Wie man balanciert

Das Gleichgewicht kann ein kniffliges Thema sein - für alle von älteren Menschen zu Athleten. Beginnen Sie mit Schritt 1 unten für einige einfache Beratung, wie Sie Ihr Gleichgewicht verbessern können - ob Sie den Balance-Strahl in Gymnastiken laufen möchten, ohne zu fallen, oder gehen Sie einfach die Treppe hinauf!

Schritte

Teil 1 von 2:
Trainieren, um Ihr Guthaben zu verbessern
  1. Bild mit dem Bilanz Schritt 1
1. Versuchen Sie ab. Die erste Übung, mit der Sie beginnen, wenn Sie versuchen Verbessern Sie Ihr Guthaben ist die Gewichtsverlagerung. Genau das klingt, wie es klingt - Ihr Gewicht von einem Fuß auf den anderen wenden.
  • Stehen Sie mit Ihren Füßen eine Hüftbreite auseinander. Versuchen Sie, Ihr Gewicht gleichmäßig über beide Füße zu verteilen.
  • Verschieben Sie nun Ihr Gewicht, damit Sie nur auf dem rechten Fuß balancieren und Ihren linken Fuß einfach etwas vom Boden anheben.
  • Halten Sie diese Position - Balancing auf einem Fuß - so lange Sie können, während Sie daneben bleiben. Zielen Sie darauf ab, 30 Sekunden zu erreichen.
  • Senken Sie Ihr linkes Bein und stehen Sie wieder auf beiden Füßen. Wiederholen Sie nun die Übung, diesmal balanciert auf Ihrem linken Fuß.
  • Wiederholen Sie 3 oder 4 Mal an jedem Bein, und üben Sie die Übung jeden Tag, bis Sie in jedem Bein 30 Sekunden lang 30 Sekunden lang ausgleichen können.
  • Bild mit dem Bilanz Schritt 2
    2. Versuchen Sie es mit Beinliften. Diese Übung ist der natürliche Fortschritt aus der Gewichtsverlagerung.Es wird genau so ausgeführt, außer diesmal:
  • Wenn Sie an Ihrem rechten Fuß balancieren, heben Sie Ihr linkes Bein an und beugen Sie ihn rückwärts am Knie. Versuchen Sie, 30 Sekunden lang zu halten, bevor Sie sich auf dem anderen Bein wiederholen.
  • Wenn Sie diese Übung schwieriger machen möchten, sollten Sie auf einem Kissen oder einem dicken Teppich ausbalancieren - dies bietet mehr eine instabile Oberfläche und macht den Ausgleich schwieriger.
  • Bild mit dem Titel Balance Schritt 3
    3. Probieren Sie einbeinige Bizep-Curls aus. Für diese Übung benötigen Sie eine einzige Hantel - das Gewicht hängt von Ihrer eigenen persönlichen Vorliebe ab, aber irgendwo zwischen 5 und 15 Pfund ist es gut, um zu beginnen.
  • Stehen Sie mit den Füßen Hüftbreite auseinander und halten Sie den Hantel in der linken Hand in der Taille, wobei die Handfläche nach oben zeigt.
  • Schalten Sie Ihr Gewicht auf den linken Fuß und heben Sie Ihren rechten Fuß vom Boden ab und biegen Sie Ihr Bein nach vorne vom Knie aus.
  • Führen Sie einen Satz von 5 - 15 aus Bizeps-Curls, Je nachdem, wie lange Sie Ihr Gleichgewicht halten können.
  • Wiederholen Sie mit dem gegenüberliegenden Arm und dem Bein.
  • Bild mit dem Titel Balance Schritt 4
    4. Probieren Sie einbeinige Schulterpressen aus. Diese Übung ist dem vorherigen ähnlich und erfordern auch die Verwendung einer Hantel zur Durchführung.
  • Stehen Sie mit den Füßen-Hüftbreiten auseinander und Ihr Gewicht gleichmäßig verteilt. Halten Sie die Hantel in der linken Hand.
