So steigern sie die schilddrüsenfunktion

Eine unterfunktionierende Schilddrüse oder Hypothyreose kann sich auf Ihre Energiespiegel, Fruchtbarkeit, Stimmung, Gewicht, sexuelles Interesse und Fähigkeit, klar zu denken, auswirken. Thydroid-Probleme können alle Ihre täglichen Aktivitäten auswirken. Über 20 Millionen Amerikaner haben Schilddrüsenkrankheiten, während weltweit eine geschätzte 200 Millionen Menschen eine Schilddrüsenkrankheit haben. Wenn Sie einen unteraktiven Schilddrüsen haben, können Sie Ihre Schilddrüsenfunktion steigern können.

Schritte

Methode 1 von 4:
Verbesserung Ihrer Schilddrüsenfunktion durch Ernährung
  1. Bildtitel Boost Thyroid-Funktion Schritt 1
1. Essen Sie eine Ernährung von ganzen, frischen Lebensmitteln. Wenn Sie Schilddrüsenprobleme haben, sollten Sie einen gesünderen, sauberen Ernährungsplan annehmen. Dies bedeutet im Allgemeinen, dass Ihre Ernährung besteht, ist eines von ganzen, nicht verarbeiteten Lebensmitteln. Die Förderung eines gesunden Lebensstils für sich führt zu gesünderer Schilddrüsenfunktion.
  • Saubere Diäten mit unverarbeiteten und ganzen Lebensmitteln helfen, entzündliche Lebensmittel zu beseitigen, die negative Auswirkungen auf Ihre Schilddrüse haben können.
  • Viele Menschen, die Schilddrüsenprobleme haben, haben Gluten-Sensibilitäten. Versuchen Sie, das Gluten in Ihrem Essen zu begrenzen oder vollständig zu beseitigen.
  • Bildtitel Boost Thyroid-Funktion Schritt 2
    2. Vermeiden Sie Alkohol und Stimulanzien. Um zu helfen, eine gesunde Funktionierung Ihrer Schilddrüse zu fördern, sollten Sie Alkohol-, Koffein- und Tabakerzeugnisse vermeiden. Diese Produkte verursachen Stresshormone, um zu steigen, was Ihre Schilddrüse beeinträchtigen und zu einem Hormon-Ungleichgewicht führen kann.
  • Wenn Sie nicht für immer Alkohol und Koffein aufgeben möchten, sollten Sie sie für ein paar Wochen aus Ihrer Ernährung abschneiden, und verwenden Sie sie in Moderation. Es gibt einige Studien, die schwarzen Kaffee vorschlagen, die für die neurologische Gesundheit von Vorteil sein können.
  • Bildtitel Boost Thyroid-Funktion Schritt 3
    3. Integrieren Sie Lebensmittel, die Ihre Schilddrüse unterstützen. Bestimmte Nahrungsmittel können Ihrem Schilddrüsen helfen, besser zu funktionieren. Stellen Sie für jede Schilddrüsenerkrankung sicher, dass Sie die Lebensmittel einbeziehen, die Ihre Schilddrüse unterstützen. Diese Lebensmittel umfassen:
  • Beeren, wie Blaubeeren, Erdbeeren, Himbeeren, Stachelbeeren, Brombeeren, Holderbeeren, Lachsbeeren und Brombeeren. Beeren enthalten hohe Antioxidationsstufen, die dazu beitragen, Ihr Immunsystem zu steigern und Entzündungen zu dämpfen.
  • Viel frisches Gemüse. Fügen Sie eine Vielzahl von Farben hinzu, z. B. Grünen, plus rotes, orangefarbenes, gelbes und lila Gemüse, und alle Arten von Gemüse, wie Greaty, Stängel, Blütchen und Knollen.
  • Fisch, wie Lachs, Makrelen und Thunfisch. Diese Fische sind in Omega-3-Fettsäuren hoch. Nicht-Fischquellen von Omega-3-Fettsäuren sind Walnüsse, Borrier- und Leinsamenöle. Omega-3-Fettsäuren sind wichtige Bausteine ​​für natürlich erzeugte entzündungshemmende Substanzen in Ihrem Körper.
