Wie man mit verstopfung umgeht

Experten sagen, dass Verstopfung sehr häufig ist, daher müssen Sie sich wahrscheinlich keine Sorgen machen, wenn Sie gelegentlich gesichert werden. Sie können verstopft sein, wenn Sie weniger als drei Darmbewegungen pro Woche haben, Ihre Hocker sind hart und klumpig, Sie belasten, um eine Darmbewegung zu haben, oder Sie können keine ganze Darmbewegung passieren. Die Forschung legt nahe, dass Sie jeden Tag keine Darmbewegung haben müssen, aber Sie können konstruiert werden, wenn Sie Ihre Darmbewegungen ändern. Glücklicherweise haben Sie Möglichkeiten, Ihre Verstopfung zu behandeln, damit Sie Erleichterung finden können.

Schritte

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Verstopfung schnell lindern
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1. Kauen Sie zuckerfreien Kaugummi. Sorbit, ein Süßstoff, der in den meisten zuckerfreien Gummi verwendet wird, ist in vielen Abführmitteln eine Zutat. Wenn Sie an einem Anschlag von Verstopfung leiden und die Dinge bewegen wollen, kauen Sie ein paar Stücke zuckerfreies Gummi.
  • Verwenden Sie dies nicht als langfristige Lösung. Hohe Stufen an Sorbit können Magenreizungen und andere Verdauungsprobleme verursachen.
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    2. Trinken Sie etwas Kokosnusswasser. Kokosnusswasser wird als After-Workout-Getränk zunehmend beliebt, und es verfügt über natürliche Abführmittel sowie diothetische Eigenschaften und andere positive gesundheitliche Vorteile. Trinken Sie eine Flasche Kokoswasser, um die Symptome zu lindern, oder trinken Sie die Milch von einer rohen Kokosnuss.
  • Übertreiben Sie es nicht. Zu viel Kokosnusswasser kann den entgegengesetzten Effekt haben, was Ihnen sehr lockere Hocker gibt.
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    3. Schlucken Sie einen Esslöffel Olivenöl und Zitronensaft. Wenn Sie an Verstopfung leiden, nehmen Sie einen Esslöffel von natürlichem extra nativem Olivenöl und einen Esslöffel Zitronensaft am Morgen auf leerem Bauch. Olivenöl ist ein häufiges Haushilfsmittel, das zur Förderung der Verdauung und zum Schmierhocker verwendet wird.
  • In ähnlicher Weise ist Flachsöl und Orangensaft ein gemeinsames, aber unverifiziertes, heimisches Heilmittel gegen Verstopfung.
  • Im Allgemeinen empfehlen Ärzte nicht mit Mineralöl oder Rizinusöl für Verstopfung von Verstopfungen. Mineralöl kann Probleme wie Vitamindefizite verursachen, und Rizinusöl kann zu langfristiger Verstopfung führen.
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    4. Warmes Zitronenwasser trinken. Die Vorteile des Trinkens warmes Zitronenwasser am Morgen sind etwas schwer zu reinigen, aber dies ist ein zunehmend beliebteres Home Tonic-Gedanke, dass es eine Reihe von Gewichtsverlust, Hautpflege und Kaltverhütungseigenschaften hat. Es ist jedoch wahr, dass der Zitronensaft die Leberfunktion anregt und Ihnen dabei hilft, Lebensmittel gründlicher zu verdauen, wodurch Ihre Hocker leichter zu gehen.
  • Trinken Sie eine Tasse warmes Wasser mit einem Esslöffel Zitronensaft, der das erste Ende am Morgen, auf leerem Magen hinzugefügt. Fügen Sie für zusätzlichen Nährstoff- und Geschmacksnutzung eine kleine Menge Roher Honig und etwas Kurkuma-Pulver hinzu.
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    5. Probieren Sie einige Live-Kulturen aus. All-Natur-Joghurt, fermentierte Kombucha-Getränke und natürlich fermentierte Sauerkraut sind alle hervorragenden Quellen probiotischer Bakterien, die üblicherweise zur Behandlung von Verdauungsproblemen eingesetzt werden, einschließlich Verstopfung und Durchfall. Wenn Sie als Folge einer Virusinfektion oder anderer Krankheiten verstopfen, können Lebensmittel, die Probiotika enthalten, eine Lösung sein.
  • Während die Forschung in Bezug auf probiotische Kulturen und Verstopfung etwas gemischt ist und Probiotika typischerweise zur Behandlung von Durchfall verwendet werden, ist es wahr, dass die Darmflora ein wesentlicher Bestandteil der Gesamtverdauung ist.
  • Einige bevorzugen den präbiotischen Ansatz über den probiotischen Ansatz, denn wenn Sie Ihre bestehenden Probiotika füttern, fördern Sie das Wachstum der guten Bakterien - im Gegensatz dazu, gute Bakterien aus einer anderen Quelle aufzunehmen (typisch Kühe).Mit Prebiotika etablieren Sie Ihren eigenen stabilen gesunden Darm und müssen sich nicht darauf verlassen, es neue Bakterien zu füttern.Sie schaffen eine Situation des Wettbewerbsausschlusses, wodurch die schlechten Bakterien weniger Lebensmittel finden können, um zu essen, da die guten Bakterien schneller wachsen, die schlechten Bakterien überlastet und die schlechten Bakterien herausfressen.
