So machen Sie einen stehenden Rücken aus dem Boden: 14 Schritte

Ein stehendes Rückenflip (oder ein stehendes Rücken-Tuck) ist eine Gymnastik-Bewegung, die - wenn sie richtig ausgeführt wird - ist sehr beeindruckend aussehen. Wenn jedoch falsch ausgeführt wird, kann es extrem gefährlich sein und schwere Verletzungen verursachen. Deshalb ist es wichtig, die richtige Technik zu lernen und die richtigen Sicherheitsvorkehrungen zu befolgen, bevor Sie es versuchen. Physisch, solange Sie semi-fit sind und wissen, wie Sie springen können, sollten Sie kein Problem haben, lernen, wie man einen stehenden Rücken-Flip macht.

Schritte

Teil 1 von 3:

Sicher und verantwortungsvoll umdrehen

1. Erwägen Sie, einen Instruktor zu finden. Der sicherste Weg, um zu lernen, wie man Rücken von Flip lernen, ist unter der Tutelage eines qualifizierten Lehrers.

Ein Ausbilder kann Ihnen die beste Technik beibringen, um sicherzustellen, dass Sie lernen, wie Sie sicher wieder mit der richtigen Form bringen können.
Sie können Ausbilder mit Erfahrungen in Backflips in Gymnastik- und Cheerleading-Zentren oder Kampfsportunterricht finden.

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2. Verwenden Sie eine Crashmatte. Wenn Sie sich entscheiden, sich mitzumachen, um sich selbst zu unterrichten, wie man zu Hause zurückdrückt, dann benutzen Sie bitte eine Crashmatte.

Dies gibt Ihnen etwas Weiches, um zu landen, und möglicherweise helfen Ihnen, schwere Verletzungen im Falle einer verpünktten Landung zu vermeiden.

Sie sollten auch Ihren Rückenflip auf dem Boden üben, der ein bisschen gar (wie Gras) hat, da dies einen Teil des Schocks aufnimmt, wenn Sie landen.

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3. Die Hilfe eines Freundes melden. Es ist auch eine gute Idee, ein Freund oder ein Familienmitglied zu haben (dem Sie vertrauen), um Ihnen zu helfen, wenn Sie lernen, dass Sie sich zurücklehnen lassen.

Diese Person kann Sie erkennen, indem Sie eine Hand auf den Rücken und eine Hand auf den Rücken Ihrer Oberschenkel geben, und Ihnen dabei helfen, sich sicherer zu fühlen, wenn Sie sich umdrehen.

Sie können auch da sein, nur um Sie zuzusehen, ermutigen Sie und wählen Sie irgendwelchen Fehlern in Ihrer Form.

Teil 2 von 3:

Trainingsübungen

1. Üben Sie rollen und rückwärts. Die erste Übung, die Sie in Vorbereitung Ihres Rückenflips tun sollten, besteht darin, dies zu üben nach vorne und Rückwärtsrollen. Stellen Sie sicher, dass Sie in einer geraden Linie rollen und nicht seitlich kippen.

Wenn es hilft, können Sie zunächst eine Neigungsmatte (oder etwas downhill) rollen.
Dies hilft Ihnen, sich mit der rollenden Körperbewegung zufrieden zu machen und auf den Kopf zu stehen.

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2. Praxisspringen.Möglicherweise ist der wichtigste Teil der Durchführung eines Rückenflips die Fähigkeit, hoch vom Boden zu springen.

Daher ist es eine gute Idee, Ihre Springtechnik zu üben, und verbessern Sie Ihre Springhöhe so viel wie möglich.

Um mit zu beginnen, üben Sie einfach, dass Sie direkt vom Boden springen. Beugen Sie die Knie und schwingen Sie Ihre Arme, um Dynamik zu bauen und so viel Aufzug wie möglich zu erhalten.

Dann können Sie ein Springen auf verschiedene Oberflächen üben, beispielsweise ein Bett, eine Box oder eine Zähleroberseite - alles, solange es über der Taillenhöhe ist. Springe auf die Oberfläche, lande in einer sitzenden Position, dann (wenn du Platz hast) deine Knie stecken und in eine Rückwärtsrolle fahren.

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3. Verwenden Sie eine Kinnbügel. Eine Kinn-up-Bar kann ein wirklich hilfreiches Werkzeug in Ihrer Rücken-Flip-Vorbereitung sein, da Sie Ihre steckende Bewegung üben können.

Verwenden Sie eine Kinnstange mit einer Höhe irgendwo über dem Kopf, mit dem Sie springen müssen, um zu erreichen.

Springen Sie und schnappen Sie sich die Bar, stecken Sie Ihre Knie so eng an Ihre Brust wie möglich. Obwohl es verlockend ist, werfen Sie Ihren Kopf nicht zurück

Wenn Sie möchten, fahren Sie ganz durch Ihre Arme und landen Sie wieder auf Ihre Füße. Dies ist die Bewegung, die Sie versuchen, sich zu replizieren, wenn Sie einen tatsächlichen Rückenflip durchführen.

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4. Üben Sie, um auf einem Trampolin umzudrehen. Wenn Sie feststellen, dass das Vertrauen ein Thema ist und Ihre Angst daran hindert, Sie mit dem hinteren Flip durchzusetzen, ist das Umlauf auf einem Trampolin ein guter Ort, um zu beginnen, da Sie eine weiche Landung garantieren, auch wenn Sie fallen!

Verwenden Sie die Trampoline in einem Trampolin-Zentrum, wo Sie viel mehr Platz haben, und es gibt qualifizierte Lehrer, um Ihnen zu helfen. Hinterhoftrampoline sind zu klein und können gefährlich sein.

