So beenden sie eine kontrollierende oder manipulative beziehung
Die Beendigung einer kontrollierenden oder manipulativen Beziehung kann noch schwieriger sein, als in einem zu sein. Obwohl Sie denken, dass Sie nicht den Mut haben, die Beziehung zu beenden, oder dass Ihr Partner es nicht ohne Sie schaffen kann - auch wenn sie Ihnen die ganze Zeit weh tun - können Sie nicht anfangen können Lebensleben auf eigene Begriffe, bis Sie die Pause machen. Wenn Sie die Beziehung wirklich beenden möchten, müssen Sie sich im Voraus vorbereiten, Ihren Plan ausführen und durchlaufen. Der wichtigste Teil besteht darin, den Mut aufzubauen, um es zu tun.
Schritte
Teil 1 von 3:
Bereiten Sie sich darauf vor, die Beziehung zu beenden
1
Erkennen Sie, dass Sie kontrolliert werden. Viele kontrollierende oder manipulative Beziehungen dauern viel länger als sie sollten, weil die Person, die kontrolliert oder manipulativ ist, in der Ablehnung ist, um etwas falsch zu sein. Sie denken vielleicht, dass Ihr Partner nur ein bisschen launisch oder bedürftig ist, wenn in der Tat diese Person langsam jeden Aspekt Ihres Lebens übernommen hat. Hier sind einige Anzeichen, dass Sie in einer manipulativen oder kontrollierenden Beziehung sind:
- Wenn Sie festgestellt haben, dass die Person langsam begonnen hat, jeden Aspekt Ihres Lebens übernommen zu haben, von dem, wie oft Sie Freunde sehen, wo Sie zum Abendessen gehen - dann werden Sie kontrolliert.
- Wenn die Person, mit denen Sie mit wütenden oder emotionalen Ausbrüchen sind, gefolgt von Ihnen, indem Sie sagen, wie viel er / er Sie braucht oder Sie liebt, dann versucht die Person, Sie mit seinen Emotionen zu kontrollieren.
- Wenn Sie versucht haben, zu gehen, und die Person hat Gewalt oder sogar Selbstmord bedroht, dann werden Sie bedroht und manipuliert.
- Wenn die Person, mit der Sie mit sind, extrem eifersüchtig und hasst es, wenn Sie mit Ihren Freunden rumhängen, insbesondere mit Menschen des gegenüberliegenden Geschlechts, und macht es Ihnen schwer, mit anderen Menschen herauszukommen, dann werden Sie kontrolliert.
- Wenn Ihr Partner Sie vor Freunden und Familie niedergeschlagen hat, hat Sie davon abgehalten, zu viel in der Öffentlichkeit zu sprechen, und Ihnen ein unheimlichem Look gibt, das Sie ruhig macht, dann werden Sie kontrolliert.
- Wenn Sie Ihre Partnerzeit und -zeit wieder eingeben, weil Sie Angst haben, wie sich er eignet, wie er nicht handelt, wenn Sie dies nicht tun, müssen Sie die Beziehung verlassen.
- Wenn Sie dazu gedrängt werden, Dinge zu tun, möchten Sie nicht, besonders sexuell, dann werden Sie kontrolliert.
- Wenn Sie verzweifelt finden, um diese Person auf Kosten zu gefallen, dann haben Sie aufgehört, an sich zu denken.
- Wenn Sie die Person dazu bringen, sich aus der Beziehung nicht auszudrücken, und dass Sie nie jemanden finden, der Sie wünscht, dann wird man in der Beziehung manipuliert.
