So vermeiden sie die versuchung, ungesunde nahrungsmittel zu sich zu nehmen

Heulen für ungesundes Essen können mit jemandem passieren. Es gibt viele Faktoren, die zu diesen Verlangen führen können, wie hormonellen Schwankungen, Reaktion auf Stress, Depression und Essstörungen. Diese Verlangen können schwer zu überwinden sein. Aber mit einigen Willenskräften und wenigen einfachen Tricks können Sie es tun.

Schritte

Teil 1 von 3:
Ändern dein Denken
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1. Aufmerksam sein. Wenn Sie ein Nahrungsmittelversuch erleben, halten Sie einen Moment auf und beobachten Sie Ihr eigenes Denken und Antworten. Die Forschung zeigt, dass sich ein Moment an der Anhörung und Erkennung Ihres geistigen und physischen Staates angehen kann, um Hörungen zu verursachen.
  • Halten Sie auf und fragen Sie sich: Warum will ich das?? Was genau fühle ich mich jetzt?? Dies kann nicht immer funktionieren. Zumindest in einigen Fällen kann man in einigen Fällen, um Ihre Gedankenmuster zu überprüfen, zu gesünderen Entscheidungen führen.
  • Es kann auch helfen, einen Moment zum Inventar zu nehmen, geistig, was Sie an diesem Tag bereits gegessen haben. Oft kann dies das Gehirn auslösen, um sich zufrieden zu fühlen, anstatt sich nach mehr zu sehnen.
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    2. Belohnungen visualisieren. Andere psychologische Forschungen zeigen, dass das Visualisieren des gewünschten Verhaltens Ihnen dabei helfen kann.
  • Pause für einen Moment und versuchen Sie sich, sich als lebhaft wie möglich vorzustellen, die Belohnungen, um die richtige Entscheidung zu treffen.
  • Stellen Sie sich zum Beispiel vor, dass Sie sich zehn Pfund leichter, und was Sie aussehen und fühlen, wenn Sie konsequent eine gesunde Ernährung essen.
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    3. Folgen visualisieren. In ähnlicher Weise haben einige die Visualisierung der negativen Folgen schlechter Entscheidungen vorgeschlagen, die Menschen helfen können, gute zu machen.
  • Stellen Sie sich beispielsweise vor, Sie haben herauszufinden, dass Sie Diabetes haben, oder stellen Sie sich 20 Pfund schwerer vor.
  • Das mag schwerwiegend erscheinen. Immerhin wird eine Schüssel Eiscreme nicht diabetisch machen. Aber das Schaden der ungesunden Wahl, kann es weniger ansprechend machen.
  • Denken Sie auch daran, dass dies nicht darum geht, sich selbst zu beschämen. Weder Ihr Strom noch Ihr Erscheinungsbild ist der Fokus hier. Vielmehr ist die Idee die Folgen Ihrer Entscheidungen lebendig. Ziel ist es, Ihnen zu helfen, gute Entscheidungen zu treffen, sich nicht schlecht zu fühlen.
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    4. PostPone, leugne nicht dein Verlangen. Wenn Sie etwas Unsicheres verlangen, erzählen Sie sich nicht "Nein." Sag es dir stattdessen, "Vielleicht esse ich es später."
  • Die psychologische Forschung zeigt, dass es oft entscheidet, etwas später zu essen, reicht aus, um das Verlangen zu stoppen. Die Chancen sind in kurzer Zeit das Verlangen übergeben.
  • Durch sagen "später" Anstatt von "Nein," Sie traten Ihr Gehirn dazu, dass Sie die richtige Entscheidung treffen lassen. Sie können sagen "Nein" Wenn Sie das Verlangen nicht mehr erleben.
    • Teil 2 von 3:
    Ändern Sie Ihre Gewohnheiten
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    1. Ersetzen Sie Ihre Verkäufe. Wenn Sie wirklich hungrig sind, ist es in Ordnung zu essen! Aber anstatt Kekse oder Kartoffelchips zu essen, machen Sie sich einen gesunden Snack. Dies kann doppelt wirksam sein, wenn Sie Ihr Verlangen identifizieren können. Ein bestimmtes Nahrungskräftiges könnte auf etwas, das in Ihrer Ernährung fehlt, darauf hindeutet. Beispielsweise:
    • Ein Schokoladenkurs könnte vorschlagen, dass Sie Magnesium brauchen. Versuchen Sie stattdessen auf natürlichen Früchten, Nüssen, grünen Grünen, oder nehmen Sie ein Vitamin- / Mineralergänzungsmittel.
