So essen Sie gesund mit einem Hypothyreosezustand: 12 Schritte

Hypothyreose ist ein Zustand, in dem Ihre Schilddrüse (eine kleine endokrine Drüse in Ihrem Hals) nicht ordnungsgemäß funktioniert.Es erzeugt nicht die korrekte Menge an Hormonen und kann das Gleichgewicht der chemischen Reaktionen in Ihrem Körper stören.Normalerweise ist die Hypothyreose nicht gefährlich und hat zunächst wenige Nebenwirkungen.Im Laufe der Zeit und unbehandelt, kann Hypothyreose zu Fettleibigkeit, Gelenkschmerzen, Unfruchtbarkeit und Herzkrankheit führen.Es kann auch den Tod infolge einer mentalen Heath-Krise oder Myxedema verursachen. Mit ordnungsgemäßer ärztlicher Aufmerksamkeit, Medikamente, Follow-up-Pflege und eine nahrhafte Ernährung ist die Hypothyreose ziemlich einfach zu handhaben.

Schritte

Methode 1 von 2:

Eine nahrhafte Ernährung essen

1. Sich ausgewogen ernähren.Eine gut ausgewogene Ernährung ist der Schlüssel, um Ihnen dabei zu helfen, Ihren grundlegenden Nährstoffbedarf zu erfüllen, Mängel zu verhindern und die allgemeine Gesundheit aufrechtzuerhalten.

Menschen mit Hypothyreose sind nicht anders.Es gibt keine spezielle Ernährung für eine fehlerhafte Schilddrüse.Bei der Aufrechterhaltung einer ausgewogenen Ernährung kann jedoch helfen, alle Nebenwirkungen zu minimieren.
Zielen Sie darauf ab, Nahrungsmittel von jeder Lebensmittelgruppe täglich zu essen.Jede Gruppe bietet Ihrem Körper einen anderen Wert von wertvollen Nährstoffen an.
Habe auch eine abwechslungsreiche Ernährung.Das heißt, versuchen Sie, in der ganzen Woche eine große Auswahl an Lebensmitteln in jeder Lebensmittelgruppe zu wählen.

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2. Kalorien weise verwalten.Obwohl Sie möglicherweise nicht abnehmen müssen, ist es wichtig, Ihr Gewicht und die Kalorienzufuhr zu überwachen, da Fettleibigkeit und Gewichtszunahme eine ziemlich häufige Nebenwirkung der Hypothyreose ist.

Beginnen Sie mit dem Verfolgen Ihrer aktuellen Kalorienzufuhr mithilfe eines Lebensmitteljournals oder einer Food-Journal-App auf Ihrem Smartphone.Sobald Sie wissen, was Sie gerade essen, können Sie bei Bedarf einige Änderungen vornehmen.

Wenn Sie das Gefühl haben, Gewicht zu verlieren, versuchen Sie täglich etwa 500 Kalorien aus.Dies führt im Allgemeinen zu einem ein bis zwei Pfund Gewichtsverlust jede Woche.

Wenn Ihr Gewicht nur sehr gering ist oder Sie einen sehr langsamen Gewichtsanstieg bemerken, müssen Sie möglicherweise nur 250 Kalorien pro Woche ausschneiden.

Verwenden Sie Ihr Essensjournal oder Ihre App, um herauszufinden, was Kalorienstufe am besten für Sie ist.Wenn Sie beispielsweise 250 Kalorien täglich ausschneiden, aber dennoch auf den Gewichtszunahmen, versuchen Sie, täglich 500 Kalorien auszuschneiden.

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3. Essen mageres Protein.Das Essen ausreichend Protein täglich ist sehr wichtig für eine gut ausgewogene Ernährung.Es ist ein wesentlicher Makronuttrom (ein Nährstoff, den Sie in relativ großen Mengen benötigen) und Ihren Körper mit den Bausteinen vieler vitaler Funktionen bereitstellen.

Um sicherzustellen, dass Sie genug Eiweiß essen, möchten Sie an jeder Mahlzeit eins dienen.Eine Portion beträgt etwa drei bis vier Oz oder etwa 1/2 Tasse Bohnen oder Linsen.Messen Sie Ihre Portionen, um Sie auf dem Laufenden zu unterstützen.

