Wie man verstopfung auf atkins bekämpft

Verstopfung ist eine potenzielle Nebeneffekt einer niedrig-carb-Diät, insbesondere in den frühen Stadien des Regimes, während Sie lernen, wie Sie mehr Ballaststoffe bekommen. Verstopfung kann Ihren Hocker trocken und schwer zu passieren. Möglicherweise haben Sie anfangs Schwierigkeiten, zunächst genug Faser zu bekommen, wenn Brot, Cracker, Chips und andere hohe Kohlenhydrat-Snacks Ihre Hauptquelle der Faser waren. Darüber hinaus müssen Sie sicherstellen, dass Sie viel Wasser und essentielle Fette / Öle bekommen. Einnahme bestimmter Ergänzungen und Ernährung von faserigen, niedrigen Kohlenhydraten, einschließlich grüner Gemüse, helfen Ihnen, Verstopfung zu bekämpfen, während Sie auf der Atkins-Diät sind.

Schritte

Methode 1 von 3:
Ballaststoff
  1. Bildtitel Kampfverstopfung auf Atkins Schritt 3
1. Holen Sie sich die meiste Faser von nicht stärkem Gemüse. Die Atkins Diät begrenzt Früchte, stärkes Gemüse (wie Kartoffeln und Karotten), plus Körner und Mehl. Sie können jedoch nicht stärketes Gemüse essen, wie Salatgrüns, solange Sie immer noch Ihre Kohlenhydrate zählen. In der Tat sollten in der ersten Phase die meisten Ihrer Kohlenhydrate aus nicht stärkem Gemüse stammen. Ziel, bis zu 20 Gramm Netzkohlenhydrate pro Tag von Gemüse von Veggies zu erhalten. Gemüse ist eine der besten Möglichkeiten, Faser in Ihre Ernährung zu erhalten.
  • Versuchen Sie, die Hälfte Ihres Tellers mit nicht stärkem Gemüse zu erstellen.
  • Einige nicht stärkige Gemüse, die Sie essen können, gehören grüne Bohnen, Salat und andere Grüns, Sellerie, Pilze, Radieschen, Spargel, Kohl, Brokkoli und Blumenkohl.
  • Bildtitel Kampfverschluss auf Atkins Schritt 4
    2. Fügen Sie Ihrem Essen einen kleinen Weizen-Bran hinzu. Eine weitere gute Faserquelle, Sie können diese Ergänzung verwenden, indem Sie es auf der Spitze von Salaten besprüht oder in niedrige Kohlenhydrat-Smoothies einmischen - oder in jeden Gericht, das Sie essen.
  • Alternativ von den Salaten und Snacks mit Leinsamen. Sie können auch Bodenflachssamen in eine Vielzahl von Lebensmitteln, wie Joghurt, Brühe oder Masserindstoffe, mischen.
  • 3. Behalten Sie den Nachverfolgen, wie viel Faser Sie bekommen. Zielen Sie darauf ab, mindestens 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu erhalten, wenn Sie eine erwachsene Frau sind und 36, wenn Sie ein erwachsener Mann sind (19-50 Jahre). Lesen Sie Ernährungsetiketten auf Produkten, um zu sehen, wie viel Faser in jedem Portion ist. Verwenden Sie ein Journal oder eine App, z. B. die Atkins Mobile App, um Ihre Faseraufnahme zu verfolgen.
  • Eine einzige Portion am meisten Gemüse beträgt etwa 2-4 Gramm Ballaststoffe. Zum Beispiel ist eine Tasse Spinat, Swiss Chard oder Kale auch 4 Gramm.
  • Sie können auch Ballaststoffe, um kleine Mengen an Mandeln, Walnüssen, Hafer-Bran und Reisbran zu essen.
    • Methode 2 von 3:
    Hydratation
    1. Bildtitel Kampfverschluss auf Atkins Schritt 5
    1. Trinken Sie mindestens 8 Gläser Wasser pro Tag. Die Atkins Diät empfiehlt, mindestens 8 Gläser Wasser pro Tag zu trinken, um ein reguläres Regime zu erhalten. Wasser hilft bei Verstopfung, indem Sie Hocker lockerer halten.
    • Das Institut für Medizin empfiehlt, dass Männer pro Tag mindestens 13 Tassen (3.100 ml Wasser) trinken, während Frauen mindestens 9 Tassen (2.100 ml) trinken sollten.
  • Bildtitel Kampfverschluss auf Atkins Schritt 6
    2. Trinken Sie nicht zu viel Koffein. Sie können koffeinierte Getränke wie Kaffee, Tee und Diät-Soda als Teil Ihres Wasseraufzugs zählen. Zu viel Koffein kann Sie jedoch sehnen, um Zucker zu sehnen, was auf der Atkins-Diät aus den Grenzen ist, also begrenzen Sie Ihre Aufnahme von koffeinierten Getränken.
  • Wenn Sie ein großer Fan von Kaffee oder Tee sind, versuchen Sie es mit niedrigeren Koffeinalternativen, sodass Sie den Aroma trotzdem bekommen können, was Sie lieben. Zum Beispiel gehen Sie für Decaf oder Halb-CAF-Kaffee oder Tee oder trinken Sie einen Kräutertee.
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    3. Essen Sie saftiges Gemüse, um Ihren Wasseraufzug zu steigern. Zum Beispiel sind frische Gurken hoch in Wasser, so dass sie helfen können, Sie hydratisiert zu halten. Sie sind auch nicht stärkig, also sind sie für die Atkins-Diät genehmigt.
