Wie man sich nach einem argument abkühle
Nach einem Argument ist es natürlich, die Hinterblassener, die Frustration oder andere negative Gefühle zu haben. Ob diese Gefühle auf die Person ausgerichtet sind, mit der Sie mit ihnen streitten, die Situation, in der das Argument passiert ist, oder das So endete es, Es ist wichtig, einige Zeit zu dauern, bis Sie sich abkühlen lassen und verarbeiten, wie Sie sich fühlen. Fokussieren Sie sich auf die Beruhigung, sich mit einem neuen physischen Raum mitzunehmen, und Bearbeitung Ihrer Emotionen.
Schritte
Methode 1 von 3:
Eine ruhige Umgebung erstellen
1. Nehmen tiefe Atemzüge. Argumente provozieren oft Ihre Kampf- oder Fluginstanz, wodurch ein erhöhter Atem- und schnelles Puls verursacht werden. Wenn Sie einen Moment zum Atmen nehmen, können Sie dabei helfen, Ihren Blutdruck zu senken, und konzentrieren Sie sich darauf, sich auf den Weg zu bewegen und sich abzukühlen.
- Atme durch deine Nase und durch den Mund.
- Versuchen Sie, langsam zu zählen, wenn Sie atmen.
- Verlangsamen Sie Ihren Ausatmen und konzentrieren Sie sich auf das Atmen von Luft aus Ihrer Lunge.
- Fokus auf die Spannung in Ihrem Körper, während Sie langsam atmen - an jedem Ausatmen, freigeben, diese Spannung freigeben.
- Bedecken Sie ein Nasenloch und atmen Sie aus und auf der unbedeckten Seite. Wiederholen Sie den 4-fachen, dann wechseln Sie die Seiten.
2. Schließen Sie Ihre Augen und stellen Sie einen Ort auf, der Sie friedlich fühlen lässt. Konzentrieren Sie sich auf das Erstellen Ihrer Kindheitshütte, Ihren Lieblingsplatz oder etwas Garten aus Frieden und Gelassenheit. Dies wird sich nicht nur von Ihrem Argument auslassen, sondern es wird Ihnen auch helfen, sich zu beruhigen und sicherer und entspannter zu fühlen.
3. Hören Sie auf beruhigende Musik. Spielen Sie weiche, beruhigende Musik wie klassische Musik oder Naturgeräusche, um Ihnen dabei zu helfen, Ihre Gedanken wieder aufzunehmen und Ihre Gelassenheit wiederzugewinnen. Spielen Sie es laut oder stecken Sie es mit einem intimen Erfahrung in den Kopfhörer.
4
Meditieren. Setzen Sie sich an einem kühlen, ruhigen, bequemen Ort und konzentrieren Sie sich auf sich, und lassen Sie Ihre Umgebung, Ihre Sorgen, und Ihre Wut fallen weg. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung und leisten Sie nicht, um Ihren Ärger zu vergessen oder zu ignorieren. Stattdessen, lass es wegfallen Wenn Sie sich auf andere Aspekte Ihrer Umgebung und Ihrem Körper konzentrieren.
5. Trinken Sie eine heiße Tasse Tee. Setzen Sie sich irgendwo angenehm und langsam Sip-Tee, um sich darauf zu konzentrieren, wie sich der heiße Becher in den Händen anfühlt, und die warme Flüssigkeit fühlt sich an, wie Sie schlucken. Atmen Sie in den aromatischen Gerüchen atmen und lassen Sie die Wärme und den Komfort des Tees entspannen.
6. Spannung in Ihrem Körper mitlassen strechend oder trainieren. Die Spannung kann sich in Ihren Muskeln aufbauen, vor allem deinen Hals und Schultern. Wenn Sie Angst oder Wut fühlen, ziehen diese Muskeln fest. Um diese Spannung freizusetzen, strecken Sie Ihre Muskeln aus oder engagieren Sie sich an Übung, z. B. eine Cardio-Routine, das Laufen oder Tanzen.
Methode 2 von 3:
Sich körperlich entfernen
1. Spazieren gehen. Umzug an einen anderen Ort kann Ihnen helfen, zu überdenken und wieder aufzusetzen. Lassen Sie Ihre Füße wandern oder nehmen Sie einen bestimmten Weg, den Sie mögen. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Umgebung, wenn Sie gehen und sich die Zeit nehmen, um Ihre Gedanken klar zu lassen.
- Nehmen Sie Ihren Spaziergang von der Person, mit der Sie gerade stritten haben. Wenn sie mit Ihnen den Spaziergang gehen, könnte es schwierig sein, sich zu beruhigen.
