Wie kann man diät und übung ausgleichen?

Der Schlüssel zum gesunden, dauerhaften Gewichtsverlust ist ein Gleichgewicht zwischen Ernährung und Bewegung. Eine gesunde Ernährung sorgt für deinen Körper mit vielen Nährstoffen und Eiweilen und begrenzt Zucker, Fett und Cholesterin. Es gibt Ihnen den notwendigen Kraftstoff, um ein regelmäßiges und umfassendes Übungsregime für die totale Fitness aufrechtzuerhalten. Hier sind einige Tipps, wie Sie Diät und Übung ausgleichen können.

Schritte

  1. Bildtitel Balance-Diät und Übung Schritt 1
1. Merken Sie die Hilfe von Fachleuten. Ein Ernährungsunternehmen kann einen Diätplan entwerfen, der Ihren Gesundheitsbedürfnissen erfüllt. Ein persönlicher Trainer wird Sie motiviert halten und Ihnen helfen, alle Teile Ihres Körpers auszuüben.
  • Ein Ernährungswissenschaftler berücksichtigt alle vorbestehenden Gesundheitsbedingungen, Ihrem Alter und einem Gewicht beim Entwerfen eines Diätplans für Sie. Er kann Ihnen auch beibringen, welche Lebensmittel vermieden werden, und wie Sie Zucker, Fett und Cholesterin begrenzen können.
  • Persönliche Trainer sind in den meisten öffentlichen Fitnessstudios erhältlich und können ein regelmäßiges Trainingsprogramm entwerfen, das gleichwertige kardiovaskuläre und aerobische Übungen enthält. Ein Trainer liefert auch Ermutigung und hilft Ihnen, Betrügereien zu vermeiden oder Workouts zu verkürzen.
  • Bildtitel Balance-Diät und Übung Schritt 2
    2. Folgen Sie den USDA-Richtlinien für eine ausgewogene Ernährung.
  • Während Ihre spezifischen Ernährungsbedürfnisse variieren können, ist die USDA-Food-Pyramide der beste Leitfaden, um die empfohlenen täglichen Mengen von Ganzkörnern, Proteinen, Molkerei, Obst und Gemüse zu verbrauchen. Erstellen Sie Ihre Ernährung um diese Richtlinien und versuchen Sie, mindestens die Mindestanzahl der täglichen Portionen zu verbrauchen. Es ist wichtig, Kalorien in kleinen, allmählichen Mengen in mehreren Bereichen Ihrer Ernährung zu reduzieren, anstatt eine Lebensmittelgruppe vollständig auszuschneiden. Diese schrittweise Änderung bleibt Ihren Metabolismus aktiv und halten Sie Ihre Energieebene für die tägliche Übung.
  • Bildtitel Balance-Diät und Übung Schritt 3
    3. Essen Sie den ganzen Tag über mehrere kleine Mahlzeiten. Planen Sie auch Mahlzeiten vor und nach einem Training.
  • Das Essen von 5 oder 6 kleinen Mahlzeiten durch den Tag anstelle von ein paar großen, bleiben den gesamten Tag stimulierten Stoffwechsel und helfen Ihnen, Gewicht zu verlieren. Eine Mahlzeit mit hoher Mahlzeit in Kohlenhydraten, kurz bevor ein Training Ihnen Energie verleiht, wenn Sie trainieren, während Sie in Eiweiß mit Lebensmitteln, die Sie in Eiweiß helfen, danach helfen werden.
  • Bildtitel Balance-Diät und Training Schritt 4
    4. Viel Wasser trinken.
  • Mindestens 8 Gläser Wasser pro Tag verbrauchen, einschließlich mindestens 1 nach einem Training. Wasser hält Sie hydratisiert, erhöht den Metabolismus und fördert die Zellproduktion.
  • Bildtitel Balance-Diät und Übung Schritt 5
    5. Essen Sie Ihre empfohlene tägliche Kalorienzufuhr gemäß der USDA. Dies wird je nach Größe, Gewicht und Alter variieren. Hoher Blutzucker oder Cholesterin wird auch in dieser Zahl fördern. Bewahren Sie diese Kaloriengrenze beim Planung von Portionen für Mahlzeiten auf.
  • Bildtitel Balance-Diät und Training Schritt 6
    6. Einen anregenden Übungsplan erstellen.
  • Entwerfen Sie einen Plan, den Sie genießen und folgen können. Ihr Übungsregimen sollte Sie drängen, um hart zu arbeiten, ohne gefährlich zu sein. Alternative andere Aktivitäten wie Laufen, Schwimmen und Gewichtheben, um sich nicht zu langweilen.
  • Erstellen Sie einen Trainingsplan und einen Diätplan, der allmählich, nicht drastischer Lebensstil ändert. Führen Sie während des Tages ein paar kurze Workouts an, anstatt eine lange Sitzung, um Ihren Körper in regelmäßige Übung zu erleichtern. Ihre kürzeren Übungszeiten werden Ihre kleinen Mahlzeiten den ganzen Tag über ausgleichen, sodass Sie erregt sind, ohne sich schwer oder aufgebläht zu fühlen.
  • Bildtitel Balance-Diät und Training Schritt 7
    7. Trainieren Sie zu einer Zeit, die für Sie richtig ist.
  • Die Anregung Ihres Körpers mit einem Training am Morgen wird Ihr Metabolismus den ganzen Tag höher halten. Wenn Sie kein morgendliches Trainingsperson sind, versuchen Sie, nach der Arbeit Übung, um sich nach Ihrem Tag zu entspannen. Beenden Sie täglich mindestens 2 Stunden, bevor Sie planen, ins Bett zu gehen, um Ihren Körper zu entspannen und sich auf den Rest vorzubereiten.
  • Bild mit dem Titel Balance Diät und Training Schritt 8
    8. Planen Sie eine ausgewogene Ernährung und Bewegung, die auf Ihren Gesamtzielen basiert. Passen Sie den Restbetrag an, um Gewichtsverlust oder Muskelverstärkung zu passen.
  • Geben Sie viele kardiovaskuläre Übungen wie Laufen oder Aerobic ein, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. BALANCE Diese Übungsschule mit einer Diät mit niedrigem Kohlenhydrat und Zucker, um Ihren Körper zu ermutigen, überschüssiges Fett abzubrechen, anstatt es zu speichern.
  • Fokus auf Gewichtsausbildung und Widerstandsübungen Wenn Sie sich auf Ihrem idealen Gewicht befinden, aber Muskeln gewinnen und fit werden. Steigern Sie Ihr Gewichtheben-Training, indem Sie eine Ernährung in Eiweiß und Kohlenhydrat essen, um Ihrem Körper Energie für die Ausdauer zu geben.

    • Tipps

    Warnungen

    Stellen Sie sicher, dass Sie einen Arzt konsultieren, bevor Sie eine Fitnessroutine beginnen.
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