So wählen sie gewichtsabnahme-snacks

Viele Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren und eine Ernährung zu verlieren "Snacks" sind nicht von der Frage.Snacks haben im Allgemeinen einen schlechten Ruf, hoch in Kalorien, Zucker, Fett oder Salz zu sein.Nicht alle Snacks sind jedoch ungesund.In der Tat, wenn richtig geplant, können viele Snacks tatsächlich für Ihre Ernährung von Vorteil sein.Sie können Ihrem Tag einen zusätzlichen Ernährungsschuss hinzufügen, Ihnen einen Energieverstärker geben und Ihren Hunger und den Appetit während des ganzen Tages in Scheck halten.Verwenden Sie den ganzen Tag über Snacks, um Ihren Gewichtsverlust zu unterstützen.

Schritte

Teil 1 von 2:
Wählen Sie die besten Snacks für den Gewichtsverlust
  1. Bildtitel Wählen Sie Gewichtsverlust Snacks Schritt 1
1. Behalte Kalorien im Scheck.Einer der größten Fehler, die Menschen verdienen, wenn Sie auf Diät oder Gewichtsverlustplan aufnimmt, lässt die Gesamtkalorien zu hoch werden.Dies kann zu Gewichtszunahme oder einem Gewichtsabbau führen.
  • Halten Sie Snacks auf 150 Kalorien oder weniger pro Snack.Dieses Kaloriengrad kann es den Snacks ermöglichen, nahtlos in eine kaloriengeschränkte Ernährung zu passen.
  • Um sicherzustellen, dass Sie auf 150 Kalorien oder weniger kleben, messen Sie immer Teile Ihrer Lebensmittel und halten Sie den Überblick über ihren Kaloriengehalt.Guesstiming-Portionen oder Kalorien lassen Sie sich für viele Fehler öffnen.
  • Obwohl Sie Kalorien für Snacks eingeschränkt halten möchten, bietet 150 Kalorien ausreichend Platz, um eine Vielzahl von Nährstoffen aufzunehmen, um Ihren Hunger im Scheck zu halten.
  • Bildtitel Wählen Sie Gewichtsverlust Snacks Schritt 2
    2. Fügen Sie mageres Protein ein.Einschließlich mageres Protein sollte bei der Auswahl eines Snacks eine Priorität sein, während Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.
  • Protein ist ein wesentlicher Nährstoff für den Gewichtsverlust.Wenn Sie in Ihrem Snack inbegriffen sind, hilft Mager Protein, Sie im Vergleich zu Kohlenhydraten oder Fett zufriedener zu halten.
  • Zielen auf schlankere Eiweißquellen bei Snackszeit.Diese Proteintypen haben weniger Kalorien und Fett und sind die besten Optionen, wenn Kalorien begrenzt sind.
  • Wählen Sie magere Proteinfutter wie: ein hartes gekochtes Ei, ein niedrig-Natrium-Jerky, ein fettarmer Joghurt- oder Hüttenkäseschalen, fettarmer Käse-Stick, Natrium-Deli-Fleisch mit niedrigem Natrium-Deli oder gerösteten Nüssen.Sie können einen Trail-Mix, Deli-Fleisch und Käse-Roll-Ups machen, den fetten griechischen Joghurt mit Zimt, 3 Unze aus ruckartiger, gänzender Toast mit geschnittenem hart gekochtem Ei oder Sellerie und Erdnussbutter.
  • Bildtitel Wählen Sie Gewichtsverlust Snacks Schritt 3
    3. Fügen Sie etwas Großteil mit Obst oder Gemüse hinzu.Ein Snack ist ein perfekter Ort, um in eine zusätzliche Portion von Früchten oder Gemüse zu gelangen.Außerdem sind diese Lebensmittel in Kalorien geringer und können Ihren Snacks in Großmengen hinzufügen, ohne Sie über Ihre Kaloriengrenze zu drücken.
  • Früchte und Gemüse bieten auch den zusätzlichen Nutzen, um hoch in Ballaststoffe zu sein.Faser, wie das Protein, kann helfen, Sie den ganzen Tag über zufrieden zu halten.
  • Das Paar Ihres mageren Proteins mit einer Frucht oder einem Gemüse macht einen nahrhaften und befriedigenden Snack.
  • Versuchen Sie es den griechischen Joghurt mit Früchten, einem fettarmen Käsestab und einem Apfel oder Birnen, gerösteten Nüssen und getrockneten Früchten, Babykarotten mit Hummus, eine kleine Vollkornwaffel mit Erdnussbutter und in Scheibenbanane, ein Proteinshake mit Obst und Gemüse, gemischt , eine Salatwicklung mit Hühnchensalat, oder Deli-Fleisch um rohe Gemüse eingewickelt.
  • Bildtitel Wählen Sie Gewichtsverlust Snacks Schritt 4
