So essen sie fleisch und verlieren sie gewicht

Protein spielt eine wichtige Rolle im Körper und auch mit Gewichtsverlust.Magerfleisch wie Geflügel, Eier, Rindfleisch, Schweinefleisch und Meeresfrüchte sind ausgezeichnete Quellen für hochwertiges Protein.Im Körper ist Protein in der Funktion, Struktur und Regulierung des Körpergewebes und der Organe des Körpers unerlässlich.In Bezug auf den Gewichtsverlust wurde gezeigt, dass das Protein erfüllt ist, um erfüllerer zu sein (was zu einer verringerten Nahrungsaufnahme führen kann) und die thermogenen Fähigkeiten des Körpers erhöhen (seine Fähigkeit, Kalorien brennen).Obwohl es mit dem Gewichtsverlust helfen kann, können sich große Mengen oder Portionen des Proteins immer noch zur Gewichtszunahme führen.

Schritte

Methode 1 von 3:
Vorbereitung auf Gewichtsverlust
  1. Bildtitel Beat Anorexia Schritt 1
1. Planen Sie einen Termin mit Ihrem Arzt oder registrierter Ernährung.Hohe Protein-Diäten (manchmal mit einer niedrigen Kohlenhydrat-Diät) sind für den Gewichtsverlust beliebt.Sie sind jedoch möglicherweise nicht für alle Menschen angemessen.Ihr Arzt kann Ihnen möglicherweise zusätzliche Anleitungen zur Verfügung stellen oder Alternativen empfehlen, die für Sie möglicherweise passender sein könnten.
  • Hohe Proteindiäten können einige Nebenwirkungen haben.Sofortige Nebenwirkungen können Folgendes umfassen: Nährstoffdefizite, Verstopfung und Kopfschmerzen.Die langfristigen Nebenwirkungen können Folgendes umfassen: erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen und verringerte Nierenfunktion.
  • Ein registrierter Ernährer ist ein Ernährungsexperte, der Ihnen eine effektivere Ernährung zur Gewichtsabnahme geben kann oder Hilfe von gesunden, schlanken Proteinquellen in Ihr hohes Protein, den fleischorientierten Gewichtsverlustplan aufnehmen kann.Wenn Sie regelmäßig einen Ernährungsnahrungsmittel sehen, kann auch bei der Rechenschaftspflicht helfen.
  • Besuche den EArtright-Website und klicken Sie auf die Orange "Einen Experten finden" Taste oben rechts, um nach einem Ernährung in Ihrer Nähe zu suchen.
  • Bild mit dem Titel Mahlzeitplan Schritt 2
    2. Schreiben Sie einen Mahlzeitplan auf.Wenn Sie versuchen, abzunehmen, auch mit einer fleischbasierten Ernährung, ist es von entscheidender Bedeutung, einen ernährungsphysiologisch ausgewogenen Mahlzeiten zu haben.Ein paar Beispieltage zu schreiben, kann Ihnen dabei helfen, entsprechend zu planen und Ihnen zu helfen, eine Vielzahl von Lebensmitteln und Magerfleisch aufzunehmen.
  • Nehmen Sie sich ein paar Stunden Ihrer Freizeit, um Ihren Essensplan aufzuschreiben.Umfassen mageres Fleisch und Eiweiß in den meisten oder allen Ihrer Mahlzeiten.
  • Achten Sie auch darauf, eine Vielzahl von Früchten, Gemüse, Milch- und 100% ganzen Körnern aufzunehmen (wenn Sie diese in Ihrer Ernährung einschließen).Eine Vielzahl von Lebensmitteln aus jeder Lebensmittelgruppe ist für eine ausgewogene Ernährung unerlässlich.
  • Betrachten Sie auch Ihren Lebensstil.Wenn Sie beschäftigt sind, können Sie ein wenig Zeit haben, um das Kochen von Protein oder Fleisch zu kochen, das vorbereitet oder für leichtere Mahlzeiten vorbereitet oder eingefroren ist.
  • Bild mit dem Titel Eat Fleisch und Gewicht verlieren Schritt 3
    3. Portionsgrößen verstehen. Um wahre Gewichtsverlustvorteile zu realisieren, halten Sie sich an geeignete Portionsgrößen - auch mit magerem Fleisch. Ess-Portionen, die zu groß sind, können zu übermäßigen Kalorien und Gewichtszunahme führen.
  • Eine Portion von Protein ist 3 - 4-oz. Dies ist ähnlich in der Größe auf der Handfläche, ein Kartenspiel oder ein Scheckbuch.
  • Beispiele für geeignete Proteindienungen umfassen: 1 kleine Hühnerbrust oder 1/2 große Brust, ein oder zwei Eier oder 1/2 Tasse Bohnen.
    • Methode 2 von 3:
    Einbeziehung von Fleisch in Ihre Gewichtsabnahme-Diät
    1. Bild mit dem Titel Eat Fleisch und Gewicht verlieren Schritt 1
