisieren Sie sich in einem ruhigen, sicheren Ort. Wählen Sie einen Ort, echt oder eingebildet, das Sie ruhig finden und beruhigend sind. Schließen Sie Ihre Augen und stellen Sie sich vor, erstellen Sie so viele Details wie möglich, während Sie langsam und gleichmäßig atmen. Lassen Sie die Spannung in Ihrem Körper aus und lassen Sie die Ruhe Ihres sicheren Ortes Ihre Gedanken und Emotionen ruhig.

Ihr sicherer Ort könnte ein Strand, ein Spa, ein Tempel oder Ihr Schlafzimmer sein, an jedem Ort, an dem Sie sich sicher und entspannt fühlen. Denken Sie an die Sounds, die Sie dort hören, die Dinge, die Sie sehen, und sogar die Gerüche und Texturen.

Wenn Sie Ihre Augen nicht schließen oder Ihren sicheren Ort vollständig visualisieren können, versuchen Sie es schnell vorzustellen. Erinnern Sie sich an dieses ruhige, zentrierte Gefühl und nehmen Sie ein paar tiefe, ruhige Atemzüge.

Wenn Sie eine negative Emotion erleben, während Sie visualisieren, stellen Sie es sich als physisches Objekt vor, das Sie von Ihrem sicheren Ort entfernen können. Zum Beispiel könnte Ihr Stress ein Kieselstück sein, den Sie wegwerfen können, und sich Ihrem Stress vorstellen, wenn Sie Ihren Körper Ihren Körper verlassen, wenn Sie dies tun.

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6. Erstelle dein eigenes "Glückliches Buch" oder "Joy Box." Füllen Sie es mit glücklichen Erinnerungen, z. B. Fotos und Anbaulos, wie ein Ticket-Stub für ein Lieblingskonzert. Inspirierenden Zitate ausdrucken, die Sie gerne zu Ihrem Buch oder Ihrem Kästchen hinzufügen möchten. Fügen Sie eine Dankbarkeitsliste oder ein Journal ein, sowie Artikel, die Sie trösteten. Zum Beispiel könnte Ihre Box auch ein lustiges Buch, ein paar Süßigkeiten, einen schönen Becher und eine Kiste Tee enthalten. Ziehen Sie Ihr Buch oder Ihre Box heraus, wenn Sie sich emotional fühlen.

Sie können auch eine digitale Version Ihres glücklichen Buches mit Fotos, Memen, inspirierenden Zitaten, Gifs usw. erstellen. Das fühlt sich gut an.

Methode 2 von 6:

Ihre Gefühle konfrontieren

1. Identifizieren Sie, was Ihre tatsächlichen Emotionen sind. Lernen, sich zu erkennen und Ihre Emotionen zu nennen, können Sie über sie kontrollieren, wenn Sie möchten, als würden sie wild laufen. Nehmen Sie sich ein paar tiefe Atemzüge, dann zwingen Sie sich, sich direkt an die Dinge auszusehen, die Sie fühlen, auch wenn es schmerzhaft ist. Dann fragen Sie sich, was die Quelle dieser Emotion ist, und wenn es sich um etwas anderes handelt, an dem Sie Angst haben, sich zu befassen.

Fragen Sie zum Beispiel, was mit einer großen Prüfung eingenommen wird, macht Sie so gestresst. Es könnte einen großen Einfluss auf Ihre Zukunft haben, oder Sie haben das Gefühl, dass Sie gut tun müssen, um Ihre Familie zu beeindrucken. Bei der Wurzel Ihrer Nerven könnte sich die Angst sein, dass die Liebe Ihrer Familie von Ihrem Erfolg abhängt.
Benennung Ihrer Emotionen ist eigentlich eine Fähigkeit, die Sie möglicherweise nicht gelernt haben. Glücklicherweise können Sie Übungen von der dialektischen Verhaltenstherapie (DBT) verwenden, um sich selbst zu lernen, Ihre Emotionen zu nennen. Hier ist eine großartige Übung, um es zu versuchen: https: // dbtselfhelp.com / whatkills.PDF
Denken Sie daran, dass keine Emotion "falsch" ist."Sagen Sie sich, dass Sie sich nicht fühlen, ist ein Weg, sich noch mehr zu verletzen. Beachten Sie stattdessen die Emotion, ohne das Urteil zu verlassen. Akzeptiere, dass die Emotion natürlich ist und sich das fühlen lässt.
Stellen Sie sich Ihre Emotion als einen Charakter vor, der diese Emotion hält. Dann verfolgen Sie die Emotion zurück zu seiner Wurzelursache.
Identifizieren und Benennen der wahren Gefühle hinter Ihrem emotionalen Turbulenzen gibt Ihnen die Kontrolle über sie. Nun, da Sie die Emotion für das identifizieren können, was es ist, wissen Sie, dass es nur ein Gefühl ist, und dass es keine echte Macht über Sie haben muss.

