Wie tue ich gymnastik

Gymnastik ist ein lustiger und aufregender Sport, der großartig ist, um Ihre Kraft, Flexibilität, Balance und Koordination zu bauen. Während die meisten professionellen Turnerin in der Kindheit beginnen, ist es nie zu spät, um zu lernen! Um loszulegen, melde dich für einige Klassen an deiner Schule oder einem lokalen Fitnessstudio an. Sie müssen auch daran arbeiten, einige grundlegende Fähigkeiten zu beherrschen, damit Sie zu fortgeschritteneren Techniken erarbeiten können. Wenn Sie lernen, nehmen Sie Vorsichtsmaßnahmen, um sich sicher zu halten und Verletzungen und Ermüdung zu vermeiden.

Schritte

Methode 1 von 3:
Einstieg
  1. Bildtitel Tun Gymnastics Step 1
1. Holen Sie sich einen Sportkörper, bevor Sie anfangen. Bevor Sie einen neuen Sport beginnen, ist es eine gute Idee, Ihren Arzt zu sehen und herauszufinden, ob Sie den Sport sicher machen können. Gymnastik hat viele gesundheitliche Vorteile, aber es kann auch körperlich steuern, insbesondere wenn Sie gesundheitliche Probleme haben. Sehen Sie Ihren Arzt und lassen Sie sie wissen, dass Sie daran interessiert sind, Gymnastics-Klassen zu beginnen.
  • Ihr Arzt wird wahrscheinlich beginnen, indem Sie Fragen zu Ihrer Gesundheitsgeschichte fragen. Sie können fragen, ob in Ihrer Familie große Gesundheitsprobleme vorhanden sind und ob Sie an Krankheiten, Verletzungen oder Operationen vergangen sind.
  • Sie werden auch eine körperliche Prüfung durchführen, um ein Gefühl dafür zu bekommen, wie fit und gesund Sie sind. Sie möchten möglicherweise Ihre Kraft, Flexibilität und Haltung überprüfen.
  • Lassen Sie Ihren Arzt über Medikamente oder Ergänzungen wissen, die Sie nehmen.
  • Bildtitel Tungymnastics Step 2
    2. Melden Sie sich für eine Klasse in einem lokalen Fitnessstudio an. Gymnastik ist ein schwieriger Sport. Es ist wichtig, unter der Anleitung eines erfahrenen Trainers zu lernen, um die richtige Technik zu erlernen und sich davon zu verletzen. Suchen Sie nach Fitnessstudios in Ihrer Nähe, die grundlegende Gymnastikkurse anbieten.
  • Viele Fitnessstudios bieten eine Vielzahl von Klassen, die auf Ihrem Alters- und Erfahrungsniveau basieren. Wenn Sie nicht sicher sind, welche Klasse sich anmelden soll, vereinbaren Sie einen Termin, um mit einem der Trainer oder Instruktoren zu sprechen und ihren Rat zu erhalten.
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    3. Nehmen Sie den Unterricht in Ihre Schule, wenn Sie ein Student sind. Wenn Sie in der Schule sind, können Sie in der Lage sein, Gymnastik als Teil Ihres körperlichen Lehrplans zu ergreifen. Sprechen Sie mit Ihrem PE-Lehrer, wenn Sie Gymnastik nehmen, wenn Sie sich in der Primar- oder Sekundarschule befinden. Wenn Sie an einem College oder einer Hochschule teilnehmen, überprüfen Sie den Kurskatalog, um zu sehen, ob Gymnastics-Klassen verfügbar sind.
  • Auch wenn Sie nicht in der Schule eingeschrieben sind, können Sie sich möglicherweise für Weiterbildung an der lokalen Universität oder einem Hochschule anmelden.
  • Bild mit dem Titel Tungymnastics Step 4
    4. Vertraue dich mit den verschiedenen Turnenarten. Wenn Sie anfangen, die Grundlagen der Gymnastik zu beherrschen, können Sie Ihre Spezialisierung ein bisschen einschränken. Lassen Sie sich mit den drei Turnenarten kennen und entscheiden, welche am besten zu Ihrem persönlichen Stil passt. Die Typen sind:
  • Artistische Gymnastik. Diese Art von Gymnastik konzentriert sich auf kurze Routinen an der Ausrüstung und auf dem Boden. Die typische Routine beinhaltet mit den Ringen, und durchführen unterschiedliche Züge auf den Balken.
  • Rhythmische Gymnastik. Diese Art von Gymnastik ist leistungsorgerechter und beinhaltet typischerweise eine Routine zur Musik, während Sie Geräte wie Seile, Bänder und Hula-Reifen verwenden.
  • Akrobatische Gymnastik. Dies ist eine energetische und auffällige Form der Gymnastik, die Taumel-, Tanz- und Gleichgewichtsroutinen in Gruppen oder Paaren beteiligt sind.
  • Bildtitel Tungymnastics Step 5
    5. Finden Sie einen Trainer, der Ihnen beim Bodyweight-Krafttraining helfen kann. Gymnastik erfordert viel Muskelkraft, sodass Sie das Krafttraining in Ihre Lernroutine einbauen müssen. Arbeiten Sie mit einem Trainer oder Trainer, der Erfahrung mit dem Unterrichten von Turnern hat, da es wichtig ist, sowohl die Gesamtfestigkeit als auch die Fähigkeiten aufzubauen. Sie werden sich wahrscheinlich auf Krafttrainingstechniken konzentrieren, die sich auf Ihr Körpergewicht und nicht auf Widerstand verlassen (i.E., Gewichtheben).
  • Entwickeln Sie eine Routine, die zwischen Push- und Pull-Stärke-Gebäude-Übungen abwechseln. Push-Übungen umfassen Liegestütze, Brustpressen, seitliche Erhöhungen und Trizeps-Erweiterungen. Pull-Übungen umfassen Dinge wie Armreihen, Bizeps-Locken und Rückenverlängerungen.

