Wie vermeide ich das Heißhunger während der Diät (mit Bildern)

Viele Leute haben Heulen mit Nahrungsmitteln, besonders wenn sie ernähren. Diese Verlangen sind typischerweise für ungesunde Nahrungsmittel, die mit Zucker, Fett oder Natrium hoch sind. Es kann zwar unmöglich sein, Ihre Willenskraft aufrechtzuerhalten, wenn Sie mit einem Verlangen mit einem Verlangen konfrontiert sind, gibt es Hoffnung! Wenn Sie den richtigen Weg ernähren, werden Sie an erster Stelle viel weniger anfällig für Nahrungsmittelhuhn sein. Es ist auch wichtig, sich der Auslöser kennenzulernen, die Ihr Verlangen verursachen und wissen, wie Sie Ihr Verlangen befriedigen können, ohne Ihre Ernährung zu ruinieren.

Schritte

Teil 1 von 3:

Einen erfolgreichen Diätplan machen

1. Machen Sie gesunde Lebensmittel mehr angenehmer. Wenn Sie versuchen, gesund zu essen, kann es leicht sein, in einer Rut, um die gleichen langweiligen, blügenden Lebensmittel zu essen, stecken zu lassen. Leider ist diese Art von Muster wahrscheinlich, dass Sie mit Ihrer Ernährung versagen, weil Sie anfangen, andere Nahrungsmittel zu shacken. Um dies zu stoppen, fügen Sie etwas Abwechslung in Ihre Ernährung hinzu.

Essen Sie eine Vielzahl von Proteinen, Gemüse und komplexen Kohlenhydraten anstelle desselben, gedämpften Hühnchens und Brokkoli jeden Abend.
Suchen Sie nach neuen Wegen, um dieselben Nahrungsmittel vorzubereiten. Anstatt die ganze Zeit eine einfache gegrillte Hühnerbrust zu essen, könnten Sie versuchen, ein Huhn, ein Huhn, ein Hühnerauflauf oder Hühnchen-Tacos zu machen.
Vergiss nicht, dein Essen zu würzen! Dies wird alles besser schmecken. Stellen Sie sicher, dass Sie niedrige Natrium-Gewürze verwenden.

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2. Hunger nicht selbst. Sie haben viel wahrscheinlicher, dass Sie Nahrungsmittelversuche haben, wenn Sie rechtmäßig hungrig sind. Egal wie viel Gewicht Sie verlieren möchten, Sie sollten den echten Hunger niemals ignorieren.

Essen Sie regelmäßige Mahlzeiten, um sich zufrieden zu halten, und vermeiden Sie Snackshuhn. Wenn Sie sich lange Zeit von Lebensmitteln berauben, werden nur Ihre Verlangen verschlimmern.

Eiweiß mit jeder Mahlzeit zu essen, hilft, Sie voll zu halten und zu erregen. Warten Sie nicht bis zum Abendessen, um Ihr Protein zu erhalten, oder Sie können den ganzen Tag über mehr Nahrungskräutern haben.

Länger als fünf Stunden gehen, ohne etwas zu essen, ist normalerweise eine schlechte Idee. Erwägen Sie, Ihre regulären Mahlzeiten in kleinere Mahlzeiten zu teilen, die Sie häufiger essen können oder zwei gesunde Snacks während des Tages haben, um Sie voll zu halten.

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3. Genug Schlaf bekommen. Schlafentzug kann dazu führen, dass Sie nach Nahrungsmitteln erreichen, die hoch in Zucker und Kohlenhydraten für schnelle Energiestöße sind. Es kann sogar dazu führen, dass Sie Hunger fühlen, wenn Sie es nicht sind. Wenn Sie ständig müde sind, können Sie mehr Schlaf verbessern und Ihre Verlangen reduzieren.

Das Verlangen neigen auch dazu, spät in der Schlimmste zu sein. Wenn Sie in diesen Stunden schlafen können, vermeiden Sie das Verlangen.