2
Trainieren oder tanzen Sie zu lebhaften Musik. Eine Möglichkeit, Ihre Aggression zu erarbeiten, besteht darin, es physisch herauszuarbeiten. Aufbau eines Schweißs kann Ihnen helfen, sich auf andere Dinge zu konzentrieren, und die Ruhe, die nach einem besonders kräftigen Tanz oder Training kommt, kann Ihnen helfen, Ihnen zu refokussieren und nachjustieren. Wenn Sie sich entscheiden, um herauszufinden, stellen Sie sicher, dass Sie sich darauf konzentrieren, was Sie tun, und sich nicht verletzen. Es ist gut, sich selbst zu drängen, aber sei darauf achten, sich hart zu drücken.
3
Ein Bad nehmen. Erwägen Sie, ein Bad zu nehmen, um sich von aller Ablenkung zu entfernen. Spielen Sie Musik im Hintergrund, bringen Sie ein Buch mit oder lassen Sie Ihren Körper einfach in das warme Wasser entspannen. Konzentrieren Sie sich auf Entfernung der Spannung von deinen Muskeln und zurück und versuche, wenn möglich, nicht an das Argument nachzudenken.
Methode 3 von 3:
Bearbeitung Ihrer Emotionen
1. Schrei. Hab keine Angst davor Lass alles raus. Manchmal müssen Sie Ihre Emotionen freigeben, bevor Sie die Art und Weise bearbeiten können, wie Sie sich fühlen. Ein guter Schrei kann sogar danach kathartisch gereinigt werden.
2. Machen Sie eine Liste von dem, was Sie nicht gesagt haben. Wenn Sie sich immer noch frustriert fühlen, weil das Argument eine Liste der Dinge erstellen, die Sie wünschen, würden Sie gesagt haben. Versuchen Sie es dann, es auf ein neues Blatt Papier zu kopieren und es erneut zu schreiben. Das zweite Mal herum, arbeiten Sie daran, den Ärger und die Emotion von Ihren Worten zu entfernen und einfach die Fakten zu schreiben. Wenn Sie die Fakten ansprechen und Ihre Emotionen nicht nur kontrollieren lassen, können Sie die Ursache Ihres Ärgers finden.
3. Sprechen Sie mit einem Freund oder Außenseiter über das Argument. Manchmal hilft es, mit jemand anderem über Ihre Gefühle und Ihren Erfahrungen zu sprechen. Wenn Sie dies tun, und besonders wenn diese Person die Person kennt, mit der Sie gekämpft haben, versuchen Sie, eine unvoreingenommene Meinung zu präsentieren. Wenn Sie Ihre Emotionen aufhalten, können Sie oft die Flammen Ihres Ärgers fräsen, anstatt Sie abzukühlen.
4
Verantwortung übernehmen für den Kampf. Denken Sie daran, dass es immer zwei Menschen braucht, um zu kämpfen. Erinnern Sie sich so wütend, wie Sie sich gegenüber der anderen Person fühlen könnten, erinnern Sie sich daran, dass Sie auch Selbstkontrolle modellieren müssen. Arbeit an der Anerkennung, dass Sie eine Hand im Kampf hatten, und Brainstorming-Möglichkeiten, um das nächste Mal ein Argument zu erschließen.
5. Denken Sie an das Argument aus der Perspektive der anderen Person. Wenn Sie nicht verstehen können, warum das Argument passiert ist, oder warum die andere Person denkt, wie sie es tun, versuchen Sie sich in ihre Schuhe. Es könnte nicht funktionieren, aber zumindest kann es hilfreich sein, versuchen, an die andere Person nachzudenken und zu sein und zu sein offen zu ihren Lebenserfahrungen.
6. Die Spannung ansprechen. Das nächste Mal, wenn Sie die Person sehen, mit der Sie gekämpft haben, wenden Sie sich an die Tatsache, dass Sie gekämpft haben. Keiner von Ihnen ist möglicherweise bereit entschuldigen Und das ist in Ordnung, aber das Ignorieren des Kampfes wird nur Ihre Beziehung beschädigen und einen Elefanten im Raum schaffen.
Tipps
Wenn dieses Argument online passiert ist, treten Sie vom Computer weg.
Geben Sie anderen Personen Zeit, um sich abzukühlen. Denken Sie daran, dass auch wenn Sie bereit sind, zu sprechen, vielleicht nicht.
Bleib so ruhig wie möglich und atme ein.
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