Wie trainiere ich mit rosazea?

Rosacea ist eine chronische Erkrankung, die Flare von Rötungen, Fleckigkeit, Pickel oder Verdickung der Haut in Ihrem Gesicht, Hals, Nase, Ohren, Hals und Brust verursacht. Während es keine Heilung gibt, ist die medizinische Behandlung für Rosazea erforderlich, da die Behandlung nicht behandelt werden kann, um den Zustand zu verschlechtern. Wenn Sie Rosacea haben, vermeiden Sie wahrscheinlich Auslöser, die Flare-ups verursachen, was die Übung einschließen kann. Die Bewegung reduziert jedoch Stress und hilft Ihnen, fit zu bleiben, was Flare-ups senken kann. Glücklicherweise können Sie Ihre training induzierten Flare-ups reduzieren oder sogar beseitigen, indem Sie die richtige Trainingsintensität finden, um die Bedingungen zu steuern, unter denen Sie trainieren, und die Änderungen des Lebensstils.

Schritte

Methode 1 von 3:
Die richtige Intensität finden
  1. Bild mit dem Titel Übung mit Rosazea Schritt 1
1. Vermeiden Sie hochintensive Übungen. Die Bewegung mit hoher Intensität kann eine großartige Möglichkeit sein, fit zu bleiben, aber es kann auch Ihre Rosazea auslösen. Zum Glück sind viele Übungen, die Sie fit halten, niedrigere Intensität, wie Schwimmen, Gehen, Yoga und Kardio-Routinen mit niedrigem Auswirkungen. Ziel ist es, sich zu vermeiden, sich selbst ausüben und Ihre Muskeln zu ermüdern.
  • Vermeiden Sie anaerobe Aktivitäten, z. B. Gewichtheben, die Ihre Muskeln ermüden.
  • Schwimmen kann eine gute Aerobic-Übungsoption sein, und das Wasser in Schwimmbädern ist möglicherweise gut für Ihre Haut.
  • Das Gehen ist in der Regel auch eine gute Übung, sondern stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Gehen zu einer niedrigen oder mäßigen Intensität halten. Sie sollten nicht außer Atem kommen und Sie sollten während des Gehens ein Gespräch mitnehmen können.
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    2. Sprich mit deinem Dermatologen. Ihr Dermatologe kann Ihnen möglicherweise einige Tipps zu den Übungen geben, um zu versuchen, oder Produkte zu verwenden, die Ihnen helfen können, Rosacea-Flare-ups beim Training zu vermeiden. Ihr Arzt kann Ihnen auch in der Lage sein, Ihnen ein Rezept zu schreiben.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie Ihrem Arzt genau sagen, welche Aktivitäten Sie versucht haben, die auf Flare-ups verursacht haben und Ihren Zustand verschlimmert haben. Sie möchten auch die Bedingungen detaillieren, unter denen Sie zu der Zeit trainieren.
  • Ihr Arzt kann auch Anregungen über andere Dinge haben, die Sie tun können, um das Risiko von Flare-ups zu verringern, wenn Sie mit Rosazea trainieren, oder andere Therapien, die Sie ausprobieren könnten.
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    3. Brechen Sie Ihre Routine auf. Auch bei geringer oder mäßiger Intensität kann Sie für einen langen Zeitraum trainieren, um zu überhitzt zu werden, was zu Flare-ups führen kann. Sie können dies verhindern, indem Sie den ganzen Tag über kurze Zeit für kurze Zeit ausarbeiten.
  • Wenn Sie zum Beispiel normalerweise eine Stunde laufen, aber es verursacht Fackel-Ups, können Sie vier 15-minütige Spaziergänge im Laufe des Tages fortsetzen.
  • Wenn Sie die Zeit, die Sie auf zwischen 10 und 20 Minuten trainieren, in der Regel das geringste Risiko darstellen, dass Übung Ihre Symptome verschlimmern wird.
