So machen sie eine vorwärtsrolle

Eine Vorwärtsrolle ist ein grundlegender Gymnastik-Umzug, der wie ein anmutiger Saltleiter aussieht. Um eine ordnungsgemäß durchzuführen, sollten Sie in der Lage sein, sich von der Startposition in eine Rolle zu bewegen und alle in einer Bewegung auf den Füßen zurückzukehren. Es braucht die Praxis, um eine Vorwärtsrolle durchzuführen, ohne Ihre Hände zu verwenden, um Sie beim Aufstehen zu unterstützen. Siehe Schritt 1, um zu erfahren, wie man eine Vorwärtsrolle ordnungsgemäß leitet.

Schritte

Teil 1 von 2:
So machen Sie eine Vorwärtsrolle für Anfänger
1. Erstrecken sich zuerst. Beginnen Sie los, indem Sie Ihren Rücken, den Handgelenken und die Beine strecken, um es zu vermeiden, dass Sie sich bei diesem Trick verletzen.
  • Bildtitel Machen Sie eine Vorwärtsrolle Schritt 2
    2. Stehen Sie auf einer Matte in einem weiten offenen Raum. Eine Vorwärtsrolle kann in Innenräumen auf einer Fitnessmatte oder draußen im Gras erfolgen. Suchen Sie nach einem flachen Raum, in dem Sie viel Platz haben. Alternativ können Sie eine Vorwärtsrolle auf einem Abwärtsneigung durchführen und die Schwerkraft verwenden, damit Sie sich in die Rolle bewegen können.
  • 3. In der Startposition eingehen. Squat mit den Füßen zusammen. Legen Sie Ihre Füße zusammen und beugen Sie die Knie, damit Sie hockt. Legen Sie Ihre Hände mit Ihren Ellbogen auf den Boden vor Ihnen. Ihre Hände sollten gleichmäßig an der Schulterbreite beabstandet sein. Dies ist die Ausgangsposition für die Vorwärtsrolle eines Anfängers.
  • Alternativ können Sie in einer aufrechten stehenden Position beginnen, wobei Ihre Hände gerade über Ihren Kopf gedehnt wurden. Halten Sie Ihren Körper nach vorne und beugen Sie die Knie, um in eine hockende Position zu ziehen, um die Rolle zu starten.
  • 4. Lassen Sie Ihren Kopf zwischen Ihren Armen fallen. Stellen Sie sicher, dass Sie in Ihrem Kinn stecken. Wenn Sie sich in die Rolle bewegen, möchten Sie nicht auf Ihren Hals abnehmen - es sollte sich direkt auf Ihren oberen Rücken bewegen. Wenn Sie in Ihrem Kinn stecken, wird sichergestellt, dass Sie keinen Druck auf Ihren Hals legen.
  • 5. Vorwärts rollen. Drücken Sie auf Ihren oberen Rücken, so dass Ihr Körper vorwärts rollt, und Ihre Hüften werden über Ihren Kopf gedrückt. Folgen Sie der Kurve Ihrer Wirbelsäule, während Sie rollen. Halten Sie Ihren Rücken gekrümmt und halten Sie Ihre Hände in Position.
  • Rollen Sie nicht von der Seite zur Seite - rollen Sie Ihre Wirbelsäule direkt vorwärts. Ansonsten können Sie auf eine Seite oder die andere fallen.
  • Stellen Sie sicher, dass Ihr Kinn in und in Ihrem Rücken gebogen ist. Wenn Sie sich richten, hat Ihre Rolle nicht so viel Schwung.
  • 6. Haben gerade Beine und spitze Zehen. Während der gesamten Rolle sollten Ihre Beine gerade bleiben und Ihre Zehen zeigen. Beugen Sie Ihre Beine nur am Ende der Rolle, wenn es Zeit ist, aufzustehen. Dies ist die Standardpositionierung für die Vorwärtsrolle eines Anfängers.
  • Einige Turnerinnen ziehen es jedoch vor, während einer Vorwärtsrolle in den Beinen zu stecken. Wenn es Ihnen dabei hilft, Schwung zu gewinnen, um Ihre Beine zu stecken, können Sie auch so üben.
  • 7. Stehen Sie, ohne Ihre Hände zur Unterstützung zu verwenden. Setzen Sie am Ende der Rolle die Füße flach auf den Boden und bewegen Sie sich in eine stehende Position, ohne die Hände auf den Boden zu stellen. Richten Sie Ihre Beine auf und beenden Sie dann mit Ihren Händen über Ihren Kopf.
    • Teil 2 von 2:
    Wie läuft ich fortgeschrittene Variationen?
    1. Machen Sie einen Handstand vorwärts. Diese erweiterte Variation beginnt mit einem Basic Handstand. Beginnen Sie mit Ihren Beinen voneinander entfernt und Ihren Körper aufrecht. Bewegen Sie sich in einen Handstand und halten Sie sich für einen Moment an. Anstatt aus dem Handstand herauszubrechen, beugen Sie Ihre Arme und senken Sie Ihren Körper in Richtung Boden, stecken Sie Ihren Kopf und ziehen Sie in eine Vorwärtsrolle ein. Finish in einer stehenden Position mit den Händen, die über Ihren Kopf gedehnt ist. In einem korrekten Handstand fooward rollen Sie Ihre Arme gerade und Sie krümmen sich zurück und rollen. Aber mit gebogenen Armen ist auch vollkommen in Ordnung.
    • Bevor Sie versuchen, einen Handstand vorwärts zu rollen, müssen Sie sicher, dass Sie sowohl den Handstand als auch die Vorwärtsrolle separat beherrschen.
    • Möglicherweise möchten Sie mit einem Spotter arbeiten, um den Handstand vorwärts zu machen, um sicherzustellen, dass Sie nicht verletzt werden, wenn Sie in die Rolle fallen.
  • 2. Machen Sie eine Vorwärtsrolle Kipup. Dieser Schritt beginnt auf dieselbe Weise wie die Standardwalze. Anstatt die Rolle zu vervollständigen und aufzustehen, treten Sie Ihre Beine nach außen und spülen Sie Ihren Körper aus der Rolle, sodass Sie mit beiden Füßen in eine stehende Position springen. Das Ende einer Vorwärtsrolle-Kip-up sieht dem A ähnlich aus Rückseite Handspring Landung.
  • Verwenden Sie Ihre Hände, um Ihren Körper vom Boden vorzunehmen, um in Ihre Landung zu springen.
  • Wenn beide Füße auf dem Boden fest gepflanzt werden, heben Sie Ihren Körper aufrecht und enden Sie mit Ihren Armen, die sich über Ihren Kopf verlängert haben.
  • 3. Tauchen. Diese beeindruckende fortschrittliche Variation erfordert ein Tauchen in die Rolle, anstatt in einer festen Position zu beginnen. Beginnen Sie mit einem kurzen Headfirst-Tauchgang, als hätten Sie ein kleines Protokoll, um sich zu tauchen, und unterstützen Sie Ihren Körper mit Ihren Händen, wenn Sie sich in eine Rolle bewegen. Wenn Sie sich an das Tauchen gewöhnen, können Sie den Tauchgänger größer machen.

