3 Wege, einen einen bewaffneten Handstand zu machen

Ein einsarmer Handstand zu machen, kann Ihre Muskeln stärken und ist ein lustiger Trick, um sich zu erfüllen. Ein eins bewaffneter Handstand ist eine schwierige Übung, also versuchen Sie es nur, wenn Sie bereits grundlegende Gymnastik-Moves machen können. Bleiben Sie während Ihrer Übung sicher, indem Sie sich aufwärmen, strecken und mit einem Spotter verwenden. Dann stieg auf einen grundlegenden Handstand, um die Übung zu beginnen. Wenn Sie bereit sind, wechseln Sie Ihr Gewicht auf Ihren dominanten Arm und heben Sie Ihren nicht dominanten Arm vom Boden an.

Schritte

Methode 1 von 3:

Die Übung sicher machen

Sich warm laufen mit 5 Minuten Cardio-Aktivität. Bevor Sie sich strecken, wärmen Sie Ihren ganzen Körper mit Cardio-Übung auf. Wählen Sie eine Übung, die Sie genießen. Zum Beispiel 5 Minuten springende Jacks, Gehen, Joggen, Tanzen oder Aerobics, um Ihr Blutpumpen zu erhalten.

Wenn Sie statische Strecken mit kalten Muskeln ausführen, erhöht dies tatsächlich das Verletzungsrisiko. Machen Sie immer ein paar Minuten Cardio zuerst.

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Strecken Um Ihre Muskeln vor Verletzungen zu schützen. Sie geben die Muskeln in Ihrem Körper in Ihrem Körper ein, während Sie einen einarmigen Handstand tun, also ist es wichtig, sich zuerst zu strecken. Machen Sie etwa 5-10 Minuten Dehnungen, um Ihren Körper aufzuwärmen. Halten Sie jede Strecke 30-60 Sekunden lang. Hier sind einige Strecken, die Sie schnell aufwärmen werden:

Splits Splits

Pike springt

Handgelenk erstreckt sich

Splits

Bretter

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3. Wählen Sie einen Ort mit weichem Boden oder Gras, weil Sie fallen könnten. Es ist leicht, aus einem eins bewaffneten Handstand herauszufallen, besonders wenn Sie zuerst anfangen, sie zu tun. Um Ihnen zu helfen, Verletzungen zu vermeiden, üben Sie Ihre Handkiände in einem weichen Boden wie Teppich oder einem in Gras bedeckten Boden.

Sie können immer noch verletzt werden, wenn Sie fallen, aber weicherer Fußboden können Ihr Risiko minimieren, wenn Sie verletzt werden.

Verwenden Sie eine Gymnastikmatte, um Sie im Falle eines Herbstes zu schützen.

Expertenkipp

Halle Payne

Ehemalige Level 7 Gymnasthalle Payne begann im Alter von 9 Jahren bei Buckhead Gymnastics in Atlanta, GA. Sie begann in einem vorbereitenden optionalen Team, das im Alter von 11 Jahren in das obligatorische Olympische Niveau-System des Junior-Niveau-Systems umgeschaltet wurde. Sie beendete ihre Gymnastikkarriere als Stufe 7.

Halle Payne
Ehemaliger Gymnast der Stufe 7

Versuchen Sie, auf einem Strahl mit niedrigem Balance zu üben. Ein Balance-Strahl macht diesen Trick ein bisschen einfacher, da die Hand, die nach unten bleibt, den Strahl greifen kann, wodurch Sie Ihr Gleichgewicht halten können. Wählen Sie einen Strahl, der für einen leichten Fall niedrig oder direkt auf dem Boden ist. Umgeben Sie es mit gepolsterten Matten zum zusätzlichen Schutz, wenn Sie möchten!

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4. Bitten Sie jemanden, Ihr Spotter zu sein. Sie können mehrmals fallen, bevor Sie einen einarmigen Handstand beherrschen. Um Ihnen zu helfen, Verletzungen zu vermeiden, fragen Sie einen Freund oder einen Trainer, um Ihnen zu helfen. Sie können Unterstützung bieten und Sie fangen, wenn Sie fallen.

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5. Trainieren ein grundlegender Handstand bevor Sie einen einarmigen Handstand versuchen. Sie können keinen einarmigen Handstand ausführen, bis Sie einen regulären Handstand beherrschen. Bleiben Sie an dem grundlegenden Handstand, bis Sie es leicht tun können. Stellen Sie sicher, dass Sie einen Handstand mindestens 30 Sekunden lang halten können, bevor Sie versuchen, es auf einem Arm zu tun.

