13 Möglichkeiten, Wut in einer Beziehung zu kontrollieren

Jede Beziehung hat seine Höhen und Tiefen, aber Wut in einer Beziehung kann ihre Maut wirklich nehmen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie immer nach den Negativen in Ihrem Partner suchen, handelt es sich vielleicht mit einigen Wut-Problemen. Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, dass Sie Ihre Wut bekämpfen und mit Ihrem Partner zusammenarbeiten, um Ihre Beziehung zu willen. Lesen Sie diese Tipps, um Ihre Emotionen zu kontrollieren und Konflikte zu lösen, ohne aufzublasen.

Schritte

Methode 1 von 13:

Seien Sie sich der Wut-Warnzeichen bewusst.

1. Sie können Ihre Wut fangen, bevor es zu einem Problem wird. Wenn Sie feststellen, dass Sie wütend werden, können Sie einen Kopiermechanismus verwenden, um sich zu beruhigen oder eine schnelle Pause zu machen. Wut kann sich auf dich einschleichen, also gehe ein Auge für einige der folgenden Anzeichen auf ein Auge:

Belcked Hände oder Kiefer, Muskelspannung (wie die Schultern)
Gefühl geprägt
Schnelleres Atmen
Kopfschmerzen
Stimulation, erhöhte Bewegungsbedürfnisse
Klopfendes Herz

Methode 2 von 13:

Denken Sie vor dem Sprechen.

1. Sammeln Sie Ihre Gedanken, um zu verhindern, dass Ärger übernimmt. Während es sich leicht fühlt sich leicht und befriedigend, alles herauszulassen, könnten Sie etwas sagen, was Sie bereuen. Wenn Ihre anfängliche Reaktion extremer Wut ist, nehmen Sie eine kurze Pause, bevor Sie etwas laut sagen.

Wenn Sie mit Ihrem Partner sprechen und fragen, warum Sie nichts sagen, lassen Sie sie wissen, dass Sie darüber nachdenken, was Sie als nächstes sagen werden. Bitten Sie sie, Ihnen nur einen Moment zu geben, um Ihre Gedanken zu sammeln, damit Sie nichts sagen, was Sie bereuen.

Methode 3 von 13:

Schritt von der Situation weg.

1. Nehmen Sie sich ein Timeout aus dem, was Sie sich wütend macht. Sie können in einen anderen Raum gehen oder sogar nach draußen spazieren gehen. Wenn Ihr Partner in der Nähe ist, bitten Sie sie, Sie nur ein paar Minuten zu haben, um Ihre Gedanken zu sammeln, bevor Sie zwei wieder sprechen. Wenn Sie alleine sind, können Sie daran arbeiten, sich selbst zu beruhigen und darüber nachzudenken, was Sie als nächstes sagen möchten.

Dies ist eine großartige Technik, die während des Arguments oder der großen Kämpfe verwendet wird. Sich selbst und Ihrem Partner einen Moment voneinander weg geben, können Sie beide Ihre Gedanken sammeln, ohne dass Emotionen sie trüben.

Methode 4 von 13:

Nimm tiefe Atemzüge.

1. Konzentriere dich auf das Atmen und langsam. Wenn Sie sich fühlen, beginnen Sie, wütend zu werden, atmen Sie tief durch die Nase, und lassen Sie es durch den Mund heraus. Tun Sie dies 5 bis 10 Mal, bis Sie fühlen, dass Sie ruhiger werden.

Tiefes Atmen hilft auch, Ihre Herzfrequenz zu verlangsamen, was dazu beitragen kann, einige der körperlichen Symptome eines extremen Ärgers zu entfernen.
Üben Sie tiefes Atmen, wenn Sie nicht wütend sind, also wissen Sie genau, wie Sie es tun, wenn Sie aufregen.

Methode 5 von 13:

Wiederholen Sie einen beruhigenden Satz.

1. Verwenden Sie ein Wort oder eine Phrase, um sich daran zu erinnern, ruhig zu bleiben. Sie können so etwas versuchen, "entspannen", "ich bin ruhig, oder sogar" chillen."Wenn Sie Ihre Wut aufgehen, wiederholen Sie den Satz, entweder laut oder in Ihrem Kopf, um sich zu beruhigen.

