So genießen sie süßigkeiten auf einer diät

Eine der schwierigeren Dinge, um eine gesunde Ernährung aufrechtzuerhalten, widersteht dem Impuls, sich köstliche Süßigkeiten und zuckerhaltige Leckereien zu verwöhnen. Dies ist besonders schwer, wenn Sie einen süßen Zahn für künstliche Süßigkeiten und Junk Food mit hoher kaloriener Einnahme und sehr wenig Nährstoffleistungen haben. Aber integrierende natürliche Süßigkeiten und die Wahl bestimmter künstlicher Süßungsmittel können Ihre Ernährung tatsächlich verbessern und führen zu glücklicheren Essgewohnheiten.

Schritte

Methode 1 von 2:
Alle natürlichen Süßigkeiten haben
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1. Fahren Sie zum Frühstück Lebensmittel mit hohen Mengen an Obst und Gemüse. Das Frühstück ist eines der wichtigsten Mahlzeiten des Tages, und es gibt verschiedene Möglichkeiten, die Sie für eine gesunde Mahlzeit voller natürlicher Süßungsmittel versuchen können, darunter:
  • Ein Frühstücksmoothie mit einer gefrorenen Banane, gefrorenen Erdbeeren oder Blaubeeren, Kokosnusswasser und Chiasamen oder Hanfsamen. Dies gibt Ihnen viel natürliches Zucker und Faser sowie Energie in Form von Chia- oder Hanfsamen.
  • Ein Frühstücksmoothie mit Spinat, samenfreien Trauben und Kokosnusswasser oder fettarmer Kokosmilch. Dieser hydratisierende Smoothie wird Sie für den Tag bereit.
  • Nichtfetter griechischer Joghurt mit hoher Faserfrucht wie Blaubeeren oder Himbeeren, mit Erdnüssen wie Mandeln oder Pekannüssen. Der Joghurt hat etwa 9 g Zucker, 20 g Protein und nur 120 Kalorien. Die Bodennüsse sind eine gute Quelle von Omega-3-Fetten.
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    2. Versuchen Sie gefrorene Trauben. Diese gefrorenen Leckereien sind natürlich süß und gut für Sie. Sie sind hoch in Zucker und niedriger in Ballaststoffe als andere Früchte, aber sie sind ein guter Weg, um von Süßigkeiten mit künstlichen Süßungsmitteln und Konservierungsmitteln aufzuweichen.
  • Legen Sie ein paar Trauben in den Gefrierschrank ein. Nehmen Sie etwa 10 gefrorene Trauben heraus und essen Sie sie mit einer Portion von Nüssen, wie Mandeln, um zu verhindern, dass Ihr Blutzucker ausspüren.
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    3. Snack auf der Spurmischung mit getrockneten Früchten. Wenn Sie ein konstanter Snacker sind und neigen dazu, zuckerhaltige Leckereien wie gummiale Würmer, Lutscher oder Schokoladenstäben zu gehen, ersetzen Sie diese für Trail Mix mit getrockneten Früchten.
  • Trockenfrüchte von selbst können Blähungen und Beschwerden verursachen. Es wird auch von viel Faser während des Dehydratisierungsprozesses beraubt. Kombinieren von getrockneten Früchten mit Muttern in der Wandermischung, die niedrig in zusätzlichem Zucker ist, nicht mehr als 5 Gramm (0.18 oz) eine Portion. Die Nüsse geben Ihnen Protein, Fett und Faser, die an getrockneten Früchten selbst fehlt.
  • Kaufen getrocknete Früchte wie kristallisierte Ingwer, Apfelscheiben, Bananenscheiben, getrocknete Aprikosen, getrocknete Mango oder getrocknete Feigen und mischen Sie sie mit Nüssen, sodass Sie einen leichten Snack haben, wenn Sie ein Zucker-Verlangen haben.
