Wie bricht man schnell?

Wenn Sie schnell herauskommen, ist es wichtig, Ihren Körper wieder in den Prozess der Verdauung von regulären Lebensmitteln zu lindern. Da Ihr Verdauungssystem höchstwahrscheinlich die Enzymproduktion vermindert hat und das Schleimfutter in Ihrem Bauch beeinflusst, kann es zu einem Überessen oder Aufnehmen bestimmter Nahrungsmittel zu schnell kommen, um gesundheitliche Probleme wie Übelkeit, Bauchschmerzen oder Durchfall zu erleben. Die Einführung regulärer Lebensmittel langsam und strategisch hilft Ihnen, sich sicher zu brechen, ohne Ihr Verdauungssystem zu stören.

Schritte

Teil 1 von 4:
Das schnelle brechen (tag eins)
  1. Bildtitel Break ein schneller Schritt 1
1. Stellen Sie eine Timeline ein, je nachdem, wie lange Sie geschnitten haben. Sie möchten sicherstellen, dass Sie wissen, was der Zeitrahmen zum Brechen des Fastens ist. Am häufigsten bestimmt die Länge des Fasten die Länge der Zeit, die das Fasten bricht. Überspringen Sie nicht das anfängliche Brechen des Fastens, es sei denn, Sie möchten sich krank fühlen und alle Ihre harte Arbeit völlig rückgängig machen.
  • Für längere Fasten (mehr als 7 Tage) möchten Sie vier Tage für das Brechen Ihres Fast einstellen. Die ersten paar Tage sind auf die Grundlagen beschränkt, bevor Sie anfangen, mehr Dinge hinzuzufügen.
  • Stellen Sie ein bis drei Tagen auf, um das Fasten zu brechen, wenn Sie ein kürzeres Fasten (etwa eine Woche) machen. Der erste Tag ist der Tag für nur Fruchtsaft und vielleicht etwas Brühe. Je nachdem, wie Sie sich fühlen, können Sie die Schritte in den nächsten 2 Tagen schnell durchführen.
  • Für einen eintägigen Schnell, ein bis zwei Tagen beiseite, um davon zu erholen. Ihr System wird nicht so gestresst, aber das bedeutet nicht, dass Sie einfach springen können und Junk essen.
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    2. Einen Mahlzeitplan machen. Eine Möglichkeit, es einfacher zu gestalten, den Zeitplan zu halten, und nicht anfangen, Dinge zu essen, die Sie nicht tun sollten, ist nicht, einen bestimmten Mahlzeitplan für die Zeit zu erstellen, die Sie benötigen, um Lebensmittel zurück in Ihr System einzuführen. Ein Beispiel für einen Mahlzeitplan (zum Brennen eines Viertages schnell) könnte sein:
  • Tag eins: zwei 8-Unzen-Tassen Früchte / Gemüse (Karotte, einige Grünen, Banane, Apfel) Saft, der 50/50 mit Wasser 4 Stunden voneinander verdünnt wird.
  • Tag zwei: mehr verdünnte Gemüse / Fruchtsaft, mit Knochenbrühe und 1/2 Tasse Früchte (Birnen und Wassermelone) alle 2 Stunden).
  • Tag drei: Eine Tasse Joghurt und Fruchtsaft zum Frühstück, ein Snack von 1/2 Tasse Wassermelone und Gemüsesaft, ein Mittagessen von Gemüsesuppe und Fruchtsaft, ein Snack von 1/2 Tasse Apfel, Dinner Greens mit Joghurt als Dressing und Fruchtsaft.
  • Tag vier: ein weich gekochtes Ei zum Frühstück mit Fruchtsaft, Joghurt und Beeren als Snack, einige gekochte Bohnen und Gemüse zum Mittagessen, ein Apfel und einige Nüsse als Snack, eine harte vegetische Suppe zum Abendessen mit Fruchtsaft.
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    3. Am ersten Tag fokussieren Sie sich überwiegend auf das Trinken von Obst- oder Gemüsesaft. Für die Erstpause, insbesondere wenn Sie sich für eine Weile angemeldet haben, müssen Sie mit der erneuten Hydratisierung Ihres Körpers beginnen. Zu diesem Zweck müssen Sie den ersten Tag oder zwei, Sie müssen nur verdünnte Früchte / Veggie-Saft trinken.
  • Um das Fasten zu brechen, trinken Sie eine 8-Unzen-Tasse verdünnte Früchte oder Gemüsesaft. Vermeiden Sie die Art, die zusätzliche Zucker und Additive aufweist. Schließlich haben Sie gerade dieses Zeug aus Ihrem System bekommen.
  • In 4 Stunden trinken Sie eine weitere 8-Unzen-Tasse verdünnte Früchte oder Veggie-Saft.
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    4. Ergänzen Sie Ihren Obst- / Gemüsesaft mit Gemüse- oder Knochenbrühe. Je nachdem, wie sich Ihr Körper in einem weiteren 4 Stunden anfühlt, können Sie mit Ihrem Regime etwas Gemüse- oder Knochenbrühe hinzufügen.
  • Probieren Sie dieses Rezept für Hühnervorrat oder Rinderbrühe Wenn Sie abenteuerlich sind und sich helfen können, sich von Fleisch zu knabbern, während Sie es machen.
  • Sie geben Ihren Körper ausreichend Zeit zwischen Lebensmitteln, weil Sie Ihr System nicht überladen möchten. Es wird Schwierigkeiten haben, neue Lebensmittel zu verarbeiten und zu verdauen, sogar Brühen, wenn Sie sofort ein Haufen Lebensmittel in sie legen.
    • Teil 2 von 4:
    Das schnelle brechen (Tag zwei)
