Wie man wie eine dünne person isst

Um mit Gewichtsverlust erfolgreich zu sein oder ein gesundes Gewicht aufrechtzuerhalten, möchten Sie möglicherweise in Betracht ziehen, einen Lebensstil zu übernehmen, der Ihr Ziel unterstützen wird. Nachahsen Sie, wie jede dünne Person, die Sie kennen, die Ernährungsgewohnheiten von Hilfe helfen, Gewicht zu verlieren oder dünn zu bleiben, wenn gesund. Studien haben gezeigt, dass dünne Menschen nicht alle auf dieselbe Weise essen. Diejenigen, die erfolgreich ein geringes Gewicht aufrechterhalten, haben oft eine besondere Art des Essens angenommen. Darüber hinaus denken alle dünnen Menschen an offenbar anders. Dies hilft ihnen, weniger Lebensmittel zu konsumieren, verglichen mit denjenigen, die mit Gewicht kämpfen, manchmal. Egal, ob Sie abnehmen, Gewicht aufrechterhalten oder die allgemeine Gesundheit verbessern möchten, wobei die Ernährungsmuster einer dünnen Person dabei helfen, ein paar zusätzliche Pfund zu fallen.

Schritte

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Die gleichen Essgewohnheiten wie dünne Menschen zu üben
  1. Erhöhen Sie Ihren Appetit-Schritt 2
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Essen wirkrin. Wenn es Zeit ist zu essen, stellen Sie sicher, dass Sie von Ablenkungen fern sind. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die während des Essens abgelenkt wurden, weniger voll, zufrieden, zufrieden und mehr Essen verbraucht als Menschen, die achtsame Ernährung praktizierten. Menschen, die gesunde Gewichte haben, genießen ihre Mahlzeiten und Snacks in vollen Zügen und haben begrenzte Ablenkungen, während sie essen. Denken Sie daran, dass dünne Menschen nicht gleich sein können.
  • Fokus auf jeden Biss, den Sie nehmen: Was sind der Geschmack?? Wie ist die Textur?? Ist es heiß oder kalt?
  • Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Essen gründlich kauen, bevor Sie schlucken. Versuchen Sie, Ihre Gabel zwischen den Bissen niederzulassen und 20-30 Mal pro Biss zu kauen.
  • Bildtitel Lenkung der Auswirkungen von Alkoholschritt 1
    2. Hör auf zu essen, wenn du zufrieden bist, nicht voll. Essen Sie nicht regelmäßig große Portionen oder essen Sie, bis Sie voll sind - stattdessen hören Sie auf das, was Ihr Körper Ihnen von der angemessenen Menge an Lebensmitteln zum Essen erzählt. Diese Fähigkeit kann natürlich für einige kommen, kann aber die Praxis und Konzentration für andere ergreifen.
  • Stoppen, wenn Sie zufrieden sind, kann schwierig sein. Es ist leicht zu essen, bis wir uns fühlen "voll" oder habe etwas zu viel gehabt. Wenn Sie jedoch bedachtlich essen und aufpassen, sollte Ihr Körper Ihnen sagen, wenn Sie zufrieden sind.
  • Zufrieden kann sich an alle anderen anfühlen. In der Regel zählen Zeichen: ein Mangel an Hunger, ein Gefühl, dass Sie nicht mehr für 3-4 Stunden ohne Hunger bekommen werden, oder ein Desinteressest in Ihrem Essen. Sie können eine leichte Anwesenheit von Lebensmitteln in Ihrem Bauch fühlen. Viele Male ist eine Zufriedenheit Mangel von einem Gefühl.
  • Wenn Sie sich voll fühlen, haben Sie vielleicht zu viel gegessen. Die Fülle kann sich anfühlen: ein Dehnen Ihres Bauches, aufgebläht oder unbequem. Wenn Sie voll sind, denken Sie vielleicht "Das war ein paar Bissen zu viele."
  • Erhöhen Sie Ihren Appetitschritt. Schritt 17
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    Verfolgen Sie emotionales Essen. Ein weiteres Markenzeichen von Menschen, die dünn bleiben, anstatt dünnes Menschen, ist, dass sie normalerweise nicht regelmäßig nicht emotional essen. Diejenigen, die Schwierigkeiten haben, ihr Gewicht zu steuern, kann mit Stress oder anderen Emotionen mit Lebensmitteln fertig werden.
  • Kommen Sie mit einer Liste von Aktivitäten, mit denen Sie dabei helfen können, beruhigen, beruhigen Sie sich und beruhigen Sie sich. Dies könnte sein: Musik hören, heiße Dusche nehmen, ein gutes Buch lesen oder spazieren gehen.
  • Journaling kann auch helfen, auch emotionales Essen zu verwalten. Verbringen Sie etwas Zeit, um Ihre Gedanken und Gefühle ein paar Mal in der Woche herunterzuladen.
  • Wenn Sie emotionales Essen etwas mit erheblich kämpfen, versuchen Sie, einen Life-Trainer oder einen Verhaltenstherapeuten für zusätzliche Unterstützung zu sehen.