Sie können diesen Satz auch als Auslöser verwenden, um Ihnen wieder zu beruhigen.

Methode 6 von 13:

Identifizieren Sie die Quelle Ihrer Wut.

1. Wut maskiert oft unsere echten Emotionen. Wenn Sie extremer Wut fühlen, können Sie tatsächlich Traurigkeit, Schuld, Schande, Angst, Verletzung oder Ablehnung abdecken. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um zu untersuchen, warum Sie genau sich wütend fühlen und was Sie dagegen tun können.

Wenn Sie beispielsweise wütend auf die Ausgabengewohnheiten Ihres Partners sind, fühlen Sie sich möglicherweise eigentlich Angst, in Schulden zu kommen.
Oder wenn Sie wütend sind, dass Ihr Partner zu spät zum Abendessen ist, fühlen Sie sich möglicherweise tatsächlich verletzt oder von ihnen abgelehnt.

Methode 7 von 13:

Beachten Sie Ihre negativen Gedanken.

1. Wut wird oft durch destruktive Denkmuster verursacht. Sie können nicht einmal bemerken, dass Sie auf eine bestimmte Weise denken. Der erste Schritt zur Bekämpfung dieser negativen Gedankenmuster identifiziert sie, also achten Sie auf:

Verallgemeinerung: Zu sagen, dass Ihr Partner immer etwas tut oder niemals etwas tut. ("Sie nehmen den Müll nie aus" oder "Sie schneiden mich immer ab, wenn ich spreche").
Schuld: Ihre erste Reaktion besteht darin, die Schuld zu externalisieren, wenn etwas schief geht. Sie können Ihren Partner dafür verantwortlich machen, dass Sie mit Ihnen passieren, anstatt Verantwortung zu übernehmen. (Wenn Sie Ihr Telefon in einem Bus verlassen, beschuldigen Sie Ihren Partner, um Sie abzulenken).
Gedankenlesen: Angenommen, Ihr Partner verletzt Sie absichtlich, dass Sie sich weh tun, Sie ignorieren oder Sie aufregen. (Wenn Ihr Partner das Geschirr nicht tut, gehen Sie davon aus, dass sie sie als einen Weg vermeiden, wieder auf Sie zu kommen).
Auf der Suche nach dem letzten Strohhalm: Aktiv auf der Suche nach Dingen, die sich aufgeregt haben, oder nur auf negative Dinge konzentrieren. Oft kommt dies ein kleines Ding auf einmal, bis Sie den "letzten Straw" erreichen und explodieren.

Methode 8 von 13:

Bekämpfen Sie Ihre negativen Denkmuster.

1. Fragen Sie sich, ob Ihre Gedanken rational und wahr sind. Trotzdem haben wir Reaktionen auf Situationen, die einfach nicht hilfreich sind. Wenn Sie feststellen, dass Sie auf nicht hilfreiche Weise denken, achten Sie auf Ihre spezifischen Gedanken und Gedankenmuster. Dann frag dich selbst:

"Ist meine Wahrnehmung ein genauer und gültiger Ansatz für die Situation??"
"Gibt es etwas, was ich dagegen tun kann?"

"Ist das den Rest meines Tages ruinieren?? Ist das etwas, das es wert ist, zu verfolgen??"
"Wie wichtig ist das im Grand-Schema der Dinge?? Ist das etwas, das unsere Beziehung stark beeinflusst??"

Methode 9 von 13:

Behalte ein "US VS. Das Problem "Denkweise.

1. Zusammenarbeiten, um Ihre Probleme zu lösen. Wenn Sie ein Problem haben, könnte Ihr erster Instinkt sein, das Argument "gewinnen". Sie sollten jedoch tatsächlich versuchen, mit Ihrem Partner zusammenzuarbeiten, um eine Resolution zu finden, die beide von Ihnen erfüllt. Am Ende sollten Sie beide fühlen, als hätten Sie "gewonnen"."