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    6. Trinken Sie eine kleine Menge Koffein, vorübergehend. Für viele Menschen ist eine morgendliche Tasse Kaffee ein schneller Weg, um die Dinge zu bewegen. Die stimulierenden Eigenschaften von Koffein stimulieren Ihre Darmmuskeln, wodurch es leichter ist, eine Darmbewegung zu haben. Trinken Sie morgens eine Tasse Kaffee oder einen koffeinhaltigen Tee, um vorübergehend zu sein, um die Verstopfung schnell zu lindern.
  • Verwenden Sie dies nicht als langfristige Lösung für Ihre morgendliche Toilettenroutine. Kaffee ist ein Diuretikum, was bedeutet, dass es Wasser aus Ihren Hockern zieht, und macht sie schwieriger zu passieren. Begrenzen Sie Ihr Koffein so viel wie möglich.
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    7. Trinken Sie eine Tasse Aloe Vera-Saft. In den meisten Lebensmittelgeschäften erhältlich, können alle paar Stunden ein paar Unzen natürliches Aloe-Vera-Saft helfen, Verstopfung zu lindern. Getrockneter Aloe Vera ist auch in der Kapselform in natürlichen Lebensmittelgeschäften für den Einsatz als Verstopfung behandelt.
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    8. Löwenzahn-Tee trinken. Löwenzahn haben einen Zweck. Tee aus Löwenzahnwurzel ist ein häufiges und wirksames Verstopfungshilfsmittel, das reich an Phytonährstoffen ist. Löwenzahnwurzel wird in einer Vielzahl von natürlichen Kräutermischungen verwendet, die kommerziell erhältlich sind, für Dinge, die als Verstopfungserleichterung, Leberfunktion, Nierenfunktion und andere Verdauungsprobleme sind. Es schmeckt auch großartig und ist weit verbreitet.
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    Verstopfung verhindern
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    Trinke mehr Wasser. Manchmal bekommt man nur gesichert. Wenn Sie jedoch regelmäßig mit Verstopfung kämpfen, sind Lebensstiländerungen in Ordnung. Es wird empfohlen, dass Verstopfungsleider täglich bis zu zwei Liter Wasser trinken, um den trockenen Hocker zu verhindern.
    • Tragen Sie tagsüber eine nachfüllbare Liter-Flasche mit Ihnen herum und versuchen Sie, es vor dem Mittagessen einmal durchzusetzen, und einmal danach. Leicht zu erinnern.
    • Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Glas Wasser, um Ihnen zu helfen, den ganzen Tag über das Trinken zu trinken.
    • Vermeiden Sie überrßem Alkohol. Alkohol und Koffein können sowohl Lever-Flüssigkeiten aus Ihrem System aus, die trockener Hocker verursachen.
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    2. Essen Sie mehr Faser. Möglicherweise der einzelnen wichtigsten Lebensstilwechsel, um die Dinge zu bewegen, besteht aus genügend Faser in Ihre Ernährung, was Hocker bulkierer und weicher macht. Wenn Sie an Verstopfung leiden, benötigen Sie mehr Faser. Erhöhung der Fasermenge in Ihrer Ernährung, bis Sie mindestens 20 bis 35 Gramm erhalten (0.71 bis 1.2 oz) täglich faser. Gute Faserquellen umfassen:
  • Kleie und andere ganze Körner in hochfaser-Getreide, Brot und braunem Reis gefunden
  • Gemüse wie Brokkoli, Brüsseler Sprossen, Karotten und Spargel
  • Dunkle und grüne Grünen wie Grünkohl, Spinat und Chard
  • Frische Früchte, wie Äpfel, Beeren, Pflaumen und Birnen
  • Getrocknete Früchte wie Rosinen, Aprikosen und Pflaumen
  • Bohnen, Hülsenfrüchte und Linsen
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    Vermeiden gesättigte Fette. Eine Ernährung in gesättigten Fetten verursacht häufig chronische Verstopfung und andere gesundheitliche Probleme. Wenn Sie viel Käse und andere Milchprodukte essen, verarbeitete Lebensmittel und Fleisch, kann diese Ernährung Ihre Verstopfung verschlimmern.
  • Versuchen Sie, rotes Fleisch mit schlankeren Eiweißquellen, wie Fisch und Bohnen, zu ersetzen.
  • Versuchen Sie, mehr von Ihren eigenen Mahlzeiten zu kochen, um zu vermeiden, zu viele verarbeitete und verpackte Lebensmittel zu verbrauchen, die in typischerweise in gesättigten Fetten sehr hoch sind.
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    4. Nehmen Sie eine Faserergänzung. Im Gegensatz zu Abführmitteln können Sie Faserpräparate annehmen, manchmal angerufen "Bulk-bildende Abführmittel," täglich. Diese helfen, Ihren Hocker größer und weicher zu machen. Obwohl sie sicher sind, regelmäßig zu verwenden, können bulk-bildende Abführmittel die Fähigkeit Ihres Körpers beeinträchtigen, bestimmte Arzneimittel aufzunehmen, und sie können in einigen Leuten Blähungen, Krämpfe und Gas verursachen. Trinken Sie viel Wasser, wenn Sie eine Faserergänzung annehmen.
