So machen sie ein wagenrad

Das Wagenrad ist eine grundlegende Gymnastik-Fertigkeit, die Ihren Oberkörper stärkt und Ihnen dabei hilft, Ihren Weg bis zu fortgeschritteneren Züge zu arbeiten. Um zu erfahren, wie man mit dem Warenkorbwheel ist, müssen Sie eine sichere Umgebung finden, in der Sie Ihre Hände und Füße auf eine Weise bringen können, die Sie vorwärts und verkehrt herum treiben. Stellen Sie sicher, dass Sie sich dehnen, bevor Sie mit dem Üben beginnen, um Verletzungen zu vermeiden!

Schritte

Methode 1 von 2:
Ein Wagenrad zu üben
  1. Bildtitel Tun Sie ein Wagenrad Schritt 1
1. Bild Eine imaginäre Linie, die sich direkt vor Ihnen erstreckt. Verwenden Sie diese Zeile als Führer, während Sie Ihr Warenkorbwheel ausführen. Sie können sogar Maler-Band verwenden, um eine echte Linie über einen Teppich oder eine Matte zu erstellen. Diese Linie sollte mindestens mehrere Meter lang sein. Versuchen Sie, in der Linie zu bleiben, als wäre die Linie ein Balance-Strahl. Aber konzentriere dich nicht nur auf die Linie. Konzentrieren Sie sich auch auf Form.
  • Stellen Sie sicher, dass der Bereich um Ihre Linie frei ist und klar ist. Vermeiden Sie es, Wagenräder in der Nähe von Wänden oder Möbelstücke zu üben, in die Sie laufen könnten. Verletzungen treten auf, wenn Sie hart auf etwas stoßen.
  • Bildtitel Tun Sie ein Wagenrad Schritt 2
    2. Longe vorwärts mit deinem Bleibein und hebe deine Arme an. Biegen Sie Ihr Vorderbein leicht am Knie und halten Sie Ihr Rückenbein gerade. Halten Sie beide Füße parallel zu Ihrer imaginären Linie nach vorne. Halten Sie Ihre Arme direkt an Ihren Ohren.
  • Ein häufiger Fehler besteht darin, ein Wagenrad zu starten, während er sich seitlich gegenübersteht. Stellen Sie sicher, dass Sie nach vorne gerichtet sind, während Sie sich vorbereiten und für Ihr Warenkrad anfangen. Das ist der richtige Weg.
  • Entweder kann das Bein dein Bleibie sein. Manchmal ist es jedoch angenehmer, ein Bein anstelle des anderen zu verwenden - Sie können versuchen, herauszufinden, welcher eine Reihe von Handkiosneten tut, einige mit Ihrem rechten Bein vorne, andere mit Ihrer Linken. Je welches führendes Bein eher natürlicher anfühlt, ist derjenige, den Sie für Ihr Wagenrad verwenden sollten.Sie können Ihre Ansicht ermitteln, indem Sie ansehen, welches Bein in Splits angenehmer fühlt.
  • Bildtitel Tun Sie ein Wagenrad Schritt 3
    3. Senken Sie Ihre Arme auf den Boden, während Sie Ihr Backbein anheben. Halten Sie Ihre Arme direkt an den Ohren, während Sie sie absenken, um Ihren Kopf und Ihren Torso ebenfalls mitzunehmen. Senken Sie Ihre Arme nur etwa auf halbem Weg zum Boden. Bringen Sie Ihr Rückenbein auf, während Sie es gerade halten, damit Ihr Körper eine "T" -Form bildet.
  • Dieser Schritt erfordert das Gleichgewicht. Möglicherweise müssen Sie Ihr Bein mehrmals fallen lassen, bevor Sie eine ausgewogene Position finden, die Sie halten können.
  • Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie Probleme beim Ausgleich haben. Sobald Sie den Hängen des Wagenrads bekommen, müssen Sie diese Position nicht sehr lange halten, da alles eine kontinuierliche und natürliche Bewegung wird.
  • Bildtitel Tun Sie ein Wagenrad Schritt 4
    4. Legen Sie Ihre Hände auf die Matte, während Sie Ihren Körper seitwärts machen. Legen Sie den Arm auf derselben Seite Ihres Körpers wie Ihr Bleibein zuerst. Setzen Sie dann Ihren anderen Arm nach unten, so dass sie sich von der Schulterbreite auseinander verteilt, ähnlich wie sie für einen Handstand positioniert werden würden. Legen Sie beide Hände entlang der imaginären Linie. Überlegen "Handhandfüße" Um Ihnen zu helfen, das Wagenrad zu verarbeiten.
  • Wenn Sie beispielsweise mit Ihrem rechten Bein verworfen haben, legen Sie Ihre rechte Hand zuerst herunter, dann Ihre linke Hand.
  • Halten Sie die Finger jeder Hand von Ihrem Kopf weg.
  • Bildtitel Tun Sie ein Wagenrad Schritt 5
