Wie kann man eine vorderhandfläche machen?

Die vordere Handspring dauert nur wenige Sekunden, um auszuführen, aber es erfordert viele Stunden Praxis, um es richtig zu machen. Bevor Sie eine vordere Handspring ausprobieren, sollten Sie einen Handstand und einen vorderen Walkverhältnis machen, und es ist erforderlich, dass Sie einen starken Oberkörper haben. Sie sollten Erfahrung in Gymnastik und einer weichen Oberfläche haben, wie eine Matratze, Trampolin oder eine Fitnessmatte zur Praxis!

Schritte

Methode 1 von 4:
Eine vordere Handspring auf Ebenenboden machen
  1. Bildtitel Machen Sie eine Vorderhandfläche Schritt 1
1. Run und Hop. Um einen Moment zu gewinnen, fangen Sie an, indem Sie ein paar Schritte ausführen und dann eine Hürde machen. Eine Hürde ist ein schneller Sprung oder ein Sprung, mit dem Sie die Handspring beginnen können. Hopfen Sie von Ihrem dominanten Fuß, landen Sie an Ihrem dominanten Fuß und treten Sie schnell mit Ihrem nicht dominanten Fuß ein.
  • Heben Sie Ihre Arme direkt in der Luft an, wenn Sie Hürden.
  • Bildtitel Machen Sie einen Vorderhandspring-Schritt 2
    2. Pflanzen Sie Ihre Hände auf den Boden und treten Sie Ihre Beine auf. Verwenden Sie den Momentum von Ihrer Hürde, um sich vorwärts zu treiben und die Arme und den Oberkörper in Richtung Boden zu lenken. Pflanzen Sie Ihre Hände auf den Boden und treten Sie Ihre Beine auf, um Ihren Körper vertikal zu machen.
  • Die Entfernung von dort, wo Sie zuletzt zutreffen, wo Sie Ihre Hände anpflanzen, sollten etwa eine Körperlänge sein.
  • Bildtitel Machen Sie einen Vorderhandspring-Schritt 3
    3. Schließen Sie Ihre Beine und halten Sie Ihren Körper gerade. Kurz bevor Ihr Körper völlig vertikal wird, konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Beine miteinander zu halten und sich an keinen Gelensen zu biegen. Dies wird Ihnen helfen, Ihren Körper auszurichten.
  • Bildtitel Machen Sie einen Vorderhandspring-Schritt 4
    4. Schieben Sie sich vor und landen Sie auf den Füßen. Während Sie Ihre Arme neben Ihren Ohren halten, treiben Sie sich weiter mit den Händen und landen Sie auf den Bällen Ihrer Füße. Fokussieren Sie sich darauf, Ihre Beine so gut wie möglich zu halten, während Sie die Handspring beenden.
    • Methode 2 von 4:
    Eine vordere Handspring aufgewölbt
    1. Bildtitel Machen Sie einen Vorderhandspring-Schritt 5
    1. Renne in Richtung des Tresors. Bauen Sie etwas Impuls auf, indem Sie in Richtung des Tresors laufen. Es ist notwendig, schnell zu laufen, damit Sie eine starke Handspringung haben.
  • Bildtitel Machen Sie einen Vorderhandspring-Schritt 6
    2. Hürde auf das Sprungbrett. Wenn Sie das Sprungbrett erreicht haben, führen Sie eine Hürde an, um sich horizontal durch die Luft in Richtung des Tresorabellens zu bewegen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Beine leicht gebogen bleiben, Ihre Rückseite steckt darunter, und Ihr Kern ist gedrückt.
  • Bildtitel Machen Sie einen Vorderhandspring-Schritt 7
    3. Gehen Sie in einen Handstand auf dem Gewölbetisch. Pflanzen Sie Ihre Hände mit einem Winkel von 20 oder 30 Grad auf den Gewölbetisch und bringen Sie Ihren Schwung, um Ihre Beine in einen Handstand zu bringen.
  • Bildtitel Führen Sie einen Vorderhandspring-Schritt 8
    4. Block von der Tresorabelle abblockieren. Wenn Sie eine vertikale Position erreicht haben, drehen Sie schnell Ihren vertikalen Impuls in den horizontalen Impuls, indem Sie Ihre Schultern zucken und den Tresorablett abschieben. Diese Druckbewegung wird als Blockierung bezeichnet.
  • Bildtitel Tun a Front Phandring Stege 9
    5. Lande mit deinen Füßen vor dir. Wenn sich Ihre Beine herunterkommen, konzentrieren Sie sich darauf, dass Ihre Füße die Matte leicht in Verbindung setzen, bevor der Rest Ihres Körpers ist. Dadurch können Sie nach oben erholen, anstatt vorwärts zu schießen oder zurückzufallen.
