So vergessen Sie einen schlechten Speicher: 15 Schritte (mit Bildern)

Irgendwann geht jeder durch Erlebnisse, die sie lieber vergessen würden. Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, Ihre Meinung zu trainieren, um negative Erinnerungen auf gesunde Weise umzugehen, indem Sie die Gedanken aus dem Kopf drücken, um die Angst zu reduzieren, die Sie fühlen, wenn schlechte Erinnerungen aufdecken.

Schritte

Teil 1 von 3:

Erstellen gesunder Denkmuster

1. Vermeiden Sie Objekte und Orte, die den Speicher auslösen. Beachten Sie, dass Sie von Ihrem schlechten Speicher blind werden, wenn Sie bestimmte Orte gehen oder sich um bestimmte Dinge befinden? Vielleicht haben Sie nicht erkannt, dass sie Ihre Erinnerungen auslösen. Vielleicht ist Ihr schlechter Gedächtnis beispielsweise mit einem Vorfall verbunden, der an Ihrer Grundschule passiert ist, und Sie erinnern sich, was jedes Mal passiert ist, wenn Sie es passieren. Wenn Sie anfangen, eine neue Route zu nehmen, um am Morgen zu arbeiten und die Straße zu vermeiden, in der Ihre Schule ist, können Sie Ihren Verstand schlecht merkwürdig ein bisschen öfter.

Wenn Sie die Dinge vollständig vermeiden können, die Ihre schlechte Erinnerung auslösen, könnte es irgendwann aus Ihrem Kopf ausgeblendet werden. Sie haben weniger Gründe, um es aufzurufen, und wenn Sie weiterleben, ersetzen Sie das schlechte Gedächtnis durch wichtigere Gedanken.
Natürlich sind nicht alle Auslöser völlig vermeidbar, und vielleicht möchten Sie vielleicht nicht Ihre Route umarbeiten müssen, oder spenden Sie Ihre Sammlung von Science-Fiction-Büchern oder hören Sie auf, Ihrer Lieblingsband zu hören, nur weil Sie sie das letzte Mal gesehen haben Live war die Nacht, in der du dir gesagt hat, dass er die Beziehung beendet hat. Wenn die Vermeidung von Triggern nicht machbar ist, entweder weil es zu viele von ihnen gibt, oder Sie ärgern Sie sich dem Gedächtnis, dass die Leistung andere Möglichkeiten gibt, mit dem Sie mit dem Gedächtnis umgehen können.

Bildtitel Vergessen Sie einen schlechten Speicher Schritt 2

2. Denken Sie an das Gedächtnis, bis es seine Macht verliert. Dieser Schritt arbeitet für viele Menschen. In den ersten Malen erinnern Sie sich an etwas Schlimmes, es könnte Sie von der Wache fangen und lassen Sie sich ängstlich und entleert. Ihr Impuls besteht möglicherweise darin, nicht so viel wie möglich darüber nachzudenken, aber der Versuch, den Gedächtnis zu unterdrücken, kann es mehr Macht geben, wenn er sich in Ihrem Kopf angeht. Anstatt es aus Ihrem Kopf zu drängen, lassen Sie sich erinnern, was passiert ist. Denken Sie daran, bis es seinen Stich verliert. Irgendwann wirst du aufhören, so viel darüber nachzudenken, und wenn du das tust, wird es nicht mehr schmerzhaft sein. Wenn die Erinnerungen in Ihrem Kopf schwerer werden, kommen Sie auf einen langen Spaziergang oder trainieren Sie leer.

Versuchen Sie, trotzdem zu treten, in der Tatsache, dass das Ereignis, das dazu führt, dass die Erinnerung nun ist. Was auch immer passiert ist - Leute, die über Ihre Peinlichkeit lachen, oder eine gefährliche Situation, die Sie ertragen haben - ist in der Vergangenheit.

In einigen Fällen kann das Nachdenken über eine schlechte Erinnerung ein wenig obsessiv werden. Beobachten Sie Ihre Emotionen, wenn Sie sich wiederholt an den Speicher erinnern. Wenn Sie feststellen, dass das selbst nach absichtlich über den Gedächtnis immer noch die Macht hat, Sie zu verletzen, versuchen Sie es mit einer anderen Methode, um die schlechte Erinnerung loszuwerden.