    • Wusstest du schon? In der Turnstörung ist das Ziel, die maximal mögliche Festigkeit mit der kleinsten möglichen Muskelgröße zu erreichen.

  • Bildtitel Tungymnastics Step 6
    6. Arbeiten an Ihre Flexibilität aufbauen. Flexibilität ist ein weiterer Schlüsselkomponente der Gymnastik. Um Ihre Flexibilität zu steigern, versuchen Sie eine Kombination aus dehnen, Massage und Atemübungen.
  • Um Ihren Bewegungsbereich zu erweitern, führen Sie statische Strecken (Dehnungen, die etwa 30 Sekunden gehalten werden) aus. Einige Beispiele umfassen langsame Schulterrotationen, Bizeps erstreckt sich, Lumbalverlängerungen und Backstring erstrecken sich.
  • Dynamische Dehinge, die dazu beitragen, eine Bewegung auszuführen, anstatt eine Position zu halten, können Sie Ihre Muskeln aufwärmen und Ihre Flexibilität erhöhen. Einige beliebte dynamische Dehnungen umfassen Lungen, Tritte und Torsorotationen.
  • Yoga ist eine weitere großartige Möglichkeit, sowohl Flexibilität als auch Kraft aufzubauen.
    • Methode 2 von 3:
    Grundtechniken lernen
    1. Bildtitel Tungymnastics Step 7
    1. Master The Handstand. Der Handstand ist eines der wichtigsten Gymnastik-Fähigkeiten. Es bildet die Grundlage vieler anderer Gymnastik-Techniken, wie z Beachtung und Handspritzen. Um einen Handstand zu lernen, beginnen Sie mit dem Üben gegen eine Mauer. Stehen Sie mit dem Rücken an der Wand, beugen Sie sich und legen Sie Ihre Hände auf den Boden. Gehen Sie mit deinen Füßen nach oben die Wand hinter sich, und benutze deinen Händen, um dich bis zur Mauer zu laufen, bis dein Bauch flach an der Wand ist. Halten Sie diese Position so lange, wie Sie können.
    • Die Oberseiten Ihrer Füße sollten flach an der Wand sein, wobei Ihre Zehen auf die Decke zeigen.
    • Wenn Sie sich wohl fühlen, treten Sie den Handstand an der Wand an, treten Sie mit einem Handstand von a auf Longe und es nicht unterstützt. Wenn Sie sich unangenehm sind, hilft Ihnen ein Spotter.
  • Bildtitel Tun Gymnastics Step 8
    2. Erfahren Sie, wie Sie abwerfen. Eine Besetzung ist eine grundlegende Fähigkeit auf den Bars. Sobald Sie erfahren haben, wie Sie einen Abguss machen, können Sie zu fortgeschritteneren Techniken wie einem Cast-Handstand weitergehen. Um eine Besetzung zu machen, schieben Sie sich mit den Armen direkt und Ihre Beine und Füße zusammen auf die Bar. Halten Sie Ihre Beine gerade und Ihre Zehen spitz und ziehen Sie Ihren Kern fest. Bringen Sie Ihre Hüften auf das Niveau der Bar. Üben Sie Ihren Körper nach vorne und Ihre Beine ein paar Mal zurück, dann drücken Sie Ihre Arme, damit Ihr ganzer Körper kurz zum Boden parallel ist.
  • Möglicherweise müssen Sie Ihre Beine mehrmals nach vorne und hinten schwingen, bevor Sie eine vollständige Besetzung eingeben können. Schwingen Sie Ihre Beine an den Hüften und halten Sie Ihre Beine, Arme und Torso gerade und Ihre Hüften, die gegen die Bar ruhen.
  • Wenn Sie die Besetzung abgeschlossen haben, lassen Sie Ihre Hüften an die Bar zurückfallen und schwenken Sie Ihre Beine erneut nach vorne.
  • Bildtitel Tungymnastics Step 9
    3. Arbeit an tun Seite und mittlere Splits. Splits sind ein Schlüsselkomponente vieler Gymnastikzüge, einschließlich Sprünge und Rückenscheiben. Seitensplits beinhalten, sich mit einem Bein vor Ihnen und dem anderen hinter dem Boden zu senken, während mittlere Splits mit den Beinen auf beiden Seiten auf den Boden gehen.
  • Dehnen Sie sich, um Splits zu tätigen, strecken Sie sich, dass sich die Flexibilität in den Oberschenkeln und Hüften aufbauen.
  • Sobald Sie die Splits beherrscht, versuchen Sie, Splitsprünge zu tun, in denen Sie eine Split-Position eingeben, während Sie so hoch springen, wie Sie aus dem Boden können.

