So vermeiden sie verstopfung
Forscher beachten, dass bis zu 1 in 5 Personen zumindest gelegentlich mit Verstopfung umgehen, zumal sie älter werden. Die guten Nachrichten ist jedoch, dass Sie möglicherweise das Problem vermeiden können (oder zumindest minimieren) mit einigen einfachen vorbeugenden Schritten. Experten empfehlen, Faser zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen, mehr Wasser zu trinken und Ihre Aktivitätsstufen zu erhöhen. Wenn diese Arten von Strategien nicht funktionieren, oder wenn Sie häufig mit Verstopfung zu tun haben, sollten Sie einen Gesundheitsfreundschaft sehen, um das Problem zu diskutieren.
Schritte
Methode 1 von 3:
Ihre Verdauung helfen
1. Iss faserreiches Essen. Sie haben wahrscheinlich gehört, dass Faser für Sie gut ist, aber machen Sie es eine Priorität, um bei jeder Mahlzeit Faser zu essen? Dabei geht es einen langen Weg, um Sie zu helfen, Verstopfung zu verhindern. Fiber fügt Ihren Hockern Masse hinzu und macht sie leichter zu passieren. Sie brauchen 24 bis 36 Gramm pro Tag. Diese Lebensmittel enthalten hohe Fasergrade und verhindern, dass Sie verstopft werden. Versuchen Sie, mindestens einen zu jeder Mahlzeit einzubauen:
- Karotten, Rüben, Kohl, Blumenkohl, Brokkoli und anderes Kreuzige Gemüse
- Linsen, schwarze Bohnen-Kidney-Bohnen und andere Bohnen
- Pfirsiche, Birnen, Erdbeeren, Blaubeeren, Papaya, Äpfel, Avocados und Pflaumen
- Mandeln, Walnüsse und Erdnüsse
- Weizen, Kleie, Hafer und andere ganze Getreide
- Leinsamen und Chiasamen
2. Versuchen Sie Faserzuschläge. Wenn das Essen mit hohem Fasernahrungsmittel nicht wie der Trick geht, können Sie sicherstellen, dass Sie genug Faser bekommen, indem Sie Ergänzungen einnehmen. Die meisten Faserpräparate kommen in Form eines Pulvers, das Sie mit Wasser mischen und dann trinken. Sie werden mit Fasergehalt von Anlagen und Tieren hergestellt, die bekanntermaßen für Menschen von Vorteil sind. Denken Sie daran, dass zu viel Faser zu lockeren Hockern und anderen Nebenwirkungen führen kann, daher nur die empfohlene Dosis dauert.
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Trinken Sie Saft. Pflaumen sind eine natürliche Quelle für konzentrierte Faser, und sie enthalten auch Sorbit, das ein natürliches Abführmittel ist. Wenn Sie den Geschmack von Pflanzen mögen, versuchen Sie jeden Morgen ein ganzer Pflaumen oder einen Pflaumensaft. Pflaumen helfen Ihren Hockern, sich durch Ihr Verdauungssystem zu bewegen, Verstopfung zu verhindern.
4. Essen Sie jeden Tag eine Portion Joghurt. Manchmal wird Verstopfung durch ein Ungleichgewicht der Bakterien im Darm verursacht. Das Essen von Joghurt, das Probiotika enthält, stellt diese nützlichen Bakterien wieder her, die die richtige Verdauung erleichtern. Versuchen Sie, jeden Tag ein Cupwith-Frühstück zu essen, um Verstopfung zu verhindern.
5. Viel Wasser trinken. Verstopfung geschieht teilweise, wenn Ihre Hocker nicht genug Wasser enthalten, um den Körper leicht durchzusetzen. Wenn Sie etwas dehydriert sind, können Sie leicht verstopft werden. Stellen Sie sicher, dass Sie mit jeder Mahlzeit Wasser trinken, und jedes Mal, wenn Sie durstig sind, um gut hydratisiert zu bleiben. Zielen Sie darauf ab, jeden Tag acht bis 10 Tassen Flüssigkeiten zu erhalten (oder 32-40 Unzen).