Die Vorteile der Wahl von schlankeren Proteinen sind, dass diese mit weniger Kalorien geliefert werden und Ihnen dabei helfen können, innerhalb eines bestimmten Kalorienniveaus zu bleiben.

Wählen Sie Proteine wie: Fische, Muscheln, Geflügel, Eier, fettarme Molkerei, Hülsenfrüchte, Tofu oder Schweinefleisch.

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4. Essen Sie an jeder Mahlzeit ein Obst oder Gemüse.Sowohl Früchte als auch Gemüse gelten als Nährstoffnahrungsmittel und sind ein wesentlicher Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung.Nährstoffdichte Nahrungsmittel sind solche, die in Kalorien relativ niedrig sind, aber sehr hoch in einer Vielzahl von Nährstoffen wie Faser, Vitaminen und Mineralien.

Wenn Sie sicherstellen, dass Sie an jeder Mahlzeit ein Obst oder Gemüse (oder beide) haben, hilft Ihnen, Ihre täglich empfohlene fünf bis neun Portionen zu erfüllen.Es wird auch helfen, Ihre Mahlzeiten mit weniger Kalorien zusammenzubringen.

Wie Eiweiß ist es immer noch wichtig, Ihre Portionen zu messen - auch bei niedrigen Kaloriennahrungsmitteln.Messen Sie eine 1/2 Tasse Obst, eine Tasse Gemüse oder zwei Tassen Salatgrüns.

Es gibt einige widersprüchliche Studien für ein paar Gemüse - Kreuzschienergemüse - und ob sie denjenigen, die an der Hypothyreose leiden, schädlich sind oder nicht,.Es gibt zwar keine schlüssigen Beweise, essen Sie nicht große Mengen an Gegenständen wie: Kohl, Brokkoli, Blumenkohl oder Brüssel Sprossen.Sie müssen sie nicht vermeiden, sondern Ihre Annahme überwachen.

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5. Wähle ganze Körner aus.100% Vollkornkörner sind eine großartige Ergänzung der ausgewogenen Ernährung und können dazu beitragen, Ihren Körper mit stark benötigten Fasern zu versorgen.Darüber hinaus gibt es keine Beweise dafür, dass diese Lebensmittel für diejenigen, die an der Hypothyreose schädlich sind, schädlich sind.

Ganze Körner gelten als nahrhafter als nahrhafter als nährstoffdichter im Vergleich zu raffinierten Körnern (wie weißen Mehl, weißem Brot oder weißem Reis), da sie alle Teile des Getreide enthalten.Dies macht ganze Körner in Faser, Eiweiß und vielen anderen Nährstoffen viel höher.

Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Portionen dieser Nahrungsmittel messen.Eine Portion ist eine Unze oder etwa 1/2 Tasse.

Wähle ganze Körner wie: Quinoa, Hirse, ganze Hafer, ganze Weizen-Teigwaren, Vollkornbrot und brauner Reis.

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6. Essen Sie nur moderate Mengen an Soja.Soja, wenn Sie Hypothyreose haben, ist ein weithin diskutiertes Thema.Es gibt jedoch keine Studien, die zu einem Schluss sagen konnten, um Soja zu vermeiden, wenn Sie Hypothyreose haben.

Soja wird in einer großen Vielfalt an Lebensmitteln gefunden.Es ist schwierig und dauert viel Zeit, um alle Soja zu vermeiden.Wenn Sie jedoch eine Hypothyreose haben, möchten Sie vielleicht ein das Essen großer Mengen an Soja-basierten Lebensmitteln beschränken oder Lebensmittel einschränken, die in Soja hoch sind.

Lebensmittel, die große Mengen an Sojas enthalten oder meist soja-basiert sind, umfassen: Edamame oder Sojabohnen, Miso (Miso-Paste oder Miso-Suppe), Fleischalternativen (wie veganes Deli-Fleisch, Hühnernuggets, Käse oder Hotdogs), Sojamilch und Soja-Joghurt , Sojümnüsse, Sojasauce (und Dressing und Marinaden mit Sojasauce), Tempeh und Tofu.

