Wie kann man sein?

Das Altern ist ein unvermeidlicher Prozess. Glücklicherweise gibt es Dinge, die Sie tun können, um sich den bestmöglichen Schuss beim Aufenthalt zu geben gesund und glücklich wenn du älter wirst. Sie können beginnen, indem Sie gesunde lebenslange Gewohnheiten bilden, vorzugsweise in einem jungen Alter. Bleiben emotional erfüllt und Halten Sie Ihre Meinung scharf Durch Dinge, die Sie lieben und in starke Freundschaften investieren. Sie können sich auch behalten Suchen Sie Ihr Bestes Indem Sie Ihre Haut, Haare, Nägel und Zähne kümmern.

Schritte

Methode 1 von 3:
Für Ihre Gesundheit kümmern
  1. Bild mit dem Titel Alter gut Schritt 1
1. Beginnen Sie so früh wie möglich mit sich. Wenn Sie können, entwickeln Sie gesunde Lebensgewohnheiten, während Sie immer noch in den 20ern sind. Die Entscheidungen, die Sie treffen, wenn Sie jung sind, können einen großen Einfluss darauf haben, wie Sie altern. Beispielsweise entwickeln Menschen, die in ihren 20ern regelmäßig eine gesunde Ernährung und Bewegung essen, sehr gering, um Herzkrankheiten zu entwickeln, da sie das mittlere Alter betreten.
  • Wenn Sie sich bereits in den 20er Jahren befinden, können Sie immer noch wichtige Vorteile ernten (z. B. ein reduziertes Risiko für Herzkrankheiten und Diabetes), indem Sie in jedem Alter einen gesünderen Lebensstil annehmen.
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    Essen Sie eine gesunde Ernährung. Was Sie essen, beeinflusst Ihre Gesundheit, wenn Sie altern, halten Sie sich an gesunde Lebensmittel, die reich an einer Vielzahl von Nährstoffen sind. Während unterschiedliche Menschen unterschiedliche Ernährungsbedürfnisse haben, ist es im Allgemeinen am besten, eine Diät zu essen, die einen Regenbogen von Obst und Gemüse enthält, magere Proteine ​​(wie Fische, Geflügel und Hülsenfrüchte), gesunde Fette (wie Nüsse, Samen und Olivenöl) und komplexe Kohlenhydrate (wie die in braunen Reis und anderen Ganzen gefundenen).
  • Einige Studien haben gezeigt, dass die mediterrane Ernährung, die reich an gesunden Fetten und Antioxidantien ist, den Alterungsprozess verlangsamen kann.
  • Vermeiden Sie raffinierte, verarbeitete und vorverpackte Lebensmittel. Essen Sie nicht viele Lebensmittel, die fettig, zuckerhaltig oder hoch in Natrium sind.
  • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem registrierten Ernährung darüber, wie Sie Ihre persönlichen Ernährungsbedürfnisse am besten erfüllen können.
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    3. Holen Sie sich viel davon Übung. Wenn Sie können, versuchen Sie, mindestens 30 Minuten mäßige aerobe Aktivität täglich zu tun, und ein wenig Krafttraining von 2 bis 3 Tagen in der Woche. Einige gute Beispiele für Aerobic-Übungen umfassen Joggen oder Gehen, Radfahren und Schwimmen. Krafttraining könnte Anhebung von Gewichten oder Verwenden von Widerstandsmaschinen im Fitnessstudio beinhalten.
  • Die Art und Menge an Übung, die Sie tun sollten, hängt von vielen Faktoren ab, z. B. Ihr aktuelles Alter, Maß an Fitness und allgemeinen Gesundheit. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, welche Art von Übung für Sie angemessen ist.
  • Die Aufrechterhaltung einer gesunden Übungsroutine in das mittlere Alter und darüber hinaus kann den Alterungsprozess in Ihrem Körper auf der Mobilfunkniveau verlangsamen.
  • Übungskanne
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    Ein gesundes Gewicht beibehalten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die gesündesten und effektivsten Möglichkeiten, um Ihr Gewicht zu verwalten. Für die meisten Menschen beinhaltet dies eine Kombination aus guten Ernährungsmöglichkeiten und Übungen.
  • Entweder übergewichtig sein oder Untergewicht kann mit gesundheitlichen Problemen wie alt sein. Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt oder einer Ernährung, um den gesündesten Gewichtsbereich für Sie in Ihrem aktuellen Alter herauszufinden, und wenn Sie älter werden.