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    4. Gehen Sie für dunkle Schokolade in Moderation. Wenn Sie eine schwere Zeit haben, schokoladen-y-Leckereien zulassen, ersetzen Sie Milchschokolade mit einem Stück dunkler Schokolade, das keinen zusätzlichen Zucker hat. Dunkle Schokolade ist mit Antioxidantien verpackt, ist normalerweise weniger verarbeitet als Milchschokolade und enthält weniger Zucker.
  • Versuchen Sie, eine Bar hochwertiger dunkler Schokolade als spezielle Snack zu kaufen. Der starke Geschmack von dunkler Schokolade sollte es schwer machen, zu überleben.
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    5. Fügen Sie Ahornsirup, Honig oder Agavennektar zu Ihren Mahlzeiten hinzu. Diese natürlichen Süßstoffe enthalten Mineralien und Nährstoffe, die für Sie gut sind, und der schmeckt ziemlich gut.
  • Ahornsirup ist nicht nur für Pfannkuchen - füge es zu Salat-Dressings, Saucen, beim Backen und auf Joghurt oder in Smoothies hinzu. Es enthält Mineralien wie Mangan und Zink. Suchen Sie nach allen natürlichen Ahornsirup in Ihrem lokalen Lebensmittelgeschäft.
  • Honig enthält 21 Kalorien pro Teelöffel, also nutzen Sie nur einen geringen Betrag pro Mahlzeit. Es ist süßer und dicker als Zucker und ist eine natürliche Antioxidationsquelle. Probieren Sie Honig über Ihrem Joghurt und Müsli, um Ihren Tee auf Toast oder in Haferflocken zu versüßen. Sie können auch mit Honig backen, indem Sie jede Tasse Zucker in einem Rezept ersetzen, mit einem Tasse weniger 3 Esslöffel (44.4 ml) von Honig.
  • Agave ist ein flüssiger Süßstoff, der aus der Kaktus-ähnlichen Agavenanlage kommt. Der Nektar wird in einen Sirup verarbeitet, der 20 Kalorien pro Teelöffel enthält. Die Agave ist auf dem glykämischen Index niedriger als andere Süßstoffe, also macht es Ihren Blutzuckerspitzen nicht. Es hat auch einen neutralen Geschmack, der in Smoothies, Tee und Backen gut funktioniert. Es ist auch etwa 50 Prozent süßer als Zucker. Es gilt jedoch als ein verarbeiteter Zucker und ist teurer als Honig- oder Ahornsirup.
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    6. Machen Sie Desserts mit natürlichen Zutaten und Süßungsmitteln. Integrieren Sie natürliche Süßstoffe wie Honig, Agave und Ahornsirup in Ihr Backen, damit Sie vermeiden können, verarbeitete und künstliche Zucker zu essen. Versuchen Sie mehrere Rezepte, darunter:
  • Banane, Kokosnuss und Cashew-Creme-Törtchen, gesüßt mit Ahornsirup.
  • Honig ganzer Weizen-Bananenmutter-Laib, gesenkt mit Honig.
  • Ein All-Frucht-Eisanteil, das mit frischem Obst wie Wassermelone, Eis und Honig von Honig für Süße hergestellt wurde.
  • Bananenkokosmolkerei Freies Eis, gesenkt mit Agave.
  • Doppelte dunkle Schokoladen- und Ingwer-Brownies, gesüßt mit kristallisierten Ingwer und dunkler Schokolade.
    • Methode 2 von 2:
    Künstliche Süßstoffe zu Ihrer Ernährung hinzufügen
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    1. Verstehe die gesundheitlichen Anliegen rund um künstliche Süßstoffe. Diese Süßstoffe werden verwendet, um Nahrungsmittel und Getränke Süße bereitzustellen, ohne zusätzliche Kalorien hinzuzufügen. Mit künstlichen Süßungsmitteln anstelle von Zucker können auch ein Zahnverfall verhindern und Ihren Blutzuckerspiegel steuern. Alle künstlichen Süßstoffe werden jedoch chemisch verarbeitet. Es gibt viele Bedenken hinsichtlich der Gesundheit und Sicherheit künstlicher Süßstoffer, aber es gibt derzeit nicht genug, um diese Süßstoffe an Krebs oder andere Gesundheitsprobleme zu verbinden.
