Wie man einen gymnastik-handstand ausführt

Der Handstand ist eine grundlegende Fähigkeit im Sport der Gymnastik. Es ist nicht nur eine wichtige Technik an sich, sondern auch ein Schritt, um andere, fortgeschrittenere Manöver, wie Checkovers und Phands, zu entriegeln. Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, in einen Handstand zu gelangen, aber Turnstasten betreten fast immer mit einem Kick-up in die Position. Nehmen Sie einen kurzen Schritt nach vorne und schwingen Sie Ihr Rückenbein hinter Ihnen, um Ihr Gewicht von Ihren Füßen in Ihre Hände zu verschieben. Dann bringen Sie beide Beine miteinander zusammen und verwenden Sie kleine Bewegungen Ihrer Finger und die Fersen Ihrer Hände, um Ihr Gleichgewicht zu erhalten.

Schritte

Methode 1 von 3:
In einen Handstand auftreten
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1. Beginnen Sie in einer Longe-Position. Taumeln Sie Ihre Haltung, als ob Sie Mitte des Schrittes waren, nur mit beiden Füßen, die den Boden berühren. Bleiben Sie auf den Bällen Ihrer Füße, um sich darauf vorzubereiten, Ihr Gewicht auf Ihre Hände aufzuwerfen.
  • Setze deine Füße einen komfortablen Abstand auseinander. Sie können zu eng oder zu breit sein, kann Ihr Kick-up schwierig und unnatürlich fühlen.
  • Es spielt keine Rolle, welches Bein vorne ist und welche sich im Rücken befindet. Viele Turnerinnen ziehen es jedoch vor, ihre stärkere Beine vorne zu halten, um mehr Kraft und Stabilität auf dem Weg zu bieten.
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    2. Heben Sie Ihre Arme direkt über Ihren Kopf an. Zeigen Sie Ihre Finger auf die Decke, so dass Ihre Bizeps direkt neben Ihren Ohren sind. Richten Sie Ihre Arme so weit wie möglich, ohne Ihre Ellbogen zu sperren, und ärgern Sie sich leicht, um die Muskeln in den Schultern und den oberen Brust zu engagieren.
  • Wenn Ihre Arme zu viel gebogen sind, wenn Sie in eine invertierte Position eingehen, wird es viel schwieriger, sich aufzuhalten.
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    3. Greifen Sie mit beiden Händen in Richtung Boden nach unten, während Sie Ihr Rückenbein anheben. Halten Sie Ihre Arme und den Rücken geradlinig und biegen Sie sich an der Taille an und legen Sie Ihre Palmen flach auf den Boden. Verschieben Sie gleichzeitig Ihr Gewicht auf Ihr Vorderbein und nehmen Sie Ihr Backbein auf. Stellen Sie sicher, dass Ihr Körper eine gerade Linie von Ihren Schultern zu den Zehen Ihres Hinterbeins bildet.
  • Verbreiten Sie Ihre Finger weit, um eine stabilere Basis zu erstellen.
  • Dies ist nur die erste Phase des Kicks, die Sie in einer einzigen flüssigen Bewegung ausführen, wenn Sie bereit sind, tatsächlich einen Handstand zu versuchen.
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    4. Treten Sie kraftvoll auf Ihre Hände und bringen Sie beide Beine über Sie zusammen. Schwingen Sie Ihr hinteres Bein direkt hinter Ihnen, als würden Sie versuchen, die Decke zu treten, und lassen Sie Ihr Frontbein natürlich hinter folgen. Nachdem der vordere Fuß den Boden verlässt, bringen Sie es auf, um Ihr treten Bein zu treffen, und halten Sie beide Beine miteinander zusammen, um den Handstand abzuschließen.
  • Tun Sie Ihr Bestes, um Ihre Beine die ganze Zeit zu berühren, in der Sie in Ihrem Handstand sind. Auf diese Weise können Sie Trennung oder Windmilling vermeiden, was Ihr Gleichgewicht abwerfen kann.
  • Es kann einige Zeit dauern, um Ihren Kick-up zu feiern, und lernen Sie zu lernen, wie viel Kraft Sie invertiert werden müssen, ohne nach vorne oder rückwärts zu fallen. Seien Sie geduldig - dies ist einer der schwierigsten Teile des Gymnastik-Handstandes.

    • Trinkgeld: Sobald Sie sich verkehrtelt befinden, stellen Sie sich vor, dass Ihre Beine eine einzelne Einheit sind, wie sie superklebt sind. Wo man geht, sollte der andere folgen.