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    Gute Schlafhygiene üben. Halten Sie sich selbst gesünder und glücklicher, wenn Sie altern, indem Sie sicherstellen, dass Sie viel bekommen guter Schlaf. Um den Schlaf zu erhalten, müssen Sie ein konsistentes Schlafenszeiten und Weckzeit aufbauen. Schalten Sie alle hellen Bildschirme mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen aus und entspannen Sie, indem Sie eine warme Dusche oder ein Bad nehmen und aus einem erholsamen Buch lesen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Zimmer in der Nacht dunkel und komfortabel ist.
  • Die meisten Erwachsenen benötigen 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht, um gesund zu bleiben.
  • Wenn Sie älter werden, haben Sie möglicherweise eine schwierigere Zeit bequem schlafen nachts. Fragen Sie Ihren Arzt um Rat, wenn Sie Schwierigkeiten haben, einen guten Schlaf zu bekommen.
  • Der Schlafmangel kann zu einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen beitragen, einschließlich der vorzeitigen Hautalterung.
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    Schützen Sie Ihre Haut vor der Sonne. Wenn Sie Zeit in der Sonne verbringen, tragen Sie ein Breitspektrum-Sonnencreme mit einem SPF von mindestens 30. Sie können sich weiter schützen, indem Sie Sonnenbrillen, einen Hut und Kleidung tragen, die Ihre Arme und Beine abdeckt. Eine zu viel Sonneneinstrahlung kann Ihre Haut vorzeitig altern und Sie gefährden, Hautkrebs zu entwickeln.
  • Anstatt sich in der Sonne oder in einem Salon zu bräunen, überspringen Sie die schädliche UV-Strahlung und Verwenden Sie ein sonnenfreies Selbstbräunungsspray oder eine Lotion.
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    7. Vermeiden Sie Tabakprodukte. Wenn Sie Zigaretten oder andere Tabakerzeugnisse verwenden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über den besten Weg nach Verlassen. Rauchen kann zu einem ganzheitlichen Gesundheitsproblemen beim Alter beitragen, einschließlich Lungenkrebs, Emphysem, Herzkrankheit und Schlaganfall. Es kann auch dramatisch das Altern Ihrer Haut beschleunigen.
  • Das Aufhören von Tabak kann Ihr Risiko drastisch reduzieren, dass rauchende Krankheiten entwickeln. Nach dem Aufhören mit dem Rauchen kann sich Ihr Risiko, einen Schlaganfall zu haben, möglicherweise um das einer Nichtraucher innerhalb von nur 2 bis 5 Jahren fallen.
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    8. Begrenzen Sie Ihren Alkoholaufnahme auf höchstens 1-2 Getränke pro Tag. Ärzte empfehlen, dass Frauen in jedem Alter nicht mehr als 1 alkoholisches Getränk pro Tag haben, während Männer unter 65 täglich 2 Getränke einschränken sollten. Männer über 65 sollten sich auf nur 1 Getränk einschränken. Ihre Fähigkeit, Alkohol zu tolerieren, verringert sich mit dem Alter, sodass Sie möglicherweise noch mehr reduzieren müssen, da Sie älter werden.
  • 1 Alkoholisches Getränk ist definiert als 12 Fließunze (350 ml) Bier, 5 Flüssigkeit Unzen (150 ml) Wein und 1.5 Fluid Unzen (44 ml) von 80 Probe destillierter Geister.
  • Es gibt einige Beweise, dass ein moderater Alkoholkonsum Ihr Risiko bestimmter altersbedingter Erkrankungen wie Herzkrankheiten, Schlaganfall und Diabetes reduzieren kann. Übermäßiges Trinken kann jedoch zu einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen beitragen, wie Krebs, Pankreatitis, Herzprobleme und Lebererkrankungen.
  • Wenn Sie von Alkoholabhängig sind oder besorgt sind, dass Ihr Alkoholkonsum Ihre Gesundheit beeinflussen könnte, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über den besten Weg, um zurückzuschneiden oder Verlassen.
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    Passen Sie gut auf Ihre Zähne auf. Bürsten Sie Ihre Zähne mindestens zweimal täglich mit einer Fluorid-Zahnpasta und Zahnseide täglich Ihre Zähne. Sie können auch Ihre Zähne schützen, indem Sie zuckerhaltige und saure Lebensmittel vermieden werden. Sehen Sie Ihren Zahnarzt so oft wie empfohlen (normalerweise zweimal im Jahr) für Reinigungen und Zahnarztprüfungen.
  • Ihr Risiko von Zahnarztmutter und Zahnverlust steigt, wenn Sie älter werden.