    • Trinkgeld: Es gibt eine Vielzahl von Yoga-Posen, die Ihnen helfen können, sich auf die Splits vorzubereiten. Versuchen Sie zum Beispiel, dass Sie eine breitere Vorwärtsboferenz machen, während Sie bis zu mittleren Splits arbeiten. Posen, wie der niedrige Longe dabei helfen kann, sich auf seitliche Splits vorzubereiten.

  • Bildtitel Tungymnastics Step 10
    4. Versuchen Sie es Rundoffs. Eine Rundung ist ein Schritt ähnlich wie ein Wagenrad und ist ein Grundnahrungsmittel von vielen Gymnastikroutinen. Um eine Rundung zu erledigen, beginnen Sie in einer Longe-Position mit 1 Knie vorwärts und Ihre Arme hoben direkt über dem Kopf mit Ihren Palmen nach vorne. Lehnen Sie sich mit Ihrem Torso nach vorne und treten Sie mit dem Bein in den Rücken auf und landen Sie auf Ihren Handflächen mit Ihren Händen nach innen (zueinander). Bringen Sie Ihre Beine an der Spitze des Runders mit und schieben Sie dann durch, so dass Sie sich in Richtung der Richtung in Richtung der von Ihnen angezeigten Richtung befinden.
  • Es ist eine gute Idee, ein grundlegendes Wagenrad zu perfektionieren, bevor Sie einen Rundungen versuchen.
  • Bildtitel Tungymnastics Step 11
    5. Üben Sie den Einschalten von 1 Fuß. Sie können diesen einfachen Umzug mit dem Tanzen mehr als mehr als Turnen verbinden, aber die Runde ist eine Klammer von vielen Balken- und Bodenroutinen. Um eine vollständige (360 °) -Bind zu starten, legen Sie den Fuß, den Sie in einer relevanten Position einschalten (auf dem Fußball Ihres Fußes mit der Spitze Ihres Fußes parallel zu Ihrem Schienbein). Ziehen Sie Ihren anderen Fuß auf Ihren Knöchel oder Knie und halten Sie Ihre Hüften auf und klicken Sie geradeaus. Wenn Sie Ihren Kern eng und Ihre Schultern gerade halten, fahren Sie mit Ihrer Ferse, um sich in einer vollen Windung zu schwenken.
  • Um die Kurve zu stoppen, drehen Sie Ihre Schulter leicht in die entgegengesetzte Richtung von der Wende.
  • Arbeiten Sie Ihren Weg, um eine volle Wende zu machen, indem Sie eine 90 ° -Aufkante üben, bis Sie damit sich wohl fühlen.
  • Üben Sie in der relevanten Position auf einem Fuß, bis Sie die Haltung mindestens 10 Sekunden lang bequem halten können.
    • Methode 3 von 3:
    Für Ihre Gesundheit und Sicherheit
    1. Bildtitel Tungymnastics Step 12
    1. Aufwärmen, bevor Sie üben, um Verletzungen zu verhindern. Die Aufwärmung hilft, Ihre Muskeln vorzunehmen und Ihre Zirkulation zu verbessern, um Verletzungen zu vermeiden und die Muskeln und das Herz der Muskulatur zu reduzieren. Bevor Sie Gymnastik üben oder eine Routine durchführen, verbringen Sie mindestens 5 Minuten mit etwas leichter Bewegung und Dehnung.
    • Sie könnten zum Beispiel mit ein paar Minuten Sprungseil, leichten Joggen und dynamischen Dehnungen (wie Kicks, Armschwenken und Kofferaufnahmen) beginnen.
  • Bild mit dem Titel DO Gymnastics Step 13
    2. Üben Sie zu jeder Zeit auf gepolsterten Böden. Das Üben von über einem harten Boden erhöht das Verletzungsrisiko, insbesondere wenn Sie fallen. Egal, ob Sie in der Turnhalle oder zu Hause üben, stellen Sie sicher, dass der Boden gut gepolstert ist.
