So machen Sie Cheerleading-Sprünge: 13 Schritte (mit Bildern)

Cheerleader springt, um Aufregung zu schaffen, die Aufmerksamkeit der Menge zu erregen und ihre sportlichen Fähigkeiten vorzunehmen. Jeder erfolgreiche Sprung hat 3 Teile: der Ansatz, die Ausführung und die Landung. Zwar gibt es viele verschiedene Arten von Cheerleading-Sprüngen, einige der häufigsten sind der Bleistiftsprung, Tuck-Sprung, Spread Eagle, Herkie oder Side-Longe und Zehen berühren.

Schritte

Teil 1 von 3:

Annäherung an den Sprung

1. Stehen Sie mit den Beinen zusammen auf dem Boden. Stehen Sie aufrecht mit Ihrem Kinn hoch, Arme lang an den Seiten und Schultern in einer entspannten, gezogenen Position. Ihre Beine und Füße sollten in einer langen Linie zusammen sein. Sich der Menge gegenüber und vergessen Sie nicht zu lächeln!

Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Gewicht gleichmäßig durch beide Füße verteilen. Wenn Sie springen, schieben Sie die Bälle Ihrer Füße ab, so dass es während des Ansatzes zu weit zurück in Ihre Fersen gelehnt wird, um sich zu starten.

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2. Erweitern Sie Ihre Arme nach oben in eine hohe V-Position. Richten Sie Ihre Arme an und schwingen Sie sie nach oben, um eine V-Form über Ihrem Kopf zu erstellen. Machen Sie helle Fäuste mit Ihren Händen für einen klassischen Cheerleading-Look. Vermeiden Sie, Ihre Schultern in Richtung Ihrer Ohren hochzunehmen.

Heben Sie weiter, wenn Sie Ihre Arme verlängern. Dies wird dazu beitragen, Ihre Arme etwas wieder in die richtige Position zurückzuschieben und sicherzustellen, dass Sie ein schönes, scharf aussehendes Formular haben.

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3. Überqueren Sie Ihre Handgelenke und bringen Sie sie vor Ihrem Körper herunter. Enden mit den Fäusteln auf den Oberschenkeln. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Brust, die Schultern und den Kopf nach vorne halten.

Dieser Arm Swing hilft, den Impuls aufzubauen, der Ihnen dabei hilft, höher vom Boden zu springen.

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4. Beugen Sie die Knie, während Sie Ihre Arme herunterbringen. Diese Kurve hilft Ihnen, Ihnen mehr Kraft zu geben, wenn Sie springen. Beugen Sie die Knie einfach etwas in eine leichte Squat und einen Winkel von 90 Grad. Halten Sie Ihre Brust aufgehoben und in der gesamten Bewegung nach vorne gerichtet.

Um den Rücken zu schützen, halten Sie es so gut wie möglich. Versuchen Sie, Ihre Hüften etwas zu stecken, um das Bogen in den Rücken zu vermeiden.

Teil 2 von 3:

Verschiedene Sprünge ausführen

1. Richten Sie Ihre Beine an, während Sie einen grundlegenden Bleistiftsprung in die Luft drücken. Erweitern Sie Ihre Beine und starten Sie sich vom Boden, um zu springen. Halten Sie Ihre Beine zusammen miteinander verklebt und Ihre Knie gerade und zeigen Sie Ihre Zehen in der Luft. Schwingen Sie Ihre geraden Arme in eine T-Position, während Sie springen.

Ein Bleistiftsprung gilt als der grundlegendste Cheerleading-Sprung. Es bietet eine Grundlage für kompliziertere Züge. Anfänger sollten sicherstellen, dass sie mit diesem Schritt mit diesem Schritt vertraut sind, bevor Sie andere Sprünge versuchen.

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2. Ziehen Sie Ihre Knie in Richtung Ihrer Brust, denn Tuck-Sprung. Wenn Sie sich aus dem Boden schieben, fahren Sie mit den Knien auf die Brust und bringen Sie Ihre Arme in eine hohe V-Position. Halten Sie Ihre Zehen spitz und Ihre Brust ist geradeaus gerichtet, anstatt sich auf die Knie zu stürzen.