  • Erkrankungen des Zahnfleisches und Zähnen sind mit anderen gesundheitlichen Problemen korreliert, wie Strich, Diabetes, Herzerkrankungen und rheumatoider Arthritis. In guter Zahnarztinvestition investieren kann auch Ihre allgemeine Gesundheit und Lebensqualität, wenn Sie altern sind.
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    10. Holen Sie sich regelmäßige ärztliche Untersuchungen. Ihren Arzt regelmäßig zu sehen, ist für Prävention und frühzeitige Erkennung altersbedingter Gesundheitsprobleme unerlässlich. Machen Sie so oft wie empfohlene Termine für körperliche Prüfungen und andere notwendige Prüfungen und Bewertungen.
  • Wie oft sollten Sie Ihren Arzt sehen und welche Arten von routinemäßigen Überprüfungen Sie benötigen, wenn Sie sich auf Faktoren wie Alter, Sex und allgemeine Gesundheit verlassen?. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Routinepflegebedürfnisse.
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    Treffen Sie Ihre geistigen und emotionalen Bedürfnisse
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    1. Nehmen Sie einige auf kreativ Hobbys. Versuchen Sie, sich Zeit für kreative Aktivitäten zu nutzen, die Sie genießen, wie Malerei, Tanzen, Handwerk, oder Musik machen. Wenn Sie noch nie ein kreatives Hobby gehabt haben, schauen Sie sich den Unterricht an oder beitreten einer lokalen Gruppe, die mit Ihren Interessen passt. Studien zeigen, dass die Teilnahme an kreativen und künstlerischen Aktivitäten das mentale und körperliche Wohlbefinden älterer Erwachsene erheblich nutzen kann.
    • Künstlerische Hobbys wie Zeichnen, Malerei, Keramikherstellung, Quilten und Holzbearbeitung sind mit einem deutlich reduzierten Risiko verbunden, kognitive Probleme und Erinnerungsprobleme wie bei Ihnen zu entwickeln.
    • Schließen von Klassen oder Gruppen, die Ihre kreativen Interessen teilen, können auch dabei helfen, soziale Verbindungen zu erstellen, was für eine gute geistige und körperliche Gesundheit von entscheidender Bedeutung ist, wenn Sie älter werden.
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    2. Versuchen Yoga und Meditation. Wenn Sie Ihre Gelenke limber und der Baustärke in den Knochen und Muskeln in Ihren Knochen und Muskeln behalten, kann Yoga auch Stress und Hypertonie reduzieren und Ihren Geist scharf halten. Sie können noch mehr geistige und emotionale Vorteile erhalten, wenn Sie Ihre Yoga-Praxis mit Meditation kombinieren, die den altersbedingten geistigen Rückgang verlangsamen kann.
  • Wenn Sie auf Yoga und Meditation neu sind, suchen Sie nach Klassen in Ihrer Nähe. Sie finden häufig erschwingliche Klassen in Fitnessstudios und Gemeindezentren.
  • Wenn Sie bereits mittleren Alters oder älter sind, suchen Sie nach Yoga-Klassen, die speziell auf ältere Erwachsene oder Senioren ausgerichtet sind. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, einem Personal Trainer oder einem physischen Therapeuten darüber, welche Posen sicher sind und für Sie angemessen sind.
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    3. Machen Sie Puzzles und Spiele, die Ihren Geist ausüben. Spiele und Rätsel, die Ihr Gehirn und Ihr Gedächtnis engagieren, können helfen, Ihre Gedanken scharf zu halten und Ihre kognitiven Fähigkeiten zu verbessern. Wenn Sie eine Art von Spiel oder Puzzle meistern, suchen Sie nach neuen, um Ihr Gehirn aufrechtzuerhalten, und verschiedene mentale Muskeln arbeiten. Ein paar Arten von Spielen und Puzzles, die Sie versuchen könnten, enthalten:
  • Tangrams und Shape-Finding-Spiele.
  • Speicherspiele, wie Simon- oder Card-Matching-Spiele.
  • Sudoku und Kreuzworträtsel.
  • Word-Building-Spiele, wie Upwords, Scrabble oder Anagram-Spiele.
  • Trivia spiele.
  • Strategiebasierte Brettspiele, wie Schach oder Parcheesi.
  • Trotz ihres schlechten Raps als Zeitabfälle können sogar Videospiele kognitive und emotionale Vorteile für ältere Erwachsene haben!