    • Ein Verlangen nach Zucker oder einfachen Kohlenhydraten (wie Weißbrot) könnte darauf hindeutet, dass Ihr Körper Protein oder komplexe Kohlenhydrate für Energie benötigt. Kohlenhydrate zerfallen in Zucker. Da Zucker schnell metabolisiert, ist es keine gute Quelle für langfristige Energie. Die besten Energiequellen sind Eiweiß- und komplexe Kohlenhydrate, die langsamer zusammenbrechen. Gute Beispiele sind brauner oder wilder Langkornreis. Pasta oder Brot aus Vollweizenmehl sind auch gute Möglichkeiten. Für Protein, Nüsse, Käse, fettarme Milch, Bohnen oder mageres Fleisch sind gute Entscheidungen.
    • Ein Verlangen von gebratenen Lebensmitteln könnte auf ein Bedürfnis nach guten Fetten hindeutet, wie omega 3 Fettsäuren. Essen Sie mehr Fisch, oder überprüfen Sie Ihr Lebensmittelgeschäft für Milch, Käse oder Eier, die diese Öle enthalten. Sie können eine Fischölergänzung ergänzen, wenn Sie nicht gerne echte Fische essen oder Leinsamen in Ihre Ernährung integrieren, indem Sie es in Muffins oder Haferflocken mischen. Walnüsse und frisches Basilikum sind auch Quellen von Omega-3-Fettsäuren.
    • Ein Salzkürzer könnte bedeuten, dass Sie an wichtigen Elektrolyten wie Chlorid, Calcium, Natrium und Kalium fehlen. Sie benötigen auch eine Hydratation oder Vitamin B. Wenn Sie etwas salzig wünschen, probieren Sie ein Glas Wasser. Wenn dies nicht funktioniert, könnten eine Banane und ein Joghurt den Trick tun. Wenn Sie diese Häufigkeit häufig haben, möchten Sie möglicherweise versuchen, ein Vitamin-B-Ergänzungsmittel oder Multivitamin zu nehmen.
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    2. Wählen Sie gesunde Snacks. Wenn Sie einen Snack haben, versuchen Sie, gesunde Optionen zu wählen, die den gleichen Snacking-Wünschen zufriedenstellen. Beispielsweise:
  • Probieren Sie das Popcorn anstelle von Kartoffelchips, um ein salzes Crunch auszuprobieren. Frischer, luftgeckter Mais ist am besten, aber wenn Sie sich für Mikrowellenpopcorn entscheiden, wählen Sie eine tiefe Fettvariante aus.
  • Wenn Sie Süßigkeiten verlangen, probieren Sie etwas Trail-Mix mit getrockneten Früchten und vielleicht ein paar Schokoladenchips. Dies kann eine gute Quelle für komplexe Kohlenhydrate und gesunde Fette sein. Oder habe ein kleines Stück dunkle Schokolade. Es ist niedriger in Zucker und hoher Antioxidantien.
  • Wenn Sie pommere Pommes Frites oder Zwiebelringe wünschen, probieren Sie leicht gesalzenes Edamame, was hoch in Faser und Eiweiß ist. Oder befestigen Sie sich selbst eine gebackene Kartoffel für wenige Kalorien und mehr Faser.
  • Wenn Sie für etwas Eis sterben, versuchen Sie einen Sorbet oder einen gefrorenen Joghurt. Diese sind immer noch hoch in Zucker, also gehen Sie nicht verrückt. Diese Optionen haben jedoch viel weniger Fett - oft überhaupt nicht.
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    3. Kochen Sie Ihre eigenen Mahlzeiten. Restaurantessen und vor allem Fastfood, sind voll von Salz und anderen ungesunden Zutaten. Wenn Sie Ihre eigenen gesunden und leckeren Mahlzeiten machen, helfen Sie dem Verlusten des Haufens für Restaurantnahrung.
  • Packen Sie ein Mittagessen, wenn Sie zur Arbeit gehen. Wenn Sie Ihr eigenes gesundes Essen haben, sind Sie weniger versucht, einen schnellen Biss auf einem Laufwerk zu ergreifen, oder um die Pizza Ihre Mitarbeitern zu haben.
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    4. Lenken Sie sich ab. Wenn Sie ein Nahrungsmittelversuch fühlen, versuchen Sie, sich mit etwas anderem zu besetzen.
  • Idealerweise könnten Sie dies zu einer gesunden Tätigkeit machen, wie Sie einen Spaziergang um den Block gehen. Sie könnten aber auch einen Freund anrufen oder an einem Projekt rund um das Haus arbeiten.
  • Nahrungsmittelversuche werden oft durch Langeweile oder Müdigkeit ausgelöst. Wenn Sie sich bewohnend halten, hilft, eine davon abzuwehren.
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    5. Viel Schlaf bekommen. Schlafentzug verursacht, dass Ihr Körper mehr Kalorien braucht (und sehnt sich), um weiter zu gehen. Es wurde mit dem Verlangen für Junk Food verbunden. Eine gute Nachtruhe zu bekommen, sollte ungesunde Nahrungsmittelversuche reduzieren.
  • Ebenso kann Schlafentzug Ihre Willenskraft schwächen, wodurch es schwieriger wird, das Verlangen zu widerstehen.
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    6. Die Routine brechen. Die psychologische Forschung zeigt, dass in Abwesenheitsgrad eine Menge Snackierung auftritt, als Teil einer Routine. Durchbrechen dieser Routinen kann helfen, das Verlangen zu reduzieren.