  • Andere saftige, niedrigstarke Gemüse, Spinat, Sellerie, Salat und Zucchini.
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    4. Geschmack Ihr Wasser mit Obst- oder Gemüsescheiben, um es interessanter zu machen. Die Atkins-Ernährung erfordert, dass Sie die meisten Früchte überspringen (Zitrone oder Kalk ist in Ordnung) und beseitigen stärketem Gemüse, insbesondere für die ersten Wochen, bis Sie Ihr Gewicht aufrechterhalten. Sie können jedoch ein bestimmtes nicht stärketes Gemüse an Wasser hinzufügen, das Zinsen hinzufügte und sie zu aromieren, wie z. B. Gurkenscheiben, ein paar frische Erdbeerscheiben.
  • Sie können auch Geschmackspakete verwenden, die mit geringen Mengen eines Zuckerersatzes gesüßt werden, wie beispielsweise Sucralose (Splenda), Stevia, Aspartame (Nutrasweet) oder Saccharin (Sweet-N-Niedrig). Sie müssen diese Pakete jedoch aufgrund der Füllstoffe in diesen Süßungsmitteln als Gramm Kohlenhydrate zählen.
    • Methode 3 von 3:
    Andere Methoden
    1. Bildtitel Kampfverschluss auf Atkins Schritt 9
    1. Regelmäßig trainieren, um eine bessere Verdauung zu fördern. Genügend Bewegung zu bekommen, kann helfen, Dinge in Ihrem Verdauungstrakt zu bewegen. Versuchen Sie, jeden Tag ein wenig zu trainieren, mindestens 20 bis 30 Minuten.
    • Insgesamt zielen Sie jede Woche 150 Minuten Bewegung an, einschließlich einiger Kraftübungen wie Gewichte heben oder Bauchübungen.
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    2. Verbessern Sie Ihre Verdaulichkeitsgesundheit mit Probiotika. Versuchen Sie, ein Probiotikum in speziellen Kapseln zu nehmen, die sich im Darm auflösen. Vermeiden Sie die, die im Magen verdauen, was aktive nützliche Bakterien stören könnte. Studien haben gezeigt, dass Probiotika helfen können, Verstopfung zu verringern. Wenn eine solche Ergänzung eingesetzt wird, kann es verringern, wie lange es dauert, dass das Essen durch Ihr System geht. Es weich macht auch Hocker und kann die Anzahl der Male erhöhen, die Sie pro Tag bis 2 oder mehr auf das Badezimmer gehen. Verringern Sie Ihre Ergänzungen, wenn es zu oft oder unbequem ist.
  • Suchen Sie nach den probiotischen Ergänzungen, die L-Plantarum (Lactobacillus-Plantarum) enthalten. Es hilft, die Intestinalgesundheit zusammen mit einer Vielzahl anderer Vorteile aufrechtzuerhalten, einschließlich reduzierter Blutdruck und besserer Immunfunktion.
  • Bifidobacterium-Ergänzungen können auch helfen.
  • Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie eine Ergänzung beginnen. Darüber hinaus können sie Ihnen helfen, zu bestimmen, wie oft Sie eine Ergänzung ergreifen sollten.
  • Bildtitel Kampfverschluss auf Atkins Schritt 1
    3. Mischen Sie Psylliumfaser für einen laxen Effekt in Ihr Wasser. Psylliumfaser besteht aus den Hülsen, die die Psyllium-Samen umgeben. Es ist löslich in Wasser. Mischen Sie einen Esslöffel oder so (ca. 5 Gramm) in ein Glas Wasser und trinken Sie die Mischung. Sie können diese Lösung einmal täglich trinken.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie den Boden nutzen, damit es sich leicht löst. Sie sollten in der Lage sein, diese Ergänzung in den Gesundheitskostspeicher zu finden.
  • Bildtitel Kampfverstopfung auf Atkins Schritt 10
    4. Verwenden Sie Abführmittel, um gelegentlich Verstopfung zu entlasten. Wenn Sie nur noch Verstopfung haben, können Sie Abführmittel von Zeit zu Zeit nehmen, um sich selbst zu helfen, auf die wenige Gelegenheiten zu gehen. Sie haben Ihre Wahl zwischen mehreren über die Zählerabläufen, um mit Ihrer Situation zu helfen.
  • Eine Option ist, einen Hocker-Weichspüler zu verwenden. Diese lockern Ihre Kräfte, indem sie mehr Wasser in sie hineinziehen. Die lockerer Kot erleichtern Ihnen wiederum, dass Sie auf die Toilette gehen. Ein paar Beispiele für diese Art von Abführmittel sind Miralax, Colace und Surfak. Diese dauern normalerweise 6 bis 8 Stunden, um zu arbeiten.
  • Eine andere Art von Abführmittel ist ein Schmiermittel. Mineralöl ist ein Beispiel für diesen Typ. Schmierstoffe sind genau das, was sie klingen, als würden sie deinen Dickdarm beschichten und den Kot ermöglichen, leichter zu bestehen.
  • Sie können auch eine Milch von Magnesia und Lactulose verwenden, die Ihnen dabei dabei dient, Kot zu bestehen, indem Sie Flüssigkeit / Feuchtigkeit in Ihrem Darm erhöhen.