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2. Gib dir die Erlaubnis, durch die Emotion zu arbeiten. Die Abfüllung oder Ignorierung Ihrer Emotionen werden sie nicht verschwinden lassen. Sie werden später aufblasen und wieder auftauchen, also ist es wichtig, dass Sie Ihre Gefühle fühlen lassen. Sie müssen jedoch nicht auf sie ruminieren. Stellen Sie stattdessen einen Zeitblock auf, z. B. 15-30 Minuten, um Ihre Emotionen herauszuholen.

Sie können zum Beispiel einen Freund anrufen, um Ihre Gedanken in einer Zeitschrift auszuladen oder auszuschreiben.

Wenn Sie sich verärgern fühlen, können Sie einen Moment alleine nehmen, um zu weinen.

Wenn Sie die Emotion in Ihrem Körper fühlen, wie mit Wut, Stress oder Neid, müssen Sie möglicherweise etwas Physiles tun, um es herauszufinden. Sie könnten kurze Spaziergänge gehen oder Yoga posiert.

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3. Denken Sie darüber nach, was Sie tun können, um die Situation zu lösen. Manchmal können Sie sich von der Kontrolle emotional verlassen, weil Sie nicht sehen können, wie Sie die Situation um Sie herum kontrollieren können. Dies kann dazu führen, dass ein "Aufkippen", ein "gebrochener Rekord" -Dachschleife, an dem Sie den negativen Gedanken oder das Gefühl in einem unproduktiven, in der Regel vage besessen haben. Brechen Sie diesen Zyklus durch, indem Sie sich auf alle Einzelheiten der Situation konzentrieren, die Sie ansprechen können.

Anstatt über Ärger bei der Arbeit zu kehren, indem Sie denken, "Warum bin ich so schlecht bei meinem Job??"Machen Sie eine Liste der Dinge, die Sie ansprechen können. Sie sprechen möglicherweise mit Ihrem Chef darüber, wie Sie Ihre Produktivität erhöhen können, fragen Sie jemanden, der mehr erfahrene Hilfe erfahren oder unterschiedliche Stress-Management-Techniken ausprobieren.

Arbeit, um die Dinge anzunehmen, die Ihre eigenen Bemühungen nicht ansprechen können. Lassen Sie die Idee los, dass Sie "Fix" oder "Control" jedes Element einer Situation "beheben" müssen, ist ein Weg, sich aus Stress und emotionalen Turbulenzen zu befreien.

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4. Entscheiden Sie sich, wie Sie den besten Weg bewegen können. Wenn Sie bereit sind, über eine Vorgehensweise zu entscheiden, stellen Sie sicher, dass es eine bewusste Wahl ist, keine Reaktion auf eine andere, konkurrierende Emotion. Denken Sie darüber nach, wie Sie diese Situation lösen möchten und warum. Welche Werte von Ihnen repräsentiert diese Antwort?? Ist es auch sinnvoll??

Denken Sie darüber nach, was Ihre moralischen Prinzipien sind. Was soll das Ergebnis dieser Situation sein?? Was ist die Entscheidung, auf die Sie am meisten stolz sein würden?? Dann fragen Sie sich, welchen Vorgehensweise ist das am wahrscheinlichste, was Sie wollen.

Wenn Sie zum Beispiel jemand beleidigt, können Sie nichts tun, aggressiv antworten oder sie fest sagen, dass sie aufhören sollten. Fragen Sie sich, wie Sie diese Situation beenden möchten, und wie Sie dorthin gelangen, ohne die Dinge zu beeinträchtigen, an die Sie glauben.