Methode 2 von 3:
Gewohnheiten vermeiden, die es schlimmer machen
1. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel. Lebensmittel, die mit weißem Mehl und Zucker verarbeitet und kombiniert wurden, sind vollständig von ihrem gesunden Fasergehalt abgestreift. Essen ohne Faser ohne Faser ist auf dem Verdauungssystem hart und kann zu Verstopfung führen. Diese Lebensmittel sind gemeinsame Schulden:
- Weißbrot
- Snacks
- Fast Food
- Frittiertes Essen
- Molkerei
- Süßigkeiten
2. Weniger Alkohol trinken.Alkoholische Getränke wie Wein, Bier und Whisky unter anderen haben eine dehydratisierende Wirkung. Dehydriert zu sein, kann es viel schwieriger machen, Hocker zu passieren. Wenn Sie dazu neigen, oft verstopft zu werden, möchten Sie vielleicht in Betracht ziehen, Alkohol zu reduzieren. Bleiben Sie mit nur einem Glas pro Abend, oder es wäre am besten, wenn Sie es vollständig beseitigen. Wenn Sie sich entscheiden, um zu trinken, stellen Sie sicher, dass Sie ein Glas Wasser für jedes Glas Alkohol haben.
3. Koffein zurückschneiden. Koffein kann manchmal bei leichter Verstopfung helfen, da es ein Diuretikum ist, aber es kann eine längere Verstopfung schlechter machen, da es dehydriert ist. Wenn Sie einen Drei-Tasse pro Tag haben, möchten Sie vielleicht für eine Weile zurückschneiden, um zu sehen, ob es Ihnen hilft, Verstopfung zu vermeiden. Versuchen Sie, nur einen Tasse pro Tag zu trinken, oder wechseln Sie zu einem Tiefkoffeintee.
4. Ignorieren Sie es nicht, wenn Sie den Drang fühlen, eine Darmbewegung zu haben. Wenn Sie unterwegs sind, könnten Sie auf das Badezimmer gehen, aber das ist nicht gut für Ihr Verdauungssystem. Warten zu lange, um auf die Toilette zu gehen, ist ein häufiger Grund für Verstopfung, so dass Sie jederzeit den Drang bekommen, achten.
5. Körperlich aktiv sein. Laufen, Yoga und andere körperliche Aktivitäten verbessern die Verdauung. Wenn Sie sich verstopft fühlen, versuchen Sie, einen flotten Joggen zu machen oder zu Fuß zu gehen, um sich wieder zu bewegen. Das Training von drei oder viermal in der Woche hilft Ihnen, regelmäßig zu bleiben und Verstopfung zu verhindern.
6. Ändern Sie Ihre Position, wenn Sie das Badezimmer verwenden. Für manche Menschen, die auf einer Toilette sitzen, ist nicht die bestmögliche Position, um ihnen dabei zu helfen, leicht eine Darmbewegung zu haben. Viele haben festgestellt, dass eine hockende Position den Prozess reibungslos läuft. Der einfachste Weg, diese Position zu versuchen, besteht darin, Ihre Füße auf einem Hocker aufzubereiten, während Sie sitzen, damit Ihre Knie angehoben werden.
Methode 3 von 3:
Schnelle Erleichterung von Verstopfung
1. Probieren Sie Rizinusöl aus. Dies ist eine klassische Schnellreppe, die wirklich funktioniert. Rizinusöl wirkt als reizend bis zum Darmfutter, wodurch eine Darmbewegung stattfindet. Ein Teelöffel zu nehmen ist ein effektiver Weg, um Verstopfung zu lindern, aber sehr darauf achten, nicht zu viel zu nehmen, da er zu gastrointestinalen Problemen führen kann, wenn Sie überdosieren.
- Nehmen Sie die genaue Dosis an, die auf der Verpackung des Kastoröls, das Sie kaufen, und nicht mehr.
- Vermeiden Sie es, es vor dem Schlafengehen zu nehmen, da er dazu führen kann, dass Sie etwas Zeit im Badezimmer verbringen können.
2. Nehmen Sie eine Dosis von Epsom-Salz. Das mit Wasser gemischte Salz wirkt als Abführmittel, indem Sie Ihren Hocker hyquatieren, um es einfacher zu machen. Mischen Sie ein Löffel Epsom-Salz in ein Glas Wasser und lassen Sie es auflösen, dann trinken Sie die Lösung. In einer Stunde sollte die Verstopfung passieren.
3. Löwenzahn-Tee trinken. Löwenzahnwurzel, das getrocknet wurde und in Tee hergestellt wurde, ist seit vielen Jahren ein pflanzliches Heilmittel gegen Verstopfung. Sie können Linderung von leichter Verstopfung finden, indem Sie jeden Tag Löwenzahn-Tee trinken. Es ist ein sicheres und vorteilhaftes Kraut, obwohl keine abschließenden Studien durchgeführt wurden, um es zu beweisen.