Es kann hilfreich sein, dass Sie diesen Sprung üben, indem Sie auf einem Bein stehen und das andere Knie auf die Brust in einer Tuck-Position bringen. Dann wechseln und versuchen Sie die andere Seite. Sobald Ihr Körper an der Bewegung verwendet wird, versuchen Sie den Sprung.

Erweitern Sie Ihre Füße nicht hinter Ihnen, was dazu führen kann, dass Sie nach vorne fallen können.

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3. Schlagen Sie einen Spreizadler durch, indem Sie eine x-Position mit Ihren Gliedmaßen erstellen. Wenn Sie sich in die Luft starten, verlängern Sie die Arme und Beine weit in entgegengesetzte Richtungen, um eine X-Form mit Ihrem Körper zu erstellen. Halten Sie Ihre Zehen spitz und alle Ihre Gliedmaßen so gut wie möglich. Ihre Knie und Zehen sollten sich vorwärts stellen.

Wieder kann es hilfreich sein, diese Pose auf dem Boden zu üben, bevor Sie es zu einem Sprung bringen. Stehen Sie mit Ihren Füßen, weiter als Hüftbreitenabstand, Zehen und Knie, die nach vorne gerichtet sind, und bringen Sie Ihre Arme in eine hohe V-Position. Sobald Sie sich stark und stabil fühlen, versuchen Sie den vollen Sprung.

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4. Machen Sie einen Herkie, indem Sie ein Bein direkt an die Seite erstrecken und den anderen hinter sich biegen. Versuchen Sie, Ihr gerade Bein parallel zum Boden zu bringen, entsprachen Sie mit Ihrer Hüfte. Gleichzeitig biegen Sie Ihr anderes Knie, um Ihren Zeh auf den Boden zu bringen, als würden Sie versuchen, Ihren Hintern zu treten. Versuchen Sie, Ihr gesamtes Bein parallel auf den Boden zu bringen, so dass sich Ihr innerer Oberschenkel nach unten zeigt, anstatt in nach innen in Richtung Ihres Körpers. Ihr Knie sollte nach vorne zeigen.

Dieser Schritt ist auch als seitlicher Hürdler bekannt.

Sie können beide Arme beide Arme in eine T-Position verlängern oder einen direkt in Richtung Himmel schlagen und den anderen auf Ihre Hüfte für einen traditionellen Look legen. Wenn Sie diese Variation wählen, stellen Sie sicher, dass Sie den Arm und das Bein auf derselben Seite Ihres Körpers verlängern.

Versuchen Sie, die mittlere Luftposition auf dem Boden zu ahmen, bevor Sie es als Sprung versuchen. Setzen Sie sich mit einem Bein auf den Boden und beugen Sie den anderen am Knie, als würden Sie versuchen, Ihren Boden zu treten. Versuchen Sie, Ihren gebogenen Fuß unter Ihnen zu verschieben, damit Ihr innerer Oberschenkel und Ihr Knie flach auf dem Boden ruhen.

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5. Erweitern Sie Ihre Beine auf beiden Seiten Ihres Körpers, um einen Toe-Touch-Sprung zu erhalten. Der Toe-Berührung gilt als einer der berühmteren, aber herausfordernden Cheerleading-Sprünge. Um es einen Schuss zu geben, glätten Sie Ihre Beine, während Ihre Füße den Boden verlassen, und bringen Sie sie direkt in eine mittelluftseitige Spaltung. Rollen Sie Ihre Hüften nach außen, damit Ihre Knien auftauchen. Wenn Sie springen, strecken Sie Ihre Arme direkt von den Schultern in eine T-Position aus.

Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie Ihre Zehen nicht wirklich erreichen können, wenn Sie springen. Trotz des Namens berühren viele Cheerleader in diesem Schritt niemals ihre Zehen.