Methode 3 von 6:

Auf Ihre Emotionen auf gesunde Weise reagieren

1. Lernen Sie, Defensivität in beiden selbst und anderen zu erkennen. Die Verteidigungsfähigkeit führt nicht nur dazu, dass die Emotionen kontrolliert werden, sondern auch die Menschen, die Sie als zu emotional sehen. Sie können sich defensiv fühlen, wenn Sie gestresst, frustriert oder persönlich angegriffen werden. Es ist jedoch wichtig, die Meinungen anderer zuzuhören, insbesondere wenn sie konstruktiv erteilt werden, ohne sie persönlich zu nutzen. Sie können mit der Defensivität fertig werden, indem Sie die Bedrohung in der Situation reduzieren und neugierig auf die Gedanken anderer bleiben. Hier sind Anzeichen von Defensivität:

Ablehnen, negatives Feedback zu hören
Entschuldigungen für Fehler machen
Schuld der Schuld
Überqueren Sie Ihre Arme, um die Menschen zu schließen
Lächelnd und nicken, um die Person zu bekommen, um aufhören zu reden
Gründen, warum Sie richtig sind, ohne mit anderen zu sprechen
Feedback von anderen ignorieren
Verwendung von Sarkasmus oder Kritik an anderen, um von Kritik an sich zu defen

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2. Nehmen Sie Vorsichtsmaßnahmen gegen Ihre emotionalen Triggerinnen. Ihre Auslöser sind die Aktivitäten, Menschen, Orte, Dinge oder Ereignisse, die konsequent besondere Emotionen in Sie herausbringen. Sobald Sie Ihre Auslöser kennen, können Sie für sie planen und sich geistig vorbereiten.

Nehmen wir zum Beispiel an, dass Ihre Schwester Sie jedes Mal wütend macht, wenn Sie sie sehen. Vor der nächsten Familiensammlung könnten Sie sich entspannende Selbstpflege treffen, bevor Sie gehen, und planen, wie Sie den ganzen Tag über Pausen von Ihrer Schwester nehmen werden. Sie könnten Pläne mit einem anderen Verwandten machen, um etwas zu tun, oder Sie möchten möglicherweise planen, ein Gericht zu verlassen. Begrenzen Sie, wie viel Zeit Sie mit ihr verbringen, und planen Sie einen Weg, frühzeitig zu gehen, falls erforderlich zu gehen.

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3. Nichts tun, wenn jemand versucht, dich zu frustrieren. Wenn Sie sagen können, dass jemand Sie stört, nur um Eichen aufzunehmen, nehmen Sie tief mit Atem und Bleib ruhig. Sprechen Sie ruhig und lehnen Sie sich ab, sie zu Ihnen kommen zu lassen. Wenn Sie deinen Cool aufrechterhalten, wird die Person, die dich anzog, frustriert und hört schließlich auf.

Wenn Sie sich bereit fühlen, sich an sie anzusprechen, sagen Sie sie zunächst ruhig, was Sie fühlen. Sag etwas wie: "Ich werde frustriert, wenn ich das Gefühl habe, dass Sie nur versuchen, einen Blick aus mir herauszuholen."

Dann adressieren Sie das Problem zur Verfügung und fragen Sie sie nach ihren Gedanken darauf, dann hören Sie zu und antworten Sie auf das, was sie sagen. Zum Beispiel könnten Sie sagen: "Lassen Sie uns eigentlich über das Problem hier sprechen, das versucht, dieses Projekt rechtzeitig abzuschließen. Welche Ideen hast du??"

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4. Entspannen Sie sich, wenn Sie wütend oder verärgert fühlen. Wenn Sie sich wütend fühlen, könnten Sie Ihre Backen aufhalten und angespannt. Ein paar tiefe Atemzüge und Entspannung Ihrer Muskeln ist ein einfacher und effektiver Weg, um starke Gefühle einzuwählen, die Sie daran hindern können, etwas zu tun, das Sie später bedauern könnten.

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5. Versuchen Sie, das Gegenteil von dem zu tun, was Sie normalerweise tun würden. Wenn Sie sich auf starke Gefühle in einer Art, die typisch für Sie reagieren, reagieren, stoppen Sie sich. Nehmen Sie sich einen Moment und denke darüber nach, was passieren würde, wenn Sie das Gegenteil Ihrer üblichen Reaktion ausprobieren würden. Wie würde sich das Ergebnis ändern?? Wenn es positiv oder produktiv wird, versuchen Sie diese neue Methode anstelle Ihres alten.

