Wie man mit einem gebrochenen fuß trainiert

Ein gebrochener Fuß zu haben, kann sich wie eine schwächende Verletzung anfühlen. Je nach Art, Schweregrad und dem Standort der Pause betrachten Sie vielleicht Wochen bis Monate in einem gegossenen oder immobilisierenden Kofferraum. Ein gebrochener Fuß bedeutet jedoch nicht, dass Sie völlig immobilisiert werden. In den meisten Fällen, wenn Sie einen gebrochenen Fuß haben, müssen Sie nicht ausüben, Sie müssen nur Ihre Routine anpassen.

Schritte

Methode 1 von 3:
Oberkörper-Herz-Kreislauf-Übung machen
  1. Bildtitel Training mit einem gebrochenen Fuß Schritt 1
1. Verwenden Sie ein Armbike. Ein Armbike ist eine kardiovaskuläre Übungsmaschine, die wie ein stationäres Fahrrad aussieht, aber die Pedale sind für Ihre Hände statt für Ihre Füße. Armfahrräder gibt es in einer Vielzahl von Stilen, von denen, von denen Sie auf einer Tischplatte oder einem Schreibtisch platzieren können, auf Armfahrräder, die einen Sitz und eine Vielzahl von Widerstandsstufen enthalten können.
  • Um ein Armfahrrad zu verwenden, setzen Sie sich, setzen Sie Ihre Hände in die Pedale und bewegen Sie Ihre Arme hin und her, um die Pedale zu drehen.
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    2. Werfen Sie einige Schläge. Während Sie keine Rundhause-Tritte oder andere Kickboxing-Bewegungen mit einem gebrochenen Bein nicht tun können, können Sie dennoch schlagen. Die Luft, die Luft oder Shadowboxing schlagen, ist ein großartiges Herz-Kreislauf-Training.
  • Zum Shadowbox sitzen Sie in einen stabilen Stuhl und balen Sie Ihre Fäuste. Dann stößt an, die Luft vor dir zu schlagen. Werfen Sie weiterhin Schläge für etwa 30 Minuten oder so lange Sie können. Sie können sogar Ihr Shadowboxing-Training in drei 10-Minuten-Segmenten während des Tages teilen.
  • Fügen Sie verschiedene Arten von Schlägen in Ihrem Training ein. Sie können zum Beispiel Schläge geradeaus mit dem Namen Jabs werfen, den Arm in Form eines "L" und werfen Sie einen Hakenstempel oder kommen Sie von unten und liefern Sie einen Uppercut.
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    3. Gehen Sie einen Spaziergang auf Krücken. Wenn Sie einen gebrochenen Fuß haben, wurden Sie möglicherweise angewiesen, Krücken zu verwenden. Sie können mit einer Drei-Punkte-Methode auf Ihren Krücken spazieren gehen, wann Sie die Krücken etwa sechs bis 12 Zoll aufgeben (30).5 cm) vor Ihnen und dann mit Ihrem guten Fuß, um in diese Position zu treten.
  • Verwenden Sie Ihre Hände, um das Gewicht Ihres Körpers zu unterstützen. Unterstützen Sie Ihr Körpergewicht nicht mit Ihren Achseln.
  • Legen Sie nicht mehr als Lichtdruck auf Ihren gebrochenen Fuß.
  • Versuchen Sie, einige Minuten pro Stunde in Ihrem Zuhause herumzulaufen. Sie könnten auch ein paar Mal pro Tag um den Block gehen, wenn Sie sich stärker fühlen.
    • Methode 2 von 3:
    Konzentrieren Sie sich auf das Krafttraining
    1. Bildtitel Training mit einem gebrochenen Fuß Schritt 4
    1. Führen Sie eine Push-Up-Variante aus. Push-Ups sind eine großartige Möglichkeit, Oberkörperstärke aufzubauen, und Sie können sie möglicherweise mit einigen leichten Modifikationen ausführen. Versuchen Sie, Push-ups auf den Knien zu tun, oder neigen Sie die Push-ups, während Sie auf einem Bein stehen. Legen Sie Ihre Hände auf einen Zähler oder einen stabilen Stuhl und machen Sie etwas Push-ups. Stellen Sie sicher, dass Ihr verletzter Fuß vom Boden entfernt ist und dass Sie keinen Druck darauf setzen.
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    2. Verwenden Sie Ringe, um sich zu trainieren. Wenn Sie Ringe eingerichtet haben oder in ein Fitnessstudio gelangen können, versuchen Sie es mit einem Set von Ringzeilen, auch umgekehrte Push-Ups. Halten Sie die Ringe mit Ihren Armen gerade an. Ziehen Sie die Ringe hoch, biegen Sie Ihre Arme, bis die Ringe Ihre Brust erreichen.
  • Wenn Sie die Ringe verwenden, lassen Sie Ihren verletzten Fuß auf dem guten Bein ruhen.
  • Sie können auch regelmäßige Pull-Ups mit Ringen ausführen, aber sicherstellen, dass Ihre Füße nicht auf den Boden schlagen. Halten Sie Ihre Knie gebogen und lassen Sie sich sanft wieder auf den Boden.