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    5. Halten Sie Ihren Körper so gut und starr wie möglich. Wenn Sie Ihren Balance-Punkt gefunden haben, ziehen Sie sich fest und halten Sie sich fest. Die Idee ist, alles "gestapelt" zu halten, damit Ihre Handgelenke, Ellbogen, Schultern, Kern, Hüften, Knien und Knöchel alle über einen einzigen Punkt schweben. Olympia-Gymnasts sehen aus wie Statuen, wenn sie in Handkioskeln gehen.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie gebogene oder schlaffe Punkte strecken. Wenn ein einzelner Teil Ihres Körpers aus der Ausrichtung kommt, verlieren Sie Ihren Handstand oder müssen sich kämpfen, um die Kontrolle wiederzuerlangen.
  • Wenn Sie zum ersten Mal lernen, wie man einen Handstand hält, sind Sie möglicherweise versucht, auf Ihre Hände zu schauen, was okay ist. In einem richtigen Handstand sollte der Kopf jedoch mit dem Rest Ihres Körpers entsprechen, wobei Ihr Blick irgendwo vor Ihnen fixiert.
  • Vergiss nicht, deine Zehen zu richten, wenn du ein wettbewerbsfähiger Turner bist. Die Richter werden Punkte für Diskettenfüße abziehen!
    • Methode 2 von 3:
    Perfektionieren Ihrer Technik
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    1. Machen Sie Micro-Anpassungen mit Ihren Händen an Pflegen Sie Ihr Konto. Wenn Sie sich spüren, indem Sie nach vorne kippen, drücken Sie die Finger in den Boden, um das Gewicht sanft zurückzuschieben. Wenn Sie nach hinten fallen, drücken Sie mit den Fersen Ihrer Hände in die entgegengesetzte Richtung. Behalten Sie diese kleinen Bewegungen weiter, um Ihren "Sweet Spot" zurückzugeben und aufrecht zu bleiben.
    • Es ist ein bisschen einfacher, mit den Fingern mit den Fingern mit den Fersen Ihrer Hände zu entgegenzuwirken. Wenn ein Standard-Palm-Push nicht funktioniert, biegen Sie Ihre Ellbogen leicht, um Ihren Körper in eine weiterleinigere Position zu bringen und Ihren Handstand zu speichern.
    • Solange Sie Ihre Beine zusammenhalten, sollten Sie sich nicht zu sehr sorgen müssen, um auf beiden Seiten zu fallen.

    Trinkgeld: Wenn Sie sich plötzlich nach vorne fallen lassen, stecken Sie Ihr Kinn und rollen Sie auf Ihren Hintern oder den Pirouette in ein halbes Wagenrad, um die Landung auf dem Rücken zu vermeiden.

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    2. Bringen Sie Ihre Beine nach unten, wenn Sie bereit sind, Ihren Handstand zu verlassen. Wenn Sie nach unten kommen, ist genau wie in der Rückseite nach oben. Verlängern Sie ein Bein und senken Sie es vorsichtig vor Ihrem Körper, wenn Sie Ihr Gewicht in Ihre Handflächen verschieben. Berühren Sie sich mit dem Fußball Ihres Fußes und senken Sie dann Ihr anderes Bein. Sobald Sie beide Füße fest auf den Boden haben, nehmen Sie Ihre Hände auf, steh auf, steh auf, und grüße die Richter. Perfekt 10!
  • In einer Prise können Sie auch beide Beine gleichzeitig herunterbringen und Ihr Gewicht in die Bälle der beiden Füße sinken, um die Wirkung zu absorbieren.
  • Wenn Sie bohren möchten, ein- und ausreizen Sie in Ihren Handkioszen ein, indem Sie den Handstand aufsetzen, bevor Sie den Handstand kurz halten, bevor Sie in Ihren Longe einsteigen und den Prozess wiederholen.
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    3. Fokussieren Sie sich auf die Haltung Ihrer Handkiehande längere und längere Zeiträume. Bemühen Sie sich, mindestens 3-5 Sekunden für Ihre ersten Versuche invertiert zu bleiben. Wenn Sie stärker werden und angenehmer werden, um Ihr Gleichgewicht zu erhalten, versuchen Sie, Ihre Zeit stetig zu steigern. Es ist nicht ungewöhnlich, dass ein Elite-Turner keinen Handstand für bis zu einer vollen Minute halten kann!
  • Notieren Sie sich Ihre beste Zeit und sehen Sie, ob Sie es beim nächsten Training schlagen können.
  • Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie ein oder zwei wirklich gute Handstände haben, gefolgt von einem mieden. Das ist völlig normal. Ihre Versuche werden anfangen, konsistenter zu werden, während Sie Ihre Technik weiter einwählen.
    • Methode 3 von 3:
    Handstände sicher praktizieren
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    1. Wählen Sie einen sicheren Ort aus, um Ihre Handkioslungen zu üben. Für Ihre ersten Versuche ist es eine gute Idee, auf einer weichen, verzeihenden Oberfläche zu beginnen, beispielsweise eine ausklappbare Matte oder ein flaches Grasfleck. Ein Teppichbodenabschnitt in Ihrem Zuhause könnte auch funktionieren, solange Sie viel Platz haben, und es gibt nichts in der Nähe, an dem Sie sich selbst verletzen könnten.
    • Wenn möglich, finden Sie einen Bereich, der Ihnen eine Menge Platz bietet, die der vollen Länge Ihres Körpers mit Ihren Armen über Ihren Kopf entspricht, sowie ein zusätzliches 1-2 Fuß (0.30-0.61 m).
    • Stellen Sie sicher, dass in Ihrer unmittelbaren Umgebung keine Objekte vorhanden sind, die Sie treffen könnten, wenn Sie auftreten oder wenn Sie zufällig fallen.
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    2. Dehnen Sie sich vor jeder Sitzung, um das Verletzungsrisiko zu reduzieren. Nach einem kurzen Aufwärmen lockern Sie die Muskeln in den Handgelenken und die Schultern, indem Sie Ihre Arme windmühlen, indem Sie Ihre Schultern vorwärts und rückwärts rollen, und füllen Sie Ihre Handgelenke in beide Richtungen für 20 bis 30 Sekunden auf einmal. Es kann auch dazu beitragen, einige einfache Strecken für Ihre Unterschenkel, den Oberschenkeln, den Kern und den oberen Brust wie Spaltungen, Lungen, Backbends und Zehenrührungen zu erstellen.
  • Grundlegendes Yoga posiert wie die Haltung des Kindes, der Planke, der Daunenhund, der Bootslage und der stehende Split können auch nützlich sein, um Ihre Muskeln für ein Training bereitzustellen.
  • Dehnen Sie nicht nur, dass Sie sich verdrecken, dass Sie sich weniger verletzen, sondern auch Ihren Bewegungsbereich maximieren, wodurch es leichter ist, einen Handstand einzustellen und zu halten.
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    3
    Praxis gegen eine Wand Bis Ihre Kraft und Ihr Vertrauen verbessern. Finden Sie eine schöne robuste Wand vor einem weichen, offenen Abschnitt des Bodens und steigen Sie mit dem Rücken an der Wand auf die Hände und Knie. Beginnen Sie langsam mit dem "Gehen" Ihre Füße in die Wand, während Sie Ihre Hände in Richtung der Basis in die Sockel sind, bis Sie vertikal sind. Halten Sie Ihren wandunterstützten Handstand so lange, wie Sie können, und kehren Sie die Bewegung um und trennen Sie dann sorgfältig auf den Boden.
  • Versuchen Sie, die Wand 3-5 Mal auf und ab zu gehen, bevor Sie sich ausruhen. Je mehr "Wiederholungen" Sie tun, desto schneller werden Sie Ihre Kraft und Stabilität erhöhen.
  • Sobald Sie den Hängen des Gehens der Mauer bekommen, treten Sie mit dem Rücken an der Wand in Ihren Handstand auf, um die Technik eines freistehenden Handstandes zu simulieren.