Sie könnten zum Beispiel gestört werden, wenn Ihr Ehepartner regelmäßig nicht das Geschirr leistet. Anstatt ein Argument zu starten, fordern Sie sich selbst an, das Geschirr selbst zu tun, dann fragen Sie Ihren Ehepartner höflich, wenn sie helfen könnten.

Wenn das schwierig klingt, beginnt das Start, indem er ein kleines Ding ändert. Anstatt an Ihrem Ehepartner zu schreien, sagen Sie ihnen, wie Sie sich in einer neutrierteren Stimme fühlen. Wenn das noch zu hart ist, gehen Sie weg und nehmen Sie eine 5-minütige Pause. Schließlich können Sie Ihren Weg zum Wechseln Ihrer Reaktion für Gute arbeiten.

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6. Entfernen Sie sich aus einer Situation, die negative Gefühle erzeugt. Manchmal geht die beste Reaktion weg und vermeidet Ihre Trigger insgesamt. Wenn eine Situation relativ leicht überarbeitet werden kann und andere verletzt, tun Sie, was Sie können, um sich von ihm und Ihren negativen Gefühlen zu entfernen.

Wenn Sie beispielsweise in einem Ausschuss bei der Arbeit sind, mit denen Personen, die unfokussiert sind, können Sie bei der Besprechung der Treffen aufregen. Eine Strategie für den Umgang mit dieser Frustration besteht darin, einem anderen Ausschuss neu zugewiesen zu werden.

Methode 4 von 6:

Mit Sicherheit und bedauerlich kommunizieren

1. Gefühle direkt und sicher ausdrücken. Lernen zu in der Regel kommunizieren ist ein Weg, um Ihre Emotionen auszudrücken und zu kontrollieren, während Sie sich in einer unerwünschten Situation ändern. Es ist in Ordnung zu sagen, dass Sie Ihre Meinung äußern oder nicht zu Dingen sagen, die Sie unbequem machen, oder dass Sie einfach keine Zeit dafür haben, solange Sie dies deutlich und taktvoll tun.

Wenn Sie beispielsweise ein Freund zu einer Party lädt, könnten Sie sagen: "Danke, dass Sie an mich denken! Ich mag es wirklich nicht, große Menschenmengen, also werde ich diese Zeit weitergeben. Wie dringt wir stattdessen für Kaffee??"Dadurch können Sie Ihre Gefühle ausdrücken, anstatt sie innen zu halten und Sie kontrollieren zu lassen.

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2. Verwenden Sie "I" -Statements, um Ihren Punkt zu machen, ohne andere zu beschuldigen. Diese Art der Kommunikation hilft Ihnen, Ihre Emotionen auszudrücken, ohne andere zu beschuldigen oder herabzunehmen. Bevor Sie einen Satz sagen, der als Schuld oder Urteilszeiten aussteigen könnte, stoppen Sie sich selbst und umstrukturieren Sie sie in eine Beobachtung oder eine Erklärung der Meinung.

Zum Beispiel, anstatt zu sagen "Du kümmere dich nicht um mich," du könntest es versuchen: "Ich fühlte mich verletzt, als Sie mich nicht zurückgerufen haben, als Sie sagten, Sie würden. Was ist passiert?"

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3. Laden Sie andere ein, ihre Perspektiven zu teilen. Keine Situation hat nur eine Seite. Andere fragen, um ihre Gedanken zu teilen, kann Ihnen helfen, ihre Perspektive zu verstehen und einen gleichen Dialog zu schaffen. Aktive Hörer kann auch helfen, Ihre eigenen Emotionen zu beruhigen, indem Sie sie kontrollieren und Sie in den richtigen geistigen Raum bringen, um ihre Ideen zu verwenden.

Wenn Sie Ihre Meinung zum Beispiel teilen, folgen Sie dem Folgen Sie es mit so etwas: "Was sind deine Gedanken dazu??"