    5. Drücken Sie an Ihrem Vorderbein ab und bringen Sie Ihre Beine in eine V-Form mit. Gradieren Sie Ihr Vorderbein, wenn Sie drängen, damit Ihre Beine in der Luft enden, und zeigen direkt nach oben. BALANCE Ihr Gewicht auf den Armen mit der Hände Schulterbreit auf beiden Seiten Ihres Kopfes. Halten Sie Ihren Kopf und den Torso auf den Kopf gestellt und direkt über Ihre Arme positioniert.
  • Verwenden Sie Ihre Schultern und Kern für die Unterstützung.
  • Sie werden diese Position nicht lange halten. Wagenräder sollten in einer flüssigen Bewegung durchgeführt werden.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Beine die ganze Zeit gerade halten. Wenn Sie Anfänger sind, möchten Sie vielleicht mehr üben.
  • Bildtitel Tun Sie ein Wagenrad Schritt 6
    6. Senken Sie Ihr Lead-Bein, während Sie die erste Hand anheben, die Sie von der Matte ablegen. Um das Warenkrad abzuschließen, legen Sie Ihr führendes Bein zuerst in Ihre imaginäre Linie nach unten. Die erste Hand, die Sie auf der Matte platziert haben, heben natürlich an, während Ihr Fuß herunterkommt. Bringen Sie Ihren Arm an Ihrem Ohr mit, um das Wagenrad zu beenden.
  • Ihr Gewicht sollte anfangen, auf Ihre Beine zu verschieben.
  • Halten Sie Ihren Kopf und den Torso ungefähr parallel zur Matte.
  • Bildtitel Tun Sie ein Wagenrad Schritt 7
    7. Bringen Sie Ihr anderes Bein nieder, während Sie Ihre andere Hand von der Matte anheben. Ihr anderes Bein wird dem ersten folgen, wie es herunterkommt. Stellen Sie sicher, dass Sie den hinteren Fuß hinter Ihrem führenden Fuß entlang derselben imaginären Linie legen, sodass beide Füße in die Richtung zeigen, aus der Sie kamen. Ihre zweite Hand hilt natürlich von der Matte, nach der ersten Hand.
  • An diesem Punkt sollten sowohl Ihr Kopf als auch der Torso die rechte Seite sein, um sich über Ihre Beine zu zentrieren.
  • Ein häufiger Fehler, während der Wagenradfahren Ihre Hände für zu lange auf dem Boden verlässt. Stellen Sie sicher, dass Ihre Arme gerade und an den Ohren bleiben, da Ihre Brust und den Kopf am Ende des Wagenrads kommen.
  • Bildtitel Tun Sie ein Wagenrad Schritt 8
    8. Land in einer Longe in der entgegengesetzten Richtung. Positionieren Sie sich so, dass Ihr ursprüngliches Rückenbein vorne und leicht gebogen ist, während Ihr ursprüngliches führendes Bein sich hinter Ihnen und gerade ist, genau wie ein Longe. Halten Sie beide Füße, die in die Richtung zeigen, aus der Sie kamen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Arme gerade sind und nach oben zeigen, neben Ihren Ohren.
  • Positionieren Sie Ihren Torso in der gleichen Richtung, dass Ihre Füße zeigen.
  • Bildtitel Tun Sie ein Wagenrad Schritt 9
    9. Weiter üben, bis die Bewegungen wohl fühlen. Praktizieren Sie weiterhin Ihr Wagenrad, wechseln Sie zwischen den führenden Beinen hin und her, bis Sie den Hang davon bekommen. Es kann einige Zeit dauern, also geben Sie nicht auf! Das Formular wird zunächst keine Rolle spielt, solange Sie sich mit Ihrem Handstand in der Luft unterstützen, mit Ihrem Handstand, der den Hängen davon abhält, es ist ein Wagenrad! Denken Sie daran, dass Sie das Formular erhalten, wenn Sie es in einer flüssigen Bewegung tun können.
  • Eine Richtung kann einfacher sein als der andere für Sie - die meisten Menschen haben ein dominierendes Bein. Praktiken aber beide, um an beiden Seiten komfortablen Wagenradfahren zu erhalten. Wählen Sie eine Seite aus, die Sie zuerst tun möchten.
  • Wenn Sie anfangen, schwindelig oder an einem beliebigen Punkt schwindlig zu werden, nehmen Sie eine Pause und warten Sie, bis das Gefühl passiert, bevor Sie den Wagenrad wieder aufnehmen.
  • Bleiben Sie zuversichtlich, während Sie Wagenräume tätigen, da es wirklich leicht sein kann, sich selbst zu psychisch zu machen.
    • Methode 2 von 2:
    Erstellen eines Übungsraums und einschränken
    1. Bildtitel Tun Sie ein Wagenrad Schritt 10