2. Denken Sie an alle Gründe, warum Sie gehen müssen. Sobald Sie erkennen, dass Sie in einer kontrollierenden oder manipulativen Beziehung sind, müssen Sie darüber nachdenken, wie viel besser Ihr Leben sein wird, wenn Sie damit fertig sind. Dies wird Sie motivieren, zu gehen und anfangen, einen Spielplan zum Aussteigen zu machen. Schreiben Sie diese Gründe, um sie in den Sinn zu pflanzen, und Sie sehen, dass Sie so schnell wie möglich aussteigen müssen, wenn Sie Ihr Leben wieder genießen möchten. Hier sind einige Gründe, warum Sie gehen müssen:
3. Planen Sie, was Sie sagen werden. Sie sollten es kurz und süß halten und keinen Platz für die andere Person verlassen, um mit Ihnen zu versuchen, mit Ihnen zu verweisen, um Sie zu meistern, um Ihre Meinung zu ändern, oder versprechen, dass Sie sich ändern oder alles tun, was Sie in der Beziehung bleiben möchten. Sie müssen keine Million Gründe dafür geben, warum Sie alle Zeiten verlassen oder auflisten, in der die Person Sie enttäuscht hat - das wird nur die Dinge schwieriger machen.
4. Planen Sie, wie Sie es sagen werden. Die Liefermethode ist sehr wichtig, wenn Sie sich mit einer instabilen oder kontrollierenden Person befassen. Das Wichtigste, darüber nachzudenken, ist, dass, wenn die Person in allem gewalttätig ist, oder wenn Sie wirklich Angst haben, wie die Person reagieren wird, sollten Sie die Nachrichten an einem öffentlichen Ort geben, wo Sie sich sicher fühlen - einen Freund bringen wenn erforderlich.
5. Kommen Sie mit einem Fluchtplan. Wenn Sie mit der Person wohnen oder wenn Sie gerade viele Dinge an seinem Platz verlassen haben, sollten Sie darüber nachdenken, wie Sie Ihre Sachen zurückbringen. Sie können versuchen, nachahmen zu sein, und rauszulehen, bevor Sie sich mit der Person aufbrechen, also müssen Sie nicht zurückgehen, nachdem Sie es getan haben. Haben Sie ein paar Freunde kommen und helfen Ihnen, das Zeug zu bekommen, egal ob es hinter dem Rücken der Person oder nach der Trennung ist. Dadurch fühlen Sie sich sicherer und motivierter zu verlassen.
6. Beenden Sie die Beziehung in Ihrem Kopf. Bevor Sie sagen, was Sie sagen müssen, sagen Sie sich, dass es wirklich vorbei ist, und beginnen Sie mit der natürlichen Trauer, die nach einer ernsthaften Beziehung kommt. Wenn Sie anfangen, sich bereits als aufgebrochen anzusehen - ohne Ihr signifikanter anderer zu erzählen - werden Sie sich stärker fühlen, wenn Sie sagen, was Sie sagen müssen, weil Sie sich schon dabei entschieden haben.
Teil 2 von 3:
Führen Sie Ihren Plan aus
1. Sicher sein. Dies ist das Wichtigste, um zu berücksichtigen, wie Sie der Person sagen, dass Sie aufbrechen. Sobald Sie es gesagt haben, haben Sie es gesagt, und es gibt nichts, was die Person tun kann oder sagen, dass Sie Ihre Meinung ändern lassen. Sagen Sie die Worte, die Sie geübt haben, und machen Sie sich bereit zu gehen. Auch wenn die Person weint oder absolut erbärmlich aussieht, erinnern Sie sich einfach an all diesen Gründen, warum Sie gehen müssen.
- Die Person kann sagen, "Aber Sie haben mir keine Chance gegeben, dies zu erklären!" Das ist zu schlecht - eigentlich hast du ihnen viel zu viele Chancen gegeben.
2. Halte es kurz. Verweilen Sie nicht, um den Emotionen Ihres Partners zu geben oder die vierzig Dinge aufzulisten, die er tat, um Ihr Leben zu ruinieren. Je kürzer Ihre Erklärung, desto weniger wahrscheinlich ist Ihr Partner, um mit Ihnen oder zum Nitpick zu streiten. Denken Sie daran - das ist keine Verhandlungen, also seien Sie nicht für einen Dialog offen. Sag dein Stück und gehe raus.
3. Halten Sie Abstand. Stehen Sie oder leiten Sie sich von der Person weg - lassen Sie sie nicht versuchen, Sie zu berühren, umarmen Sie sich, oder fangen Sie einfach in die Beziehung in der Beziehung ein. Wenn die Person versucht, Ihre Hand zu halten, fühlen Sie sich möglicherweise versucht, mit der Person erneut zärtlich zu sein, anstatt das zu tun, was Sie tun wollten, was Sie tun wollen, was weg ist.