  • Gemeinsame Faserpräparate und bulk-bildende Abführmittel, die über dem Zähler verfügbar sind, umfassen Metamucil, Fibercon und Citrucel.
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    Regelmäßig Sport treiben. Wenn Sie Ihren Körper bewegen und um viel kardiovaskuläre Übung zu erhalten, werden sich auch Ihre Eingeweide bewegen. Erhöhung der Energiemenge, die Sie ausüben, hilft, Ihren Verdauungstrakt aufzuwachen und Ihr Verdauungssystem ordnungsgemäß zu funktionieren.
  • Warten Sie etwa eine Stunde nach einer Mahlzeit, um sich zu trainieren. Sie müssen genügend Zeit für Blut zulassen, um in den Magen- und Verdauungsorgane zu überfluten, um eine ordnungsgemäße Verdauung zu ermöglichen.
  • Wenn Sie einfach einen Spaziergang machen, kann man nach einer Mahlzeit eine der besten Arten der Übung sein, um gesunde Darmbewegungen zu fördern. Versuchen Sie, mindestens 10-15 Minuten dreimal am Tag zu gehen, wenn Sie können.
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    6. Zeit zur Verfügung stellen, um die Toilette zu verwenden. Jeder ist beschäftigt, aber wir müssen alle regelmäßig die Toilette verwenden. Unabhängig davon, welche Verstopfungsbehandlung Sie verwenden, geben Sie sich in einem regelmäßigen Intervall genügend Zeit, um auf der Toilette zu sitzen, wenn Sie gehen müssen. Warten Sie nicht, geh jetzt.
  • Halten Sie es nie in. Das Halten des Dranges, um zu gehen, kann Ihre Verstopfung schlimmer machen.
  • Wenn Sie regelmäßig am Morgen gehen, aber eilen Sie sofort zur Arbeit, versuchen Sie, ein wenig früher aufzuwachen und zu Hause Frühstück zu essen. Gönnen Sie sich viel Zeit, um sich zu entspannen und die Toilette zu nutzen, bevor Sie in die Welt gehen.
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    7. Kauen Sie Ihr Essen gründlicher. Viele Menschen verpassen einem der wichtigsten Teile des Verdauungsprozesses: ordentlich kauen. Essen beginnt im Mund kaputt, wo Ihr Speichel eine wichtige Bühne im Verdauungsprozess abschließt. Stellen Sie sicher, dass Sie langsamer werden, während Sie essen, und nehmen Sie sich die Zeit, um jeden Bissen mehrmals zu kauen.
  • Das schlecht gekaute Essen kann nicht unbedingt verstopfen, sondern kann zu Darmblockaden zusammen mit schlechter Faser beitragen, was eingeschlossenes Gas und Verstopfung verursachen kann. Ihr Essen kauen, macht sich schlecht verschlechtert.
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    Entspannen. Viel Verstopfung wird durch hohe Belastung verursacht. Wenn Sie überarbeitet, überbuchtet, und im Allgemeinen nur gestresst werden, kann dies auf Ihren Verdauungstrakt beeinflussen und Verstopfung führen. Versuchen Sie, sich den ganzen Tag über regelmäßige Pausen zuzulassen, um verschiedene Techniken zu üben, um sich selbst zu beruhigen und sich zu betonen.
  • Versuchen meditieren, oder benutzen progressive Muskelentspannung, Konzentrieren Sie sich auf Ihre Energie, um einen einzelnen Muskeln zu biegen und diese Aufmerksamkeit während des restlichen Körpers schrittweise zu bewegen.
  • Reiseverschluss ist ein regelmäßiges Problem für Menschen. Wenn Sie kämpfen, um Ihren Darmbewegungen regelmäßig zu machen, wenn Sie reisen, versuchen Sie, proaktiv zu sein, von
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    9. Sehen Sie einen Arzt oder einen Naturschutzgebiet für langfristige Verstopfung. Die meisten Verstopfung ist das Ergebnis einer schlechten Ernährung. Aber chronische Verstopfung kann aus verschiedenen Gründen erfolgen, einschließlich Reizdarmsyndrom (IBS), Crohn-Krankheit und andere Probleme. Es kann auch das Ergebnis der Medizin sein, die Sie nehmen. In diesem Fall sollte das Anhalten der Medizin oder Behandlung des Problems Ihre Verstopfung lindern.
  • Bitten Sie Ihren Arzt, Abführmittel zu verwenden. Es gibt eine Vielzahl von Typen, darunter Schmiermittelabführmittel, osmotische Abführmittel und Stimulanzien. Abführmittel können kurzfristige Erleichterung anbieten, könnte aber die Situation auf lange Sicht verschlechtern. Wenn Sie Diabetes haben, fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie osmotische Abführmittel nehmen, da sie Elektrolyt-Ungleichgewichte und andere Probleme verursachen können.
  • Hocker-Weichmacher wie Colace und Surfak machen Hocker einfacher, indem sie mit Flüssigkeit hinzugefügt werden. Wenn Sie einen weicheren Hocker haben, können Sie daran hindern, während der Darmbewegungen abzunehmen. Ihr Arzt kann eines dieser Produkte empfehlen, wenn Ihre Verstopfung an der Geburt oder der Operation zurückzuführen ist.
  • Ein Naturopath kann Diät- und Lifestyle-Beratung geben, und schauen Sie sich alle zugrunde liegenden gesundheitlichen Anliegen an.

