So machen sie eine runde in der gymnastik

Die Runde ist eine gemeinsame Fähigkeit in der Gymnastik für die meisten taumelten Pässe. Es kann helfen, wenn Sie bereits gelernt haben Machen Sie ein Wagenrad oder wie to Mach einen Handstand. Die gesamte Bewegung dauert nur wenige Sekunden und bereitet Sie auf fortgeschrittenere Sequenzen vor, die Sie lernen können, indem Sie Gymnastikunterricht nehmen.

Schritte

Teil 1 von 3:
In die Runde gehen
  1. Bildtitel Tun A Runde in Gymnastik Schritt 1
1. Finden Sie Ihre dominante Seite. Sie werden abtreten und auf Ihrem dominanten Bein landen. Es ist hilfreich zu wissen, welche Seite Ihres Körpers Ihre vorherrschende Seite ist. Im Allgemeinen ist es die Hand, mit der Sie schreiben oder einen Fußball kießen.
  • Dies ist die Seite, die Sie verwenden möchten, wenn Sie für Ihre Runde ausgeschaltet werden.
  • 2. Üben Sie die Viertelwechselaktion. Die Viertelringsaktion ist der Anfangsschritt einer Runde, bevor der letzte Fuß sogar den Boden verlässt. Es hilft, sicherzustellen, dass Sie die Hüftbewegung und die Handplatzierung haben, bevor Sie sich in den Rest der Runde ziehen.
  • Ihre Hände bilden eine Diamantform im Raum zwischen den Zerstörern und den Daumen. Dies ist für Stabilität und Sicherheit. Es ist eine gute Idee, die Handplatzierung zu üben, bevor Sie den gesamten Umzug angehen.
  • Da Ihre Hüften rotieren werden, ist es eine gute Idee, die Rotationsbewegung zu üben.
  • Um die Vierteldrehung zu üben:
  • Gesicht mit deinen Beinen zusammen, Arme von deinen Seiten.
  • Beugen Sie Ihr dominantes Bein und lehnen Sie sich mit Ihrem Gewicht an diesem Bein nach vorne.
  • Erreichen Sie Ihr anderes Bein hinter sich. Ihr Torso sollte parallel zum Boden sein.
  • Erreichen Sie Ihre Arme direkt über Ihrem Kopf.
  • Legen Sie Ihre dominante Hand auf den Boden und drehen Sie Ihre Hüften und heben Sie den gegenüberliegenden Bein hoch in die Luft an.
  • 3. Holen Sie sich einen laufenden Start. Beginnen Sie mit Ihrem dominanten Bein in Ihre Runde. Die Schwung von Beginn mit Geschwindigkeit hilft, Ihre Beine einfacher in die Luft zu bringen.
  • Kurz bevor Sie mit der Runde beginnen, stellen Sie sicher, dass Sie eine Hürdelauf haben. Das bedeutet, dass Sie einen kurzen Überspringen mit beiden Beinen machen, bevor beide Beine gebogen sind, bevor Sie in die Runde abspringen.
  • Halten Sie Ihren Kopf herein, anstatt auf oder aus. Dies vermeidet einen unnötigen Bogen in Ihrem Rücken.
    • Teil 2 von 3:
    Die Runde abhalten
    1. Bildtitel Tun A Runden in Gymnastik Schritt 4
    1. Steigen Sie in die Runde ab. Nachdem Sie einen Schritt mit Ihrem dominanten Bein (den Sprung von Ihrem laufenden Start) genommen haben, legen Sie Ihre Arme direkt in die Luft und treten Sie mit diesem dominanten Fuß auf den Boden.
    • Halten Sie Ihr Bein gebogen, während Sie absteigen.
    • Wenn Sie mit Ihrem dominanten Bein niederreißen, sollte das andere Bein hinter sich kommen.
    • Ihre Hände sollten vor Ihnen liegen, Palmen öffnen sich, warten darauf, Ihren kontrollierten Fall zu fangen.
  • Bildtitel Tun A Runden in Gymnastik Schritt 5
    2. Steuern Sie Ihr Formular. Für diesen Teil der Bewegung ist es wichtig, dass Sie Ihr Formular kontrolliert halten, damit Sie sich nicht verletzen oder wackeln. Dies beschleunigt Ihr Lernen und reduziert die Praxiszeit.
  • Drehen Sie Ihre Hüften etwa 90 Grad.
  • Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken gerade ist, während Sie in die Runde gehen.
  • Halten Sie Ihre Augen nach vorne und unten.
  • Wenn Sie Ihre Hände vor Ihnen erreichen, formen Sie sie in die T-Position, also sind sie bereit für die Landung.
  • Denken Sie schnell darüber nach, Sie haben nur ein paar Sekunden, um den gesamten Umzug abzuschließen.
  • 3. Bring deine Beine auf. Wenn Ihr Körper vorwärts rollt, bringen Sie Ihr Rückenbein auf den Kopf, während Sie Ihre nicht dominante Hand näher an den Boden erreichen. Heben Sie das dominante Bein an, das den Boden berührt, ihn richten.
  • Das alles passiert in einer schnellen Bewegung.
  • Zielen Sie Ihre nicht dominierende Hand, um direkt neben Ihrer dominanten Hand zu landen. Sie möchten, dass Ihre Forenfinger und Daumen berührt werden.
  • Wenn Sie Ihr Rückenbein mitbringen, halten Sie Ihr Bein gerade und stark.
  • Bildtitel Tun A Runden in Gymnastik Schritt 7
    4. Legen Sie Ihre Hände auf den Boden. Stellen Sie Ihre nicht dominante Hand auf den Boden neben Ihrer dominanten Hand, mit der Diamantform zwischen ihnen.
  • Stellen Sie sicher, dass Ihre Rücken- und Hüften gerade sind, Füße zeigen.
    • Teil 3 von 3:
    Die Runde abheben
    1. Bildtitel Tun A Runden in Gymnastik Schritt 8
    1. Ziehen Sie Ihre Beine zusammen. Nun, da beide Hände auf dem Boden sind, der Ihr Gewicht unterstützt, ziehen Sie Ihre Beine zusammen, damit sie berühren.
    • Ziehen Sie Ihre Beine zusammen, bevor sie in der Luft vertikal sind.
    • Halten Sie Ihre Beine hoch in der Luft, während Sie sie zusammen ziehen. Senken oder stecken Sie sie noch nicht.
  • 2. Drehen Sie Ihre Hüften. Mit den Beinen in der Luft gezogen, drehen Sie Ihre Hüften etwa 90 Grad. Wie Sie dies tun, werden Ihre Hände beginnen, den Boden abzubauen. Ihre Füße beginnen mit dem Weg zum Boden hinter sich.
  • Sie positionieren sich mit beiden Füßen auf dem Boden.
  • Hören Sie auf, sich zu drehen, wenn Ihr Körper ausgerichtet ist, und Sie sind mit der Richtung, von denen Sie angefangen haben.
  • Sie tun dies, als Sie sich in der Luftlandung befinden, also machen Sie Ihre Rotation so glatt wie möglich.
    • Expertenkipp

