Wie kann man eine rundungsrückseite praktizieren?

Die Rundungsrückseite Handspring ist ein Gymnastikzug, mit dem Sie den Impuls von der Basis verwenden können abrunden Um schnell und kraftvoll zu generieren Rückseite Handspring. Erfahren Sie, wie diese beiden Moves separat umgehen, bevor Sie versuchen, sie zusammenzubringen. Wenn Sie jeden Schritt voneinander auseinander bringen und beherrschen, erleichtern Sie es, wenn es Zeit ist, sie in einen Schritt zu kombinieren.

Schritte

Teil 1 von 2:
Perfektionieren des grundlegenden Runds
  1. Bildtitel Tun A Rundoff-Rückenhandwerksseite Schritt 1
1. Verwenden Sie ein Trampolin oder eine federnde Oberfläche, wenn Sie zunächst die Rundung lernen. Trampoline sind großartig, um sich zu üben, ebenso wie Gymnastikböden, die darunter aufgebaut sind. Es kann hilfreich sein, auf einem Tumble-Track zu üben, während Sie lernen, was mehr gibt als ein Gymnastikboden, ist jedoch nicht ganz so tief wie ein normales Trampolin. Verwenden Sie diese weicheren Oberflächen, um eine gute Technik zu üben und mehr Vertrauen aufzubauen, während Sie Ihre Rundungen perfektionieren.
  • Wenn Sie neu in Turnen oder Gymnastik oder zur Rundung sind, arbeiten Sie mit einem Spotter, bis Sie sich wohl fühlen.
  • Sie können sogar Matten kaufen, um zu Hause zu verwenden, wenn Sie üben möchten, wenn Sie nicht im Fitnessstudio sind.
  • Bildtitel Tun A Rundoff-Rückenhandwerksseite Schritt 2
    2. Stehen Sie mit Ihren Füßen zusammen und Ihre Arme an Ihren Seiten. Wenn Sie sich auf die Rundung vorbereiten, versuchen Sie sich, sich durch die Bewegungen zu bewegen, und wählen Sie einen Platz auf dem Boden oder Trampolin, wo Sie landen möchten. Dies kann Ihnen dabei helfen, den richtigen Moment und die Praxis mit guter Form, während Sie mit der Rundung beginnen.
  • Ein Rundoff sieht genauso aus wie ein Wagenrad, aber Sie landen auf zwei Füßen statt einem Zeitraum. Sie benötigen im Allgemeinen mehr Macht für einen Rundweg als für ein Wagenrad, und Sie sollten sich mit den Armen vom Boden abschieben, im Gegensatz zu einem Wagenrad.
  • Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie die Bewegung aussehen soll, schauen Sie sich einige Videos online an oder fragen Sie nach einer Demonstration von einem Peer.
  • Bildtitel Tun A Rundoff-Rückenhandwerksseite Schritt 3
    3. Longe oder laufe vor und hible deine Arme über deinem Kopf. Sie müssen sich an Schwung für die Bewegung sammeln, also leiten Sie ein paar Schritte weiter. Schwingen Sie Ihre Arme hoch, also sind sie an Ihren Ohren und halten sie so gerade wie möglich. Es kann helfen, mit Ihrem dominanten Fuß zu führen und Ihren Lauf mit Ihrem dominanten Fuß zu beenden, bevor Sie sich in die Rundung bewegen.
  • Versuchen Sie nicht, zu weit zu laufen, bevor Sie Ihre Rundungen beginnen, da dies tatsächlich etwas Energie und Schwung verlieren kann.
  • Bildtitel Tun A Rundoff-Rückenhandwerksseite Schritt 4
    4. Erreichen Sie Ihre Arme auf den Boden, während Sie nach vorne verlieren. Diese Bewegung ist irgendwie wie ein Wagenrad, in dem Ihr Körper etwas seitwärts umgewandelt wird. Bewegen Sie sich, damit Sie Ihre dominante Hand zuerst auf den Boden pflanzen.
  • Bewegen Sie sich mit Vorwärtsbewegung, um Ihre Hände auf den Boden zu legen, anstatt in die Rundung zu springen.
  • Bildtitel Tun A Rundoff-Rückenhandwerksseite Schritt 5