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    1. Beginnen Sie mit der Einführung von Rohfrüchten in Ihre Ernährung, insbesondere wenn Sie sich schnell auf der kürzeren Seite befanden. Wenn Sie sich ein paar Wochen oder länger befestigt haben, ist es wahrscheinlich eine gute Wette, eine stetige Ernährung von Obst- / Gemüsesaft und Beständen oder beides fortzusetzen. Ansonsten ist es Zeit, auf ganze Früchte zu ziehen. Das liegt daran, dass viele Früchte einen hohen Wassergehalt haben und leicht verdaut werden, während auch in Nährstoffen und Energie hoch ist. Ihr System braucht Lebensmittel, die leicht assimiliert und Ihr Verdauungssystem lässt, ohne dass es zu hart arbeiten muss.
    • Sie möchten anfangen wollen, kleine Mengen an Früchten am Ende des ersten Tages und den zweiten Tag vorzustellen.
    • Einige der besten Früchte zu essen sind: Melonen (insbesondere Wassermelone), Trauben, Äpfel und Birnen. Diese sind einfach auf dem System.
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    2. Vermeiden Sie in dieser Zeit Zitrusfrüchte wie Zitronen oder Orangen und faserige Früchte wie Ananas. Die faserigen Früchte sind härter für Ihren Körper, um zu verdauen, und die stark sauren Früchte können Unbehagen verursachen.
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    3. In Joghurt hinzufügen. Sie möchten wirklich Joghurt während des Schnellbruchs essen. Joghurt wird dabei helfen, Ihren Verdauungstrakt mit guten Bakterien und Enzymen zu repopulieren, dass der Fasten davon abgestreift hat. Diese Probiotika werden sie wiederum erleichtern, dass Sie Lebensmittel verdauen.
  • Stellen Sie diesen am zweiten Tag vor, oder wann immer Sie die Früchte einführen. Sie möchten, dass diese Enzyme so schnell wie möglich in Ihrem Verdauungssystem, ohne das System zu überlasteten.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie ungelsicherte Joghurt verwenden, weil Zucker (verarbeiteter Zucker, nicht die Art, die in Obst ist), dass Sie sich schlechter fühlen lassen.
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    4. Achten Sie in dieser Zeit auf Ihren Körper. Ihr Körper wird Ihnen sagen, ob Sie sich zu schnell bewegen. Einige Dinge sind normal, wie sich unglaublich hungrig oder ärgerlich fühlt, weil Sie in einer Weile nicht gegessen haben. Es gibt andere Dinge, die bedeuten, dass Sie sich schnell falsch brechen.
  • Wenn Sie verstopft werden, ist Ihr Magen krämft oder fühlt sich an, als würden Sie sich aufwerfen (oder eigentlich umwerfen), dass Sie zurückkehren sollten, um den verdünnten Fruchtsaft und der Brühe zu trinken.
  • Sie sollten mindestens eine Darmbewegung nach den ersten Paaren des Safts passieren. Wenn nicht, müssen Sie möglicherweise zu Obst fortfahren.
  • Sie möchten auch auf das Essen achten, das Sie in Ihre Ernährung erneut einführen, da Sie einige Nahrungsmittelallergien entdecken könnten. Achten Sie darauf, wie das Essen Sie fühlt: Übelkeit, schläfrig, macht Ihren Mund- oder Zunge Juckreiz, lässt Sie verstopft werden.
    • Teil 3 von 4:
    Brechen Sie das Fasten (Tage drei und vier)
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    1. Gemüse einbauen. Beginnen Sie mit blättrigen Grünen wie Salat und Spinat. Essen Sie dieses Gemüse roh und fügen Sie den Joghurt als Dressing ein. Essen Sie weiterhin Frucht- und Getränkesäfte, da Ihr Körper das Verdauungssystem reguliert.
    • Nach dem Essen von Salat und Spinat fahren Sie mit einem anderen Gemüse an. Essen Sie sie roh und gekocht. Sie könnten sogar Gemüsesuppe herstellen (aber nicht den Laden gekauft, gekaufte Suppen, weil sie viele zusätzliche Zucker und Salze haben, und Dinge, die Ihr Körper nicht danzieht, danke Ihnen nicht).
    • Sprossen sind auch ein hochwirksames Gemüse, da sie viele Mineralien und Antioxidantien enthalten, die Ihr Körper benötigt und leicht verdaut.
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    2. Fügen Sie einige Körner und Bohnen hinzu. Sie müssen diese Brunnen kochen und sie zusätzlich zu Ihrem Gemüse und Ihren Früchten essen. Ihr Appetit wird stärker, wenn Sie weiterhin verschiedene Lebensmittel in Ihre Ernährung einführen.
  • Versuchen Sie Nüsse und Eiern, nachdem Sie mehr daran gewöhnt sind. Der einfachste Weg, Eier zu essen, ist, sie weich zu kochen oder sie zu verschlüsseln. Hart gekochte Eier sind schwieriger für Ihren Körper, sich zu verdauen.
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    3. Stellen Sie sicher, dass Ihr Körper gut geht, bevor Sie eine ganze Reihe von Dingen vorstellen. Wenn es das Gemüse und Früchte ohne Probleme verarbeitet (wie Krämpfe, Übelkeit usw.), dann können Sie anfangen, das schwierigere Lebensmittel zu essen. Wenn es aber bisher ein Kampf war, bleiben Sie mit den Lebensmitteln, die Ihnen bisher die geringste Mühe verursacht haben. Vertrauen Sie den Lebensmitteln, die einen guten Erfolg mit Ihrem Körper haben.