    "Heben Sie Ihre Brust auf, während Sie landen, und schieben Sie den Boden durch Ihre Zehen, um einen großen Rebound zu erhalten."

    Rosalind Lutsky

    Rosalind Lutsky

    Der ehemalige Gymnastikkutscherkreis arbeitete als Gymnastik-Trainer in der SB-Gymnastik an der Stanford University, die Kinder ab dem 5. bis 12 Jahren in ihrer Zeit als Stanford-Student trainieren. Sie war ein wettbewerbsfähiger Turner, der aufwächst und in Minnesota für ihr lokales Gymnastik-Team konkurrierte.
    Rosalind Lutsky
    Rosalind Lutsky
    Ehemaliger Gymnastik-Trainer
  • Bildtitel Tun A Runden in Gymnastik Schritt 10
    3. Lande auf deinen Füßen. Drücken Sie mit Ihren Händen ab, krümmen Sie den Rücken ein bisschen. Land auf dem Boden mit beiden Füßen gleichzeitig. Bring deine Arme über deinen Kopf, neben deinen Ohren.
  • Drücke durch deine Schultern, nicht deine Ellbogen.
  • Wenn Sie landen, beugen Sie die Knie ein wenig, um einen Teil des Schocks der Landung aufzunehmen.

    • Video

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    Tipps

    Versuchen Sie, an beiden Füßen anstelle von nur einem zu landen, dadurch wird die Gewichtsmenge reduziert, die Sie an einem Fuß anziehen, indem Sie es gleichermaßen zwischen beiden Füßen verbreiten.
  • Schieben Sie Ihre Schultern ab, um den Boden abzubrechen. Praxis Handstand Pops oder Push-Ups, die Ihre Hände ausdrücken.
  • Biegen Sie nicht Ihre Ellbogen.
  • Trainieren!
  • Verwenden Sie immer einen ausgebildeten Spotter, bis Sie es Ihnen wohl fühlen.
  • Sie sollten sich fühlen, als würden Sie den Boden schlagen, wenn Ihre Hände den Boden treffen. Verwenden Sie die gesamte Kraft, die Sie haben.
  • Haben Sie immer jemanden, der Sie beobachtet, wenn Sie sich verletzen. Sie können Ihnen Hinweise geben und Sie zur Sicherheit erkennen.
  • Es ist einfacher, wenn Sie einen laufenden Start erhalten (gegen dies aus einer stehenden Position).
  • Flexibilitätstraining sollte für den Bewegungsbereich durchgeführt werden. Aufwärmen und Abkühlen von Dehnungen hält den Körperlimber.

    • Warnungen

    Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Knie beugen, um die Auswirkungen der Landung zu ergreifen.
  • Harte Oberflächen erhöhen das Verletzungsrisiko. Führen Sie immer auf einer weichen Oberfläche aus, wenn Sie einfach anfangen, wie ein Rasen.
  • Verletzungen können passieren. Stellen Sie sicher, dass Sie ein Erste-Hilfe-Kit oder ausgebildeten Profis in der Nähe haben.
  • Wenn Sie kein professioneller oder nur Anfänger sind, haben Sie aus Sicherheitsgründen einen Spotter in der Nähe.
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