4. Werde nicht manipuliert. Wenn Sie in der gesamten Beziehung manipuliert wurden, ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie während der Trennung manipuliert werden. Lassen Sie sich nicht von der Person versuchen, Sie mit seinen Gefühlen zu beeinflussen, sagen Sie Ihnen, dass Sie niemals jemanden finden, oder Sie mit all den Dingen bestechen, die er für Sie tun kann, wenn Sie bleiben, ob es sich um Sie heiraten, kaufen Sie ein Haus oder gehe zu Wut-Management-Klassen.
5. Sag die Person nicht, wo du gehst. Es kann offensichtlich sein, dass Sie mit Ihren Eltern oder bei Ihrem besten Freund des besten Freundes bleiben werden, aber nicht erwähnen. Gib der Person nicht die Gelegenheit, dir zu folgen, um dich wieder zu gewinnen, oder sogar, dass du dich stündelst.
6. Weggehen. Sobald Sie gesagt haben, was Sie sagen mussten, gehen Sie einfach. Wenn Sie einen Freund haben, warten Sie im Auto oder mit Ihnen mit diesem Freund heraus. Schau nicht zurück auf einen letzten zärtlichen Blick auf deinem ehemaligen signifikanten anderen - er oder sie fühlte dich unglücklich und wertlos und du bist mit all dem fertig. Halten Sie Ihren Kopf hoch und gehen Sie aus der Tür und schauen Sie niemals zurück.
Teil 3 von 3:
Durchlaufen
1. Vermeiden Sie den Kontakt mit der Person. Lassen Sie sich nicht von der Person anrufen, Sie schreiben Sie, Facebook Sie, oder sogar an Orten auftauchen, an denen Sie wahrscheinlich sind - erhalten Sie eine zurückhaltende Reihenfolge, wenn Sie müssen. Wenn Sie mit der Person sprechen, werden Sie nur verwirrter und verletzt fühlen, und die Dinge könnten hässlich werden. Lassen Sie sich nicht ausgetragen, wenn die Person sagt, dass er oder sie nur chatten möchte, oder dass Sie Sie vermisst - Ihr Ex wird nur versuchen, Sie in irgendeiner Weise wieder zu bringen.
- Wenn Sie aus irgendeinem Grund die Person sprechen müssen, möchten Sie mehr von Ihren Sachen zurückholen oder etwas Praktisches in Bezug auf gegenseitige Habseligkeiten trainieren, bringen Sie einen Freund mitbringen und tue es an einem öffentlichen Ort.
- Wenn Sie und die Person viele gemeinsame Freunde haben, müssen Sie eine Weile mit ihnen den Kontakt mit ihnen abschneiden. Gehen Sie nicht an Orte, an denen Sie wissen, dass Ihr Ex sein wird, auch wenn dies für eine Weile niedrig ist.
2. Seien Sie nicht versucht, Ihre Meinung zu ändern. Es ist natürlich, dass Sie sich ohne Ihren signifikanten anderen traurig und einsam fühlen. Wenn er jeden Aspekt Ihres Lebens kontrollierte, und Sie sind plötzlich wieder alleine, um Entscheidungen für sich selbst treffen zu müssen, ist es logisch, dass Sie nicht mit den kleinsten Entscheidungen umgehen können, und sich völlig allein und überwältigt fühlen. Aber genau das, wie dein Ex gewollt, dass du dich fühlst - wie du nicht ohne sie einen Tag deines Lebens leben kannst.
3. Verbringen Sie Zeit mit Ihren Angehörigen. Obwohl es hilfreich ist, etwas Zeit zu verbringen, um sich nach einer Trennung von selbst nachzudenken, ist dies nicht die Zeit, um all Ihre Zeit alleine zu verbringen. Stattdessen lehnen Sie sich auf Ihre Freunde und Familie und verbringen Sie so viel Zeit mit anderen, wie Sie können. Obwohl das Letzte, was Sie tun möchten, kann sein, um auf eine Party zu gehen, zwingen Sie sich heraus und versuchen Sie, etwas Spaß zu haben.