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    4. Kleine Portionen essen. Sie möchten alle zwei Stunden oder so beginnen, am Anfang (nachdem Sie die 4-stündigen, verdünnten Säfte abgeschlossen haben). Sie gehen auf größere Mahlzeiten vor, da Ihr Körper sich an mehr Nahrungsmittel anpasst.
  • Am Ende ist der optimale tägliche Essenszeitplan 3 Mahlzeiten und 2 Snacks. Sobald Sie an diesen Punkt gekommen sind, sollte Ihr Körper wieder normal sein und sich hoffentlich nach dem Reinigen besser fühlen.
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    5. Essen gut kauen. Das Kauen Ihres Essens bricht es auf, damit es von Ihrem System leichter verdaulich ist. Also essen Sie langsam und lassen Sie sich Ihren Körper auf die Verdauung vorbereiten. Zielen Sie darauf ab, jeden Biss von Lebensmitteln mindestens 20 Mal zu kauen, bevor Sie zum nächsten Biss fortfahren.
    • Teil 4 von 4:
    Problembehandlung gemeinsame Probleme
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    1. Wissen, dass Durchfall und häufige Evakuierungen nach der Wiedereinführung von Feststoffen üblich sind. Am ersten Tag stecken Sie an Wassermelonensaft und am zweiten Tag haben Sie Trauben und Birnen eingeführt. Dann, unmittelbar nach dem Essen nur kleiner Teile der Trauben und Birne, erfahren Sie Durchfall und die Feststoffe gehen direkt durch Sie. Ist etwas falsch?
    • Fertigers erleben das recht häufig, nachdem sie Feststoffe wieder in ihren Körper eingeführt haben. Während des Fastens hat Ihr Verdauungssystem ruhen und inaktiv. Die Enzyme in Ihrem Bauch werden nicht daran gewöhnt. Plötzlich bekommen sie ganzes Essen und müssen in kurzer Zeit von 0 bis 60 auframpen. Kein Wunder, dass sie abstürzen und brennen.
    • Die Lösung für dieses Problem ist, den Kurs zu bleiben. Am wahrscheinlichsten ist das Problem nicht mit dem Essen selbst, sondern mit der einfachen Tatsache, dass Sie Ihren Körper dazu bitten, etwas zu tun, das nicht vollständig ist. Halten Sie sich überwiegend mit Obst- und Gemüsesäften, zusammen mit Brühen und Beständen, und geben gelegentlich Ihren Körper einige einfache Feststoffe. Ihr Körper sollte sich innerhalb eines oder zwei Tage anpassen.
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    2. Wissen, dass Gas und Verstopfung auch relativ üblich sind. Wenn auf der anderen Seite des Spektrums keine Darmbewegung auf keinen Fall haben können, nachdem Sie die Feststoffe in Ihre Ernährung wieder integrieren können, können Sie nicht in Panik geben. Du bist kein Fransenkasten, und du machst nichts falsch. Hier ist was Sie tun:
  • Mischen Sie zusammen 1 Teelöffel Metamucil (oder andere Faserergänzungen) und 1 Teelöffel Aloe-Saft in 8 Unzen Wasser und trinken Sie vor den Mahlzeiten. Die Faserergänzung und Aloe Vera sind beide sanfte Abführmittel, die Ihnen helfen sollten, sich zu evakuieren.
  • Bleiben Sie fern von Lebensmitteln oder Getränken, die Verstopfung verursachen oder noch schlimmer machen. Nüsse, Grünkohl und Kaffee, während roh und ansonsten gut für Sie gut sind, wird Ihre Verstopfung noch schlimmer machen. Halten Sie sich mit leicht verdauten Früchten wie Pflanzen und Gemüse wie Yams und Kürbis an.
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    3. Wissen Sie, dass zu viel Sorte, insbesondere beim Wiedereintritt von Feststoffen, Verdauungsprobleme verursachen können. Der Name des Spiels zum Schluss ist der Einfachheit. Finden Sie ein Saft-Getränk, das für einen Tag arbeitet und bleibt. Am nächsten Tag finden Sie eine einfache Frucht, die funktioniert, und isst es nur für einen Tag. Zu viele Fertiger gehen davon aus, dass ihre Verdauung härter ist als eigentlich es ist und bestraft, indem er ihm das gibt, was sie Überlegen Es will - Vielfalt - wenn es wirklich die Einfachheit will. Halten Sie die Dinge einfach und Ihr Körper wird Sie belohnen.
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    4. Hüten Sie sich von Lebensmitteln mit viel Öl während der ersten Woche des Fastens auf. Sogar Lebensmittel mit nützlichen Ölen, wie Avocado und Nüssen, können Verdauungsprobleme für Mägen verursachen, die kürzlich von Feststoffen abgelehnt wurden. Halten Sie sich an Früchten und Gemüse ohne viele Öle in der frühen Öl, sodass Sie sich sanft sehen, wie Sie auf Hochöl-Lebensmittel wie Avocado reagieren, wenn Sie bereit sind, sie erneut einzuleiten.