    1. Kaufen Sie schlanke Fleischkürzungen.Magerproteine ​​sind Lebensmittel, die relativ niedrig in Fett und Kalorien pro Portion sind.Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, während Sie sich auf fleischbasierte Nahrungsmittel konzentrieren, ist es wichtig, schlankeres Fleisch über hochfetendem Fleisch die Mehrheit der Zeit zu wählen.Dies kann dazu beitragen, Ihr Gewicht und das Cholesterin im Scheck zu halten.Wählen Sie nichtfetthaltige, mageres Fleisch wie:
    • Meeresfrüchte.Dies ist eine hervorragende Eiweißquelle.Wählen Sie neben Facish (wie Flunder, Thunfisch oder Mahimahi) Muschelfisch (wie Flunder, Thunfisch).Darüber hinaus enthalten einige Fische wie Lachs oder Makrelen herz-gesunden Omega-3-Fettsäuren, die gezeigt wurden, dass sie das Risiko für Herzerkrankungen verringern.
    • Geflügel.Wie die Türkei und das Hähnchen sind auch eine großartige Quelle des mageren Proteins.Wählen Sie hautlose, weiße Fleischoptionen für den niedrigsten Fettgehalt.
    • Schweinefleisch.Das meiste Schweinefleisch hat im ganzen Fleisch sehr wenig Fett oder Marmorierung.Schneiden Sie ab oder entfernen Sie überschüssiges Fett für die niedrigste Fettoption.
    • Rotes Fleisch wie Rindfleisch oder Lamm.Diese Proteine ​​können auch als Lean betrachtet werden - vor allem, wenn Sie schlanke Kürzungen oder 97/3 schlanke Bodenelemente wählen. Darüber hinaus enthält mageres Rindfleisch eine Fülle von Zink, Eisen und Vitamin B12.
  • Bildtitel Eat Fleisch und Gewicht verlieren Schritt 2
    2. Bio-Fleisch kaufen.Organische Fleischprodukte sind im Allgemeinen etwas teurer als herkömmlich erhobene und verarbeitete Fleischprodukte.Organisches Fleisch ist jedoch frei von Wachstumshormonen, Zusatzstoffen und Konservierungsmitteln.
  • Suchen Sie nach dem USDA-Gütesiegel, was bedeutet, dass das Tier 100% Bio-Lebensmittel fütterte und frei ist.
  • Beachten Sie, dass organisches Fleisch im Vergleich zu herkömmlichem Fleisch kein Nahrungsunterschied hat. Freirät-Fleisch ist jedoch in der Regel höher in Omega 3 und 6 höher.
  • Bild mit dem Titel Eat Fleisch und Gewicht verlieren Schritt 4
    3. Integrieren Sie einen Teil von Fleisch in jede Mahlzeit.Das Essen einer Portion von magerem Fleisch bei jeder Mahlzeit oder Snack gibt Ihnen die Grundlage für eine Gewichtsabnahme-Diät, die sich auf Fleisch konzentriert.
  • Um eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung aufrechtzuerhalten, essen Sie den ganzen Tag über eine Vielzahl von Proteinen.Sie können zum Beispiel Eier zum Frühstück, einen gegrillten Hühnersalat zum Mittagessen, Rindfleisch als Snack und gegrilltes Lachs und Gemüse zum Abendessen haben.
  • Andere Nahrungsmittel, die auch hoch in Eiweiß (wie Milchprodukte, Bohnen oder Tofu) sind, können in einigen Ihrer Mahlzeiten einbezogen werden.Egal, ob Sie sie aufnehmen möchten, basieren darauf, wie Sie Ihre Ernährung erstellen und gestalten.
  • Bild mit dem Titel Eat Fleisch und Gewicht verlieren Schritt 6
    4. Kochen Sie Fleisch ohne zusätzliche Öle und Saucen.Öl- und Saucen (wie Marinaden oder Verbände) können eine erhebliche Menge an zusätzlichem Fett, Zucker und Kalorien enthalten.Begrenzen Sie die Menge an Öl und Saucen, mit denen Sie kochen, um den gesamten Kaloriengehalt Ihrer Mahlzeiten zu verwalten.
  • Für das niedrigste Kalorienverfahren putzen Sie das Fleisch leicht mit einer kleinen Menge Olivenöl vor dem Kochen.
  • Oder versuchen Sie das sanierende mageres Protein in einer Non-Stick-Pfanne mit dem Zusatz einiger kaloriener Kochspray.
  • Frische oder getrocknete Kräuter und Zitrusfrüchte sind gesundheitliche Möglichkeiten, Fleischgerichte viel Geschmack hinzuzufügen, ohne viele Kalorien oder Natrium hinzuzufügen.
  • Vermeiden Sie zusätzliche Menge an Sauce, um Fleisch mit zu dienen. Obwohl Sie Ketchup oder Barbecue-Sauce lieben, enthalten beide viel Zucker, der Ihren Zielen der Gewichtsabnahme entgegenwirken kann. Suchen Sie stattdessen nach Alternativen, die wenig ohne Zucker und Kalorien enthalten.Sie können auch versuchen, diese Saucen vorzunehmen, um den Zucker und die Kalorien zu kontrollieren.
  • Bild mit dem Titel Diät richtig Schritt 10