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    4. Langsamer. Wenn Ihre Herzfrequenz zunimmt und Sie stärker schwitzen, erhöhen Sie die Möglichkeit einer Rosazea-Flare-up. Finden Sie heraus, was Sie tun können, bevor Sie zu diesem Punkt kommen, und gehen Sie nicht darüber hinaus.
  • Dies wird von Person zu Person unterscheiden, sodass Sie ein wenig experimentieren müssen, bevor Sie das Level finden, das für Sie funktioniert. Wenn Sie beispielsweise Ihre Symptome verschlimmern, sollten Sie stattdessen versuchen, stattdessen zu laufen. Wenn Sie immer noch Flare-ups verursachen, gehen Sie langsamer.
  • Sie können immer noch in der Lage sein, Übungen des Typs, der typischerweise während des Intervalltrainings erfolgen, wie Push-ups oder--Lungen anstelle von 30 Sekunden- oder ein-Minuten-Intervallen).
    • Methode 2 von 3:
    Kontrolle der Bedingungen
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    1. Überprüfen Sie die Wettervorhersage. Bevor Sie draußen trainieren, selbst wenn Sie nur einen flotten Spaziergang machen, müssen Sie wissen, was Sie erwartet. Um Flare-ups zu vermeiden, möchten Sie Ihre Übung in den heißesten Tagen in Innenräumen bewegen.
    • Wenn Sie an einem sonnigen Tag draußen trainieren, stellen Sie sicher, dass Sie immer Sonnencreme tragen, auch wenn es bewölkt ist. Wenn Sie ein Sonnenbrand bekommen, verschlimmern Sie Ihre Rosazea, also halten Sie Ihre Haut immer geschützt.
    • Bei wärmeren Tagen ist es im Allgemeinen am besten, in der Morgendämmerung oder in der Abenddämmerung im Freien zu trainieren, wenn die Sonne am Horizont niedriger ist und nicht so heiß ist.
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    2. Trainieren Sie in gut belüfteten Innenräumen. Der Luftstrom kann dazu beitragen, Rosacea-Flare-ups zu verhindern, während Sie trainieren. Wenn Sie in Innenräumen trainieren, wählen Sie Offene Umgebungen aus, oder trainieren Sie vor einem Lüfter oder einem offenen Fenster.
  • Sie möchten auch sicherstellen, dass der Raum, in dem Sie trainieren, relativ cool ist. Drehen Sie die Klimaanlage ein paar Grad, um den Raumkühler herzustellen, bevor Sie mit dem Training beginnen, oder verwenden Sie einen stationären Fan.
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    3. Dich abkühlen. Wenn Sie Ihre Haut kühl halten, kann es helfen, Flare-ups zu vermeiden, auch wenn Ihre Herzfrequenz zunimmt, und Ihre Kerntemperatur steigt während der Ausübung moderater Intensität. Eine Möglichkeit, dies zu tun, ist, sicherzustellen, dass Sie nicht in direktem Sonnenlicht trainieren.
  • Drapieren eines kühlen, feuchten Handtuchs um den Halsrücken kann helfen, da Eiswasser in einer Sprühflasche halten kann, um Ihr Gesicht zu spritzen.
  • Das Munching auf Eischips kann helfen, dich auch abzukühlen, aber nicht auf Eis kauen, während du dich bewegst und nicht würdest.
  • Halten Sie jederzeit eine eiskalte Wasserflasche mit Ihnen mit Ihnen, damit Sie auf dem Wasser auftreten können, während Sie beide ausüben, um sich selbst abzukühlen, und um Sie hydratisieren zu lassen.
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    4. Bewegen Sie Ihr Training in den Pool. Wenn es einen Fitnessclub in Ihrer Nähe gibt, der einen Pool hat, können Sie sich für eine Wasser-Aerobic-Klasse anmelden. Diese Klassen mit niedrigem Auswirkungen geben Ihnen ein gutes Training, ohne Sie zu überhitzt zu bringen. Sie können Ihre Übung bekommen, während Sie kühl und bequem bleiben.