Bildtitel Vergessen Sie einen schlechten Speicher Schritt 3

3. Versuchen Sie die Speicheränderung. Jedes Mal, wenn Sie sich an etwas erinnern, ändert sich der Speicher ein bisschen. Ihr Gehirn macht winzige Lücken in Ihrem Gedächtnis aus, indem Sie sie mit falschen Informationen ersetzen. Sie können die Art und Weise, wie Ihr Gehirn funktioniert, indem Sie die schlechten Teile eines Erinnerungen mit unterschiedlichen Informationen ersetzen. Schließlich möchten Sie an die geänderte Version erinnern.

Nehmen wir zum Beispiel an, Sie haben eine Kindheitserinnerung daran, in einem Boot zu reiten, das genannt wird "Der Dreamcatcher" Auf einem See mit Ihrem Vater. Sie erinnern sich an Ihren Vater am Heck, die rote Shorts und Sonnenbrille trägt, schreien, als er achtet, wenn Sie sich zu weit über die Schiene lehnen und ins Wasser fallen. Sie kennt Dies ist, was passiert ist, aber Jahre später, als Sie auf ein Foto von dem Tag ansehen, an dem Sie sehen, dass Ihr Vater Jeans trägt, und das Boot wurde gerufen "Der Eisvogel." Wie Sie sehen, sind Erinnerungen niemals völlig genau, und sie können geändert werden.

Versuchen Sie, den Teil der Erinnerung zu ändern, mit der Sie sich schlecht fühlen. Wenn Sie sich mit dem obigen Beispiel erinnern, wenn Sie sich erinnern, sich an Angst und allein zu fühlen, wenn Sie in den See fielen, versuchen Sie es erneut vorzustellen, so dass Sie sich darauf konzentrieren, wie großartig es war, von Ihrem Vater gerettet zu werden.

Jedes Mal, wenn Sie an das Gedächtnis denken, wird es etwas anders sein. Wenn Sie sich auf die guten Gefühle anstelle des schlechten Zeit konzentrieren, beginnt der Speicher in Ton zu ändern. Vielleicht wird es nicht von einem schlechten Gedächtnis zu einem tollen sein, aber es könnte die Macht verlieren, um Sie zu verletzen.

Bildtitel Vergessen Sie einen schlechten Speicher Schritt 4

4. Fokus auf glücklichere Erinnerungen. Manchmal gelangen unsere Gehirne in Rüts, die schwer zu klettern sind. Wenn Sie auf schlechten Erinnerungen viel wohnen, trainieren Sie Ihren Verstand, um stattdessen auf glückliche Erinnerungen zu wechseln. Gib keine schlechte Erinnerung genug Zeit, um deine Stimmung zu ändern oder dich ängstlich zu ärgern - stattdessen, der Moment, in dem es in den Sinn kommt, wechselt das Denken an einen glücklicheren Gedächtnis. Praktizieren Sie weiterhin positives Denken, bis Sie nicht mehr automatisch in die gleichen alten mentalen Ruts fallen.

Versuchen Sie, Ihre schlechte Erinnerung mit einem guten zu passen. Wenn Sie beispielsweise nicht aufhören können, über eine Zeit darüber nachzudenken, dass Sie eine Präsentation fummelten, und die gesamte Klasse lachte, koppeln Sie diesen Speicher mit der Erinnerung an eine Zeit, die Sie gut entwickelt haben und Lob erhielt. Jedes Mal, wenn Sie über das schlechte Gedächtnis denken, wechseln Sie Ihre Gedanken auf den guten. Eine gute Erinnerung, die frisch in Ihrem Kopf ist, hält Sie davon ab, Ihr Gehirn für etwas Positives einzuschränken, um darüber nachzudenken, wann Sie sich schlecht fühlen.