  • Wenn Sie an der Ausrüstung üben, stellen Sie sicher, dass die Matten darunter ordnungsgemäß gesichert sind.
  • Bildtitel Tun Gymnastics Step 14
    3. Mit einem erfahrenen Trainer arbeiten, um sicherzustellen, dass Ihre Technik korrekt ist. Die Verwendung von schlechter Technik kann Ihr Risiko für die Entwicklung von Verletzungen erhöhen, z. B. Stressfrakturen, Stämme und Verstauchungen sowie Rückenschmerzen. Um sich selbst sicher zu halten, während Sie üben und ausführen, arbeiten Sie immer mit einem Trainer oder einem Trainer, der Sie führen kann, und stellen Sie sicher, dass Sie jeden Schritt richtig machen.
  • Versuchen Sie nicht, ohne Anleitung eines Trainers Fortgeschrittenen oder Stunts zu erzielen.
  • Bildtitel Tun Gymnastics Step 15
    4. Folgen Sie den Fitness-Sicherheitsregeln sorgfältig. Die meisten Fitnessstudios haben Regeln, um Sie und Ihre Kollegen zu schützen. Bevor Sie anfangen, Gymnastik zu praktizieren, nehmen Sie sich Zeit, um sich mit den Sicherheitsvorschriften Ihres Fitnessstudiums vertraut zu machen. Gemeinsame Sicherheitsregeln umfassen:
  • Begrenzung der Verwendung von Geräten zu einer Person zu einer Zeit
  • Nicht mit Schmuck oder anderen Gegenständen tragen, die an der Ausrüstung gefangen werden könnten
  • Gute Springtechnik, wenn Sie Schaumgruben verwenden (e.G., Jumping nur auf die Füße, den Rücken oder den Boden, und niemals tauchen Kopffirst oder Landung auf den Knien)
  • Immer mit einem Partner oder Trainer trainieren
  • Bildtitel Tungymnastics Step 16
    5. Verwenden Sie geeignete Sicherheitsausrüstung. Abhängig von der Art der Gymnastik, die Sie tun, müssen Sie möglicherweise Schutzausrüstung tragen, um Verletzungen an Ihren Händen, Füßen und Gelenke zu verhindern. Sprechen Sie mit Ihrem Trainer oder einem Lehrer darüber, welche Art von Ausrüstung Sie tragen sollten.
  • Sie müssen beispielsweise möglicherweise Griffe oder Sportklebeband an Ihren Händen tragen, während Sie Übungen an den Ringen oder Bars treiben.
  • Für einige Gymnastik-Stunts, wie Gewölbe, ist es wichtig, verstärkte Schuhe zu tragen, um Schäden an den Zehen, wenn Sie landen.
  • Wenn Sie schwierige neue Moves lernen, in denen Sie möglicherweise fallen könnten, müssen Sie möglicherweise einen Spotting-Gürtel tragen (ein Gürtel, der an die Decke angeschlossene Kabel anhängt).
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    6
    Essen nahrhafte Mahlzeiten und trinke genug. Eine angemessene Ernährung zu erhalten ist wichtig, um die Kraft zu bauen und zu erhalten, die Sie als Turner benötigen. Arbeiten Sie eng mit Ihrem Trainer oder einem registrierten Ernährung zusammen, um einen Diätplan zu entwickeln, der für Sie richtig ist. Idealerweise sollte Ihre Ernährung ein gutes Gleichgewicht von:
  • Magere Proteine, um Muskeln zu bauen und zu reparieren
  • Komplexe Kohlenhydrate, um Energie bereitzustellen
  • Früchte und Gemüse, die Faser und essentielle Vitamine und Mineralien liefern
  • Gesunde Fette (wie diese in Fisch, Nüssen und Pflanzenölen)
  • Viel Wasser sowie elektrolytreiche Sportgetränke während der erweiterten Trainingseinheiten