  • Lebensmittel mit Vitamin D. Sie können Fisch- und Pilze essen, oder Milchprodukte mit Vitamin D verstärkt. Um Vitamin D zu erhöhen, können Sie auch 10 bis 15 Minuten in der Sonne ausgeben.
  • Hochwertiges Protein. Versuchen Sie, einen zu jeder Mahlzeit zu erhalten. Gute Proteinquellen umfassen Geflügel, Bohnen, Eier, Hülsenfrüchte und Nüsse.
  • Bildtitel Boost Thyroid-Funktion Schritt 4
    4. Erhöhen Sie Ihre Ansaugung von Schilddrüsen, die Nährstoffe unterstützen. Sie sollten die Menge an Lebensmitteln mit Nährstoffen erhöhen, die die Funktion Ihrer Schilddrüse steigern. Versuchen Sie, mindestens eine Portion von Lebensmitteln zu essen, die diese Nährstoffe jeden Tag enthalten.
  • Essen Sie mehr Vitamin A. Lebensmittel hoch in Vitamin A gehören Gemüse, wie Süßkartoffel, Spinat und andere dunkle grüne Grüns, Karotten, Kürbis, Brokkoli, Paprikas, Sommer-Squash-Früchte wie Cantaloupe, Mangos und Aprikosen - Hülsenfrüchte, Fleisch, Leber und Fische.
  • Tyrosin ist wesentlich für eine gute Schilddrüsenfunktion. Sie finden das in der Türkei oder in Eiweiß.
  • Selen hilft auch, die Schilddrüsenproduktion zu regulieren. Brasilien-Nüsse sind die beste Quelle für Selen. Sie können auch Selen in Thunfisch, Pilzen, Rindfleisch, Sonnenblumenkerne, Heilbutt und Sojabohnen finden.
  • Überprüfen Sie Ihr Jod. In Entwicklungsländern kann die Ergänzung Ihrer Jodeinnahme mit einem Salz mit Jodbasis die Schilddrüsenfunktion verbessern. In vielen entwickelten Ländern können Sie jedoch ein Risiko für einen Überschuss an Jod einreichen, was zur Autoimmun-Thydroiditis führen kann. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihren Jod-Einlass und wenn Sie es anpassen müssen.
  • Bildtitel Boost Thyroid-Funktion Schritt 5
    5. Begrenzen Sie die Schilddrüsen, die Lebensmittel unterdrücken. Wenn Sie eine Hypothyreose haben, bedeutet dies, dass Ihre Schilddrüse langsamer funktioniert als normal. Einige Nahrungsmittel können sich mit der Funktion von Thyroid beeinträchtigen, indem sie es unterdrücken, was die Hypothyreose verschlimmern kann. Begrenzen Sie bestimmte Gemüse, wie Kohl, Brüsseler Sprösslinge, Rutabagas, Brokkoli und Bok Choy. Diese Lebensmittel können die Jodaufnahme in der Schilddrüse stören. Wenn Sie sie essen wollen, sollten Sie sie dämpfen und sie nicht roh essen.
  • Es wird empfohlen, Erdnüsse / Erdnussbutter zu begrenzen, da dies die Iod-Aufnahme in unserem Körper stören kann.
  • Sie sollten Lebensmittel beseitigen, die ein hohes Quecksilbergrad wie Schwertfisch, Makrelen, Hai und Thunfisch haben. Diese Lebensmittel stören Ihre Schilddrüse.
    • Methode 2 von 4:
    Steigerung der Schilddrüsenfunktion durch Änderungen des Lebensstils
    1. Bildtitel Boost Thyroid-Funktion Schritt 7
    1. Stress minimieren. Stress kann negative Auswirkungen auf Ihre Schilddrüse haben. Stress überarbeitet die Nebennieren, die eine fehlerhafte Schilddrüse begleiten können. Cortisol-Ebenen werden auch durch Stress erhöht, was Insulinspiegel und Hunger beeinflusst.
    • Stress verursacht auch Menschen, um Junk Food zu überessen oder zu wenden, was die Schilddrüse negativ beeinflussen kann.
