5 Wege, um Lebensmittel schneller zu verdauen

Die Verdauung zerbricht Nahrung in kleinere Teile, sodass Ihr Körper die von ihm enthaltenen Energie und Nährstoffe voll nutzen kann. Verschiedene Lebensmittel brechen auf unterschiedliche Weise ab, einige schneller als andere. Obwohl die Verdauungsrate hauptsächlich auf den natürlichen Mechanismen Ihres Körpers abhängt, gibt es einige Dinge, die Sie die Geschwindigkeit und Qualität Ihrer Verdauung erhöhen können. Lesen Sie weiter, um zu lernen, wie Sie Lebensmittel schneller verdauen können.

Schritte

Methode 1 von 4:

Ihren Lebensstil ändern

Übung regelmäßig. Die erhöhte körperliche Aktivität hilft, das Essen durch das Verdauungssystem zu bewegen. Konsistente Übung hilft auch, die Geschwindigkeit zu erhöhen, mit der Lebensmittel verdaut wird, und unterstützt den gesamten Verdauungsprozess.

Die Übung kann Verstopfung verhindern und die Verdauungsgeschwindigkeit erhöhen, indem die Zeit der Zeitspanne in dem Dickdarm bleibt, wodurch die Wassermenge, die vom Hocker absorbiert wird, in den Körper einschränkt.
Die Bewegung hilft auch, die natürlichen Kontraktionen des glatten Muskels im Verdauungstrakt zu stimulieren, um den Zusammenbruch der Lebensmittel zu beschleunigen.
Warten Sie mindestens eine Stunde, nachdem Sie vor dem Training gegessen haben, um die natürliche Blutversorgung Ihres Körpers in das Verdauungssystem zu konzentrieren, anstatt das Herz und andere aktive Muskeln zu tanken.

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2. Genug bekommen sich ausruhen. Der Schlaf gibt den Verdauungsorganen die Zeit, um sich auszuruhen und zu reparieren, und erhöhte ihre Fähigkeit, schnell und effizientes Lebensmittel zu verdauen. Einige Änderungen an Ihrem Schlaf werden verdauliche Vorteile haben, die weitreichend sind.

Fallen Sie nicht unmittelbar nach dem Essen ein, warten Sie 2-3 Stunden, um sicherzustellen, dass Ihr Körper ausreichend Zeit zum Verdauen hatte.

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3. Trinke Flüssigkeiten. Trinkflüssigkeit, insbesondere Wasser oder Tee, während oder nach einem Essen bei der Verdauung. Flüssigkeiten helfen Ihrem Körper, das Essen abzubauen, und das Wasser kann helfen, indem Sie mit Feuchtigkeit fügen. Die hydratisierte Wege ist der Schlüssel, um die entsprechenden Speichel der Speichelproduktion und der Flüssigkeit im Magen aufrechtzuerhalten.

Wasser weichert auch Hocker, hilft Verstopfung.

Darüber hinaus ist Wasser für den effektiven Einsatz von Nahrungsfasern des Körpers entscheidend, einem entscheidenden Bestandteil der Verdauung.

Methode 2 von 4:

Essen, die die Verdauung fördern

1. Essen Sie mit hoher Faserfutter. Faserreiche Lebensmittel Hilfsdaust auf verschiedene Weise. Wenn Sie diese Nahrungsmittel essen können, können Sie die Verdauung beschleunigen, indem Sie Verstopfung reduzieren und die allgemeine Darmgesundheit halten. Durch das Hinzufügen von Bulk zu Ihrem Hocker regulieren faserreiche Lebensmittel die Verdauung. Sie können auch helfen, Gas, Blähungen und Durchfall zu reduzieren.

Faser arbeitet durch Absorbieren von Wasser und fügen Ihrem Hocker Gewicht und Masse hinzu. Dafür ist auch ein angemessener (und manchmal erhöhter) Wasserverbrauch erforderlich. Andernfalls kann Verstopfung auftreten.
Einige High-Faser-Lebensmittel umfassen Vollkornprodukte, Früchte, Gemüse, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen.

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2. Joghurt essen. Joghurt ist eine große natürliche Quelle der Probiotika und andere Live-Kulturen, die für die Verdauung wesentlich sind. Es wird angenommen, dass der Verdauungsvorteil von Joghurt von der Art des Joghurts kommt:

Fördert das Wachstum guter Bakterien aufgrund seiner natürlich vorkommenden Live-Kulturen.