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4. Vermeiden Sie eine Urteilssprache wie "SOLLTE" und "OURRSTS."Diese Aussagen fühlen sich beschuldigt und kann zu Frustrationsgefühlen und Wut führen, dass die Dinge nicht so sind, wie Sie möchten, dass sie sein wollen. Wenn Sie sich bemerken, "Solls," OoreSts, "oder anderer werdender Wörtern oder Phrasen, halten Sie an und denken Sie daran, dass nichts und niemand perfekt ist. Fordern Sie sich heraus, um die Unvollkommenheit umzunehmen und die Dinge aufzunehmen, wie sie gerade sind.

Zum Beispiel anstatt zu denken "Mein Partner sollte nie meine Gefühle verletzen," Sie können versuchen, sich daran zu erinnern, dass es nicht persönlich war, und dass Sie beide Fehler machen.

Wenn Sie erkennen, dass Sie hart an sich sind, zeigen Sie sich, wie Sie Freundlichkeit und Mitgefühl zeigen. Wenn Sie beispielsweise so etwas denken ", hätte ich für diesen Test mehr studieren sollen. Ich werde versagen: "Ändern Sie es zu", studierte ich hart und ich bin so vorbereitet, wie ich sein könnte. Egal was passiert, es geht mir gut."

Methode 5 von 6:

Erstellen Sie beruhigende körperliche Routinen

1. Regelmäßig trainieren, um sich zu entspannen und Dampf abzulassen. Bewegung, besonders ruhige und wiederholte Übung wie Schwimmen, Gehen oder Laufen, kann helfen, Ihre Meinung und Ihre Sinne zu beruhigen. Sie können auch Übungen wie versuchen Yoga oder Pilates, die sich darauf konzentrieren, den Geist durch beruhigende, streckende Übungen und Atemtechniken zu stecken.

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2. Geben Sie verschiedene Sinne auf neue Wege an, um Ihren Körper zu beruhigen. Kultivieren Sie einen Fokus auf Schönheit und ruhige Wertschätzung der Welt um Sie herum, um in Ihre tägliche Selbstpflege-Routine zu arbeiten. Dieser Fokus auf Dankbarkeit und physische Sinne kann Ihnen auch dabei helfen, sich im Moment zu beruhigen, wenn Sie gestresst oder außer Kontrolle geraten sind. Experimentieren Sie mit einigen verschiedenen Techniken, wie:

Beruhigende Musik hören.

Einen Hund oder Katze streicheln. Neben dem Fokussieren Ihrer Sinne haben Studien gezeigt, dass die regelmäßige Interaktion mit einem geliebten Tier Depressionen reduzieren kann.

Gehen Sie für einen ruhigen Spaziergang, der sich auf die Schönheit Ihrer Umgebung konzentriert.

Ein warmes Bad oder eine heiße Dusche nehmen. Körperliche Wärme entspannt sich und beruhigt die meisten Menschen.

Essen Sie Ihr Lieblingsessen und den geschmacklichen Geschmack.

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3. Versuchen Sie, sich selbst zu berühren. Menschen erfordern zärtliche Note, um zu gedeihen. Positive Touch veröffentlicht Oxytocin, ein leistungsfähiges Hormon, das Ihre Stimmung stärkt, entlastet Stress, und lässt Sie sich mit anderen verbunden fühlen. Techniken, die Ihnen helfen können, sich in einem emotionalen Moment zu entspannen, umfassen:

Platzieren Sie Ihre Hand über Ihr Herz. Fühle, wie dein Herz schlägt, der aufsteigende und fallen von deiner Brust und die Wärme deiner Haut. Wiederholen Sie einige positive Wörter zu sich selbst, wie "Ich bin es wert, Liebe" oder "Ich bin gut."

Sich selbst umarmen. Überqueren Sie Ihre Arme über Ihre Brust und legen Sie Ihre Hände auf Ihre oberen Arme, drücken Sie sicher, dass Sie sich sicher drücken. Wiederholen Sie einen positiven Satz, wie "Ich liebe mich selbst."

Tasse dein Gesicht mit deinen Händen, wie du für ein Kind oder ein geliebtes Kind würdest, und streichelte dein Gesicht mit den Fingern. Wiederholen Sie ein paar Worte der Freundlichkeit, wie "Ich bin schön. ich bin nett."