Üben Sie zuerst, umzudrehen, wenn Sie auf der Höhe eines großen Bounts sind. Das Trampolin treibt Sie in die Luft, wodurch Sie mehr Zeit geben, um den Rückenflip abzuschließen, als Sie beim Umdrehen vom Boden abpressen würden.

Versuchen Sie als nächstes, Ihren Flip aus einer stehenden Position auf dem Trampolin auszuüben. Sobald Sie das Daunen haben, können Sie einen Rückenflip aus dem Boden ausprobieren.

Teil 3 von 3:

Einen hinteren Flip abschließen

1. Sich warm laufen. Rückenflippchen ist eine ziemlich anstrengende Aktivität, und es ist ziemlich einfach, einen Muskel zu belasten, wenn Sie nicht vorsichtig sind. Stellen Sie sicher, dass Ihr Körper vollständig aufgewärmt ist, bevor Sie kippen, und zahlen Sie besondere Aufmerksamkeit, um Ihren Kern, Beinen, Knöcheln, Arme, Handgelenken und Hals auszudehnen.

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2. Stehen Sie auf den Zehen. Stehen Sie mit den Füßen ungefähr einer Schulterbreite auseinander und steigen Sie dann auf die Zehen auf und strecken Sie Ihre Arme direkt in die Luft.

Denken Sie daran, Ihren Rücken gerade zu halten (damit Ihr Körper senkrecht zum Boden ist) und Ihre Augen sind geradeaus.

Wenn Sie auf den Zehen stehen, können Sie in Ihrem Sprung mehr Macht bekommen und Ihnen auch helfen, gute Form zu erreichen.

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3. Beugen Sie die Knie und werfen Sie Ihre Arme zurück. Beugen Sie die Knie, bis sie einen Winkel von einem 90-Grad-Winkel bilden - mehr oder weniger werden Sie dazu bringen, Strom zu verlieren.

Wenn Sie sich biegen, schwenken Sie Ihre Arme so weit wie möglich rückwärts. Stellen Sie sicher, dass sie gerade sind.

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4. Springe gerade in die Luft. Hier ist der gruselige Teil - der Sprung! Springen Sie direkt in die Luft, so hoch wie möglich, und schwingen Sie Ihre Arme, um Schwung zu schaffen.

Werfen Sie Ihren Kopf und die Arme nicht rückwärts - das ist falsch und kann zu Verletzungen führen. Zeigen Sie stattdessen Ihre Hände direkt auf und fokussieren Sie Ihre Augen geradeaus.

Sie sollten auch nicht das Bögen Ihres Rückens, der so gerade wie möglich sein muss. Kontraktierung der Muss Muskeln hilft.

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5. Stecken Sie Ihre Knie. Die Knie zu stecken, erstellt die Rückwärtsdynamik, die erforderlich ist, um den Flip abzuschließen.

Wenn Sie also den Gipfel Ihres Sprungses erreichen, ziehen Sie Ihre Knie so nahe an der Brust wie möglich und wickeln Sie Ihre Arme um sie herum. Je schwieriger Sie stecken, desto schneller wirst du drehen.

An dieser Stelle müssen Sie sich wirklich für den Flip verpflichten - Sie können nicht in Panik kommen oder die Konzentration verlieren - sonst können Sie auf Ihrem Kopf landen, was zu schweren Verletzungen führen kann.

Beachten Sie, dass Ihr Kopf noch in einer neutralen Position sein sollte, in Übereinstimmung mit der Wirbelsäule. Es sollte nicht zurückgeworfen werden.

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6. Fleck dein Lande. Etwa auf halbem Weg durch den Flip, wenn Sie völlig auf dem Kopf stehen, müssen Sie Ihre Landung erkennen. Dies wird Ihnen helfen, sicher zu landen und einen erfolgreichen Backflip zu machen. Die Erkennung Ihrer Landung sollte natürlich sein.

Sie können dies tun, indem Sie Ihren Kopf nur weit genug kippen, damit Sie den Boden sehen können.

Versuchen Sie, die genaue Stelle auszuwählen, auf der Sie landen, da dies Ihnen dabei hilft, sich zu messen, wenn Sie aus Ihrer Tuck kommen.

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7. Untuck und Land Firma. Sobald Sie Ihre Landung entdeckt haben, lassen Sie Ihre Knie los und bereiten Sie sich an Land vor.

Seien Sie sich bewusst, dass Landung von einem Rücken-Flip die gleiche Menge an Stress auf Ihre Beine legt, als von einer Höhe von fünf Fuß zu springen.

Daher müssen Sie fest landen, um sicherzustellen, dass Ihre Beine nicht unter Ihnen kreuzen. Sie können dies tun, indem Sie Ihre Muskeln anziehen und Ihre Beine zusammen drücken.

Die Landung kann etwas schwierig sein - also mach dir keine Sorgen, wenn du die ersten paar Male auf deinen Händen und Knie landest. Eine gute Landung wird mit der Praxis kommen.

Video.

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Tipps

Dehnen Sie sich, damit Sie sich nicht verletzen.

Stellen Sie sicher, dass Sie mit nur einem leichten Winkel nach oben so hoch springen, wie Sie können. Denken Sie daran, niemals Ihren Kopf zu werfen!!

Denken Sie daran, zu stecken!

Weiche Oberflächen. Anfangs kann es helfen, dies auf einer weichen Oberfläche wie Gras oder Gymnastikmatte zu tun.

Übung macht den Meister. Machen Sie weiter, bis Sie es richtig verstehen.

Wenn Sie fallen, geben Sie nicht auf. Versuchen Sie es nochmal.

Springe nach oben, stecken, stürzen Sie sich nicht an die Tuck. Je enger die Tuck-Form ist, desto schneller ist der Tuck.

Dieser Trick ist leichter, wenn Sie flexibel sind.