  • Wenn Sie oft einen Snack essen, wenn Sie fernsehen, können Sie jedes Mal einen Snack wünschen, wenn Sie fernsehen. Versuchen Sie, sich dieser Routinen bewusst zu sein und sie zu brechen.
  • Sie können dies tun, indem Sie den physischen Raum ändern. Sie können zum Beispiel Ihren Fernseher für eine Weile in ein anderes Zimmer bewegen. Diese Änderung wird den Association zwischen TV und Snacking schwächen. Sie können es zurückziehen, wenn Sie die Gewohnheit gebrochen haben.
  • Studien zeigen auch, dass das Essen von Snacks mit Ihrer nicht dominanten Hand bedeutet, dass Sie weniger essen und diese Gewohnheiten auch schwächen werden. Wenn Sie also ein- und Snack geben, geben Sie es einen Versuch.
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    7. Feiern Sie in Maßen. Lecker, aber ungesunde Nahrungsmittel sind Teil unserer Feiern. Ob Geburtstagstorte oder Kürbiskuchen um den Feiertagen, süße und fettige Nahrungsmittel gehen mit guten Zeiten. Versuchen Sie, zu moderieren, wie viel von diesen Dingen Sie essen.
  • Nicht viele Menschen dürfen an ihrem Geburtstag ein Stück Kuchen ablegen. Gehen Sie voran und haben Sie ein Stück! Aber denken Sie daran, es muss kein großes Stück sein. Sie können an der Feier teilnehmen (und erfüllen Sie oft Ihr Verlangen) mit nur einem kleinen Stück Kuchen.
    • Teil 3 von 3:
    Ändern Sie Ihre Lebensmittelumgebung
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    1. Reinigen Sie Ihre Schränke. Eine surfefire Art, um sicherzustellen, dass Sie nicht zu Hause ungesunde Nahrungsmittel essen, ist, sie nicht in Ihrem Zuhause zu haben. Wenn Sie wirklich ernsthaft sein, diese Nahrungsmittel aus Ihrer Ernährung zu halten, müssen Sie sie loswerden!
    • Sie können nicht essen, was nicht da ist. Wenn Sie Ihre Mahlzeiten zu Hause essen und nur gesunde Zutaten haben, um sie mitzubereiten, das ist alles, was Sie essen.
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    2. Halten Sie ungesunde Nahrungsmittel außer Sicht. Wie das alte Sprichwort sagt, "Aus dem Auge, aus dem Sinn." Wenn Sie nicht bereit sind, alles ungesund zu werfen, bewegen Sie es so, dass es weniger sichtbar und zugänglich ist.
  • Studien zeigen, dass Menschen in transparenten Behältern Süßigkeiten in transparenten Behältern wie Gläsern, schneller als Süßigkeiten in undurchsichtigen Containern konsumieren.
  • Wenn Sie Kartoffelchips im Haus halten, halten Sie sie in einem geschlossenen Schrank.
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    3. Halten Sie gesunde Lebensmittel zugänglich. Die Flip-Seite des Verstecks ​​Ihres Junk Foods stellt sicher, dass gesündere Optionen leichter zu sehen und zugegriffen werden. Dies wird die Wahrscheinlichkeit erhöhen, sie stattdessen zu essen.
  • Halten Sie zum Beispiel Frucht auf der Theke heraus. Wenn es Äpfel in einfachen Sehenswürdigkeiten gibt, aber die Kartoffelchips sind weggeblieben, dadurch werden Sie eher für die Früchte gehen.
  • Nehmen Sie sich etwas Zeit, um sich an den Wochenenden vorzunehmen, indem Sie frisches Gemüse waschen und schneiden, das dann während der gesamten Woche schnell ein Snack steht. Zum Beispiel Karotten, Sellerie, Zucchini und Brokkoli.
  • Versuchen Sie, ein paar Trauben zu waschen und einzufrieren, die aus der Rebe entfernt wurden. Gefrorene Trauben machen einen guten gesunden Snack, wenn Sie etwas süßes verlaufen.
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    4. Gehen Sie nicht auf einem leeren Magen einkaufen. Forschung zeigt, dass Sie, wenn Sie in den Lebensmittelgeschäft Hunger gehen, eher den Impuls kaufen. Dies bedeutet oft ungesundes Essen.
  • Versuchen Sie, kurz vor einer Reise zum Lebensmittelgeschäft einen kleinen, gesunden Snack zu essen. Dies wird die Versuchung reduzieren, um Junk Food Impuls-Käufe zu machen.
  • Wenn Sie nicht einmal ungesundes Essen kaufen, können Sie es nicht essen. Gehen Sie mit einem vollen Bauch in den Laden und machen Sie gute Entscheidungen.
  • Planen, was Sie für die Woche essen möchten, und das Einkaufen entsprechend ist auch eine großartige Möglichkeit, um gesundes Essen zu erleichtern.