  • Der Widerstand des Trainings bietet Ihnen ein besseres Training als wenn Sie die gleichen Bewegungen an Land tun, aber gleichzeitig hat das Wasser auch einen kühlenden Effekt auf Ihre Haut.
  • Das pH-Gleichgewicht des Wassers im Pool kann sich auch positiv auf Ihre Haut haben.
  • Bleiben Sie aus Saunen oder Whirlpools, da diese ein Aufflackern Ihres Zustands verursachen werden.
    • Methode 3 von 3:
    Anpassen Ihres Lebensstils
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    1. Regelmäßig Sport treiben. Wenn Sie täglich mit niedrigem bis mäßigem Intensitätsaktivität eingreifen, wird Ihr Körper an dieses Maß an Stress oder körperlicher Anstrengung im Laufe der Zeit gewöhnt, wodurch weniger wahrscheinlich, dass die Aktivität Ihren Rosazea verschlimmern wird.
    • Möglicherweise müssen Sie zunächst mit leichten Fackelaufflackern umgehen, wobei jedoch ein konsistentes Maß an körperlicher Aktivität aufrechterhalten wird, letztendlich weniger Stress auf Ihren Körper.
    • Wenn Sie dagegen nur zwei- bis dreimal in der Woche trainieren, gibt es eine viel größere Chance, dass Ihre Symptome aufflammen, selbst wenn Sie nur in der Tätigkeit mit niedriger bis mäßiger Intensität eingehen.
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    2. Viel Wasser trinken. Wenn Sie Rosacea haben, ist die Hydratation eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, um Flare-ups zu verhindern und zu kontrollieren. Die Hydratation ist auch wichtig, wenn Sie trainieren, unabhängig von der Intensität.
  • Versuchen Sie, mindestens 2 zu trinken.2 Liter Wasser am Tag, wenn Sie eine Frau oder 3 Liter Wasser pro Tag sind, wenn Sie ein Mann sind, um gut hydratisiert zu bleiben. Sie können den Urin-Test verwenden, um festzustellen, ob Sie genug Wasser trinken. Wenn Ihr Urin klar ist, ist das ein Zeichen, dass Sie gut hydratisiert sind.
  • Wenn Sie trainieren, verlieren Sie Wasser in Form von Schweiß. Wiegen Sie sich vor und nach der Übung, um festzustellen, wie viel Wassergewicht Sie verlieren. Trinken Sie ein großes Glas Wasser (zwischen 16 und 20 Unzen) für jedes Pfund Flüssigkeit, das Sie während der Übung verlieren.
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    3. Vermeiden Sie Lebensmittel, die Entzündungen verursachen. Lebensmittel, die in der typischen westlichen Ernährung üblich sind, wie Pizza, Salattranszen und verarbeitetes Fleisch wie Wurst, enthalten Entzündungen, die Omega-6-Fettsäuren verursachen, die die Chancen eines Aufflackens erhöhen.
  • Versuchen Sie, sich von Lebensmitteln fernzuhalten, die bekanntermaßen Rosazea verursachen, wie z. B. trocken fermentierte Lebensmittel, würzige Lebensmittel, Essig, Alkohol, Obst und Gemüse, Milchprodukte, Soja, Leber, Schokolade, Käse und Lebensmittel in Histaminen.
  • Ersetzen Sie diese Nahrungsmittel durch Lebensmittel, die mehr Omega-3-Fettsäuren haben, wie Gras-Fütterungs-Bio-Fleisch und Milch- und Wildfische.
  • Fischöl- und Flachsöl reduzieren Entzündungen, aber pflanzliche Öle wie Mais- oder Sonnenblumenöl fördern Entzündungen. Dies bedeutet, dass Sie gebratene Lebensmittel vermeiden sollten, die in diesen Ölen gekocht werden.