Die Flexibilität durch Ihre Hockstrings, den unteren Rücken, und Hüften ist für einen erfolgreichen Zehenkontakt hilfreich, also strecken Sie diese Bereiche regelmäßig, um Ihr Formular zu verbessern.

Teil 3 von 3:

Sicher und anmutig landen

1. Schnappen Sie Ihre Beine wieder zusammen, wenn sie im Sprung getrennt wären. Während der Posen wie der Spread Eagle, Herkie oder Zehen berühren sich Ihre Beine in der Luft. Wenn Sie landen, schnappen Sie sich Ihre Beine wieder an, damit Sie den Boden mit Füßen und Knien treffen, die ausgerichtet sind.

Wenn Sie nur einen Sprung lernen, kann es einige Praxis annehmen, bevor Sie Ihre Beine in der Lage sind, die Beine in der Zeit für die Landung vollständig zusammenzuschließen. Es ist in Ordnung, mit Beinen getrennt zu landen, während Sie lernen, aber versuchen Sie, sie von der Hüftbreite oder weniger für eine sicherere und festere Landung zu halten.

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2. Schlagen Sie den Boden mit weichen, gebogenen Knien. Ihre Füße und Beine sollten in einer Linie zusammen sein, wobei die Arme von deinen Seiten lange verlängert werden. Steht in der Brust direkt vorwärts, anstatt es auf den Boden sinken zu lassen. Sie sollten in der Lage sein, direkt in die Menge auszusehen.

Land-Zehen-zu-Ferse, um die Knie und den Rücken zu schützen.

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3. Halten Sie die Landeposition für 2 Schläge, um das Gleichgewicht wiederzuerlangen. Viele Cheerleading-Züge sind auf einen 8-Grafen-Takt, der den gesamten Jubel-Squad sync hilft. Um sicherzustellen, dass jeder ausgewogen ist und nach einem Sprung auf dem gleichen Timing, werden Sie die meisten Trainer Ihre Landung für 2 Grafen halten. Halten Sie einfach dieselbe Pose, die Sie in der Landung stecken, mit Beinen zusammen, Knie gebogen, und die Arme verlängert sich lange von deinen Seiten.

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4. Gradieren Sie Ihre Beine, um zum Stehen zurückzukehren. Verlängern Sie die Knie und stehen Sie dem Masse gegenüber, um den Umzug auf dieselbe Weise zu beenden, wie Sie es angefangen haben. Ihre Arme können entweder lange von Ihren Seiten verlängert oder auf Ihre Hüften gelegt werden.

Die grundlegende stehende Pose, die verwendet wurde, um einen Sprung zu beenden, wird manchmal als "sauber" bezeichnet."Zum Beispiel, da Ihr Trainer die verschiedenen Teile eines Sprungs aufruft, können sie das" Land, halten 1, 2 und sauber machen."

Tipps

Sobald Sie die grundlegende Moves herunterfahren, gibt es viele Möglichkeiten, bis Verbessern Sie Ihre Cheerleading-Sprünge. Versuchen Sie, vor jeder Sitzung zu strecken, häufig zu üben, und verwenden Sie Gewichte, um Ihre Kraft zu verbessern, um Ihr Spiel aufzurichten.

Wenn Sie mit dem Springen kämpfen, verbessern Sie Ihre andere Grundlegende Cheerleading-Fähigkeiten. Obwohl Sprünge ein wichtiges Stück Cheerleading sind, können Sie immer noch Machen Sie den Squad auch, wenn Sie nicht toll beim Springen sind.

Auf dem Cheerleading-Kader werden Sie Ihre Sprünge wahrscheinlich zu einem 8-Graf-Takt tun. Obwohl verschiedene Teams etwas anders zählen können, stehen Sie im Allgemeinen in den Zählungen 1 und 2 hoch, schwenken Sie Ihre Arme hinunter und biegen Sie Ihre Knie auf Zähler 3, springen Sie auf Zähler 4, halten Sie die Landung für 5 und 6 und stehen für Zählungen 7 und 8.