    • Trinkgeld: Legen Sie eine gefaltete Matte, eine Yogamatte oder ein ähnliches Pad, um harte Böden zu kissen, und lassen Sie sie sicherer machen.

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    4. Bitten Sie einen Freund nach einem Fleck, wenn Sie bereit sind, sich von der Wand zu bewegen. Wenn es Ihr erstes Mal in einen Handstand geht, lässt sich jemand nur vor Ihnen stehen lassen, um Ihre Beine zu halten, sobald Sie invertiert werden. Auf diese Weise können Sie sich frei auf Ihr Formular konzentrieren und sich an das Gefühl gewöhnen, Ihr Gewicht nur mit Ihren Händen zu unterstützen, ohne das Gleichgewicht in die Mischung zu werfen.
  • Einen Spotter auf Standby-Modus zu haben, kann auch Ihre Nerven lindern, wenn Sie sich Sorgen um Überkippen machen.
  • Wenn unterscheidet das Problem ist, kann Ihr Spotter eine Hand auf Ihre Mittelteil geben, um Ihnen ein wenig zusätzliches Aufzug zu geben, während Sie auftreten.

    • Video

    Mit diesem Service können einige Informationen mit YouTube geteilt werden.

    Tipps

    Steigen Sie an der Angewohnheit, Ihre Handkiehande für mindestens 5 Minuten am Tag zu üben, jeden Tag. Wenn Sie danach bleiben, sehen Sie in kürzester Zeit eine Welt der Verbesserung.
  • Der grundlegende Handstand ist eine entscheidende Voraussetzung für fortgeschrittene Skills wie der vorderen Walkverover und der Vorderhandsprung sowie Pressekiehande und andere hochrangige Handstand-Variationen.
  • Wenn Sie sich unwohl fühlen, wenn Sie aufgestanden sind, verwenden Sie eine Spotterhilfe, mit der Sie Ihre Beine über Sie bekommen.

    • Warnungen

    Das Erlernen verschiedener Gymnastik-Techniken kann eine lustige Möglichkeit sein, sich selbst herauszufordern und Ihrem Skillset hinzuzufügen, aber es ist nicht ohne Risiko. Versuchen Sie nicht, einen freistehenden Handstand auszuführen, es sei denn, Sie haben die körperliche Stärke und Koordination, die erforderlich ist, um es sicher und mit guter Form zu tun.
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