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    4. Maßnahmen ergreifen Stress minimieren in deinem Leben. Während etwas Stress unvermeidlich ist, gibt es Dinge, die Sie tun können, um es zu bekämpfen. Zusätzlich dazu, Dinge zu tun, die Sie angenehm finden, können Sie auch Ihre Stressniveaus reduzieren, indem Sie Ihre Zeit und Umgebung organisiert. Suchen Sie nach Wegen, um unnötige Verpflichtungen von Ihrem Teller zu erhalten, und finden Sie Zeit, um sich zu entspannen.
  • Stress kann zu einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen beitragen, einschließlich der beschleunigten Alterung auf der Zellstufe.
  • Wenn Sie gestresst sind, weil Sie Probleme haben, alle Ihre Aufgaben und Verantwortlichkeiten zu verfolgen, können Sie einen Papierplaner aufhalten oder Erinnerungen auf Ihrem Telefon oder Computer einstellen.
  • Falls Sie können, Bitten Sie Freunde oder Familie, um zu helfen mit Dingen, die dich betonen. Dies kann einen Teil des Drucks von Ihnen nehmen und Ihnen die Gelegenheit geben, Qualitätszeit mit Menschen zu verbringen, die Sie lieben.
  • Versuchen Sie, jeden Tag eine kleine persönliche Zeit aufzuheben, um etwas Spaß zu machen, arbeiten Sie an einem Projekt, das Ihnen wichtig ist, oder entspannen Sie einfach.
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    Bleib mit deinen Freunden verbunden. Wenn Sie älter werden, suchen Sie nach Wegen, um die Qualitätszeit mit Menschen zu verbringen, mit denen Sie in der Nähe sind. Menschen, die sich in soziale Aktivitäten mit guten Freunden engagieren, neigen dazu, länger zu leben, geistig und emotional gesünder zu bleiben, und genießen eine höhere allgemeine Lebensqualität, während sie altern.
  • Wenn Sie keine engen Freunde haben, mit denen Sie sich mithalten können, suchen Sie nach Wegen, um neue Leute kennenzulernen und neue Freundschaften bilden. Sie könnten dies tun, indem Sie den Unterricht nehmen, sich mit Clubs oder Gruppen in Ihrer Nähe anschließen oder an Ursachen teilnehmen, die Sie interessieren.
  • Suchen Sie nach Möglichkeiten, sich zu mischen, wie Tänze und andere gesellschaftliche Ereignisse in Ihrer Nähe.
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    Aufrechterhalten eine eignungsgemäße Haltung über das Altern. Anstatt das Altern als Verlust oder einen Rückgang zu betrachten, schauen Sie sich die positiven Aspekte des Älteren an. Nachdenken über die Weisheit und Erfahrung, die Sie gewonnen haben, und darüber nachdenken, wie Sie diese Dinge verwenden können, um eine positive Kraft in der Welt zu sein, und im Leben der Menschen um Sie herum. Und denken Sie daran, älter zu werden bedeutet nicht, dass Sie aufhören müssen, Spaß zu haben!
  • Studien zeigen, dass Menschen, die positiv bleiben, und um das Altern auf dem Laufenden, neigen dazu, kognitiver, kognitiver und emotional gesund zu bleiben, als diejenigen, die negativere Einstellungen haben.
  • Ein starkes Gefühl des Zwecks finden ist eine großartige Möglichkeit, positiv zu bleiben, wie Sie altern. Konzentriere dich auf etwas in deinem Leben, das dir tief sinnvoll ist, wie z.
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    Befeuchten Sie Ihre Haut Täglich. Wenn Sie älter werden, neigt Ihre Haut dazu, auszutrocknen und zum Erscheinungsbild von feinen Linien und Falten beizutragen. Sie können Ihrer Haut dabei helfen, feucht zu bleiben und seine Elastizität beizubehalten, indem Sie jeden Tag sanften Feuchtigkeitscremes auf Ihr Gesicht, die Hände und den Körper auftragen. Wählen Sie Produkte, die frei von Duftstoffen und Ölen sind, um Reizungen und verstopfte Poren zu verhindern.
    • Tragen Sie für die größten Vorteile Feuchtigkeitscreme auf, während Ihre Haut nach dem Duschen noch feucht ist oder Hände oder Gesicht wäscht.
    • Beachten Sie besondere Aufmerksamkeit auf Bereiche, die zum Ausprobieren am meisten, wie Ihre Hände und Ellbogen, auszutrocknen.