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4. Beginnen Sie Ihren Tag richtig. Verzehr von Lebensmitteln und Getränken, die frühzeitig in Zucker hoch sind, können Sie später noch mehr Zucker verraten. Dies geschieht, weil der Zucker Ihre Energie nur für kurze Zeit aufrechterhält, sodass Sie mehr Zucker brauchen, um weiter zu gehen. Die Vermeidung von Zucker am Morgen wird dabei helfen, Ihre Verlangen während des gesamten Tages zu verringern.

Zuckende Kaffeegetränke sind ein wichtiger Täter, also lenken Sie sich von diesen zuckerhaltigen Getränken.

Anstelle von Zucker essen Sie Protein, das Ihnen langlebige Energie gibt.

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5. Halten Sie nicht ungesunde Nahrungsmittel zu Hause. Es ist viel einfacher, ein Verlangen zu vergeben, wenn das von Ihnen gewünschte Lebensmittel leicht erreichbar ist. Um dies zu vermeiden, halten Sie nicht ungesunde Nahrungsmittel in Ihrem Zuhause, besonders große Mengen an ihnen.

Wenn Sie ein Verlangen geben müssen, kaufen Sie einen einzelnen Teil des gewünschten Lebensmittels. Bringen Sie keiner davon nach Hause, oder es ist leicht verfügbar, wenn Sie das nächste Mal ein Verlangen haben. Kaufen Sie zum Beispiel eine einzelne Süßwarenleiste, nicht die ganze Kiste. Wenn Sie Chips wollen, kaufen Sie eine kleine, einstellende Tasche. Eiscreme kann in Halb-Tasse-Portionen gefunden werden, oder Sie können eine einzige Eisbalke kaufen.

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6. Sei nicht zu hart für dich. Viele Leute werden mit sich enttäuscht, wenn sie ihre Diäten betrügen, dass sie sie alle zusammen aufgeben. Das ist sehr destruktiv, also lassen Sie Ihre gesamte Ernährung nicht nur wenige schlechte Entscheidungen entsprechen.

Anstatt aufzugeben, konzentrieren Sie sich auf den gesamten Fortschritt, den Sie getroffen haben. Eine positive Einstellung zu halten, kann Ihnen helfen, Sie zu ermutigen, weiterzumachen.

Wenn Sie sich immer wieder ein wenig Genuss erlauben, ist es gut, solange es in Maßen ist.

Teil 2 von 3:

Emotionales Essen angehen

1. Verstehe deine Trigger. Die meisten Menschen haben Nahrungsmittelversuche, die von etwas ausgelöst werden, ob es sich um ein Gefühl, eine Erinnerung oder sogar eine Gewohnheit handelt. Die Identifizierung dieser Trigger ist der erste Schritt, um Ihr Verlangen anzugehen.

Stress und Traurigkeit verursachen für viele Menschen mit Nahrungshuhn.
Einige Leute sanken auch einige Lebensmittel, wenn sie sich langweilen oder einsam sind.
Verlangen können auch durch gute Erinnerungen verursacht werden, die mit Lebensmitteln verbunden sind. Wenn Sie zum Beispiel Ihre Mutter Sie makaroni und -käse verwenden, wenn Sie krank waren, können Sie es wünschen, wann immer Sie Trost brauchen.
Gewohnheitsmäßiges Essen kann auch Heißkreuzen verursachen. Wenn Sie zum Beispiel immer ein Stück Kuchen nach dem Abendessen essen, beginnen Sie, den Kuchen jeden Abend zu sehnen.

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2. Halten Sie ein Lebensmitteljournal. Die Leute wissen oft nicht, wie viel sie während des Tages essen oder was sie essen?. Um mit Ihrem Körper und Ihren Essgewohnheiten mehr in Kontakt zu treten, fangen Sie an, eine schriftliche Aufzeichnung von allem zu halten, was Sie essen. Behalten Sie auch, wie Sie sich vor dem Gefühl haben, und nachdem Sie es gegessen haben.

Sobald Sie ein Food-Journal für eine Weile erhalten haben, können Sie auf Ihre Einträge zurückblicken und um ungesunde Gewohnheiten zu identifizieren, die möglicherweise Ihr Verlangen verursachen. Sie können ausgelöst haben, dass Sie sich nicht einmal bewusst sind.