Viele Soja-Produkte gelten als Proteinalternative.Ein Portion wäre also drei bis vier Oz oder etwa 1/2 Tasse Sojabohnen.Halten Sie sich an diese Portionen und konsumieren in der ganzen Woche moderate Beträge.

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7. Ergänzungen nicht mit Jod.Es ist üblich, Ihre Schilddrüse mit Jod zu verbinden.Viele Menschen denken auch, dass die Einnahme von Jod-Nahrungsergänzungsmitteln dazu beitragen können, ihren Hypothyreroidzustand zu heilen oder zu lösen.Es ist jedoch geraten, diese Ergänzungen nicht anzunehmen.

Im Allgemeinen ist Jodmangel nicht die Ursache für Hypothyreose - insbesondere in den USA.Wenn Sie zusätzliches Jod nehmen, wird Ihr Zustand nicht ändert und können sich in einigen Menschen Ihren Zustand verschlechtern.

Jod ist in westlichen Diäten vorherrschend (insbesondere in den USA).Jod wurde zu einer Vielzahl von Lebensmitteln (wie ein iodized Salz) hinzugefügt, mit dem Mängel verhindert werden.

Ein echter Jodmangel in westlichen Ländern ist sehr, sehr selten.

8. Betrachten Sie nach einem Autoimmunprotokoll (AIP) -Diät. Eine Autoimmunprotokoll-Diät Beseitigt entzündliche Lebensmittel und begünstigt entzündungshemmende Lebensmittel, da Entzündungen zu einem Schilddrüsenzustand beitragen können. Nach ein paar Wochen können Sie dann jeweils 1 Essen einführen, um zu sehen, ob es mit Ihnen einverstanden ist.

Eine AIP-Diät erfordert die Beseitigung großer Lebensmittelgruppen, wie z. B. diejenigen, die Gluten und Molkerei enthalten, also erfahren Sie zuerst mit Ihrem Arzt.

Einige der Lebensmittel, die Sie auf einer AIP-Diät essen können, sind Gemüse, Früchte, magere Proteine, Weingüter, Knochenbrühe, grüner Tee und gesunde Öle.

Methode 2 von 2:

Lebensstil und Hypothyroidbehandlung verwalten

1. Erhöhter Appetit verwalten.Einige der Medikamente, die zur Behandlung von Hypothyreose verwendet werden, können den Appetit erhöhen.Dies gilt insbesondere dann, wenn sie zu viel Zunahme der Hormonproduktion verursachen.

Die Verwaltung eines erhöhten Appetits mit Ihren Medikamenten kann Ihnen dabei helfen, Ihr Gewicht zu bewältigen und unnötige Gewichtszunahme zu verhindern.Fettleibigkeit kann mit dem Hypothyreose zusammenhängen, so dass Appetit, Hunger und Gewicht überwacht werden sollte.
Essen Sie Eiweiß und faserreiche Lebensmittel und Mahlzeiten.Diese Kombination ist sehr sättigend und füllt sich sehr auf Ihren Körper.Beispiele für hohe Eiweiß, faserreiche Mahlzeiten umfassen: dunkelgrüner Salat mit Rohgemüse und vier bis fünf Unze gegrilltem Lachs, eine Tasse griechischer Joghurt mit 1/2 Tasse Himbeeren oder Hühner- und Gemüserühre über 1/2 Tasse Quinoa.

Trinken Sie ein oder zwei Glas mit Wasser.Wenn Sie sich hungrig fühlen, und es ist nicht an der Zeit für eine geplante Mahlzeit oder Snack, SIP auf etwas Wasser oder aromatisiertes Wasser.Dies kann dazu beitragen, den Bauch zu füllen und "Trick" Ihr Gehirn, um zu denken, dass Sie ein wenig zufrieden sind.
Habe gesunde Snacks an der Hand.Manchmal brauchen Sie einen Snack, um Sie durch eine lange Zeit zwischen den Mahlzeiten zu bringen.Lebensmittel wie griechischer Joghurt, Obst, Nüsse oder hart gekochte Eier können Ihnen einen Ernährungsschub geben und Ihren Hunger verwalten.