    5. Bringen Sie Ihre Beine über Ihren Körper, während Ihre Hände auf den Boden getroffen werden. Pflanzen Sie Ihre Hände fest auf dem Boden und drücken Sie kurz in einen Handstand, während Sie sich selbst drehen. Positionieren Sie Ihren Körper so, dass Ihre Schultern, Arme und Handgelenke parallel zum Boden sind.
  • Halten Sie Ihre Beine so gut wie möglich.
  • Wenn Sie Probleme mit diesem Teil haben, üben Sie einen eigenen Handstand, um die Armstärke aufzubauen, die Sie für die Rundung benötigen.
  • Bildtitel Tun A Rundoff-Rückenhandwerksseite Schritt 6
    6. Land mit den Knien gebogen, dann springen Sie in eine gerade stehende Position. Bewegen Sie sich aus dem Handstand, während Sie Ihre Beine zusammenhalten. Beugen Sie die Knie sanft und federn Sie dann mit Ihren Händen über Ihrem Kopf nach oben.
  • Wenn Sie landen, sollten Sie sich in die entgegengesetzte Richtung zeigen, von wo aus Sie zu Beginn des Runders begonnen haben.
  • Bildtitel Tun A Rundoff Rückenhandwerk Schritt 7
    7. Üben Sie aufspringen, nachdem Sie den Rundungen landen. Um sich auf die hintere Handspring vorzubereiten, praktizieren Sie, wie Sie jedes Mal, wenn Sie die Rundungen landen. Dies hilft Ihnen, die Kraft und den Moment zu gewinnen, die Sie brauchen, um sich in den nächsten Schritt zu treiben.
  • Üben Sie weiter! Sie müssen mit dieser Bewegung wirklich komfortabel sein, damit Sie es mit der rückseitigen Handspring zusammenstellen können. Es kann zuerst schwer sein, aber mit der Praxis werden Sie besser.
    • Teil 2 von 2:
    Hinzufügen der Rückseite Handspring
    1. Bildtitel Tun A Rundoff Rückenhandwerk Schritt 8
    1. Lassen Sie sich von jemandem auf der Rückseite, bevor Sie es alleine ausprobieren. Setzen Sie Ihre Sicherheit immer zuerst, wenn Sie an neuen Bewegungen arbeiten. Bitten Sie einen Trainer oder einen erfahrenen Freund oder einen erfahrenen Freund, um mit Ihnen zusammenzuarbeiten, und helfen Sie, Sie zu erkennen, während Sie die Rückenstütze lernen oder Ihre Rundungen hinzufügen.
    • Verwenden Sie eine achteckige Matte, um die Rückenstützen selbst zu üben, oder verwenden Sie sie, um die Rückseite des Rundes hinzufügen zu können.
    • Landen Sie Ihre Rundungen kurz vor der Matte, so dass Sie üben können, um sich nach hinten in die hintere Handspringung zu verlängern.
  • Bildtitel Tun A Rundoff-Rückenhandwerksseite 9
    2. Drücken Sie Ihre Zehen durch und schwingen Sie Ihre Arme auf, während Sie mit der Rückseite der Rückseite beginnen. Schwingen Sie Ihre Arme über den Kopf, während Sie aus der Rundung und in die Rückenhandwerk stehen. Wenn Sie in die hintere Handsprung springen, denken Sie darüber nach, Ihren Körper mehr als direkt in die Luft zu bewegen.
  • Ihr Schwung kommt von der Rückwärtsbewegung. Stellen Sie sicher, dass Sie eine kleine Höhe für Ihre Rückenstützen erhalten, aber nicht zu viel. Wenn Sie gerade springen, ist es tatsächlich schwieriger, den Umzug abzuschließen, und Sie werden einen Moment verlieren.
  • Bildtitel Tun A Rundoff-Rückenhandwerksseite Schritt 10
    3. Umriss zurück, da deine Arme von deinem Kopf zurückschwenken. Versuchen Sie, den Rücken überbogen zu vermeiden, und tragen Sie stattdessen Ihre Macht durch Ihre Arme und den Torso. Verwenden Sie Ihre Beine, um Sie nach oben und rückwärts zu fahren, und halten Sie Ihre Zehen darauf hin.
  • Versuchen Sie, Ihren Kern so eng wie möglich zu halten, während Sie die Rückenhandwerkshandwerk abschließen. Dies macht Ihre Bewegungen präziser und hilft Ihnen, durch den Taumelpass durchzuführen.