    • Video

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    Tipps

    Jeder hat verschiedene Darmmuster. Wenn sich Ihre normalen Muster ändern, haben Sie möglicherweise Verstopfung oder ein anderes Problem.
  • Halten Sie die Abführmittel außerhalb der Reichweite von Kindern.
  • Bitten Sie einen Arzt, bevor Sie ein Abführmittel verwenden, wenn Sie Bauchschmerzen, Übelkeit oder Erbrechen haben, eine plötzliche Änderung der Darmgewohnheiten, die mehr als 2 Wochen dauert, oder haben bereits länger als 1 Woche ein Abführmittel verwendet.
  • Hören Sie auf, Abführmittel mit einem Arzt aufzurunden, wenn Sie nach der Verwendung von laxativen Produkten rektale Blutungen oder keine Darmbewegung haben. Diese Symptome können auf einen schwerwiegenden Zustand hinweisen.

    • Warnungen

    Wenn gelegentlich Verstopfung für 1-2 Tage kein Problem ist, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie wiederholt Verstopfung haben oder mehr als 3 oder 4 Tage verstopft sind.
  • Wenn Sie anhaltender Verstopfung haben, benötigen Sie möglicherweise eine bessere Abführmittel oder eine medizinische Behandlung für das Problem. Sie könnten Glycerin-Suppositorien ausprobieren, die über der Theke verfügbar sind. Diese produzieren im Allgemeinen eine Darmbewegung in 15 Minuten bis 1 Stunde. Wenn Sie aus Versehen eines davon mit dem Mund nehmen, wenden Sie sich sofort an Ihr Giftkontrollzentrum.
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