Methode 2 von 3:

Einen Handstand erreichen

1. Steh dich gerade auf, wenn deine Arme über den Kopf verlängert werden. Stehen Sie groß mit den Beinen über die Hüftbreite auseinander und Ihre Wirbelsäule gerade. Heben Sie Ihre Arme mit Ihren Handflächen auf den Kopf an.

Wenn Sie die Übung abschließen, versuchen Sie, Ihren Körper so gut wie möglich zu halten. Nehmen Sie alle Ihre Muskeln ein, um Ihren Rahmen zu unterstützen.

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2. Beginnen Sie mit Ihrem dominanten Bein vorne. Treten Sie mit Ihrem dominanten Bein heraus. Longe vorwärts, dein Gewicht auf dein dominantem Bein legen. Halten Sie Ihre Arme über Ihrem Kopf.

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3. Treten Sie den Boden mit Ihrem nicht dominanten Bein in einen Handstand. Drücken Sie durch Ihren nicht dominanten Fuß, um Ihre Beine vom Boden vorzunehmen. Heben Sie Ihren nicht dominierenden Bein zuerst vom Boden an und bringen Sie dann Ihr dominierendes Bein in eine schnelle Bewegung auf.

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4. Halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie, ohne Ihren Rücken zu gewölben. Geben Sie alle Muskeln in Ihrem Körper ein, um Ihren Körper gerade zu halten. Dies hilft Ihnen, auf den Armen ausgewogen zu bleiben, damit Sie nicht aus dem Handstand fallen.

Wenn sich der Rücken böft, werden Sie wahrscheinlich fallen und können Ihre Muskeln auch belasten.

Methode 3 von 3:

Balancieren auf einem Arm

1. Verbreiten Sie Ihre Beine heraus, um Ihnen zu helfen, ausgewogen zu bleiben. Bevor Sie versuchen, auf einen Arm zu verschieben, teilen Sie Ihre Beine, sodass es einfacher ist, Ihr Gleichgewicht zu halten. Teilen Sie Ihre Beine langsam, soweit Sie bequem können. Stabilisieren Sie sich, bevor Sie fortfahren.

Versuchen Sie nicht, mit Ihren Beinen zusammen auf einen Arm zu verschieben. Andernfalls werden Sie wahrscheinlich aus Ihrem Handstand fallen.

Variation: Verwenden Sie eine Wand für die Unterstützung, wenn Sie zum ersten Mal beginnen. Machen Sie Ihren Handstand vor der Wand, damit Sie sich nach Bedarf dagegen lehnt.

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2. Ziehen Sie Ihren Kern an, um Ihnen zu helfen, Ihre Stabilität aufrechtzuerhalten. Ihre Kernmuskulatur müssen für Sie beschäftigt bleiben, damit Sie ausgewogen bleiben. Drücken Sie Ihren Kern fest, um einen starken Kofferraum zu erstellen.

Wenn Sie Ihre Muskeln lockern, werden Sie wahrscheinlich hinüberfallen.

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3. Verschieben Sie Ihr Gewicht auf Ihren dominanten Arm. Mützen Sie sich leicht auf Ihre stärkere Seite. Erweitern Sie Ihre Schulter, um den Boden mit Ihrer dominanten Hand auszuschieben. Unterstützen Sie Ihr gesamtes Gewicht auf Ihrer vorherrschenden Seite.

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4. Heben Sie Ihre nicht dominante Hand vom Boden mit dem Finger-Finger an. Ihre nicht dominierende Hand wird natürlich anfangen, den Boden auszuziehen, wenn Sie Ihr Gewicht auf Ihren dominanten Arm verschieben. Um den einarmigen Handstand zu vervollständigen, heben Sie jeden der Finger langsam auf Ihrer nicht dominanten Hand vom Boden an. Halten Sie Ihren nicht dominanten Arm an der Seite, um Ihnen bei ausgewogener zu helfen.

Üben Sie Ihren Handstand mit nur Ihren nicht dominanten Fingerspitzen, bevor Sie Ihre gesamte Hand anheben.

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5. Senken Sie Ihre Beine in Richtung Boden, um aus Ihrem Handstand zu kommen. Wenn Sie bereit sind, runter zu kommen, scharfen Sie an der Taille, um Ihre Beine auf den Boden zu fallen. Gehen Sie so langsam, wie Sie können, damit Sie Ihren Herbst kontrollieren können. Lande leise auf deinen Füßen und stehe dann auf.