    4. Gehen Sie für komplexe Kohlenhydrate anstelle von raffinierten Kohlenhydraten.Viele typische Snack-Lebensmittel sind in raffinierten Kohlenhydraten wie weißer Mehl oder weißer Zucker hoch.Wechseln Sie auf Hochfaser-Vollkornkörner für eine komplexere und befriedigende Kohlenhydratequelle.
  • 100% Vollkornkörner sind in Faser, Eiweiß und anderen Nährstoffen im Vergleich zu raffinierten Körnern höher.Gehen Sie für ganz Getreide, wenn Sie können.
  • Ganze Körner, um es zu versuchen, gehören: Vollkornhafer, Mais, Vollkorntortillas oder Wraps, Vollweizenbrot oder Quinoa.
  • Fügen Sie ganze Körner in Ihre Snacks ein, z. ein Sprudeln von Granola.
  • Bildtitel Wählen Sie Gewichtsverlust-Snacks Schritt 5
    5. Versuchen Sie es zuerst etwas Wasser.Sie fühlen sich vielleicht hungrig zwischen den Mahlzeiten und haben den Drang, Snack zu haben, wenn Sie in der Realität in der Realität nicht essen müssen.Manchmal können Symptome einer milden Austrocknung wie körperlicher Hunger erscheinen und Sie zu essen.
  • Um sicher zu sein, dass Ihr Nachmittags-Snack-Verlangen nicht nur Ihren Körper mischte Signale sendet, versuchen Sie, den ganzen Tag über hydratisiert zu bleiben.
  • Ziel, täglich ein Minimum von 64 Unzen oder acht Gläsern Wasser zu trinken.Viele Menschen brauchen jedoch täglich bis zu 13 Gläser.Der Betrag variiert je nach Alter, Geschlecht und Aktivitätsniveau.
  • Sie wissen, dass Sie ausreichend hydratisiert werden, wenn Sie nicht den ganzen Tag durstig fühlen, und Ihr Urin ist am Ende des Tages sehr hellgelb.
  • Wenn Sie Diät und Gewichtsverlust anstreben, wechseln Sie ohne Kalorien mit Hydratieren von Flüssigkeiten.Wasser, aromatisiertes Wasser, funkelndes Wasser, Decaf-Kaffee und Tee sind alle großartige Optionen.
  • Bildtitel Wählen Sie Gewichtsverlust Snacks Schritt 6
    6. Vermeiden Sie hochverarbeitete Snack-Lebensmittel.Die Wahl von kalorienem, nahrhaftem Essen ist die beste Option, um einen Snack zu inklusive eines Snacks, während Sie sich ernähren.Hochverarbeitet "Junk Food" Snacks sind Dinge, die Sie vermeiden sollten.
  • Viele verarbeitete Lebensmittel und verarbeitete Snack-Lebensmittel sind in Kalorien, Zucker, Fett und Salz hoch.Diese können Ihre Ernährung oder Gewichtsverlust abgeben, wenn Sie regelmäßig oder in großen Mengen gegessen werden.
  • Vermeiden Sie Lebensmittel wie: Chips, Cracker, Süßigkeiten, Kekse, Snackkuchen, Torten, zuckerhaltige Müsli, zuckerhaltige Fruchtstäbe oder gesüßte Getränke.
  • Bildtitel Wählen Sie Gewichtsverlust Snacks Schritt 7
    7. Vermeiden Sie leere Kalorien-Snacks.Es gibt einige Snacks (wie Kartoffelchips oder Süßigkeiten), die offensichtlich vermieden werden sollten, wenn Sie abnehmen.Es gibt jedoch einige knifflige Snacks, die niedrig kalorien sind und immer noch in Ihrer Ernährung minimiert werden sollten.
  • Leere kalorienische Snacks oder Lebensmittel sind diejenigen, die wenig keinen Nährwert enthalten und nur Kalorien liefern.Sie sind "ohne Ernährung."
  • Es gibt viele Snackfutter, die als gesund vermarktet werden "gut für den Gewichtsverlust" werden aber immer noch als leere Kalorien angesehen.Sie sind in Kalorien niedrig, aber sie sind auch in jeder wertvollen Ernährung sehr gering.
  • Minimieren Sie Lebensmittel wie: Gebackene Chips, "100 Kalorienpackungen", Diät-Kekse, zuckerfreie Süßigkeiten, zuckerfreie Pudding oder Jello und Cracker.
    • Teil 2 von 2:
    Entscheidung, wann zum Snack
    1. Bildtitel Wählen Sie Gewichtsverlust Snacks Schritt 8
    1. Warten Sie auf Ihren Bauch, um zu knurren.Es ist wichtig, dass Sie sicherstellen, dass Sie Snacks weise verwenden.Eine der besten Anwendungen für einen Snack besteht darin, den Hunger auf einem überschaubaren Niveau zwischen den Mahlzeiten zu halten.Nur Snack, wenn Sie wirklich, körperlich hungrig sind.
    • Ihr Körper macht einen tollen Job, wenn Sie wissen, wann Sie hungrig sind und ob Sie einen Snack vor Ihrer nächsten geplanten Mahlzeit brauchen oder nicht.