Bildtitel Vergessen Sie einen schlechten Speicher Schritt 5

5. Lernen, in der Gegenwart zu sein. Die Praxis, mehr Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment zu beachten, wird aufgerufen männlich sein. Es bedeutet, sich auf die hier und jetzt zu konzentrieren, anstatt in der Vergangenheit zu wohnen oder nervös die Zukunft zu antizipieren. Denkbar sein ist ein hervorragender Weg, um Stress zu lindern und mehr aus dem Leben zu bekommen. Anstatt Zeit und Energie zu verbringen, sich um Dinge zu sorgen, die Sie nicht ändern können, können Sie Gepäck loslassen und einfach Sein.

Trotzdem ließen die Menschen ihre Gedanken während ihrer täglichen Tätigkeit abdriften, und sie stimmen vollständig, was sie tun. Anstatt weiterzumachen "Autopilot," Nehmen Sie sich die Zeit, um kleine Details zu bemerken, wie Geräusche oder Gerüche, auf die Sie normalerweise nicht achten würden. Dies wird dazu beitragen, Ihren Geist auf den gegenwärtigen Moment zurückzubringen, anstatt abzunehmen und auf Erinnerungen zu fixieren.

Adoptat ein Mantra, das Sie wiederholen können, wenn Ihre Gedanken driften, an Orte, an denen Sie nicht möchten, dass sie nicht gehen möchten. Zum Beispiel könnten Sie sagen "Ich bin hier" oder "ich bin am Leben." Sagen Sie etwas, das Sie in der Gegenwart eröffnet. Dies hilft Ihnen, zu erkennen, dass Sie eine Wahl haben.

Achten Sie darauf, wie sich Ihr Körper hier genau hier anfühlt. Achten Sie auf Ihre Sinne: Was hören Sie, sehen, sehen, schmecken und riechen? Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Sinne nicht auf Erinnerungen an die Vergangenheit einschränken.

Versuchen Meditation. Die meisten Formen der Meditation sind alles um Achtsamkeit. Die Konzentration auf Atmung und Befreiung Ihres Geistes von Ablenkungen hilft Ihnen dabei, in der Gegenwart vollständiger zu leben. Die reguläre Meditationspraxis hilft Ihnen nicht nur, sich zu konzentrieren, es wurde auch gezeigt, dass die Gesamtstimmung verbessert wurde.

Teil 2 von 3:

Einen positiven Ausblick haben

1. Überlegen Sie, was Sie von der Veranstaltung gelernt haben. Sogar die schrecklichsten Erlebnisse können uns etwas beibringen. Es könnte Ihnen lange dauern, bis man erkennt, was Sie gelernt haben, insbesondere wenn der Vorfall frisch ist. Wenn Sie jedoch zurückblicken und sehen, dass Sie von der Situation Weisheit gewonnen haben, kann sich Ihr schlechter Gedächtnis möglicherweise etwas von seinem Stich verlieren. Kannst du ein Silberfutter finden, das du vorher noch nicht bemerkt hast??

Denken Sie daran, dass negative Erfahrungen ein unvermeidlicher Teil des Lebens sind. Schwierige Erlebnisse machen uns stärker und helfen uns, die angenehmen Momente im Leben zu schätzen. Ohne ab und zu schlecht zu fühlen, könnten wir uns nicht schätzen können.
Versuchen Sie, Ihre Segnungen zu zählen. Was auch immer Sie als Ergebnis dieses Gedächtnisses verloren haben, eine Liste der Dinge erstellen, die Sie für jetzt dankbar sind.

Bildtitel Vergessen Sie einen schlechten Speicher Schritt 7

2. Bilden Sie glückliche neue Erinnerungen. Wenn die Zeit vergeht, wird der schlechte Gedächtnis natürlich ein wenig verblassen. Sie können den Prozess beschleunigen, indem Sie das Leben vollständig leben und neue gute Erinnerungen erstellen, um Ihre Meinung zu erfüllen. Verbringen Sie Zeit damit, Dinge zu tun, die Sie mit Menschen genießen, die Sie glücklich machen. Die positiveren Erinnerungen, die Sie machen, desto weniger bedeutsam sind die negativen auf lange Sicht.

