So machen Sie einen vollständigen Stand: 7 Schritte (mit Bildern)

Ein stehendes Full ist ein häufiger Luftbild, der oft von Turnstasten und Cheerleader ausgeführt wird. Jedoch leicht Turnerinnen und Cheerleaders machen dies zu sein, es ist ein eher fortschrittlicher Lufttrick, der einen umfangreichen Hintergrund in taumelnden und gymnastischen Bewegungen erfordert. Mit einer beliebigen betreuten Praxis können Sie lernen, wie man einen schönen und kontrollierten und kontrollierten Standfuß ausführt.

Schritte

Teil 1 von 2:

Den Sprung einstellen

1. Master-Voraussetzung bewegt sich. Ein stehender Full ist ein fortschrittlicher Gymnastikumzug und ist nicht für Anfänger. Bevor Sie versuchen, ein vollständiger Stand zu machen, sollten Sie eine vollständige Beherrschung einer stehenden Rückseite und eine stehende Tuck haben. Einige andere Bewegungen, die hilfreich sind, um zu sein, bevor Sie ein stehendes Full-Stehende, sind ein hoch stehendes Rücken-Tuck, ein Layout-Volle Twist (in einer Taumellinie) und einem stehenden Araber.

Diese Voraussetzungen bewegt sich an die Höhe, die Geschwindigkeit und das Timing, die erforderlich sind, um ein sauberes Stehen voll auszuführen.

Bildtitel Machen Sie einen stehenden vollen Schritt 2

2. Beginnen Sie mit einem hohen Set. Stehen Sie mit Ihren Armen, die über Ihrem Kopf angehoben sind. Sie können auf Ihren Zehenspitzen stehen, aber am wichtigsten ist, dass Ihr Gewicht auf den Bällen Ihrer Füße sein sollte.

Manche Leute finden es hilfreich, mit einem hohen Set zu beginnen und dann einen Schritt zurückzunehmen, wodurch ihre Arme mit ihrem Schritt nach unten kratzen.

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3. Zurückschwenken und sitzen. Von dem hohen Set kommend, schwingen Sie die Arme senkrecht von über Ihrem Kopf, bis zu deinen Seiten und zurück an Ihrem Körper. Wenn Sie Ihre Arme herunterfahren, biegen Sie Ihre Knie, damit Sie fast in einer sitzenden Position sind. Ihre Knie sollten bei ungefähr 130 ° gebogen werden.

Wenn Sie Ihre Arme von über Ihrem Kopf hinter Ihnen zurückschwenken, bietet in Ihrem Sprung an Schwung der Höhe. Ihre gebogenen Knie bereiten sich auch auf Ihren Sprung vor.

Teil 2 von 2:

Fortschritte im Sprung

1. Heben und springen. Wenn Ihre Arme hinter Ihnen zurückgezogen wurden, und die Knie gebogen, schwingen Sie Ihre Arme auf dem Kopf, während Sie Ihre Knie richten, um zu springen.

Wenn Sie sich von Ihrem Sprung abheben, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, sich in die Luft zu erreichen, bevor Sie versuchen, Ihre Arme zu ziehen und Ihre Beine zu stecken, um die Drehung zu bekommen. Wenn Sie Ihre Arme ziehen und Ihre Beine zu früh stecken, werden Sie zu früh drehen und werden nicht genug Höhe in Ihrem Sprung bekommen, um das Stehen voll zu landen.

Wenn Sie Ihre Arme anheben und vom Boden springen, versuchen Sie, Ihren Rücken ein bisschen zu bogen. Dies wird dazu beitragen, in den Backflip-Aspekt des Standes voll zu führen.

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2. Ziehen und stecken Sie Ihre Arme. Einmal in der Luft, stecken Sie Ihren Arm (auf welche Seite auch immer Sie drehen, um sich zu verdrehen), so dass Ihr Ellbogen in der Nähe Ihrer Hüfte ist. Bring deinen anderen Arm in den Körper vor deiner Brust, um auf deine Zugehörigkeit zu wickeln. Wenn Sie beispielsweise nach rechts wenden, stecken Sie Ihren rechten Arm nach rechts, so dass Ihr Ellbogen in der Nähe Ihrer Hüfte ist, und ziehen Sie Ihren linken Arm über Ihren Körper, vor der Brust. Erblicke in deiner Sprung, schau in deiner Sprung auf die Schulter in jede Seite, an die du drehst. Das bedeutet nicht, dass wir deinen Kopf zurückwerfen. Schauen Sie stattdessen einfach auf die Seite, nach der Dynamie der Wendung, um den Boden zu erkennen, an dem Sie landen werden.

Um den Twist abzuschließen, hilft es, wenn Sie Ihr gegenüberliegendes Knie ziehen (auf welche Seite, in der Sie sich drehen, über Ihren Körper, um Ihrem Drehen mehr Wendezeiten zu geben. Wenn Sie sich nach rechts drehen, zogen Sie Ihr linkes Knie über Ihren Körper nach rechts. Wenn Sie sich nach links drehen, würden Sie Ihr rechter Knie auf die linke Seite ziehen.

Alle diese Tucks, Wendungen und Ziehen können auf beiden Seiten des Körpers ausgeführt werden. Es hängt nur von der Seite ab, auf welche Seite Sie sich drehen möchten, wenn Sie das stehende Fülle ausführen.

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3. Halten Sie Ihren Kern fest. Wenn Sie sich in der Luft drehen, stellen Sie sicher, dass Sie den Kopf nach unten halten, flexipfen Sie Ihre Bauchmuskeln für einen engen Kern, und ziehen Sie in Betracht, Ihre Beine zu bringen, als ob in der fötalen Position.

Ein enges Kern mit dem Kopf gesteckt und die Beine eingebracht, bieten einen soliden Schwerpunkt und helfen, Ihre stehende vollständige Kontrolle zu halten.

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4. Kleben Sie die Landung. Wenn Sie aus dem verdrehten Sprung herunterkommen, landen Sie gleichzeitig mit beiden Füßen auf dem Boden. Lande nicht auf deinen Fersen. Versuchen Sie eher, auf den Bällen Ihrer Füße zu landen. Es kann dazu beitragen, Ihre Arme als Land vor Ihnen auszudehnen, um mehr Gleichgewicht zu erhalten.

Wenn Sie dies üben, zielen Sie darauf ab, in derselben Richtung zu beruhigen, wie Sie beginnen. Wenn Sie mit derselben Startrichtung landen können, haben Sie eine korrigierte ausgeführte Fülle korrigiert.