    5. Essen Sie eine Vielzahl von Früchten und Gemüse.Früchte und Gemüse sind für eine gesunde, nahrhafte und ausgewogene Ernährung unerlässlich.Auch bei der Auswahl einer Fleischbasisabnahme-Diät ist es wichtig, jeden Tag angemessene Früchte und Gemüse zu verbrauchen.Diese Lebensmittel sind hoch in Faser, Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien, die für Ihre Gesundheit von entscheidender Bedeutung sind.
  • 1 Tasse roh oder 2 Tassen grünen grünen Gemüse gelten als Portion.Ziel, täglich zwei bis drei Portionen zu verbrauchen.
  • 1 kleine ganze Früchte, 1 Tasse geschnittene Früchte und 1/2 Tasse getrocknete Früchte zählt als eine Portion.Bemühen Sie sich täglich ein bis zwei Portionen von Obst.
  • Bildtitel verlieren Gewicht mit einer Diät für Gicht Schritt 3
    6. Essen Sie 100% Vollkornkörner.Viele Gewichtsabnahme-Diäten, die sich auf Fleisch konzentrieren oder ein hohes Protein sind, sind ebenfalls mit niedrigem Kohlenhydrat-Diät.Sie können sich entscheiden, zu begrenzen, wie viele Kohlenhydrate Sie konsumieren - insbesondere aus der Getreidegruppe.Wenn Sie sich jedoch entscheiden, Körner zu verbrauchen, wählen Sie 100% Vollkornkörner über verarbeitete Körner.
  • Vollkornkörner werden minimal verarbeitet und enthalten alle Teile des Getreides: den Bran, der Keim und der Endosperm.Sie sind im Allgemeinen höher in Fasern, Vitaminen und Mineralien im Vergleich zu mehr verfeinerten Körnern.
  • Zu den ganzen Getreidespeisen gehören: 100% Vollweizenbrot oder Pasta, Quinoa, brauner Reis, Gerste oder Hirse.
    • Methode 3 von 3:
    Verfolgen Sie Ihren Fortschritt
    1. Bildtitel Verwenden Sie einen Skala Schritt 14
    1. Wiegen Sie sich täglich.Die Forschung zeigt, dass Sie sich jeden Tag wiet, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, helfen Ihnen, Ihren Fortschritt zu überwachen und zu verfolgen, und lassen Sie wissen, wie effektiv oder ineffektiv Ihr Ernährungsprogramm ist.Diese täglichen Gewichts-Check-Ins zeigen Ihnen Ihren Fortschritt im Laufe der Zeit und kann helfen, Sie motiviert zu halten.
    • Wiegen Sie sich etwa 1-2 mal pro Woche.Jeden Tag wiegt sich jeden Tag keine genaue Perspektive Ihres Fortschritts.Tägliche Gewichtsschwankungen (entweder ein Gewinn oder ein Verlust) sind normal und können an dem Tag zuvor in das Fitnessstudio getrunken, tranken oder getan werden.
    • Für die genaueste Wiegemethode, nehmen Sie Ihr Gewicht am selben Tag der Woche, gleichzeitig mit derselben Kleidung (oder keine Kleidung).
    • Es wurden auch regelmäßige Abwägungen gezeigt, um Gewichtszunahme zu verhindern.
  • Bildtitel Follow Dr. Atkins
    2. Monatlich neu bewertet.Mit jedem Gewichtsverlustplan ist es wichtig, jeden Monat einchecken zu überprüfen, um zu sehen, wie effektiv Ihre Ernährung ist.Überprüfen Sie, wie viel Gewicht Sie verloren haben, wie viel mehr Sie verlieren möchten und wie Ihre neue Diät Ihnen hilft, Ihre Ziele zu erreichen.
  • Wenn Ihr Gewichtsverlust stabil ist oder wenn Sie Ihr Ziel erreicht haben, war die Ernährung höchstwahrscheinlich erfolgreich.Mach weiter!
  • Wenn Ihr Gewichtsverlust langsam geblieben ist oder aufgehört hat, nehmen Sie sich Zeit, um die Ernährung neu zu achten, wie Sie es essen und dem Plan folgen.Es kann sinnvoll sein, ein Lebensmitteljournal für ein paar Tage zu halten, um sicherzustellen, dass Sie wirklich an der Ernährung einhalten.
  • Berücksichtigen Sie auch, wie einfach zu folgen Ihrer Ernährung ist und wie Sie sich fühlen lassen.Wenn Sie es beispielsweise überwältigend finden, Fleisch an jeder Mahlzeit zu haben, möchten Sie möglicherweise einige Änderungen an Ihrem Plan vornehmen, um es mit Ihrem Lebensstil besser passen.
  • Bildtitel Start Eine Mädchengruppe Schritt 6
    3. Baue eine Support-Gruppe.Support-Gruppen können ein großartiges Werkzeug für den Gewichtsverlust sein.Ob Freunde, Familienmitglieder oder andere Diäteter, eine Support-Gruppe kann Sie während Ihres gesamten Fortschritts ermutigen und motivieren.
  • Fragen Sie Freunde oder Familienmitglieder, wenn sie an Ihrer fleischbasierten Ernährung teilnehmen möchten.Es kann mehr Spaß machen, wenn Sie eine ganze Gruppe von Menschen mit demselben Ziel haben.
  • Erhalten Sie mit Ihrer Support-Gruppe wettbewerbsfähig.Setzen Sie ein Enddatum für Ihren Gewichtsabnahmewettbewerb und haben einen aufregenden Preis für den Gewinner.