Es kann helfen, an Orte zu gehen, an denen Sie noch nie zuvor waren, also können Sie brandneue Erfahrungen haben, die in keiner Weise von der Vergangenheit befleckt werden. Buchen Sie einen Flug in eine neue Stadt, oder seien Sie ein Tourist in Ihrer eigenen Stadt und gehe in eine Nachbarschaft, in die Sie normalerweise nicht häufig sind.

Wenn Reisen nicht Ihre Sache ist, wechseln Sie Ihre Routine auf andere Weise. Gehen Sie in ein neues Restaurant, das Sie noch nie ausprobiert haben, kochen Sie ein anspruchsvolles Essen oder laden Sie alle Ihre Freunde für eine Dinner-Party ein.

Bildtitel Vergessen Sie einen schlechten Speicher Schritt 8

3. Habe ein geschäftiges Leben. Halten Sie Ihren Zeitplan voll und Ihr Geist stimuliert, so dass Sie weniger Zeit haben, auf negativen Gedanken zu wohnen. Wenn Sie dazu neigen, viel Zeit zu verbringen, machen Sie es zu einem Punkt, um mehr mit Freunden auszugehen, oder besuchen Sie Ihre Familie öfter. Lenken Sie sich mit einem guten Buch ab, oder holen Sie ein neues Hobby ab. Je mehr Zeit Sie damit verbringen, mit nichts zu sitzen, desto wahrscheinlicher sind Sie, um auf alten Erinnerungen zu wohnen. Hier sind ein paar große Ablenkungen, die Ihnen helfen, beschäftigt zu bleiben:

Nehmen Sie eine neue körperliche Aktivität auf, wie Fußball oder Kickboxen. Wenn Sie nicht Sport sind, fordern Sie sich selbst an, jeden Tag eine bestimmte Anzahl von Meilen zu laufen, oder beginnen Sie mit Yoga zu tun. Wenn Sie sich körperlich selbst herausfordern, ist ein großartiger Weg, um Ihren Geist von negativen Gedanken zu befreien. Das Training bewirkt, dass Ihr Gehirn Endorphine freigibt, die Ihre Stimmung verbessern.

Etwas Neues erstellen. Du könntest ein Kleid nähen, Machen Sie ein Gemälde, oder schreib ein Lied. Gießen Sie Ihre Energie in das Erstellen von etwas, und Sie haben keine Zeit, über schlechte Erinnerungen zu denken.

Finden Sie eine Gelegenheit, um Ihre Zeit freiwillig zu nutzen. An anderen Menschen helfen, ist eine großartige Möglichkeit, sich von Ihren eigenen Problemen abzunehmen.

Bildtitel Vergessen Sie einen schlechten Speicher Schritt 9

4. Vermeiden Sie Alkohol und Drogen. Die Verwendung von minderverändernden Substanzen kann die Dinge noch schlimmer machen, insbesondere wenn die schlechte Erinnerung Sie gedrückt oder ängstlich hinterlassen hat. Alkohol kann Depressionen, Reizbarkeit und Angstzustände erhöhen, insbesondere bei Menschen, die diese Symptome bereits erfahren haben. Um Ihre Mentalität positiv zu halten, ist es am besten, Alkohol und Drogen zu begrenzen oder vollständig zu verwenden.

Mit Alkohol und Drogen als Weg, um schlechte Erinnerungen zu vergessen, oder als Weg, um jede Art von negativer Emotion zu vermeiden, führt häufig zu Sucht. Wenn Sie sich als Alkohol oder Drogen verwandeln, wenn Sie sich nicht an etwas erinnern möchten, das Sie stört, suchen Sie jetzt Hilfe.

Andere Formen des Eskapismus sollten ebenfalls vermieden werden. Wenn Sie neigen, um zu spielen, zu übersehen, oder Zuflucht in einer Gewohnheit zu nehmen, die für Ihre Gesundheit nachteilig sein könnte, um schlechte Gefühle zu unterdrücken, ist es wichtig, Ihr Verhalten zu erkennen und es entweder alleine oder mit Hilfe eines Therapeuten zu bordieren oder Unterstützung der Gruppe.