    • Tipps

    Erhalten Sie gesunde Essgewohnheiten. Denken Sie daran, dass Ihr Fast ein Reinigungserlebnis für Ihren Körper war. Füllen Sie es nicht sofort mit Junk Food und verarbeiteten Mahlzeiten aus. Machen Sie Ihren Fasten den Beginn eines gesunden Lebensstils.
  • Bleiben Sie beschäftigt, während Sie das Fasten brechen. Sie möchten Wege finden, um sich abzulenken, wenn Sie darüber nachdenken, wie hungrig Sie sind. Holen Sie sich ein paar lustige Filme, hängen Sie mit einem Freund heraus, lernen Sie zu stricken.
  • Halten Sie sich hydratisiert. Trinken Sie weiterhin viel Wasser und frische Säfte, während Sie Ihr Fast brechen.

    • Warnungen

    Seien Sie gewarnt, dass Sie sich sehr hungrig fühlen, wenn Sie das Fasten verlassen, aber Sie müssen eine Disziplin üben, vor allem, sofern sich der Bauch- und Verdauungssystem reaktiviert.
  • Gehen Sie nicht auf einen Binge, wenn Sie schnell brechen. Es kann verlockend sein, alle Lebensmittel aufzufüllen, die Sie beim Fasten verlangt haben. Dies kann jedoch krank werden und sind sehr schädlich für Ihre Verdauungs- und Darmsysteme.
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