    • Methode 3 von 4:
    Übungsbohrer praktizieren
    1. Bildtitel Tun a Fronthandspring Schritt 10
    1. Üben Sie, Hürden zu tun. Hürden sind dem Überspringen sehr ähnlich. Schieben Sie sich von Ihrem Dominantfoot ab, landen Sie an Ihrem dominanten Fuß und springen Sie dann auf Ihren nicht dominanten Fuß.
    • Beginnen Sie mit dem Überspringen, als würden Sie normalerweise in dem Raum im Raum gehen, wenn Sie eine schwere Zeit haben, den Rhythmus der Hürde zu verstehen.
    • Sobald Sie die Bewegung haben, versuchen Sie es mit einer einfacheren Gymnastik-Bewegung, z. B. ein Wagenrad oder ein Rundoff.
  • Bildtitel Führen Sie einen Vorderhandspring-Schritt 11
    2. Arbeit an deinen Handkioszen. Sobald Sie hürrtiert, ist es Zeit, den Handstand zu beherrschen. Üben Sie Ihre Handkiände in der Art, was Sie am wohlsten sind. Dies könnte meinen, einen Handstand gegen eine Wand zu tun oder einen Handstand in eine hohe Brückenposition auf einem Gymnastikblock zu tätigen.
  • Bildtitel Machen Sie einen Vorderhandspring-Schritt 12
    3. Führen Sie vordere Handspritzen über einem Fass. Versuchen Sie, auf einem Gymnastik-Fass vorne Handspriten zu tun. Wenn Sie eine Handspring erfahren, fühlt sich ein wenig sicherer und unterstützender, wenn Sie gerade anfangen, den Antrag zu verwenden.
  • Bildtitel Machen Sie einen Vorderhandspreidschritt 13
    4. Verwenden Sie Bands, um eine gute Form sicherzustellen. Wenn Sie Zugang zu einem Taumel-Track haben, der im Wesentlichen ein langes, enge Trampolin ist, zwingen Sie Ihre Unterarme und Knöchel zusammen mit zwei Bändern und üben Sie Ihre Vorderhände auf diese Weise. Dies hilft Ihnen, gute Form in Ihrer Vorderseite zu lernen und aufrechtzuerhalten.
    • Methode 4 von 4:
    Kraft aufbauen
    1. Bildtitel Führen Sie einen Vorderhandspring-Schritt 14 aus
    1. Lunge, um deine Beine zu stärken. Die Lunge können Ihnen helfen, eine starke Hürde zu entwickeln. Stehen Sie mit Ihren Beinen zusammen und legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften. Treten Sie mit einem Fuß nach vorne und biegen Sie beide Beine, bis sich der vordere Oberschenkel parallel zum Boden befindet. Dann stehe auf und wiederholen Sie mit dem anderen Bein wieder.
    • Wenn Sie Gewichte verwenden, halten Sie Ihre Arme an den Seiten.
    • Halten Sie Ihren Oberkörper gerade und freuen Sie sich auf Sie, wenn Sie die Übung machen.
    • Halten Sie Ihr vorderes Knie über dem Knöchel und Ihrem hinteren Knie vom Boden.
  • Bildtitel Machen Sie einen Vorderhandspring-Schritt 15
    2. Bauen Sie Ihre Hut-Muskeln mit Hüften auf. Beginnen Sie mit der Legung auf den Rücken mit den Armen flach auf dem Boden und den Knien gebogen. Drücken Sie Ihre Rückseite und heben Sie Ihre Hüften an die Decke an. Halten Sie sich ein paar Sekunden lang und senken Sie dann Ihre Hüften zurück.
  • Halten Sie Ihren Rücken gerade, während Sie diese Übung machen.
  • Indem Sie Hüftlifte tätigen, können Sie die in Ihrer Rückseite benötigte Kraft und die Rückseite Ihrer Oberschenkel nutzen, um den Boden abzuleiten und auch Ihre Landung zu kontrollieren.
  • Bildtitel Tun A Front Phandring Step 16
    3. Stärken Sie Ihren Kern mit Planken. Beginnen Sie in einer Pushup-Position und halten Sie sich mit Ihren Handflächen oder Ihren Unterarmen / Ellbogen entweder vom Boden ab. Drücken Sie Ihre Beine, Rückseite und Kern, während Sie die Plankenposition halten.
  • Halten Sie Ihre Schultern über Ihre Ellbogen.
  • Fokussieren Sie sich auf Ihren Körper in einer geraden Linie ganz von Ihrem Kopf bis zu Ihren Füßen.
  • Wenn Sie starke Magenmuskeln haben, können Sie Ihren Körper festhalten, während Sie vordere Praktiken abschließen.