Bildtitel Vergessen Sie einen schlechten Speicher Schritt 10

5. Machen Sie Ihre Gesundheit Priorität. Wenn Sie mit negativen Gedanken konsumiert sind, kann es schwierig sein, sich daran zu erinnern, sich gut auf sich aufzunehmen. Wenn Sie Ihren Körper jedoch bei guter Gesundheit in der Gesundheit halten, hat sich die Art und Weise, wie Sie denken. Essen nahrhaftes Essen, viel Schlaf zu bekommen und ein paar Mal in der Woche zu trainieren, wird ein langer Weg, um schlechte Erinnerungen in der Bucht zu halten. Darüber hinaus, um sicherzustellen, dass Ihre Grundbedürfnisse erfüllt sind, nehmen Sie sich Zeit, um sich ein wenig zu verwöhnen, um die Angst zu erleichtern, die sich aus Ihrem schlechten Gedächtnis stammt.

Sich ausgewogen ernähren Dazu gehören viel frisches Obst und Gemüse, mageres Protein, ganze Körnern und gesunde Fette.

Ziel, jeden Tag 30 Minuten bis zu einer Stunde der Übung zu bekommen, auch wenn Sie nach der Arbeit einen langen Spaziergang machen.

Versuchen Sie, sieben bis acht Stunden Schlaf jeden Abend zu erhalten, da ermüdet werden kann, dass Ihre Emotionen höher laufen lassen als üblich und lassen Sie sich anfällig für schlechte Erinnerungen.

Teil 3 von 3:

Eine traumatische Erfahrung überwinden

1. Trauern Sie das Gedächtnis. Bestätigen Sie den Speicher und die damit verbundenen negativen Emotionen. Während dies möglicherweise kontraproduktiv erscheinen mag, ist Catharsis ein Schlüsselelement des Heilungsprozesses. Unterdrückung eines schlechten Gedächtnisses führt es nur dazu, später wieder im Leben wieder aufzunehmen, und mit noch mehr Intensität. Lassen Sie sich wütend, traurig, peinlich oder verletzen.Wenn Sie weinen oder schreien müssen, tun Sie es. Sie kommen auf der anderen Seite heraus, fühlen sich in der Lage, sich in der Lage zu bewältigen, als wenn Sie versucht haben, Ihren Schmerz zu ignorieren.

Bildtitel Vergessen Sie einen schlechten Speicherschritt 12

2. Sprich mit jemandem darüber. Wenden Sie sich an einen Freund oder ein Familienmitglied, das Sie vertrauen. Andere Leute können Ratschläge anbieten, ähnliche Geschichten teilen und sogar beruhigen, dass der Vorfall vielleicht nicht so schrecklich war, wie Sie es in Ihrem Kopf gemacht haben. Wenn möglich, sprechen Sie mit jemandem, der nicht mit dem Vorfall zusammenhängt, dies gibt Ihnen die frische Perspektive, die Sie brauchen.

Erwägen Sie, einer Support-Gruppe anzuschließen. Forschung einrichten, um eine Support-Gruppe in Ihrer Nähe zu finden, die sich mit dem speziellen Thema der Hand befasst. Es gibt viele Unterstützungsgruppen für jüngste Scheidungen, Trennungen, chronische Erkrankungen usw.

Wenn Sie nicht komfortabel sind, indem Sie die Erfahrung mit anderen Personen teilen, schreiben Sie in einem persönlichen Journal darüber, und halten Sie es an einem sicheren Ort, an dem niemand sonst es finden wird.

Bildtitel Vergessen Sie einen schlechten Speicherschritt 13

3. Erwägen Sie, Psychotherapie zu erhalten. Wenn Sie das Gefühl haben, mehr als ein Freund oder ein Familienmitglied anzubieten, das mit einem Fachmann sprechen kann, könnte es für Sie die richtige Wahl sein. Da die ärztliche Patienten-Beziehung vertraulich ist, müssen Sie sich keine Sorgen um die Zensur selbst machen oder sich peinlich fühlen.

Ein Therapeut kann Ihnen helfen, Ihre Auslöser zu identifizieren und lernen, sie zu überwinden. Er oder sie lehrt Ihnen Techniken, mit denen Sie den Halt, um schlechte Erinnerungen zu brechen können, haben Sie in Ihrem Kopf.