4. Bleibe beschäftigt. Wenn Sie Ihre ganze Zeit in Ihrem Zimmer in Ihrem Zimmer ausgeben oder sich selbst in der Dunkelheit anzusehen, können Sie niemals die Beziehung überwinden. Versuchen Sie, so beschäftigt zu bleiben wie möglich, indem Sie mit Freunden hängen, Ihre Interessen verfolgen und in Ihre Arbeit oder in Ihr Studium eintauchen. Sie können sogar ein neues Hobby finden, um selbst zu versuchen, alleine zu verfolgen, was Ihrem Leben mehr Bedeutung gibt.
5. Denken Sie daran, wie viel glücklicher Sie sind. Dieser Teil kann eine Weile dauern, aber Sie sehen langsam, wie viel besser Sie alleine sind und von der schrecklichen Beziehung entfernt sind. Jede Nacht, bevor Sie ins Bett gehen, denken Sie an eine Sache, die Sie jetzt von der Beziehung ausführen können. Sie können sogar eine Liste aller Möglichkeiten erstellen, die Ihr Leben besser ist und wie großartig es ist, sich in der Kontrolle Ihrer Gedanken und Handlungen zu fühlen.
Tipps
Bekomm dein Unterstützungsnetzwerk zurück. Gehen Sie zu den Freunden und der Familie, die Sie unweigerlich von Ihrem Controller getrennt worden sind, fällen Sie sich auf Ihr Schwert und bitten Sie sie, Sie zurückzunehmen. Ohne Mülleimer (oder andere tun lassen), können Sie sagen, "Die falsche Linie ist, Sie hatten recht, die Beziehung war giftig, und als ich es erkannte, stieg ich heraus. Ich freue mich, dass Sie das Risiko einnehmen, das Sie getan haben, indem Sie Ihre Bedenken dabei mit mir teilen."
Beim Abschneiden aller Kontakte scheint grausam zu sein, aber jede Antwort wird Ihre Ex provozieren, um weiter zu versuchen. Je schneller und sauberer Ihre Nachricht empfangen wird, desto früher werden sie an jemanden weitergegeben, und Sie werden frei von einer möglicherweise explosiven Situation sein. Selbst nur ein kleiner Kontakt kann Ihren Ex frustrieren und zu einem Blasen führen.
Egal wie schwierig es ist, egal welche zarten Gefühle, die Sie noch haben, nichts davon für Ihren Ex ausdrücken. Es wird nicht helfen. Es wird nur für beide, dass die Trennung schwieriger ist.
Gib deine Schwäche ein. Viele Male, obwohl Ihr Partner kontrolliert und / oder manipulativ (was falsch ist), nutzt dieser Partner Ihre eigenen Schwächen aus. Wenn Sie in der Zukunft die gleichen Probleme vermeiden sollen, müssen Sie ansprechen, ob es Mängel gab, in denen Sie leicht manipuliert werden können (z. B. zu einem Vertrauen oder Gefühl, wie Sie Ihren Partner ändern könnten). Arbeiten Sie Ihre Probleme, nachdem Sie sich von dieser Beziehung trennen, so können Sie habe in der Zukunft einen gesunden.
Vermeiden Sie die Versuchung, einen Freund zu bitten, Ihren Ex zu überprüfen und Ihnen zu sagen, wie sie tun. Abgesehen von der Möglichkeit, dass sie nicht einmal von der Trennung erscheinen, sobald Sie gehen (was schmerzhaft sein kann), wird Sie ständig an Ihre Ex erinnert, wenn Sie nicht über die Situation kommen werden. Wenn Sie jedoch vermuten, dass Ihr Ex sich selbst schädigen kann, ist es möglicherweise wert, einen ihrer Unterstützung zu bitten, sie zu überprüfen, aber nicht mit Ihnen darüber zu sprechen, wie sie es tun.
Wenn Sie zusammen leben und nicht gehen werden, Sie müssen derjenige sein, der sich ausziehen soll, Angenommen, Sie sind nicht der alleinige Eigentümer oder derjenige, dessen Name auf dem Mietvertrag ist. Dies kann sehr schwierig sein, insbesondere wenn Sie von Ihrem Support-System abgeschnitten wurden und nirgendwo zu gehen. Trotzdem kann es der einzige Weg sein - lassen Sie es dem Scheidungsgerichtsrichter, die Disposition von gemeinsam im Besitz von Immobilien zu entscheiden.
