So wählen sie gesunde snacks

2. Wählen Sie Obst-Snacks. Fruit bietet eine nahrhafte Option, um Ihren süßen Zahn einzudämmen. Sie sind selbstverpackt, leicht zu unternehmen, und toll für beschäftigte Menschen. Testen Sie Äpfel, Bananen, Rosinen, Obstleder (ohne Zusatzzucker) oder Traubentomaten.

3. Wählen Sie Snacks, die hoch in Eiweiß sind. Protein ist ein wesentlicher Bestandteil einer gesunden Ernährung. Es arbeitet, Gewebe, Muskeln und Knochen aufzubauen, und erlöst die Verdauung, wodurch Sie länger fulsen. Foods hoch in Eiweiß umfassen Fisch und Hähnchen, Bohnen und Hülsenfrüchte, Nüsse, Grünkohl und ganze Körner. Versuchen Sie es mit fettarmen oder nicht fettem griechischen Joghurt mit Müsli und Früchten, hart gekochten Eiern, Justins Erdnussbutter-Pakete, Käsestöcke, Edamame- oder Ganzkorn-Proteinstäben.

4. Wählen Sie Snacks, die hoch in Ballaststoffe sind. Bei vielen gesundheitlichen Vorteilen, faserbasierten Snacks sind in kleinen Mengen sehr gefüllt. Faser mit hoher Faser umfassen Hafer, Zitrusfrüchte, Bohnen, Gerste, Ganzweizmehl, Kartoffeln und Kleie. Versuchen Sie gewürzte Kichererpea-Nüsse, Kürbiskerne (noch in der Schale), eine Mandelhonig-Power-Bar oder eine Cranberrigermutter-Mini-Laib mit Leinsamen.

5. Schließe keine süßen Snacks aus. Gesund bedeutet nicht süßfrei. Wenn Sie Dessert lieben, stellen Sie sicher, dass Sie etwas Süßes integrieren. Zu den wenigen gesunden Ideen gehören Früchte Crumble Muesli-Bars, Nussbutter-Brownies oder die Drei-Zutat-Brownie, Apfelzimtjoghurt-Bissen und Erdbeer-Haferflockenstangen.

2. Vermeiden Sie verarbeitete und verpackte Snacks. Diese sind voller leerer Kalorien und haben eine hohe Menge an raffinierter Zucker und Mehl, Fett und Natrium. Sie können auch zu Fettgewinn, Typ-2-Diabetes, Müdigkeit und Nahrungsmittelabhängigkeit führen.

3. Vermeiden Sie es, Ihre Kalorien zu trinken. Soda, Saft und Smoothies sind voller Zucker. Limonaden vollständig begrenzen oder ausschließen. Machen oder kaufen Sie allem natürlichen Saft, der keinen zusätzlichen Zucker hat. Versuchen Sie, Ihre eigenen Smoothies zu machen, indem Sie gesunde Zutaten wie Blaubeeren und Spinat, Erdbeeren, Bananen und Haferflocken oder Erdnussbutter und Mandelmilch mischen.

4. Mischen Sie gesunde Süßigkeiten mit gesunden Snacks. Ihre Süßigkeiten mit dem Füllen und gesunden Lebensmitteln genießen, verringert Ihre Gesamtzuckerzufuhr. Trail Mix mit M & M`s oder Schokoladenchips, Joghurt- oder Schokoladen-abgedeckten Nüssen oder einer Beerenmischung mit einem Spruzieren von braunem Zucker oder ganz natürlichem Honig sind großartige Optionen.

2. Seien Sie bereit, mehr Geld auszugeben. Die unglückliche Wahrheit ist, dass organische, zuckerfreie und fettarme Gegenstände im Allgemeinen teurer sind. Wenn Sie sich auf frisches Obst und Gemüse verlassen, können Sie feststellen, dass Sie häufiger einkaufen und Lebensmittel in größeren Mengen auffüllen müssen.

3. Halten Sie den äußeren Rand des Lebensmittelgeschäfts. Hier sind frisches Obst, Gemüse, Milchprodukte und frische Körner bestückt. Die Innengänge tragen verarbeitete und verpackte Lebensmittel wie Kartoffelchips, Kekse und gefrorene Snacks.

4. Lesen und vergleichen Sie die Etiketten. Wenn Sie einen verpackten Snack wünschen, sollten Sie die Zutaten auf dem Etikett lesen. Ein Etikett, das es behauptet, dass er alle natürlichen Zutaten hat, bedeutet nicht immer, dass es eine gesunde Wahl ist. Ein gemeinsames Beispiel ist alles natürliche Fruchtsaft, der eigentlich hoch in Zucker ist.

5. Vermeiden Sie nachsichtige Einkäufe. Bio kann gesünder sein, aber es kann immer noch ein unnötiger und nachgiebiger Snack sein. Wählen Sie ein Paket von Cookies, nur weil sie organisch sind, nichts zu tun, um Ihre Snackgewohnheiten zu verbessern. Kleben Sie mit gesunden Lebensmittelauswahl und vermeiden Sie den Kauf von Gegenständen, die Sie leicht ohne tun können.

Verlassen Sie das Junk Food im Supermarkt, da es einfacher ist, die Versuchung einmal in einem Laden als die ganze Woche zu widerstehen, zu Hause.

Öl ist flüssiges Fett, aber es ist die Art von Fett, die Ihr Körper braucht. Organische Öle aus Oliven, Traubensamen, Kokosnüssen, Sesamsamen, Mandeln, Walnüssen und Avocados sind alle guten Nährstoffquellen.

Fang dich selbst! Wann immer du gehst, um etwas zu bekommen, denke "Könnte ich etwas gesünderes essen??

Integrieren Sie die Vielfalt in Ihre Ernährung. Ändern Sie Ihre Gewürze alle so oft und kaufen Sie ungewöhnliche Früchte und Gemüse ein. Schauen Sie sich Kochbücher und Zeitschriften an und probieren Sie neue Rezepte aus.

Stellen Sie sicher, dass Sie essen, bevor Sie den Lebensmittelgeschäft verlassen! Wenn Sie beim Hungry einkaufen gehen, neigen Sie viel mehr, um Junk Food zu kaufen.

Seien Sie vorsichtig an den falschen Wirkungen von Koffein. Sobald Ihre morgendliche Tasse Joe ausgeschaltet war, können Sie sich enden, wenn Sie sich mehr laufen können.

Bleiben Sie von irgendetwas, das einen hohen Fruktose-Maissirup hat. Dies ist ein künstlicher Zucker, der mehrere Gesundheitsgefahren enthält. Agave sollte auch vermieden werden, wenn Sie keine Fruktose wünschen, wie Agave, als A "gesund und natürlich" Süßstoff, hat auch eine hohe Menge Fructose.