4. Konsumieren Sie Senna-Tabletten oder Tee. Senna ist ein Kraut, das die Muskeln im Darm anregt, um sich zu verklagen, wodurch Sie Hocker passieren können. Es funktioniert gut, um längere Verstopfung zu lindern, mit anderen Methoden, die Sie versucht haben, sind nicht wirksam. Senna kann jedoch Nebenwirkungen haben, also sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ihn verwenden, wenn Sie einen bereits bestehenden Zustand mit Ihrer Verdauung haben.
Tipps
Seien Sie nicht peinlich, mit Ihrem Familienarzt über das Problem zu sprechen.Er oder sie ist qualifiziert, um Ihnen zu helfen.
Hohe Protein-Diäten sind hart auf das Verdauungssystem. Verstopfung kann bei denen auf Atkins oder anderen High-Protein-Diäten häufig sein.Diäten, die Kohlenhydrate wie Atkins begrenzen, können in Faser und anderen Nährstoffen mangelhaft sein.Wenn Sie der Atkins-Diät folgen, um beispielsweise mit niedrigem Kohlenhydrat-Lebensmittel, die noch hoch sind, in Ballaststoffe, wie Brokkoli, einschließen.
Schmerzmittel verursachen häufig Verstopfung, indem sie die Bewegung von Lebensmitteln durch den Darm verlangsamt. Betrachten Sie das LOPERAMIDE, einen Agenten, der Durchfall durch seine Auswirkungen auf die Bewegung von Lebensmitteln durch den GI-Effekt bekämpft.Es arbeitet durch Aktionen ähnlich wie Opioide, sondern wirkt nur auf den Darm.Stellen Sie sicher, dass Sie bei der Einnahme von Schmerzmitteln eine hohe Faseraufnahme haben. Wenn das Problem weiterhin besteht, müssen Sie möglicherweise einen Hocker-Weichspüler ausprobieren.
Sehr von Tat über das Problem - sie haben es schon oft gehört.
Einige, die in dem Milchbereich von Lebensmittelgeschäften verkauft werden, haben zusätzliche Enzyme, um die Verdauung zu unterstützen.
Wenn das Problem chronisch ist, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen oder einen Spezialisten sofort sehen. Verstopfung ist ein Symptom vieler schwerwiegenderer medizinischer Probleme, darunter Darm-Hindernisse, Darmkrebs und Rektalkrebs.
Essen Sie regelmäßig Banane, dies hilft Ihnen, Ihre Verdauung zu verbessern und können Ihnen in Verstopfung helfen.
Warnungen
Wenn die Verstopfung mit Durchfall wechselt, bleibt lange Zeit für längere Zeit bestehen, oder Blut wird mit Hockern übergeben, wissen, dass es definitiv Zeit für einen Chat mit dem Arzt ist.
Sie können auch zu viel Wasser trinken. In den extremsten Fällen kann das Trinken zu viel Wasser zu Hyponaträmie führen (Mangel an Natrium im Blut) und kann Sie sogar töten.Überschreiten Sie nicht zehn Gläser pro Tag und vermeiden Sie es, isotonische Sportgetränke in großen Mengen zu trinken.
Eine Diät mit Ballaststoffe ist für den Bauch gesund (und vielleicht sogar die Bauchspeicheldrüse und das Herz), aber Sie können zu viel haben.Zu viel Faser kann die Absorption von Nährstoffen von Ihrem Essen durch Bindung an sie im GI-Trakt reduzieren.Wenn Sie Vitamine und Faserpräparate einnehmen, möchten Sie möglicherweise die Faserpräparate zu einer anderen Zeit nehmen, um die Wirksamkeit Ihrer Vitamine zu erhöhen.
Vermeiden Sie harte Abführmittel, insbesondere wenn sie langfristig verwendet werden.Während die Bedeutung der Verhinderung von Verstopfung nicht übertrieben werden kann, kann die langfristige Verwendung von Abführmitteln den Darm schaden und zur Abhängigkeit führen.Sie können Faser und Magnesium Ihr ganzes Leben ergänzt, wenn Sie nicht genug von diesen Nährstoffen von Ihrer Ernährung erhalten.
Seien Sie vorsichtig, wenn Sie anfangen, mehr Übung einzuführen.Beginnen Sie langsam und plaudern Sie erneut mit einem Arzt über jegliche Gesundheitsbedenken.
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