Wie folgt man dem volumenetries-essensplan?
DR. Barbara Rolls entwarf die Volumenetriesdiät auf der Grundlage ihrer vielen Jahre der Forschung in die Wissenschaft der Sättigung. Im Kern unterrichtet Volumetrics Dietern, mehr von den Arten von Lebensmitteln zu wählen, die sie in größeren Mengen essen können. Wenn Dieter in der Lage sind, größere Portionen von Lebensmitteln zu essen, fühlen sich sie saugteren und sind weniger wahrscheinlich, um von ihren Ernährungsplänen zu knüpfen oder abzuweichen. Dieser Artikel leitet Sie auf Informationen über die Grundlagen der Volumetries, darunter einen 12-wöchigen Gewichtsverlustplan, der von DR entworfen wurde. Rollen.
Schritte
1
Gewicht verlieren auf der volumenetriesdiät. DR. Der 12-wöchige Gewichtsverlustplan von Rolls wird Ihnen unterrichten, wie Sie Ihre Ernährung an volumetriebstarke Prinzipien anpassen können, um allmähliche Änderungen zu führen, die Ihnen helfen, etwa 5 bis 10 Prozent Ihres Körpergewichts zu verlieren. Keine Lebensmittel sind verboten oder als "gut" oder "schlecht" eingestuft."Sie lernen einfach, mehr von den Arten von Lebensmitteln auszuwählen, die Sie in größeren Mengen genießen können. Die Freiheit, mehr zu essen, wird dazu beitragen, Gefühle der Benachteiligung zu lindern.
2
Verstehen Sie die Kaloriendichte auf der Volumenetriesdiät. Volumetrie teilt Nahrungsmittel in 4 Kategorien nach ihrer Kaloriendichte oder die Anzahl der Kalorien pro Gramm Lebensmittel. Sie werden lernen, größere Teile von Lebensmitteln in den unteren Dichtekategorien zu essen, wie Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, fettarme Molkerei und mageres Fleisch und, um Teile von Lebensmitteln zu begrenzen, die eine höhere Kaloriendichte haben.
3
Verwenden Sie Volumetrics-Rezepte. DR. Rollen beinhaltet viele gesunde Rezepte in ihren volumetischen Büchern. Sie präsentiert das gesunde Rezept und erklärt, wie das Rezept von seiner ursprünglichen High Calorien Density-Version geändert wurde. Sie werden nicht nur Rezepte zur Verwendung haben. Sie erfahren auch, wie Sie Ihre eigenen Favoriten an den Lebensstil des Volumetries anpassen, indem Sie hohe Kaloriendichtezutaten für Inhaltsstoffe mit einer niedrigeren Kaloriendichte ersetzen.
4
Wählen Sie volumetrische Kochbücher aus. Sie müssen sich nicht auf Dr beschränken. Rolls Bücher, um Rezepte zu genießen, die volumetriefreundlich sind. Die Wahl von Kochbüchern, die in den volumetrischen Plan passen, bedeutet, Kochbücher zu wählen, die frische Zutaten und Pflanzennahrungsmittel betonen, mit Fett und Zucker niedrig sind und gründliche Nährstoffinformationen enthalten. Gute Kochbücher enthalten auch Rezepte sowie eine leicht verständliche Erklärung von Techniken. Stellen Sie außerdem sicher, dass die Rezepte appetitlich aussehen.
5
Lesen Sie die Volumetries-Lebensmittelliste. Volumetriesbücher bieten Listen von Lebensmitteln und organisieren die Lebensmittel in Kategorien. Die Kategorien reichen von einer sehr geringen Kaloriendichte bis hin zu hochkalorigen Dichtefutter. Darüber hinaus helfen Ihnen die Lebensmittellisten, die entsprechenden Portionen von Lebensmitteln zu messen. Sie werden wiedersehen, dass Sie viel größere Portionen niedriger Kaloriendichtefutter essen können.
6
Essen Sie mehr mit der Volumenetriesdiät. Das Essen von Lebensmitteln, die reich an Wasser sind, wie Brüheln auf Suppen, Salaten und Früchten und Gemüse, sorgen dafür, dass Sie größere Portionsgrößen genießen können, ohne in vielen Kalorien zu verpacken. Um mehr zu essen, wählen Sie mit niedrigem Kaloriendichte-Lebensmittel und begrenzen Portionen hoher Kaloriendichtefutter. Bei dieser Diät sind keine Ernährungstypen verboten, aber manchmal können Sie Ihre Portionen doppelt und verdreifachen, indem Sie die Nahrungsmittel mit niedriger Kaloriendichte auswählen.
7
Essen Sie auf der Volumenetriesdiät. Das Essen auf Volumenetriebe beinhaltet Teilsteuerungstechniken sowie Tricks, um sich voll zu fühlen. Zum Beispiel Dr. Rolls empfiehlt, Ihr Restaurantmehl mit Suppe oder Salat zu starten, damit Sie weniger hungrig sind, wenn das Haupt-Entrée ankommt. Sie erfahren auch Tipps, wie Sie geeignete Portionsgrößen visualisieren können, damit Sie ein einzelnes Portion im Restaurant essen können, und packen Sie den Rest, um es später zu sparen.
8
Fühlen Sie sich voll an der Volumetriesdiät. Saty ist das Herz der Volumetries. Anstatt sich mit fetten oder zuckerladenen Lebensmitteln und Getränken zu stopfen, die Sie dazu bringen, Gewicht zu verlieren, werden Sie erfahren, dass Sie noch große Portionen genießen können, solange Sie die richtigen Nahrungsmittel essen. Sie werden auch lernen, den Hungersignalen Ihres Körpers zu hören und zu respektieren, sodass Sie keine Nahrungsmittel zuverobern.
9
Halten Sie Ihr Gewicht auf der Volumetriesdiät. Das Aufrechterhalten Ihres Gewichts auf Volumetries ist eine Kombination, um weiterhin zu folgen. DR. Rollen schlägt Strategien hin, um die Anzahl der Schritte zu erhöhen, die Sie jeden Tag unternehmen, einschließlich eines Schrittzers. Sie erhalten weiterhin ein Tagebuch, um Ihre Ernährung und Bewegung aufzunehmen. Darüber hinaus lernen Sie Schritte zum Absetzen von Pfund, wenn Ihr Gewicht anfängt, sich wieder zu kriechen.
10
Unterstützen Sie jemanden auf der Volumenetriesdiät. Zusätzlich zum Anbieten von jemandem, der die Volumetries-Diät versucht,, müssen Sie andere erziehen, damit sie wissen, wie Sie Sie unterstützen, wenn Sie die Diät selbst versuchen. Diät ist herausfordernd, insbesondere wenn Menschen eine unruhige Beziehung zum Essen haben. Freunde, Familie und Kollegen sollten sich respektieren, was Sie versuchen, Ihren Erfolg sabotieren und zu vermeiden.
Tipps
Volumetries behandelt nicht nur die Techniken der Diät, sondern auch die emotionalen Herausforderungen der Diät. Zum Beispiel Dr. Rollen schlägt vor, ein Lebensmitteltagebuch zu halten und aufzunehmen, nicht nur das, was Sie essen, sondern auch die Emotionen und Umstände, die das Essen umgeben. Dies hilft Ihnen, Umstände zu erkennen, die emotionales Essen auslösen.
Warnungen
Achten Sie auf Ihre Hungersignale. Obwohl sie weniger Kalorien enthalten, können Sie immer noch keine Volumetrie-Lebensmittel in unbegrenzten Mengen essen.
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