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Meditation praktizieren. Meditation ist eine großartige Möglichkeit, Angstzustände und Depressionen zu lindern, während Sie Ihre Fähigkeit verbessern, mit Stress umzugehen. Regulär Achtsamkeitsmeditation kann auch helfen, Ihre Emotionen zu regulieren. Sie können eine Klasse annehmen, eine Online-geführte Meditation verwenden oder lernen, um von Ihren eigenen Meditationen zu meditieren.

Setzen Sie sich aufrecht in einem komfortablen, ruhigen Ort. Nehmen Sie tiefe, reinigende Atemzüge und konzentrieren Sie sich auf ein einzelnes Element Ihres Atems, wie der Klang oder die Expansion Ihrer Lunge, während Sie sie mit Luft füllen.

Erweitern Sie Ihren Fokus, um den Rest Ihres Körpers aufzunehmen. Beachten Sie, was Ihre anderen Sinne erleben. Versuchen Sie, nicht zu viel zu urteilen oder zu viel zu fokussieren.

Akzeptiere jeden Gedanken und Sensation, wie es erscheint, und erscheint jeden ohne Urteil, indem ich zu dir selbst sagt: "Ich habe den Gedanken, dass meine Nase juckt."Wenn Sie Ihre Konzentration fälschen, refokussieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Atmung.

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5. Üben Sie sich wiederholen, selbstbekräftige Mantras zu sich selbst. Das Kernprinzip der Achtsamkeit nimmt die Erfahrung des gegenwärtigen Moments ohne Widerstand oder Urteil an. Das ist einfacher gesagt als getan, aber Sie werden feststellen, dass sie, wenn Sie Achtsamkeitstechniken üben, werden sie neue "Gewohnheiten", die Ihr Gehirn annimmt. Wenn Sie in einer harten Situation sind, wiederholen Sie einige unterstützende Phrasen wie:

Ich werde mich nicht immer so fühlen, und dieses Gefühl wird passieren.

Meine Gedanken und Gefühle sind keine Fakten.

Ich muss nicht auf meine Emotionen handeln.

Ich bin in diesem Moment in Ordnung, obwohl es unangenehm ist.

Emotionen kommen und gehen, und ich konnte dies in der Vergangenheit durchstehen.

Methode 6 von 6:

In Richtung langfristiger Frieden arbeiten

1. Stellen Sie den Wurzeln Ihrer emotionalen Aufruhr gegenüber, damit Sie sich vorbeiziehen können. Wenn Sie chronisch mangelnde emotionale Kontrolle erleben, versuchen Sie, tiefer in Ihre persönliche Geschichte zu suchen, um den Ursprung zu finden. Wenn Sie wissen, wo Ihr emotionaler Turbulenzen stammt, kann Ihnen helfen, herauszufinden, wie Sie es akzeptieren und davon heilen können.

Denken Sie darüber nach, wie der Konflikt in Ihrer Familie behandelt wurde, während Sie aufgewachsen sind. Haben Ihre Eltern ihre Emotionen gezeigt oder verbergen?? Waren bestimmte Emotionen "Off-Limits"? Welche Emotion ist für Sie am unangenehmen, und wie hat Ihre Familie damit umgegangen??
Sie können auch über Wendepunkte in Ihrem Leben nachdenken, z. B. eine Scheidung, einen Tod oder einen großen Veränderungen wie das Bewegen von Häusern oder den Verlust eines Jobs. Welche Emotionen haben Sie gefühlt und wie haben Sie auf sie reagiert??

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2. Herausforderung der Überzeugungen und Muster, die auf Angst oder Irrationalität ansässig sind. Herauszufinden, wo Ihre emotionalen Turbulenzen von Ihnen stammt, dass Sie die Macht geben, die Überzeugungen zu konfrontieren und zu überwinden, die sie verursachen. Nehmen Sie einen Schritt von der Situation zurück und identifizieren Sie es objektiv negativer Überzeugungen, wie Furcht oder Unzulänglichkeit. Was verursacht diese giftigen Gefühle? Was können Sie tun, um sie zu konfrontieren und zu überwinden??