Es wurde festgestellt, dass die kognitive Verhaltenstherapie für Menschen hilfreich sein, für Menschen, die sich mit Trauma befassen. Erwägen Sie, einen Therapeuten zu suchen, der auf diesen Ansatz spezialisiert ist.

Bildtitel Vergessen Sie einen schlechten Speicherschritt 14

4. Finden Sie heraus, ob Sie nachtraumatische Belastungsstörung (PTSD) haben. Diese Störung kann sich nach einem erschreckenden und schädlichen Erlebnis entwickeln, beispielsweise sexuell missbraucht, in einem schlechten Autounfall eingesetzt wird, gewalttätig angegriffen wird oder eine schwächende Krankheit hat. Für Menschen mit PTSD, die Erinnerungen an Trauma nicht verblassen. Es erzeugt ein Gefühl von ständiger Angst, dass die schlechte Situation wieder passieren wird. Wenn Sie der Meinung sind, Sie könnten PTTSD haben, ist es wichtig, Hilfe zu suchen, da Sie nicht mit sich selbst umgehen können.

Symptome von PTSD umfassen Flashbacks, Albträume und Gedanken, die Sie erschrecken.

Sie können sich emotional taub, deprimiert oder ständig besorgt, mit einem Gefühl, die ganze Zeit an Rand zu sein.

Bildtitel Vergessen Sie einen schlechten Speicherschritt 15

5. Suchen Sie in besondere Behandlungen. Wenn Sie sich von Ihren Erinnerungen an ein traumatisches Erlebnis gefangen fühlen, sind Behandlungen verfügbar, die helfen können. Diese Behandlungen werden in der Regel in Verbindung mit der Psychotherapie für bestmögliche Ergebnisse verwendet. Ernennen Sie einen Termin mit einem Psychiater, um zu diskutieren, ob eine besondere Behandlung dabei dabei helfen könnte, sich endgültig von den schlechten Erinnerungen zu fühlen, die Ihre Lebensqualität beeinflussen.

Medikamente könnten die erste Behandlung sein, um es zu versuchen. Antidepressiva oder Anti-Angst-Medikamente werden oft an Menschen verschrieben, die Schwierigkeiten haben, negative Gedanken zu entgehen.

Somatische Erlebnisse ist eine Behandlung, die darauf abzielt, Sie wieder in Kontakt zu bringen, mit dem sich Ihr Körper fühlt. Es konzentriert sich darauf, die Reaktion der Kampf- oder Flucht zu korrigieren, damit er nicht mehr aktiviert wird, wenn keine Gefahr besteht.

Die Elektroschocktherapie ist ein effektiver Weg, um den Geist traumatischer Erinnerungen zu entlasten, wenn keine andere Behandlung funktioniert.

Tipps

Umbenennen des Gedächtnisses kann dazu beitragen, Ihr Gehirn zu traten, um sich schneller zu bewegen. Zum Beispiel, anstatt sich auf ihn zu beziehen "Schlecht" Speicher, beziehen sich darauf als "Vergangenheit" Erinnerung. Das Wort wiederholen "Schlecht" In deinem Kopf wird dich nur das Gefühl haben, genau das zu fühlen: schlecht.

Verweilen Sie nicht zu lange in der trauernden Zeit. Sich für eine Weile traurig fühlen, ist total natürlich nach einem störenden Ereignis, aber wissen Sie, wann Sie sich aus der trauernden Periode herausziehen und wieder anfangen zu leben.

Egal wie schlecht das Gedächtnis ist, es ist in der Vergangenheit - lass es nicht auf deine Gegenwart oder deine Zukunft beeinflussen, da es in der Vergangenheit passiert ist, und es sei denn, du kannst Zeitreisen gibt, es gibt nichts, was du tun kannst, um es zu ändern, also gehen es in der Vergangenheit und härtet und hellt auf!

Denk an etwas schönes. Egal wie schlecht das Gedächtnis ist, konzentrieren Sie sich einfach auf die Zukunft.

So vergessen sie eine schlechte erinnerung

Schritte

Tipps