2. Zeit ergänzt angemessen.Viele Ergänzungen stören eine Vielzahl von Medikamenten, die zur Behandlung von Hypothyreanten verwendet werden.Stellen Sie sicher, dass Sie den ganzen Tag über die Komplikationen minimieren.

Beide Eisenergänzungen oder Multivitamin-Formeln, die Eisen enthalten, sollten nicht gleichzeitig mit den Medikamenten eingenommen werden.

Calciumergänzungen, Multivitamine, die Calcium und Medikamente enthalten, die Calcium (wie Antacids) enthalten, sollten nicht gleichzeitig mit den Medikamenten eingenommen werden.

Viele andere verschreibungspflichtige Medikamente können auch Ihre Medikamente zur Behandlung von Hypothyreoidismus beeinträchtigen.Stellen Sie sicher, dass Sie Ihrem Arzt jedes Medikament oder Ergänzungen mitnehmen, und die Dosis.

Trennen Sie Ihre Ergänzungen von Ihrem Hypothyreoidismus-Medikament um mindestens zwei Stunden.

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3. Nehmen Sie Medikamente von Lebensmitteln weg.Wie viele Ergänzungen gibt es eine Vielzahl von Lebensmitteln, die auch die Absorption Ihrer Schilddrüsenmedikamente beeinträchtigen können.

Es gibt kein "Hypothyreose" Diät zu folgen.Sie müssen jedoch auf Ihre Ernährung und Ihr Timing von Lebensmitteln achten, um sicherzustellen, dass Ihre Medikamente wie beabsichtigt funktionieren.Es wird normalerweise empfohlen, Schilddrüsenmedikamente auf einen leeren Magen zu nehmen, um Probleme zu verhindern.

Einige Lebensmittel, die mit Ihren Medikamenten interagieren können, gehören: Walnuts, Sojuthäuser, Baumwollsamenmehl und kalziumreiche Lebensmittel (wie Milchprodukte).

Versuchen Sie, Ihre Schilddrüsenmedikamente mindestens drei bis vier Stunden vor oder nach dem Essen dieser Lebensmittel zu nehmen.

Es ist am besten, Ihre Medikamente am Morgen oder nachts zu nehmen. Sie können beispielsweise Zeit dosiert, damit Sie sie konsequent entweder 60 Minuten vor dem Frühstück oder bei der Schlafenszeit nehmen (mehr als drei Stunden nach dem Abendessen).

4. Regelmäßig Sport treiben.Die Übung ist wichtig für die allgemeine Gesundheit, aber die Angehörigen der Gesundheitsberufe empfehlen die Bewegung speziell für diejenigen, die an einem Schilddrüsenzustand leiden.

Einige der Nebenwirkungen einer Hypothyreose umfassen Gewichtszunahme oder Schwierigkeiten, Gewicht, Depression, Müdigkeit und Schlaflosigkeit aufrechtzuerhalten.Übung kann helfen, diese Symptome zu verringern.

Einige Angehörige der Angehörigen empfehlen, ein Trainingsprogramm mit Übungen mit niedrigem Intensität und Lebensstilaktivitäten zu beginnen.Es ist ein einfachererer und sanfterer Weg, um die Gewohnheit zu gewinnen, aktiv zu sein - vor allem, wenn Sie mit Müdigkeit zu tun haben.Yoga, Gehen oder Dehnen sind großartige Bereiche, um zu beginnen.

Versuchen Sie mit der Zeit, jede Woche bis zu 150 Minuten körperlicher Aktivität zu arbeiten.Dies wird für die meisten gesunden Erwachsenen empfohlen und können Ihnen helfen, mit Nebenwirkungen umzugehen.

Tipps

Sprechen Sie immer mit Ihrem Endokrinologen oder einer Grundpflege, bevor Sie Ihre Ernährung ändern.Er / Sie wird Ihnen sagen, ob Ihre Ernährung sicher ist, ob Ihre Ernährung für Ihren Zustand sicher ist oder nicht.

Stellen Sie sicher, dass Sie eine Diagnose für die Hypothyreose erhalten, bevor Sie Ihre Ernährung ändern. Andere Bedingungen können Hypothyroidismus-Symptome nachahmen, daher ist es wichtig, sicher zu sein.

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