    • Tipps

    Partner jedes Fleisch-Entrees mit einem Gemüse für ein ausgewogenes Essen. Versuchen Sie zum Beispiel einen schlanken Schneiden von Steak und gerösteten Süßkartoffeln zum Abendessen oder Spinat-Salat und gegrillten Garnelen zum Mittagessen.
  • Möglicherweise möchten Sie in Betracht ziehen, dass Ihr Arzt Ihren Cholesterin- und Triglycerid-Spiegel überprüft, und lassen Sie sie weiterhin während Ihres gesamten fleischzentrierten Diätprogramms überwacht werden.
  • Es gibt eine Vielzahl von beliebten Diätprogrammen, die sich auf Fleisch konzentrieren.Überprüfen Sie die Überprüfung der Musterrezepte online oder kaufen Sie einige dieser Kochbücher, um Ihnen neue Ideen für einen fleischzentrierten Diätplan zu geben.

    • Warnungen

    Verbrauchen Sie niemals untergekochtes Fleisch. Untergegnetes Fleisch zu essen, kann zu Lebensmittelkräften führen, die lebensbedrohlich sein kann. Der beste Weg, um zu sagen, ob Fleisch vollständig gekocht ist, besteht darin, ein Fleischthermometer zu verwenden, das in jedem Haushaltswarengeschäft erworben werden kann.
  • Erkundigen Sie sich vor jeder neuen Ernährung mit Ihrem Arzt oder bevor Sie namhafte Änderungen vornehmen.
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