    • Warnung: Aufgrund der strengen körperlichen Anforderungen des Sports sind ernsthafte Turnerin gefährdet Essstörungen. Wenn Sie sich um Ihre Essgewohnheiten besorgt haben, sprechen Sie mit Ihrem Doktor eines Ernährungsmittels.

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    7. Holen Sie sich viel davon guter Schlaf. Sie brauchen Schlaf, um ein gutes Energieniveau aufrechtzuerhalten, seien Sie an Ihren gesündesten und helfen Sie Ihrem Körper, heilen Sie sich. Als Gymnast ist es auch wichtig, dass er genug Schlaf bekommen kann, um Ihnen zu helfen, Müdigkeit und Verletzungen zu vermeiden. Vergewissern Sie sich, dass Sie sich in Ihrem Zeitpunkt anziehen, damit Sie die empfohlene Schlafmenge für Ihr Alter erhalten können.
  • Kinderalter 6-12 benötigen 9-12 Stunden Schlaf pro Nacht.
  • Wenn Sie ein Teenager sind (13-18 Uhr), zielen Sie auf 8-10 Stunden Schlaf pro Nacht.
  • Erwachsene sollten jeden Abend 7-9 Stunden Schlaf bekommen.
  • Bildtitel Tun Gymnastics Step 19
    8. Hör auf zu trainieren und sehe einen Arzt sofort, wenn du denkst, dass du verletzt bist. Wenn Sie versuchen, mit einer Verletzung das Training durchzuschieben, macht den Schaden nur noch schlimmer und verlangsamt Sie letztendlich nach unten. Wenn Sie verletzt werden oder Schmerzen fühlen, während Sie beim Gymnastik tun, halten Sie auf, was Sie sofort tun. Sehen Sie einen Arzt und arbeiten Sie mit Ihrem Trainer oder Trainer, um die Verletzung zu behandeln und einen weiteren Schaden zu verhindern.
  • Wenn Sie verletzt werden, bitten Sie Ihren Arzt, Sie an einen Physiotherapeuten mit Erfahrung mit Turnstasten zu verweisen.

    • Video

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    Tipps

    Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie nicht so schnell fortfahren, wie Sie möchten. Es dauert viel Zeit und Engagement, um in Gymnastiken gut zu sein.
  • Während die meisten professionellen Turnstände trainieren, während sie noch Kinder sind, ist es nie zu spät, um mit dem Lernen von Gymnastikern zu beginnen. Sie können möglicherweise nicht in der Lage sein, einen olympischen Gymnast zu werden, wenn Sie als Erwachsener beginnen, aber Sie können immer noch erstaunliche Fähigkeiten in jedem Alter abholen!
  • Wenn Sie ein professioneller oder wettbewerbsfähiger Turner werden möchten, sprechen Sie mit Ihrem Lehrer oder Trainer. Sie können Anleitungen anbieten und Ihnen helfen, sich mit einer wettbewerbsfähigen Organisation in Ihrer Nähe zu verbinden.
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