Zum Beispiel können Gefühle, nicht gut genug zu sein, als "Disqualifikation des positiven" Denkens auftauchen: Wenn jemand etwas Gutes über Sie sagt, zählt es nicht, aber wenn sie etwas Schlimmes über Sie sagen, Sie "Ich wusste alles mit." Fordern Sie dies an, indem Sie alle Dinge bemerken, die Sie in Ihrem Leben richtig machen.

Emotionale Turbulenzen, die durch Angst verursacht werden, könnte sich als Tendenz anschließend manifestieren, um zu Schlussfolgerungen zu springen, wenn Sie ein negatives Urteilsvermögen machen, auch wenn es keine Fakten gibt, um es wiederzusetzen. Fordern Sie diese Denkweise herausfordern, indem Sie sich bei jedem Schritt anhalten und den Beweis für Ihre Schlussfolgerungen untersuchen.

Egal welche anderen komplexen negativen Gefühle, die Sie aufdecken, fast alle herausfordern, indem Sie sich selbst fragen, was die unvoreingenommene Wahrheit ist, und zeigt sich Mitleid.

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3. Starten Sie ein Journal, um die Selbstreflexion zu üben. Journaling über Ihre Emotionen kann Ihnen helfen, Ihre Gefühle zu erkennen. Es wird Ihnen auch dabei helfen, zu erkennen, was bestimmte Emotionen auslösen kann, und hilft Ihnen, hilfreiche und nicht hilfreiche Wege, mit ihnen zu erkennen.

Verwenden Sie Ihr Tagebuch, um Ihre Emotionen zu erkennen, sich um Dinge zu entlüften, die Sie sich schlecht fühlen, zeigen Sie sich mit Mitleid, denken Sie an die Ursachen bestimmter emotionaler Reaktionen und übernehmen Sie die Verantwortung und Kontrolle Ihrer Gefühle.

Fragen Sie sich Fragen in Ihren Journaleinträgen, wie zum Beispiel: Wie fühle ich mich gerade?? Denken Sie, dass etwas passiert ist, um diese Antwort zu provozieren? Was brauche ich, wenn ich mich so fühle?? Ich habe mich vorher so gefühlt?

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4. Errahmen Sie negative Gedanken in positive. Lernen zu positiver werden In Ihrem Outlook braucht Zeit und Praxis, kann aber auch Ihre Widerstandsfähigkeit auf unsicher oder störende Emotionen und Erfahrungen verbessern. Schreiben Sie am Ende eines jeden Tages 1 oder 2 positive Dinge, die passiert sind, auch wenn es nur ein gutes Lied war, das Sie auf dem Radio oder einem lustigen Witz gehört haben.

Üben Sie dauerhafte Aussagen mit flexiblen. Wenn Sie beispielsweise über eine Prüfung betont werden, gehen Sie möglicherweise davon aus, dass dies kein Studium ist, weil Sie sowieso nicht versagen werden.

Anstatt davon auszugehen, dass Sie sich nicht verbessern können, rahmen Sie Ihre Gedanken an etwas an, "Ich mache extra Flash-Karten und treten Sie einer Studiengruppe an. Ich darf den Test nicht abnehmen, aber ich weiß, dass ich mein Bestes gegeben habe."Blick auf die Erfahrung als etwas, das mit etwas Mühe verändert werden kann, lässt Sie eher Erfolg haben.

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5. Suchen Sie professionelle Hilfe. Manchmal können Sie Ihr Bestes geben, um Ihre Emotionen zu kontrollieren und sich von ihnen immer noch überwältigt zu fühlen. Die Zusammenarbeit mit einem lizenzierten psychiatrischen Fachmann kann Ihnen helfen, nicht hilfreiche emotionale Antworten zu entdecken, und lernen Sie neue, gesunde Wege, um Ihre Gefühle zu verarbeiten.

Schwierigkeiten, Ihre Emotionen zu regulieren, kann manchmal ein Indikator für ein ernsteres Problem wie Missbrauch oder Trauma sein, oder es kann das Zeichen einer Störung wie Depression sein.

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Warnungen

Es ist wichtig, Ihre Emotionen zu kontrollieren, aber sie unterdrücken oder zu bestreiten, dass sie existieren, ist völlig anders.Die Unterdrückung Ihrer Emotionen kann körperliche Erkrankungen und emotionale Symptome verursachen.

So erhalten sie die kontrolle über ihre emotionen

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