  • Bildtitel Training mit einem gebrochenen Fuß Schritt 6
    3. Füllen Sie eine Hantel-Bank an. Legen Sie sich mit Ihrem Rücken auf eine Bank hinlegen. Halten Sie Ihre Arme im rechten Winkel zu Ihrem Körper mit den Ellbogen gebogen. Heben Sie sich direkt auf und verriegeln Sie, ziehen Sie die Brust an. Bringen Sie die Gewichte langsam wieder in Ihre Brust.
  • Ihre Füße sollten mit dem verletzten Fuß auf einem Kissen auf dem Boden ruhen oder erweitert werden.
  • Diese Übung arbeitet an den Schultern und Trizeps.
  • Verwenden Sie den Gewichtsgrad, mit dem Sie sich wohl fühlen.
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    4. Machen Sie die One-Arm-Schulterpresse beim Sitzen. Wähle dein Gewicht und setze mich mit dem Rücken direkt auf. Beginnen Sie mit den Ellbogen gebogen und heben Sie gerade auf. Dies funktioniert auf Brust, Schultern und Trizeps.
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    5. Versuchen Sie es mit einer sitzenden Hantel aufrecht. Wählen Sie einen Gewichtsgrad aus, den Sie relativ leicht heben können. Setzen Sie sich mit Ihrem Rücken direkt. Beginnen Sie mit Ihren Armen an Ihren Seiten und heben Sie an, damit die Gewichte an Ihren Achselhöhlen enden. Dies funktioniert auf den Trapezoiden (Fallen) und Bizeps.
  • Bild mit dem Titel Training mit einem gebrochenen Fuß Schritt 9
    6. Bicep Curls machen. Setzen Sie sich mit Ihrem Rücken und wählen Sie Ihre Gewichte. Beginnen Sie mit Ihren Armen an den Seiten und drehen Sie die Handflächen Ihrer Hände, damit die Palmen nach innen sind. Heben Sie heraus und drehen Sie die Handflächen nach außen, damit die Gewichte an der Schulterhöhe enden und (weg) von Ihrem Körper herausgestellt.
  • Sie können diese auch in der Neigung tun.
    • Methode 3 von 3:
    Sicher mit einem gebrochenen Fuß trainieren
    1. Bildtitel Training mit einem gebrochenen Fuß Schritt 10
    1. Wenden Sie sich an Ihren Arzt über Ihren Wunsch, sich weiterzuarbeiten. Die Übung kann für die Erholung von Vorteil sein, aber in einigen Fällen müssen Sie vielleicht für ein paar Wochen deinen Doktor abfragen, bevor Sie mit einer Übungsroutine jeglicher Art beginnen.
    • Wenn Sie Schmerzen oder Schwellungen erleben, lassen Sie Ihren Arzt wissen.
    • Stellen Sie sicher, dass Sie für alle Überprüfungen zurückkehren, die Ihr Arzt empfiehlt
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    2. Arbeit mit einem physischen Therapeuten. Die Physiotherapie kann mit Ihrer Erholung helfen, und es ist auch ein guter Weg, um über geeignete Übungen herauszufinden, die Sie tun können. Ihr Arzt kann Sie an einen Physiotherapeuten verweisen, der mit Ihnen zusammenarbeiten kann, um eine at-home-Übungsroutine zu entwickeln, die für Ihre Verletzung angemessen ist.
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    3. Tragen Sie spezielle Fußausrüstung wie angewiesen. Die Knochen in Ihrem Fuß müssen mindestens ein paar Wochen immobilisiert werden, damit sie sich wieder anschließen können. Um dabei zu helfen, Ihren Fuß unbeweglich zu halten, müssen Sie möglicherweise spezielle Fußausrüstung tragen, z. B. eine Klammer oder einen Kofferraum.
  • Wenn Sie angewiesen wurden, so etwas zu tragen, stellen Sie sicher, dass Sie das tun. Hören Sie nicht auf, den Fußzahnrad zu tragen, bis Ihr Arzt gesagt hat, dass es in Ordnung ist.

    • Video

    Mit diesem Service können einige Informationen mit YouTube geteilt werden.

    Tipps

    Einige Übungen erfordern Anpassungen für Ihren gebrochenen Fuß. Nehmen Sie sich die zusätzliche Zeit, um Ihren verletzten Fuß sicher zu halten.
  • Nach ein bis zwei Wochen können Sie möglicherweise die Wiederholungen etwas mehr drücken, aber das Wichtigste ist, dass Ihr Fuß während der Wartung Ihres Trainings heilen kann.

    • Warnungen

    Sei sehr vorsichtig, wenn du trainierst. Vergessen Sie nicht, sich aufzuwärmen, abzukühlen und zu strecken. Halten Sie nach dem Aufwärmen die Wiederholungen, insbesondere zunächst relativ niedrig. Sie möchten den Heilungsprozess Ihres gebrochenen Fußes jederzeit schützen.
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