    • Lernen Sie Stress-Linderungstechniken, wie Tiefatmung, Yoga oder Tai Chi. Andere Ansätze können Meditation, Massage einschließen und genug Schlaf bekommen.
    • Die Ausnahme von Zeit von Ihrer Verantwortung kann auch sehr vorteilhaft und restaurativ sein.
  • Bildtitel Boost Thyroid-Funktion Schritt 8
    2. Machen Sie mehr Aerobic-Übungen. Das Erhöhen Ihres Niveau der körperlichen Aktivität kann auch helfen, Ihre Schilddrüsenfunktion zu steigern. Sie sollten ein Ziel von 30 Minuten moderat mäßiger körperlicher Aktivität mindestens fünf Tage in der Woche einstellen.
  • Versuchen Sie zu Fuß, Schwimmen, Rudermaschinen, Ellipsents, Treppenschrauben oder irgendeine Form von Cardio-Übungen, die Sie genießen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass es keine Einschränkungen gibt.
  • Beginnen Sie langsam und Fortschritt in Ihrem eigenen Tempo. Setze angemessene Ziele für dich.
  • Bildtitel Boost-Thyroid-Funktion Schritt 9
    3. Integrieren Sie mehr Krafttraining. Krafttraining kann auch helfen, Ihre Schilddrüsenfunktion zu steigern. Sie sollten zwei bis drei Tage des Krafttrainings an Ihre wöchentliche Übungsroutine hinzufügen. Krafttraining hilft auch, den Gewichtsverlust zu fördern und Stress zu reduzieren.
  • Versuchen Sie, Gewichtsmaschinen im Fitnessstudio zu verwenden. Sie können auch freie Gewichte anheben. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die richtigen Übungen für Sie.
    • Methode 3 von 4:
    Unterstützung Ihrer Schilddrüsenfunktion medizinisch
    1. Bildtitel Boost Thyroid-Funktion Schritt 10
    1. Sehe deinen Arzt. Wenn Sie eine der Risikofaktoren oder Symptome der Schilddrüsenerkrankung haben, sehen Sie Ihren Arzt und lassen Sie sie Ihre Anliegen kennen. Die Schilddrüsenkrankheit kann behandelt werden, und die Ergebnisse sind im Allgemeinen sehr gut. Sie müssen einen Blutversuch sowie eine körperliche Prüfung und Überprüfung Ihrer Symptome erhalten.
    • Setzen Sie nicht Ihren Arzt auf. Wissen ist immer besser als nicht zu wissen.
    • Bestimmte Medikamente können Ihre Schilddrüsenfunktion beeinträchtigen. Wenn Sie Ihren Arzt besuchen, sollten Sie ihr Wissen irgendwelche Medikamente kennenlassen, einschließlich Ergänzungen oder natürlichen, pflanzlichen Heilmitteln. Wenn Sie Drogen wie Lithium, Thioamide, Alpha Interferon, Interleukin-2, Cholestyramin, Perchlorat, Apartmentants, Aluminiumhydroxid und Raloxifen, sprechen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über das Risiko der Schilddrüsenerkrankung.
  • Bildtitel Boost Thyroid-Funktion Schritt 11
    2. Thyroid-Ersatztherapie unterziehen. Die Thyroid-Ersatztherapie ist eine medizinisch vorgeschriebene Behandlung für Hypothyreose. Es hilft, die normale Thyroid-Funktion zu ersetzen. Das häufigste ist synthetisch T4, der auf dieselbe Weise funktioniert, wie der T4 Ihr Körper macht.
  • Der synthetische T4 wird einmal täglich mit dem Mund genommen, normalerweise morgens dreißig Minuten vor dem Frühstück.
  • Bildtitel Boost Thyroid-Funktion Schritt 12
    3. Ergänzen. Sie können helfen, Ihre Schilddrüsenfunktion zu steigern, indem Sie Nahrungsergänzungsmittel und Vitaminergänzungen einnehmen, die den Körper mit den Nährstoffen liefern, die zur Unterstützung eines gesunden Ergänzungsmittels erforderlich sind. Beginnen Sie keine Nahrungsergänzungsmittel, ohne mit einem Praktizierenden zu sprechen, der in diesem Bereich des Fachwissens gut versiert ist. Nahrungsergänzungsmittel, um die Thyroid-Funktion ausdrücklich zu beeinträchtigen, sollte geführte Annäherung sein.