Ein Food-Journal kann auch dazu beitragen, Sie motiviert zu halten, während Sie in der Diät sind, weil Sie immer genau wissen, wie off-Track eine Genauigkeit Sie nutzen wird.

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3. Umleiten Sie Ihren Fokus. Wenn Sie aufgrund von Stress, Traurigkeit oder anderen emotionalen Gründen etwas verlangen, sollten Sie Ihr Bestes geben, um Ihre Aufmerksamkeit auf die Lösung Ihres Problems auf eine Weise zu fokussieren, die kein Lebensmittel einbezieht. Sogar einen kleinen Schritt in Richtung einer Lösung, kann Ihrem Gehirn helfen, ihr Verlangen zugraben.

Erwägen Sie, einen Kollegen zu stellen, um ein Problem zu bitten, ein Problem anzugehen, und stellen Sie eine Liste der Schritte, die Sie benötigen, um ein großes Projekt zu beenden, oder sogar einen Spaziergang, um Ihre Meinung von Ihren Problemen abzurufen.

Nachdenken über Ihre Gewichtsabnahme- und Fitnessziele können Sie auch dazu beitragen, Sie motiviert zu halten, wenn emotionales Essen aufdringt.

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4. Glück anregen. Die Menschen wenden sich oft an Komfortnahrung, wenn sie traurig oder wütend fühlen. Wenn dies der Fall ist, finden Sie etwas anderes als das Essen, das Ihnen helfen kann, sich schnell glücklich zu fühlen. Nach einer Weile sehnt sich Ihr Körper nicht mehr, um das Essen glücklich zu fühlen.

Das Spielen von Upbeat-Musik kann dazu beitragen, Ihre Stimmung sofort zu steigern.

Gehen Sie für einen Spaziergang, ist für manche Menschen sehr effektiv.

Das Gespräch mit einem Freund kann auch Ihre Stimmung steigern und Sie destillieren, bis Ihr Verlangen vergeht.

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5. Holen Sie sich Hilfe zum Essen von Erkrankungen. Es ist möglich, gesunde Weise zu erdiät, aber wenn Ihre Beziehung mit dem Essen in irgendeiner Weise ungesund geworden ist, ist es sehr wichtig, dass Sie einen Arzt aufsuchen, da Sie möglicherweise eine Essstörung haben. Eine Essstörung zeichnet sich durch jegliche Essverhalten aus, die sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken, einschließlich zu viel essen oder zu wenig essen. Essstörungen können extrem ernst sein, also erhalten Sie professionelle Hilfe sofort. Häufige Symptome von Essstörungen umfassen:

Sehr negative Gedanken über Ihr Gewicht und Ihren Körper haben

Übermäßig einschränkend Ihre Kalorien

Übermäßig trainieren

Binging und / oder Spülen

Teil 3 von 3:

Ein Verlangen, wenn es trifft

1. Warten Sie, bevor Sie gönnen. Das Verlangen geht oft ziemlich schnell weg. Wenn Sie ein wenig warten können, können Sie feststellen, dass Sie das Essen nicht mehr verlangen.

Beachten Sie in den gleichen Zeilen, dass er bis zu 20 Minuten dauern kann, bis Sie nach dem Essen zufrieden sind. Das heißt, wenn Sie etwas essen, um Ihr Verlangen zu befriedigen, müssen Sie möglicherweise geduldig sein, während Ihr Körper aufholt. Essen Sie nicht mehr Nahrungsmittel, um das Verlangen wegzulassen.

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2. Versuchen Sie eine Ablenkung. Manchmal müssen Sie nur von Ihrem Schreibtisch oder von der Couch aufstehen, um ein Verlangen zu bummeln. Versuchen Sie, Ihre Landschaft zu ändern oder etwas zu tun, um Ihren Verstand zu besetzen, wenn Sie das nächste Mal ein Nahrungsmittelversuch haben.