  • Haben Sie einen Spotter, wenn Sie üben. Sie werden dazu beitragen, Ihr Gewicht durch die Rückenhandwerksstütze zu unterstützen, um sicherzustellen, dass Sie sicher sind und gute Form verwenden.
  • Denken Sie daran, dass Sie den Taumelspur oder eine achteckige Karte verwenden können, um Ihnen zu üben, bevor Sie es auf dem Boden ausprobieren.
  • Bildtitel Tun A Rundoff-Rückenhandwerksseite Schritt 11
    4. Pflanzen Sie Ihre Hände auf den Boden. Wenn Sie rückwärts klappen, lassen Sie Ihre Hände den Boden berühren, da Ihr Körper gewölbt bleibt. Halten Sie Ihre Arme so gerade wie möglich, damit Ihr Kopf nicht auf den Boden schlägt. Legen Sie Ihre Handflächen flach auf den Boden, sodass Ihre Finger von Ihrem Kopf weggespannt sind, und lassen Sie den Schwung Ihrer Beine Ihren Körper nach hinten treiben.
  • Halten Sie Ihren Kopf zwischen Ihren Armen.
  • Versuchen Sie, Ihre Beine zusammen zu halten und die Zehen spitz zu halten.
  • Bildtitel Tun A Rundoff-Rückenhandwerksseite 12
    5. Schwingen Sie Ihre Beine über Ihre Hände in einen kurzen Handstand. Dies ist ein wirklich schneller Moment und Sie müssen den Handstand nicht halten, aber es kann helfen, es zu visualisieren, um Ihren Körper in die richtige Position zu bringen. Ihre Beine und der Schultern sollten aufgeräumt werden, wenn Sie umdrehen.
  • Versuchen Sie, die Sohlen Ihrer Füße parallel zur Decke zu halten, während Sie mitten auf der Rückseite der Rückseite schlagen.
  • Bildtitel Tun A Rundoff-Rückenhandwerksseite 13
    6. Schieben Sie sich mit den Armen vom Boden. Verwenden Sie sowohl Ihren Impuls als auch Ihre Armkraft, um sich vom kurzen Handstand vom Boden auszuschieben. An diesem Punkt sollten Ihre Beine nach unten schwingen, da Sie die Rückseite der Rückseite beenden.
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    7. Pflanzen Sie Ihre Füße auf dem Boden, während Sie landen. Halten Sie den Impuls und schwingen Sie Ihre Beine und die Füße den ganzen Weg vorbei. Wenn Sie landen, bringen Sie Ihre Brust auf und stellen Sie sicher, dass Ihre Arme direkt und eng von Ihrem Kopf sind. Wenn Sie landen, lassen Sie Ihre Beine ein bisschen biegen, damit Sie nicht fallen.
  • Halten Sie Ihren Oberkörper so gut wie möglich, um Ihnen zu helfen, Ihr Gleichgewicht zu halten.
  • Versuchen Sie, Ihre Beine so viel zusammen zu halten, wie Sie in der ganzen Rückenhandwerks können.
  • Bildtitel Tun A Rundoff-Rückenhandwerksseite 15
    8. Enden, indem Sie auftauchen und die Endbeschaffung tun. Schwingen Sie Ihre Arme direkt vor Ihnen, während Sie aufspringen, und legen Sie sie dann über Ihren Kopf auf, wenn Sie landen. Ihre Füße sollten nebeneinander stehen und nicht weit auseinander.
  • Praktizieren Sie weiter Ihre Bewegungen und machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie eine Weile brauchen, um die Dinge niederzuholen. Wenn Sie hart arbeiten, können Sie die gesamte Rundungsrückseite in kürzester Zeit erledigen.

    • Tipps

    Dehnen Sie sich immer vor, bevor Sie keine Übung tun, um Ihre Gliedmaßen loszuhalten und Sie vor Verletzungen zu schützen.
  • Konzentrieren Sie sich auf den Aufbau der Kraft in den Beinen, Armen, Schultern und Kern. Dies sind die wesentlichen Muskeln, die dazu beitragen, Sie durch die Rundungspersonenstütze zu treiben.

    • Warnungen

    Arbeiten Sie immer mit einem Spotter, bis Sie zuversichtlich sind und genug erlebt haben, um die Rundungen zurückzuziehen, um sich selbst zu unterstützen.
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