Verringert die Zeitdauer, die er braucht, um sich von Infektionen zu erholen, und verringert die Reaktion der Immunsystem in Menschen mit Reizdarmsyndrom.

Beschleunigt die Zeit, in der das Essen braucht, um den Darm durchzusetzen.

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3. Ingwer essen. Ingwer wurde seit Tausenden von Jahren als Verdauungshilfe verwendet, und seine Beliebtheit ist bis heute weiter. Es wird angenommen, dass Ingwer die Freisetzung von Enzymen im Verdauungstrakt stimuliert, die die Effizienz und die einfache Ernährung erhöhen.

Ingwer hat gezeigt, um Muskelkontraktionen im Magen zu steigern, und dabei helfen, das Essen mit dem oberen Dünndarm schneller zu bewegen.

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4. Wählen Sie fettarme Lebensmittel und vermeiden Sie fetthaltige, gebratene Lebensmittel. Lebensmittel hoch in fetten und gebratenen Lebensmitteln können saure Reflux und Sodbrennen verursachen, da sie die Fähigkeit des Magens überwältigen, den Inhalt richtig abzubauen.

Ihr Bauch findet diese Lebensmittel schwer zu verdauen und verlangsamt den gesamten Verdauungsprozess.

Beispiele für hochfette und gebratene Lebensmittel umfassen verarbeitete Fleisch, Pommes Frites, Eis, Butter und Käse.

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5. Wählen Sie milde Lebensmittel und vermeiden Sie zusätzliche würzige Lebensmittel. Würzige Nahrungsmittel können den Hals und die Speiseröhre reizen, was zu saurem Reflux und Sodbrennen führt. Darüber hinaus können diese Lebensmittel den gastrointestinalen (GI) -Trakt aufregen, die Verdauung verlangsamen und Durchfall und andere Verdauungsbeschwerden verursachen.

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6. Begrenzen oder vermeiden Sie Milchprodukte, mit Ausnahme von Joghurt. Joghurt hilft im Allgemeinen Menschen. Wenn Sie jedoch Symptome von Laktose-Intoleranz haben, sollte Joghurt zusammen mit allen anderen Milchprodukten vermieden werden. Obwohl der genaue Mechanismus, durch den Milch, um Verdauungsstörungen und Verstopfung zu bewirken, unbekannt ist, kann dies definitiv den Verdauungsprozess behindern. Die Intoleranz für Laktose kann dazu führen, dass Bloating, Gas und Verdauungsstörungen das Ergebnis verlangsamter oder beeinträchtigter Verdauung sein kann.

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7. Rotes Fleisch begrenzen oder vermeiden. Rotes Fleisch kann Sie verstopft machen und verhindern, dass die regelmäßigen Darmbewegungen für die schnelle Verdauung erforderlich sind. Es gibt verschiedene Gründe für den negativen Effekt von rotem Fleisch auf die Verdauung.

Rotes Fleisch ist hoch in Fett, so dass der Körper länger dauert, um es zu verarbeiten.

Rotes Fleisch ist reich an Eisen, was auch zu Verstopfung führen kann.

Methode 3 von 4:

Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten

1. Essen Sie den ganzen Tag über kleine, häufige Mahlzeiten. Wenn Sie Ihr Verdauungssystem mit einer großen Mahlzeit überbrochen haben, essen Sie den ganzen Tag über kleinere Mahlzeiten, um Ihre Verdauung zu beschleunigen. Ziel für 4-5 gleichmäßig spezielle kleine Mahlzeiten während des ganzen Tages. Versuchen Sie, alle 3 Stunden zu essen, um einen übermäßigen Hunger zu verhindern.

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2. Wählen Sie ganze Lebensmittel über verarbeitete Lebensmittel. Lebensmittel, die stark verarbeitet werden, sind für Ihren Körper schwieriger zu verdauen. Wählen Sie stattdessen ganze Lebensmittel, die nicht voller Konservierungsstoffe, Additive und anderen Chemikalien sind. Essen Sie Früchte, Gemüse, brauner Reis, Ganzweiz-Teigwaren, Bohnen, Nüsse, Samen und andere ganze Lebensmittel den ganzen Tag, um den Verdauungsprozess zu erleichtern, und helfen Sie, es effizienter zu gestalten.

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3. Kauen Sie Ihr Essen gut. Kauen beginnt den Motor des Verdauungszugs, wird aber oft unter betont. Das ordnungsgemäße Kauen multipliziert den Oberflächenbereich der Lebensmittelpartikel oft, und es erlaubt Ihren Enzymen, auf mehr der Lebensmittel zuzugreifen, die Sie in Ihren Körper eingesetzt haben. Riesige Oberflächenbereichen von Lebensmitteln an Ihrem Speichel auszusetzen ist ein toller Start, um eine reibungslose, effiziente Verdauung zu erreichen.