  • Heben Sie die Hantel nach oben in Richtung der Decke, bis Ihr Unterarm senkrecht zum Boden ist.
  • Heben Sie jetzt Ihren rechten Fuß vom Boden ab und beugen Sie das Knie nach hinten. Versuchen Sie, diese Position 30 Sekunden lang zu halten, ohne Ihr Guthaben zu verlieren.
  • Wiederholen Sie den Halt der Hantel in der rechten Hand und balancieren Sie auf Ihrem linken Bein.
  • Bild mit dem Titel Balance Schritt 5
    5. Gehen Sie die Linie. Diese Übung testet Ihre Fähigkeit, in einer geraden Linie zu laufen, ohne zu wackeln oder Ihr Gleichgewicht zu verlieren.Wenn Sie täglich praktiziert haben, kann es bei Ihrer Koordination helfen und ermöglichen es Ihnen, Ihr Guthaben zu verbessern.
  • Finden Sie eine gerade Linie auf dem Boden. Es könnte der Riss zwischen den Fliesen in Ihrer Küche oder einer lackierten Linie in einem Kinderspielplatz sein. Sie könnten sogar Ihre eigene mit einer Länge von klebrigem Band machen.
  • Versuchen Sie nun, entlang der Linie herumlaufen, eine Vorderseite vor dem anderen, ohne seitlich zu fallen. In den ersten Mal können Sie Ihre Arme auf die Seiten (wie Flugzeugflügel) ausdehnen, um Ihnen das Gleichgewicht zu bringen.
  • Versuchen Sie es als nächstes, es mit Ihren Armen an Ihre Seiten festzuhalten. Und sobald Sie das beherrschen, gehen Sie nach hinten. Versuchen Sie endlich entlang der Linie mit geschlossenen Augen - knifflig, aber nicht unmöglich!
    • Teil 2 von 2:
    Verwenden des Balance-Strahls in Gymnastik
    1. Bild mit dem Titel Balance Schritt 6
    1. Small beginnen. Üben Sie auf einem Abläufen oder sogar eine Linie auf dem Boden, bis Sie sich von großer Höhe zuversichtlich fühlen, kann sich schlecht verletzen.
  • Bild mit dem Bilanz Schritt 7
    2. Benutze deine Arme. Wenn Sie auf einem hohen sind Schwebebalken und fühle mich, als würde man fallen, um zu fallen, einfach abspringen, es ist besser, sicher zu sein, dann tut mir leid, wenn du auf einem Bilanzstrahl bist.
  • Bild mit dem Titel Balance Schritt 8
    3. Konzentrieren. Bevor Sie auf einem Balance-Strahl oder einem Tightrop aufstehen, lassen Sie Ihren Verstand fließen und konzentrieren Sie sich auf den Ausgleich durch Wiederholen "Balance" in deinem Kopf. Gute Konzentration wird zu weniger Falls führen.
  • Bild mit dem Titel Balance Schritt 9
    4. Gib dir eine weiche Landung. Legen Sie immer eine Matte oder etwas Squishy unter Ihnen, nur für den Fall, dass Sie fallen.
  • Bild mit dem Titel Balance Schritt 10
    5. Zeige deine Zehen. Wenn Sie Ihre Zehen zeigen, ist ein wunderbarer Weg für Sie, nicht zu fallen, weil es Ihre Wadenmuskeln versteibt, wenn Sie auf dem Balken laufen.

    • Tipps

    Lassen Sie sich beim Ausgleich nicht abgelenkt.
  • Wenn Sie das Ende des Balkens betrachten, können Sie Ihr Gleichgewicht halten.
  • Sogar etwas, was auf einem Bein auf einem Bein stand, während Sie Ihre Zähne putzen, können Sie dabei helfen, Ihre Balancefähigkeit aufrechtzuerhalten.

    • Warnungen

    Falling könnte zu schweren Verletzungen führen.
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