    • Körperlicher Hunger sollte Ihr Guide sein, ob Sie Snack brauchen oder nicht.Beachten Sie den ganzen Tag über die Signale Ihres Körpers, um Ihnen zu helfen, zu entscheiden, ob Sie ein Snack entscheiden oder nicht.
    • Körperlicher Hunger fühlt sich an wie eine Leere in Ihrem Bauch und kann mit Magenpängern und knurrenden Geräuschen zusammenkommen.
  • Bildtitel Wählen Sie Gewichtsverlust Snacks Schritt 9
    2. Habe einen kleinen Snack vor deinem Training.Eine andere angemessene Zeit zum Snack (auch wenn Sie nicht übermäßig hungrig sind) ist vor einem langen oder hochintensiven Training.
  • Ihr Körper, vor allem Ihre Muskeln, braucht während des Trainings Energie für Kraftstoff.Wenn es ein paar Stunden seit Ihrer letzten Mahlzeit gab oder Sie noch nicht gegessen haben, wird ein kleiner Vor-Workout-Snack dazu beitragen, Ihren Körper mit der Energie bereitzustellen, die sie benötigt, um die Tätigkeit aufrechtzuerhalten.
  • Die Snacks vor dem Training haben etwas spezifische Empfehlungen im Vergleich zu einem Snack, der Sie vom Mittagessen zum Abendessen bekommen.Die beste Snack-Art von Snack, bevor ein Training Kohlenhydrate ist, die als unmittelbare Kraftstoffquelle für Ihren Körper dienen.
  • Versuchen Sie: ein Stück Obst, ein kleiner Joghurt, eine kleine Schüssel Haferflocken, ein paar ganze Weizen-Pita-Chips, Smoothie mit Joghurt und Obst, Apfel mit Erdnussbutter, ein Stück Toast, ein ganzes Getreide-Mini-Bagel, Obstleder oder Eine kleine ganze Getreidewaffel.
  • Bildtitel Wählen Sie Gewichtsverlust Snacks Schritt 10
    3. Snack zwischen zwei Mahlzeiten, die weit voneinander getrennt sind.Einer der häufigsten Gründe, einen Snack aufzunehmen, besteht darin, den Hunger zu verwalten, der zwischen den Mahlzeiten auftauchen kann.
  • Verwenden Sie Ihren Snack, um den Hunger zwischen den Mahlzeiten einzudämmen.Sie können sich zwischen den Mahlzeiten zu hungrieren, kann zu Ihrer nächsten Mahlzeit zu Überessen führen.
  • Wenn zwei Mahlzeiten mehr als etwa vier bis fünf Stunden voneinander entfernt sind, müssen Sie möglicherweise planen, einen Snack zu haben, um Sie zu den nächsten Mahlzeiten zu bewegen.
  • Die Kombination aus einem mageren Protein und einem Obst, Gemüse oder Vollkorn ist die beste Option, um den Hunger zu unterdrücken und Sie zufrieden zu halten.
  • Versuchen Sie: Obst- und Joghurt- oder Hüttenkäse, Trail-Mix mit getrockneten Früchten, Deli-Fleisch- und Käse-Roll-ups, Birnenbirnen mit einem Cheddar-Käse, Apfel- und Erdnussbutter, rohem Gemüse und Hummus, Vollweizen-Pita-Chips mit Guacamole, Proteinshake mit Obst, Proteinbar und einem kleinen Stück Obst, Müsli oder Haferflocken mit Obst- und Thunfischsalat mit rohem Gemüse.
  • Bildtitel Wählen Sie Gewichtsverlust Snacks Schritt 11
    4. Vermeiden Sie das Snackieren, wenn Sie wirklich nicht müssen.Snacks können sehr gut in eine Diät zur Gewichtsabnahme passen, indem Sie Sättigung und Ernährung verwalten.Snacking, wenn es nicht erforderlich ist, kann jedoch den Gewichtsverlust behindern und schlechte Gewohnheiten einrichten.
  • Fügen Sie keine Snacks hinzu, selbst gesunde oder kalorienarme Snacks, die Sie über Ihr Kalorienniveau für den Gewichtsverlust drücken.
  • Snack nicht aus Langeweile.Auch wenn Sie den Raum in Ihrer Ernährung für einen kalorienartigen Snack haben, ist das Essen aus Langeweile und ohne Hunger eine schlechte Angewohnheit, um langfristig zu steigen.
  • Setzen Sie sich auch nicht mit großen Mengen an Snack-Lebensmitteln - auch wenn sie gesund sind.Dies kann dazu führen, dass dies zu einem geistlosen Essen und Überessen (und möglicherweise zu vielen Kalorien) führen kann.

    • Tipps

    Vermeiden Sie Midnight Snacking, da dies eine schlechte Angewohnheit ist, die Ihre Gewichtsabnahmepläne entgleisen kann.
    In Verbindung stehende Artikel