Methode 4 von 4:

Verwendung von Ergänzungen

1. Erwägen Sie, probiotische Ergänzungen einzunehmen. Probiotika sind Bakterien, die dazu beitragen, das natürliche Gleichgewicht von Mikroorganismen im Darm aufrechtzuerhalten. Es gibt einige Anzeichen dafür, dass zusätzliche Probiotika in Ergänzungsform bei der Verdauung helfen können, indem sie die Menge an vorteilhaften Bakterien stärken, die im Darm gefunden werden. Probiotika sind auch in vielen verschiedenen Arten von Lebensmitteln, also, wenn Sie lieber keine Ergänzung annehmen würden, können Sie die Vorteile von Probiotika erhalten, indem Sie probiotische Lebensmittel in Ihre Ernährung einbauen.

In den USA reguliert die Lebensmittel- und Wirkstoffverwaltung (FDA) keine probiotischen Ergänzungen als Medikament, es gibt bestimmte Dinge, nach denen Sie suchen sollten, wenn Sie eine probiotische Ergänzung auswählen. Stellen Sie sicher, dass Sie die folgenden Informationen auf dem Etikett finden können:

Gattung, Spezies und Belastung des Probiotikums (wie Lactobacillus rhamnosus gg)
Anzahl der Organismen, die durch die Verwendung nach Datum leben
Dosis
Firmenname und Kontaktinformationen

Die Arten von verschiedenen probiotischen Stämmen innerhalb der Ergänzung sind sehr wichtig. Manche Menschen reagieren auf bestimmte Bakterienstämme besser als andere. Aus diesem Grund sollte ein Probiotikum mit mehreren verschiedenen Stämmen ausgewählt werden.

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2. Nutzen Sie Digestive Enzym-Ergänzungen. Überzeugungsdämpfe-Enzyme können bei der Verdauung helfen, indem er die natürlich vorkommenden Enzyme des Körpers ergänzt. Enzyme zerfallen Lebensmittel in seine Bauteile, sodass der Körper es leichter aufnehmen können. Wenn diese Enzyme wirksam sind, können sie in der Effizienz und der Geschwindigkeit des Verdauungsprozesses helfen.

Verdauungsenzyme werden von vier Drüsen im menschlichen Körper erzeugt, in erster Linie der Bauchspeicheldrüse.

Obwohl einige alternative Gesundheitsspezialisten und Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln für die Vorteile von Enzympräparaten argumentieren, sagen viele Ärzte, dass mehr Human-Studien erforderlich sind, um ihre potenziellen Effekte zu ermitteln.

Einige häufig verkaufte Ergänzungen sind:

Lipase. Lipase hilft bei der Verdauung und der Absorption von Fett.

Papain. Papain soll bei der Verdauung von Proteinen nützlich sein.

Laktase. Lactase hilft bei der Verdauung von Laktose, das Protein in Milchprodukten. Personen, die eine geringe natürliche Lactase-Ebene aufweisen, gelten als laktose-intolerant.

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3. Bitter nehmen. Bitters sind Tinkturen (oft alkoholisch), die von einer Vielzahl von Kräutern, Rinden und Wurzeln abgeleitet sind, die angenommen werden, um die Verdauung zu unterstützen. Alkohol kann als Lösungsmittel für den botanischen Extrakt wirken und hilft, es zu bewahren. Mit Bitters vor, mit oder nach einer Mahlzeit können Sie mit der schnellen Verdauung helfen.

Bitters bewiesen sich nicht auf einen positiven Auswirkungen auf die Verdauung, und es gab sehr begrenzte Forschungen an der Wirksamkeit.

Lebensmittel und Essensplan zur Förderung der Verdauung

Lebensmittel, die die Verdauung fördern

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Lebensmittel, die die Verdauung verlangsamen

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Wöchentlicher Mahlzeitplan zur Verbesserung der Verdauung

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Tipps

Vermeiden Sie es, lange Zeit nach heftigen Mahlzeiten zu sitzen, da es metabolische Prozesse reduziert.

Versuchen Sie Pfefferminzölergänzungen. Einige Studien haben vorgeschlagen, dass Pfefferminzölkapseln dazu beitragen können, die Verdauung zu verbessern, aber es gibt keine schlüssigen Beweise, um diese Ansprüche zu unterstützen.