    • Alle künstlichen Süßstoffe, die in vorbereiteten Lebensmitteln in den Vereinigten Staaten verkauft oder verwendet werden, werden von der FDA reguliert. Die FDA hat einen akzeptablen täglichen Ansaugbetrag (ADI) künstlicher Süßstoffe, etwa 15 mg / Tag, für die meisten Süßstoffe eingestellt.
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    2. Vermeiden Sie Aspartame, Saccharin und Sucralose. Dies sind drei sehr häufige künstliche Süßstoffe, die für Ihre Gesundheit schädlich sein können. Sie sind alle aus chemisch optimierten Zuckerversionen hergestellt und sind oft hart für Ihren Körper, um zusammenzubrechen.
  • Aspartame ist 220 Mal süßer als Zucker und wird in Diätgetränken, zuckerfreiem Gummi und als Zuckerpaket gefunden. Es ist ein synthetischer Süßstoff, der unter den Markennamen Equal und Nutrasweet verkauft wird.
  • Es gibt derzeit keine schlüssigen Beweise, um Aspartam an Krebs zu verknüpfen. Es kann jedoch Kopfschmerzen oder Magenbeschwerden für bestimmte Menschen auslösen, und es kann einen bitteren Nachgeschmack erstellen, wenn er gekocht ist, also vermeiden Sie es, ihn beim Kochen zu verwenden. Menschen mit einem seltenen Zustand namens Phenylketonurie (PKU) können Phenylalanin nicht abbrechen, was ist eine Komponente, die in Aspartam gefunden wird. Menschen mit PKU sollten Aspartam nicht konsumieren.
  • Saccharin ist 200-700 mal süßer als Zucker und wird als "Tabletop-Süßstoff" verkauft, der allgemein als süßes N `Niedrig oder Nektasweet bekannt ist. Es ist zur Verwendung als Lebensmittelzusatzstoff in Getränken und verarbeiteten Lebensmitteln von der FDA zugelassen, ist jedoch für seinen unangenehm süßen und metallischen Geschmack bekannt. Es bricht nicht gut unter hoher Hitze zusammen, sodass es nicht zum Backen oder Kochen verwendet werden sollte.
  • Sucralose, auch Canned Splenda, wird in gelben Paketen verkauft und ist 600 Mal süßer als Zucker. Dieser Süßstoff befindet sich in vielen Produkten, darunter weiche Getränke, Getreide und Backwaren. Sucralose kann hoher Wärme standhalten, sodass Sie es zum Kochen und Backen verwenden können. Wie Aspartam kann Sucralose jedoch Kopfschmerzen und Verdauungsfragen verursachen.
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    3. Gehen Sie für Stevia-Blattextrakt. Dieser Süßstoff stammt aus dem Blatt eines südamerikanischen Strauchs und ist eine natürliche Substanz, die 200 Mal süßer ist als Zucker. Stevia-basierte Produkte umfassen Truvia und Pure Via.
  • Stevia ist ein natürlicher Süßstoff als frei von künstlichen Chemikalien. Sie können Stevia auch beim Kochen und Backen verwenden. Die FDA hat die Verwendung von REB A (Stevia Leaf) als Zuckerersatz genehmigt, aber die gesamten Blatt- und Rohextrakte, die üblicherweise als Ergänzungen in Gesundheitskostspeicher verkauft wurden, wurden nicht genehmigt.
  • Denken Sie daran, dass Stevia einen stärkeren Geschmack hat, also folgen Sie den empfohlenen Konvertierungen auf dem Stevia-Label zum Backen und Kochen.
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