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    4. Vermeiden Sie Stimulanzien und Diuretika. Alle Stimulanzien oder Diuretika, wie Koffein, Nikotin und Alkohol, können in der Haut HAPOC anleeren und Flare-ups verursachen. Darüber hinaus können sie vaskuläre Dilatation und Entzündungen Ihrer Haut verursachen.
  • Diuretik verursachen Dehydratisierungen, die dazu führen kann, dass Ihre Haut ausbricht, oder Rosazea-Symptome, um aufzuweichen, selbst wenn Sie viel Wasser trinken. Koffein und Alkohol haben einen diuretischen Effekt.
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    5. Identifizieren Sie andere Trigger in Ihrer Ernährung. Rosazea ist mehr als nur ein Problem mit Ihrer Haut. Alle Allergien oder Empfindlichkeiten an bestimmte Arten von Lebensmitteln können zu Entzündungen führen, die Sie bei der Ausübung in ein stärkeres Risiko für Flare-ups bringt.
  • Zu den üblichen Auslöser gehören Hefe, Alkohol und Koffein, Milchprodukte, Zucker, verarbeitete Lebensmittel und Transfette.
  • Heiße Getränke wie Kakao, Kaffee, Tee und Apfelwein können eine Aufflackung auslösen.
  • Beseitigen Sie nicht alles von Ihrer Ernährung gleichzeitig. Starten Sie eher ein Lebensmitteltagebuch und beseitigen Sie eine Sache gleichzeitig, damit Sie Ihre Körperreaktion genau messen können. Wenn die Beseitigung einer Art von Lebensmitteln nichts ändert, ändert sich nichts, und es ist ein Essen, das Sie genießen, können Sie es wieder in Ihre Ernährung einführen.
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    6. Befeuchten Sie Ihre Haut angemessen. Ordnungsgemäß feuchtigkeitsspendend Ihre Haut, insbesondere wenn Sie Flare-ups haben, beitragen die natürliche Verteidigung der Haut auf und machen Ihre Haut weniger empfindlich und unbequem für Sie.
  • Bleiben Sie von chemisch-basierten Feuchterisatoren und Gesichtswaschungen fern, einschließlich Feuchtigkeitscremes und Gesichtswaschungen, die Alkohol enthalten. Wählen Sie Produkte, die für empfindliche Haut oder verschriebene medizinische Produkte formuliert sind.
  • Fragen Sie Ihren Dermatologen nach ihren Empfehlungen. Sie sollten in der Lage sein, gute Produkte des Counters vorzuschlagen, die Sie verwenden können, ohne Ihre Rosazea verschlimmern zu können.
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    7. Sprechen Sie mit Ihrem Dermatologen über Medikamente und Behandlungen. Ihr Dermatologe kennt eine verschreibungspflichtige Creme oder Lotion sowie andere medizinische Behandlungen, die Ihre Haut verbessern und Ihre Wahrscheinlichkeit von Flare-ups reduzieren können.
  • Wenn Sie nervoutant sind, um natürliche Heilmittel auszutauschen, oder wenn Sie sie ausprobiert haben und gefunden haben, waren sie relativ unwirksam, möchten Sie möglicherweise ein verschreibungspflichtiges Produkt ausprobieren, um Erleichterung zu erhalten.
  • Sagen Sie Ihrem Arzt genau das, was Sie in der Vergangenheit ausprobiert oder getan haben, sowie welche spezifischen Aktivitäten die Flare-ups auslösten. Dies hilft ihnen, die besten Möglichkeiten für Sie zu ermitteln, die Sie ausprobieren können.
  • Es ist wichtig, dass Sie mit Ihrem Dermatologen zusammenarbeiten, um Flare-ups zu vermeiden, da der Zustand sich verschlechtern kann, wenn es nicht ordnungsgemäß behandelt wird.
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