  • Sie können Ergänzungen für Vitamin D, Vitamin A, Zink, Selen, B12 und Omega-3-Fette mitnehmen.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie ein Selen-Ergänzungsmittel annehmen, dass Sie nicht über 200 mg pro Tag dauern.
    • Methode 4 von 4:
    Das Schilddrüsen verstehen
    1. Bildtitel Boost Thyroid-Funktion Schritt 13
    1. Erfahren Sie die Wichtigkeit der Schilddrüse. Die Schilddrüse spielt in einer Reihe kritischer Funktionen eine sehr wichtige Rolle. Die Schilddrüse hilft bei der Aufrechterhaltung der Energiespiegel, der normalen Temperatur, des Gewichts, des klaren Denkens, der Reaktion des Körpers an andere Hormone und die Synthese von Proteinen. Die Schilddrüse befindet sich an der Basis des Halses und wickelt sich um die Vorderseite des Halses, wie eine Fliege oder einen Schmetterling. Thyroid-Probleme können sich plötzlich entwickeln oder sich im Laufe der Jahre entwickeln.
    • Die häufigsten Bedingungen, die sich auf die Schilddrüse beeinflussen, sind Hypothyreose, was ein unteraktiver Schilddrüsen und Hyperthyreose ist, eine überaktive Schilddrüse.
    • Die häufigste Form der Hypothyreroidkrankheit ist Hashimotos Thyreoiditis.Hashimotos Thyreoiditis ist eine Autoimmunstörung, in der der Körper Antikörper an der Schilddrüse produziert. Dies führt zur verringerten Produktion von Schilddrüsenhormonen und einer unteraktiven Schilddrüse.
  • Bildtitel Boost Thyroid-Funktion Schritt 14
    2. Die Risikofaktoren erkennen. Es gibt eine Reihe von Faktoren, die Sie für den Hypothyreose gefährden können. Wenn Sie wissen, dass die Risikofaktoren Ihnen dabei helfen, zu bestimmen, ob alle Symptome, die Sie haben, mit Ihrer Schilddrüsenfunktion zusammenhängen. Wenn ein dieser Risikofaktoren für Sie gelten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über das Schilddrüsen-Screening. Screening kann dazu beitragen, die Schilddrüsenkrankheit früh zu diagnostizieren. Diese Risikofaktoren umfassen:
  • Alter: Wie bei vielen Störungen nimmt das Risiko einer Hypothyreose mit zunehmender Alter zu.
  • Geschlecht: Frauen riskieren ein stärkeres Risiko für den Hypothyreose.
  • Familiengeschichte: Schilddrüsenkrankheit neigt dazu, in Familien zu laufen. Wenn ein enger Verwandter Schilddrüsenkrankheiten hatte, sind Sie in einem höheren Risiko.
  • Autoimmunkrankheit: Die Anwesenheit einer Autoimmunerkrankung erhöht das Risiko der Schilddrüsenerkrankung.
  • Medizinische Geschichte der Strahlung zum Hals oder der Brust.
  • Bildtitel Boost Thyroid-Funktion Schritt 15
    3. Thyroid-Probleme diagnostizieren. Die Schilddrüsenerkrankung wird durch körperliche Symptome und Laborergebnisse diagnostiziert. Ihr Arzt bringt Blut und testen Sie Ihre Schilddrüsen-Stimulationshormone (TSH), um festzustellen, ob Sie gefährdet sind.
  • Zu den Symptomen der Hypothyreose gehören Ermüdung, Depression, Schwierigkeitsgrad konzentrierende, Gewichtszunahme, langsamere Herzschläge, trockene Haut, dünnes Haar, Empfindlichkeit für kalte, unregelmäßige Menstruationszyklen, Verstopfung und Schwellung um den Hals.
    • In Verbindung stehende Artikel