Sie können dies helfen, indem Sie mit "I" -Anstellungen verwenden. Zum Beispiel, anstatt zu sagen, "Sie kommen immer zu spät nach Hause," sagen Sie, "wenn Sie zu spät nach Hause kommen, ohne mir zu sagen, fühle ich mich in unserer Beziehung vernachlässigt."

Methode 10 von 13:

Aktives Zuhören üben.

1. Es wird helfen, die Situation viel schneller zu lösen. Versuchen Sie, sie nicht abzuschneiden, wenn sie sprechen, und fragen Sie Folgefragen, um zu zeigen, dass Sie verstehen. Sie können auch versuchen, die Wörter Ihres Partners umzubrechen, um sie zu fragen, ob Sie sie richtig verstehen. Wenn Sie beide aufeinander hören, werden Sie beide gehört, und Ihre Wut wird verringern.

Du könntest zum Beispiel sagen: "Ich höre, dass du sagst, dass du willst, dass ich deine Gefühle mehr in Betracht ziehen möchte und nicht davon ausgehen, dass du etwas willst. Ist das richtig?"

Methode 11 von 13:

Sagen Sie Ihrem Partner eindeutig, was Sie brauchen.

1. Konflikt auflösen, indem Sie eine Auflösung kommunizieren. Versuchen Sie, Ärger und Emotionen daraus zu halten, und staatlich eindeutig, was Sie in der Zukunft passieren möchten. Ihr Partner kann ihre Input anbieten und alternative Auflösungen geben, aber Sie sollten beide zusammenarbeiten, um ruhig herauszufinden, was als nächstes zu tun ist.

Zum Beispiel könnten Sie sagen: "Ich brauche Sie, um mir zu schicken, wenn Sie spät ausgehen werden. Es macht mir Sorgen, wenn ich nach Dunkelheit nicht von dir höre."
Oder, "es würde mir wirklich helfen, wenn wir ein Chore-Diagramm erstellen und die Aufgaben gleichmäßig aufteilen könnten."

Methode 12 von 13:

Vergib deinen Partner.

1. Das Halten an Wut wechselt dich auf lange Sicht. Wenn Sie die Situation gelöst haben, und Sie fühlen sich beide zufrieden mit dem Ergebnis, versuchen Sie, keine Ressentiments zu halten. Vergebung muss nicht bedeuten, dass Sie Verantwortung übernehmen, oder sogar, dass Sie denken, was passiert ist, war in Ordnung, aber es bedeutet, dass Sie bereit sind, es gehen zu lassen. Wenn ein Argument gelöst ist, versuchen Sie, es in weiteren Unstimmigkeiten nicht wieder aufzubringen.

Einige Situationen sind so schwer, dass sie lange dauern, bis Sie vergeben werden. Wenn Sie nicht sicher sind, dass Sie Ihrem Partner vergeben können, ist es möglicherweise Zeit, die Beratung des Paares zu suchen.

Methode 13 von 13:

Sprechen Sie mit einem psychiatrischen Fachmann, wenn Sie müssen.

1. Ärgerprobleme können eine beliebige Beziehung aufnehmen. Wenn Ihre Wut mit Ihrer Beziehung stört, und verursacht, dass Sie Menschen verletzen, sagen oder tun Sie Dinge, die Sie bereuen oder völlig außer Kontrolle geraten, um die Therapie zu suchen. Sie können mit einem Therapeuten eins eins arbeiten oder Anger-Management-Gruppen auschecken, die die Menschen vereinen, um eine bessere Kontrolle über ihre Wut zu erreichen. Es ist wichtig zu wissen, wann Ihre Wut zerstörerisch ist und dass es in Ordnung ist, um Hilfe für Ihre Beziehung zu erreichen, und um Ihre Beziehung zu willen.

Wenn Sie eine Versicherung haben, überprüfen Sie mit Ihrem Anbieter, um einen psychiatrischen Fachmann in Ihrem Plan zu finden.
Wenn Sie keine Versicherung haben, berücksichtigen Sie eine günstigere Alternative Online-Beratung.

Wie man wut in einer beziehung kontrolliert

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