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    Tipps

    Viel Wasser trinken wird Heulen gehen lassen. Anstatt also nach diesen Kartoffelchips zu erreichen, erreichen Sie eine Tasse und trinken Sie etwas Wasser!
  • Besiege dich nicht für den gelegentlichen Ablauf. Niemand ist perfekt, und morgen ist ein weiterer Tag.
  • Putzen Sie Ihre Zähne ein wenig früher. Es wird dazu beitragen, zu verhindern, dass Sie die ungesunden Lebensmittel essen, da Ihre Zähne bereits sauber und aromatisiert sind. Nicht alle Lebensmittel gehen mit einem tadellosen Aroma einer Zahnpasta oder Mundwasser.
  • Es ist in Ordnung, ab und zu einer kleinen Belohnung zu haben, einfach nicht übertrieben.
  • Erzählen Sie jemandem von Ihrem Problem. Sie werden Ihnen höchstwahrscheinlich mit Ihrem Problem, ungesunde Nahrungsmittel zu essen, helfen.
  • Probieren Sie diese gesunden Alternativen zu ungesunden Snacks: eine Handvoll gerösteter / gesalzene Mandeln, eine Müsli-Bar, Reiskuchen, Soja-Chips oder Früchte.
  • Wenn alle Ihre Freunde Junk Food isst, versuchen Sie es und stellen Sie sich vor, wie gut es sich fühlen würde, nachdem sie fertig sind, wissend, dass Sie der Versuchung widerstehen, sich an Süßigkeiten zu geben!

    • Warnungen

    Ungesunde Nahrungsmittel essen "in Moderation" funktioniert nicht für jeden.Einige Nahrungsmittel lösen Menschen aus. So wie ein Alkoholiker nicht nur ein Glas Wein haben kann, können manche Leute nicht nur ein Stück Süßigkeiten haben. Es ist besser, die Lebensmittel zu beseitigen, auf denen Sie einen guten Ersatz für sie bereiten oder einen guten Ersatz finden.
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