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    Tipps

    Erfahren Sie, wie Sie es richtig machen, wenn Sie zuerst anfangen, sie zu lernen, denn wenn Sie sie falsch machen, wird es schwieriger, zu korrigieren, wenn es zu einer Gewohnheit ist.
  • Wenn Sie eine Tauchwalze tun, denken Sie daran, Ihre Hände abzuschieben, der wichtigste Teil dieser Bewegung. Stellen Sie sich vor, als würden Sie in Wasser tauchen. Sie müssen in aufrechter Position szenun.
  • Wenn Sie ein Lerner sind, bekommen Sie jemanden, der erfahren hat, um zu helfen, eine Keilmatte zu verwenden, bevor Sie es auf dem Boden tun.
  • Nachdem Sie auf der Rückseite Ihrer Schultern landen (Schritt 5), schnappen Sie sich Ihre Knie. Dies gibt Ihnen Schwung, so dass es extrem leicht ist, auf den Füßen zu landen und aufzustehen.
  • Stecken Sie Ihren Kopf in Ihre Brust. Dies hilft Ihnen, in die richtige Position "Ball" zu gelangen.
  • Sobald Sie lernen, wie man eine Vorwärtsrolle erledigt, können Sie viele Tricks leichter machen.
  • Wenn Sie eine Vorwärtsrolle lernen, können Sie eine Rückwärtsrolle lernen.
  • Finden Sie eine Steigungsmatte oder ein erhöhtes Kissen.Es wird es einfacher machen, aufzustehen und Sie müssen nicht bisher hinuntergehen.Später an einer flachen Vorwärtsrolle.

    • Warnungen

    Halten Sie Ihren Kopf in der Nähe der Knie.
  • Vermeiden Sie diese Art von Rollen auf harten Oberflächen. Der Akt des Rollens entlang Ihrer Wirbelsäule kann es beschädigen. Verwenden Sie immer eine Matte- oder Grase-Oberflächen.
  • Versuchen Sie, auf dem obersten Teil Ihrer Schultern zu landen, nicht auf Ihrem Hals oder Kopf. Es kann Verletzungen an Ihrem Gelenk zwischen Kopf und Hals verursachen.
  • Wenn dies weh den Kopf weh tut, schlagen wir vor, es nicht zu tun und einen Arzt zu konsultieren
  • Versuchen Sie, keine Vorwärtsrolle auf dem Kopf zu tun, wenn Sie es auf der Rückseite tun, wenn Sie es an der Spitze tun, erhalten Sie möglicherweise Hirnschäden.
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