    • Tipps

    Nicht frustriert werden. Ihre Abfälle könnten zögerlich sein, aber immer wissen, dass es vorbei sein wird, und Sie werden darauf zurückblicken.
  • Holen Sie sich viel Ruhe. Liegen hilft den Prozess der Atmung und ist bekannt, den Schmerz in den Darmbereichen zu reduzieren.
  • Einen Anemien werden manchmal verwendet, um Verstopfung zu lindern, aber sie können Nebenwirkungen haben. Es ist besser, stattdessen Ernährungsänderungen und Abführmittel auszuprobieren.
  • Etwas heißes Trinken kann helfen. Sie könnten hilfreich sein, um etwas heißes Wasser- oder Honigwasser zu trinken, bevor Sie das Badezimmer verwenden, da er den Körper aufwärmt, und fühlt es sich weniger schlimmer an als.
  • Versuchen Sie es mit einem speziellen Menthol-Gel oder Creme (in Apothekengebieten gefunden), um die untere linke linke Seite Ihres Magens zu rennen. Dann blow deine Nase.

    • Warnungen

    Es könnte schmerzhaft sein, wenn der Abfall herauskommt. Fret nicht, erinnere dich nur daran, dass es bald vorbei sein wird und es ist besser als der Umgang mit dem Schmerz, der mit Verstopfung kommt.
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