    1. Bequeme, flexible Kleidung anziehen. Um das Wagenrad zu üben, tragen Sie Kleidung, die eine vollständige Bewegung der Bewegung für Arme und Beine ermöglicht. Kompressionsbekleidung, Yoga-Kleidung und gymnastische Trikots sind alle großartigen Entscheidungen. Sportkleidung sind auch großartig. Vermeiden Sie nicht dehnbare Stoffe wie denim. Vermeiden Sie Röcke und Kleider, die während des Wagenrads umdrehen wird.
    • Trainings- oder Fitness-Kleidung, einschließlich Leggings und taillierte Tanks, sind eine großartige Option.
    • Wenn Sie auf einer Matte üben, tragen Sie keine Socken, was rutschig sein kann, und lassen Sie sich fallen.
  • Bildtitel Tun Sie ein Wagenrad Schritt 11
    2. Finden Sie eine offene Umgebung mit einem weichen Bodenbelag. Finden Sie einen Raum, der frei von Möbeln oder anderen Objekten ist. Es ist am besten, auf einer weichen Oberfläche wie Teppichboden, einem Rasen oder einer Gymnastikmatte zu üben. Wenn Sie kein Anfänger sind, können Sie auf einem Turnhallenboden oder etwas Härteres üben.
  • Wenn Sie draußen praktizieren, stellen Sie sicher, dass der ausgewählte Bereich flach und eben ist. Es wird schwer sein, das Wappen über holprigem Boden zu kümmern. Achten Sie auch darauf, dass Sie nach Felsen oder Kies suchen, die sich im Gras verstecken könnten - diese werden Ihre Hände während eines Wagenrads verletzen.
  • Bildtitel Tun Sie ein Wagenrad Schritt 12
    3. Strecken Sie Ihre Handgelenke und die Hockstrings aus. Dehnen Sie Ihren Körper, bevor Sie beginnen Hält Sie davon ab, sich beim Üben von Wagenrädern zu verletzen. Beugen Sie Ihre Handgelenke sanft hin und her, um die Muskeln zu lockern. Strecken Sie Ihre Oberschenkeln aus, indem Sie mit Ihren Beinen sitzen, die in einem breiten V auseinander liegen. Biegen Sie Ihren Torso nach vorne, in Richtung Boden, während Sie mit Ihren Händen zu Ihrem linken Fuß erreichen. Wechseln Sie nach 15 oder 20 Sekunden zum rechten Fuß.
  • Mindestens 3 Minuten verbringen, bevor Sie anfangen, Ihr Wagenrad zu üben. Wenn Sie sich besonders steif fühlen, erweitern Sie Ihre Dehnungssitzung bis zu 10-15 Minuten, damit Sie vollständig limber sind.
  • Tragen Sie eine Klammer, wenn Sie Schwäche in Ihren Handgelenken spüren.
  • Bildtitel Tun Sie ein Wagenrad Schritt 14
    4. Stärken Sie Ihre Bizeps und Trizeps mit Gewichtsausbildung. Während eines Wagenrads müssen Sie Ihr gesamtes Körpergewicht mit Ihren Armmuskeln unterstützen. Wenn sie nicht stark genug sind, haben Sie möglicherweise Schwierigkeiten, den Umzug abzuschließen. Die wichtigsten Muskeln, um zu stärken, sind die Trizeps und Bizeps, die beide in den oberen Armen gelegen sind.
  • Bicep Curls machen Verwenden Sie freie Gewichte, um Ihre Bizepsmuskulatur aufzubauen. Beginnen Sie mit kleineren Gewichten und steigen Sie auf, während Sie stärker werden.
  • Lernen Sie, einen Hantel-Kickback auszuführen, der dazu beitragen wird, Ihre Trizepsmuskulatur aufzubauen und zu stärken. Stellen Sie sicher, dass Sie die Übung mit beiden Armen machen.
  • Bildtitel Tun Sie ein Wagenrad Schritt 13
    5. Praxis A Handstand sich wohl fühlen, um verkehrt herum zu sein. Wenn Sie noch nie einen Handstand gemacht haben, sollten Sie diesen Umzug am besten ausprobieren, bevor Sie mit dem Wagenrad fortfahren. Oder versuchen Sie Handkioszen an der Wand. Dies hilft Ihnen, mit dem Gefühl, Ihren Körper mit den Händen und Armen auf dem Kopf zu machen.
  • Machen Sie sich wohl, wenn Sie sicher einen Handstand verlassen, indem Sie auf einen Arm schwenken und mit Ihren Füßen bis zur Seite landen. Diese Bewegung hilft Ihnen, ein Wagenrad sicher zu verlassen, auch wenn Sie Ihr Gleichgewicht verloren haben. Sie müssen nicht wissen, wie man einen Handstand für ein Wagenrad erledigt, aber zu wissen, wie man es tut, ist besser als nicht zu wissen.

    • Video

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