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    • Frage
      Ich lande weiter auf meinem Hintern! Was mache ich falsch?
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      Stellen Sie sicher, dass Ihre Beine nicht zu nahe beieinander sind. Es könnte auch sein, dass Sie Ihre Handspring länger machen müssen.
      Vielen Dank!
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      Ich habe wirklich Angst, mich zu fallen und mich zu verletzen. Wie mache ich das, um darüber zu überwinden??
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      Üben Sie die Handspring über Kissen und mit einem Spotter, bis Sie den Umzug zuversichtlich abschließen können, dann üben Sie ohne die Kissen, verwenden Sie jedoch noch einen Spotter.
      Vielen Dank!
      Ja Nein
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    • Frage
      Muss ich lernen, wie man eine Back-Kurve macht, um dies zu tun?
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      Nicht unbedingt, aber Sie sollten Ihren Vorderkühlung runter haben, der eine Back-Biegung enthält.
      Vielen Dank!
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    Tipps

    Halten Sie den Hals immer lang, und denkret vollständig mit der Decke und schauen Sie auf. Ihr Kinn sollte vollständig an der Decke konfrontiert sein.
  • Frühling mit den Händen, sobald Sie können. Warten Sie nicht auf Ihre Beine, um sich zu befinden.
  • Vergiss nicht, dich zu dehnen, bevor du versuchst, eine Fronthandspring zu machen.
  • Insbesondere beim ersten Lernen, ziehen Sie den Tragen von Handgelenkwächtern, damit Sie nicht Ihre Handgelenke verränen.

    • Warnungen

    Nehmen Sie Ihre Hände nicht vom Boden, bis Ihre Beine definitiv über Ihrem Kopf sind und nicht zuvor. Andernfalls verletzen Sie sich eher.
  • Sie müssen grundlegende Gymnastik-Fähigkeiten haben, bevor Sie eine vordere Handspringung versuchen. Sie hätten Ihre Oberkörperstärke entwickelt haben und sich wohl fühlen, um einen Handstand zu tun.
  • Ihr erster Versuch an einer vorderen Handspring sollte auf einer gepolsterten Oberfläche sein, idealerweise eine Matte und mit Hilfe eines Spotters.
  • Stellen Sie sicher, dass ein ausgebildeter Fachmann in der Nähe ist, wenn Sie Ihre Vorderhandfläche ausführen, da der ausgebildete Fachmann sicherstellen kann, dass Sie sich nicht verletzen können.
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