Controlling und manipulative Menschen werden oft von externen Faktoren erzeugt, die Sie nicht kontrollieren können. Sie können nicht hoffen, eine solche Person zu ändern oder zu retten, so dass Sie sich für sie kümmern können - die beste Hilfe, die Sie ihnen geben können, ist, dass sie sich weigern, ein Opfer zu sein.
Löschen Sie keine Textnachrichten oder Voicemails nicht von Ihrem Ex, sondern antworten Sie nicht auf sie. Sollte Ihr Ex beginnen, Sie zu stauen oder anderweitig zu einer Bedrohung zu werden, können diese SMS wertvolle Beweise für die Polizei liefern, wenn Sie eine einstweilige Verfügung erhalten möchten. Erwägen Sie den Kauf eines digitalen Recorders und speichern Sie Sprachnachrichten an eine CD, einen Jump-Laufwerk oder was auch immer, dass Sie an einem sicheren Ort für den Fall und wenn die Zeit erforderlich ist.
Warnungen
Gehen Sie nicht davon aus, dass eine milde, ruhige Begegnung mit dieser Person gut für Sie enden wird, um dem Drang zu widerstehen, sich mit Ihrem Ex einzugehen.
Wenn Ihr Ex überhaupt anfällig für gewalttätige Ausbrüche ist, bewegen Sie sich extreme Vorsicht bei jeder Chancenbesprechung.
Wenn Ihr Ex versucht, gegenseitige Freunde manipulieren zu können, werden Sie nicht wütend oder in Kontakt mit Ihrem Ex in Kontakt kommen - die Leute, die Sie wissen, dass Sie herausfinden werden, wer von Ihnen desto wahrheitsmäßiger ist, mehr von Ihren Antworten und Handlungen als alles andere. Achseln Sie es ab und machen Sie es klar, dass Sie Ihren Ex nicht aufhalten können, um solche Dinge zu sagen.
Kinder und Jugendliche sind besonders anfällig für die Kontrolle oder Manipulation, und es können gesagt werden, dass sie aufgegeben wurden, als Messenger verwendet oder für Informationen über Sie gepumpt werden. Deshalb ist es als stabiles Elternteil, dass es Ihnen etabliert ist, ihnen die professionelle Hilfe zu bringen, die sie erkennen müssen, um ihren instabilen Elternteil zu erkennen und umzugehen.
Nehmen Sie alles wertvoll für Sie und lassen Sie nichts zurück, wenn Sie gehen, während Sie versuchen, Sie zu versuchen, Sie wieder in das Treffen zu erzwingen Im regulären Kontakt und lässt sich mehr Manipulation ermöglichen).
Wenn Sie Kinder haben, achten Sie darauf, sie nicht von ihrem anderen Eltern zu entfremden - seien Sie einfach da, um ihnen Verhaltensweisen zu erklären, das sie verwirrt oder schuldig fühlen lässt. Wenn Ihr Ex gefährlich ist, und Sie fürchten, dass sie den Kindern entführen oder schädigen können, informieren Sie einen Offizier des Gerichts, die Polizei oder andere Behörden davon, damit Schutzarrangements erfolgen können.
Nicht jede Kontrolle oder manipulative Person ist gefährlich, aber einige sind.Die meisten werden auf eine Show der Kraft reagieren - wenn Sie mit Freunden oder Verwandten auftauchen, um Sie aufzurichten, oder wenn Sie den ganzen Kontakt ablehnen, reicht dies oft aus, um Ihren Punkt zu machen und die Dinge ein Ende zu setzen. Wenn nicht, ermontierende Hilfe, entweder von der Polizei (einer zurückhaltenden Reihenfolge) oder von einem psychiatrischen Spezialisten, der Ihnen möglicherweise dabei helfen kann, festzustellen, ob Ihr Ex eine Gefahr für Sie oder andere oder für sich selbst ist und die entsprechenden Schritte kennen In diesem Fall nehmen.
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