Finden Sie einige angenehme Hobbys, die Sie während der Zeit des Tages abgelenkt werden können, wenn Sie am anfälligsten für das Verlangen sind. Wenn Sie zum Beispiel dazu neigen, dass Sie mit dem späten Nacht, wenn Sie beim Fernsehen angesehen haben, sollten Sie ein Hobby aufnehmen, das sich von Ihrer Couch abnimmt. Sie könnten auch versuchen, in der Gewohnheit, zu diesen Zeiten zu trainieren.

Halten Sie Ihre Hände auf, während Sie fernsehen. Sie können das Häkeln, Zeichnen oder eine andere Hände auf dem Handwerk versuchen, die Ihre Hände aus der Snackschale behalten, während Ihre Lieblingsshows eingeschaltet sind.

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3. Verwenden Sie gesunde Lebensmittel, um Ihre Verlangen zu befriedigen. Die meisten Leute sanken ungesunde Nahrungsmittel wie Kekse, Süßigkeiten, Pommes Frites oder Pizza. Sie können jedoch feststellen, dass Sie mit einer gesünderen Option genauso zufrieden sein wären. Wenn Sie das nächste Mal ein Verlangen bekommen, versuchen Sie, es mit einem Essen zu bekämpfen, das in Ihre Ernährung passt.

Tun Sie dies nur, wenn Sie wirklich hungrig sind. Wenn Sie nicht eigentlich hungrig sind, versuchen Sie stattdessen eine Ablenkung.

Wenn Sie Zucker verringern, versuchen Sie, ein Stück Obst zu essen. Früchte wie Äpfel, Bananen und Beeren sind sehr süß, aber auch gut für Sie. Für manche Leute reicht das Kaugummi aus, um ein Verlangen nach etwas Süßem anzugehen.

Wenn Sie etwas schicken, versuchen Sie, pflanzliche Chips, Nüsse oder rohe Gemüse und Hummus auszuprobieren.

Sie können auch gesündere Versionen vieler Lebensmittel erstellen. Wenn Sie beispielsweise eine persönliche Pizza verlangen, machen Sie sich eine persönliche Pizza mit einem ganzen Weizen-englischen Muffin, Tomatensauce und fettarmer Käse, anstatt eine traditionelle Pizza zu bestellen.

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4. Essen Sie eine kleine Menge des Essens, das Sie verlangen. Manchmal ist es einfach nicht möglich, nicht zu einem intensiven Verlangen zu sagen. Sie müssen sich nicht von den Lebensmitteln berauben, die Sie die ganze Zeit lieben, also wenn Sie ein schlechtes Verlangen haben, sollten Sie ihn befriedigen, indem Sie nur eine kleine Menge an ungesunden Lebensmitteln essen.

Wenn Sie nur einen kleinen Betrag essen wollen, stellen Sie sicher, dass es etwas wirklich Gutes ist, damit Sie es genießen werden!

Iss dein Essen langsam, damit du jeden Biss genießen wirst und nicht mehr von ihm sehne.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, was ein Teil ist (sie werden oft mit dem Gewicht gegeben), erwägen Sie, ein kleines Maßstab zu kaufen und Ihre Portionen zu belasten. Dies hilft Ihnen, den Überblick zu halten, wie viel Sie essen.

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5. Kampf-PMS-Verlangen mit den rechten Snacks. Für einige Frauen sind das Verlangen besonders schlecht, wenn sie PMS haben. Dies kann aufgrund einer verringerten Serotoninspiegel auftreten, die in dieser Zeit in einem monatlichen Zyklus einer Frau auftreten. Glücklicherweise können Sie Ihre Serotoninebene erhöhen und diese Verlangen angehen, indem Sie jeden Tag zwei kleine kohlenhydratreiche Snacks essen.

Vermeiden Sie Snacks, die in Eiweiß hoch sind, da diese Ihre Produktion von Serotonin inhibieren werden.

Kohlenhydrate aus Früchten oder Soda helfen nicht, Ihrem Körper serotonin zu produzieren.

Wählen Sie Snacks, die niedrig in Fett und Kalorien sind, um eine Sabotierung Ihrer Ernährung zu vermeiden.

Gute Snack-Optionen umfassen Popcorn, Müsli, ein englisches Muffin mit Marmelade, gefrorenen Joghurt oder fettarmen Keksen.