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    2. Probieren Sie eine Retinoidcreme an Falten reduzieren. Fragen Sie Ihren Arzt oder den Dermatologen, um ein Retinoidprodukt wie Tretinoin zu verwenden, um Ihre Haut zu behandeln und den Alterungsprozess zu verlangsamen. Diese Produkte kommen typischerweise in Sahne, Gel- oder flüssigen Formen, und können einmal täglich nach der Reinigung auf die Haut aufgebracht werden.
  • Zusätzlich zur Behandlung und Verhinderung von Sonnenschäden können Retinoide auch Ihre Poren freigeben und die ungleichmäßige Pigmentierung verbessern.
  • Obwohl sie viele Vorteile für Ihre Haut bieten, können Retinoide auch Nebenwirkungen wie Reizung und Rötung, Trocknung der Haut und Juckreiz verursachen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Risiken und Vorteile der Verwendung von Retinoiden.
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    3. Pass auf dein ... auf Haar und Nägel. Ihre Haare und Nägel neigen dazu, stumpf, trocken und spröde zu werden, wenn Sie altern. Wenn Sie sie gesund halten, können Sie jünger aussehen lassen.
  • Halten Sie Ihre Nägel jung, indem Sie sie regelmäßig befeuchten und sie halten getrimmt und sauber. Sie können einen Nagelhärter für zusätzliche Festigkeit auftragen, aber seien Sie vorsichtig, wenn Sie Trockenpolierungen und Gele verwenden.
  • Zustand dein Haar Jedes Mal, wenn Sie es waschen und sanfte, sulfatfreie Shampoos und -conditioner verwenden. Vermeiden Sie harte Wärme-Styling-Werkzeuge und chemische Farbstoffe und Entspannungen.
  • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, indem Sie Biotin-Ergänzungen verwenden, um die Gesundheit Ihrer Haare und Nägel zu steigern.
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    4. Vermeiden Sie Nahrungsmittel und Getränke, die Ihre Zähne färben. Minimieren Sie das Färbung von Getränken wie Wein, Kaffee und Tee. Tabak produkte kann auch die Zähne färben und verfärben. Wartung von weißen, gesund aussehenden Zähnen können Sie länger jünger aussehen.
  • Ihre Zähne können natürlich beginnen, wenn Sie altern dürfen, weil Ihr Email dazu neigt, sich zu tragen, und das Yellower-Dentin darunter beginnt sich zu verdicken.
  • Wenn Ihre Zähne verfärbt sind, sprechen Sie mit Ihrem Zahnarzt über sichere und effektive Optionen für deine Zähne aufhellen und Flecken entfernen. Einige Optionen umfassen das Hinzufügen von Porzellan-Furnierungen oder mit einem In-Office-Whitening-Verfahren.
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    Wählen Sie Kleidung, die Sie schmeicheln. Wenn Sie altern, suchen Sie nach Kleidung, die Ihrem persönlichen Stil ansprechen, aber auch helfen Ihnen, Ihr Bestes auszusehen. Die Art, wie Sie sich anziehen, können sich auswirken, wie alt Sie aussehen und fühlen. Es gibt zwar keine harten und schnellen Regeln für das, was Sie in keinem Alter tragen können oder nicht tragen können, können Sie sich scharfen und jugendlich aussehen
  • Ausgleich von schwarzen oder dunklem Kleidung mit kontrastierendem hellen oder neutralen Zubehör. Schwarz ist abnimmt, aber hellere Töne helfen Ihrer Haut, weniger ausgewaschen auszusehen und sich von Schatten und Falten aufmerksam zu machen.
  • Trägt montierte oder maßgeschneiderte Teile, die eine starke visuelle Linie erstellen und Ihre Figur schmeicheln.
  • Sie wählen dickere, strukturiertere Stoffe, die sich nicht so sehr an Ihrem Körper anhalten wie dünnere Alternativen (e.G., doppeltes Trikot im Gegensatz zu normalem Jersey).

    • Tipps

    Wenn Sie sich für kosmetische Verfahren interessieren, die das Erscheinungsbild des Alterns, wie Botox-Injektionen oder Facelifts, reduzieren, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die potenziellen Risiken. Erhalten Sie nur die Arbeit von seriösen, lizenzierten kosmetischen Chirurgen.
  • Wenn Sie sich dafür entscheiden Färben Sie Ihr Haar, um Graue abzudecken, Entscheiden Sie sich für warme Farbtöne. Haare, die zu dunkel oder zu leicht ist, kann Ihre Haut auswaschen und Sie älter aussehen lassen. Sprechen Sie mit Ihrem Stylisten darüber, wie Sie Ihre Farbe aufrechterhalten können, ohne Ihre Haare zu beschädigen.
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