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    4. Mahlzeiten nicht überspringen. Alle dünnen Menschen vermeiden, Mahlzeiten zu überspringen. Indem Sie einen Essplan haben, bleibt Ihr Körper eher an Ihre Ernährungspläne. Mit einem oder zwei gesunden Snacks mit drei Mahlzeiten mit einem oder zwei gesunden Snacks können Sie Ihr Essen regulieren und Sie den ganzen Tag über wahrscheinlich snackieren. Denken Sie daran, dass drei angemessene ausgewogene Mahlzeiten pro Tag bedeuten, dass Sie nicht snackieren müssen. Essen Sie keinen Snack, weil es Snackszeit ist, Snack, wenn Sie hungrig sind. Essen für ein gesundes Gewicht bedeutet nicht, weniger Essen zu essen oder Mahlzeiten zu überspringen. Sie müssen regelmäßig und gesund essen, damit Sie ein gesundes Gewicht und ein gesundes Gewicht und einen Metabolismus aufrechterhalten können.
  • Immer frühstücken. Sie denken vielleicht, dass das Überspringen von Mahlzeiten Sie dünn, aber oft ist das genaue Gegenteil wahr.
  • Das Überspringen von Mahlzeiten verlangsamt Ihren Stoffwechsel, sodass Sie mehr von diesen Kalorien speichern, weil Sie der Körper in einem Körper war "Hunger-Modus" Wenn Sie das Frühstück essen, wird es Ihren Metabolismus gehen, dann essen Sie den ganzen Tag mit kleineren Mahlzeiten.
  • Für die beiden Snacks ist es eine gute Idee, ein höheres Protein zu haben (wie ein hart gekochtes Ei und ein Apfel), um Ihre Energie aufzuhalten.
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    5. Regelmäßig Sport treiben. Das Training ist offensichtlich nicht essen, aber es bindet sich sehr eng mit ihm, besonders wenn Sie wie eine dünne Person essen möchten. Das Training kann dazu beitragen, Ihren Appetit unter Kontrolle zu halten, und es wird Ihnen dabei helfen, diese zusätzlichen Kalorien zu verbrennen, die Sie ansaugen.
  • Studien haben gezeigt, dass Menschen, die dünn sind, und leicht ihre Gewicht bewegen, sich öfter bewegen als andere.
  • Übung kann alles sein, was Sie mögen, einen 30-minütigen Spaziergang, der einen Lauf läuft, Yoga oder Tanz, Kampfkunst, usw.
  • Versuchen Sie auch, mehr Lebensstilaktivitäten aufzunehmen. Dies sind Aktivitäten, die Sie täglich tun - gehen Sie zu und von Ihrem Auto, nehmen Sie die Treppe bei der Arbeit, oder mähen den Rasen. Erhöhen Sie, wie viel Sie bewegen und den ganzen Tag gehen, um Ihre Kalorienbrenne zu erhöhen.
  • Das Wichtigste ist, dass Sie die meisten Tage trainieren. Sobald Sie in Ihrem täglichen Zeitplan integriert haben, wird es mit dem gesunden Essen zusammenarbeiten, um Sie gesund zu machen und zu helfen, überschüssige Pfunde zu werfen, die Sie nicht wollen.
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    Ähnliche Lebensmittel essen wie eine dünne Person
    1. Bild mit dem Titel Beschleunigten Muskelwachstum Schritt 1
    1. Genug Protein bekommen. Protein kümmert sich um Dinge wie Körpergewebe, innere Organe und Muskeln sowie Ihr Immunsystem und Hormone. Menschen, die natürlich dünn sind, konsumieren täglich ausreichend Protein, um ihnen dabei zu helfen, den ganzen Tag über die Zufriedenheit zu halten.
    • Versuchen Sie, mehr mageres Fleisch als fetthaltiges Fleisch zu sich zu nehmen, da schlankere Proteine ​​in Kalorien geringer sind. Alle dünnen Leute essen mageres Fleisch, es sei denn, sie sind vegetarisch.
    • Die besten Quellen des mageren Proteins sind Fisch, Fleisch, Geflügel, Eier und fettarme Molkerei. Sie können auch Protein aus Soja, Nüssen, Samen, Hülsenfrüchten und Vollkörnern erhalten.
    • Protein kann den Hunger besser befriedigen und lassen Sie sich für einen längeren Zeitraum im Vergleich zu anderen Lebensmitteln zufriedener fühlen. Es kann auch helfen, Ihren Appetit- und Kalorienzufuhr zu kontrollieren.
    • Der Weg, um zu berechnen, wie viel Protein Sie in Ihre Ernährung einsteigen sollten, ist 0.8 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht. Im Allgemeinen ist dies täglich etwa 46 g für Frauen und 56 g täglich für Männer. Der Betrag unterscheidet sich jedoch auf Basis von Alter, Geschlecht, Gewicht und Aktivitätsniveau.
  • Bild mit dem Titel Essen und Gewicht verlieren Schritt 4
    2. Essen Sie viel Gemüse und Früchte. Mindestens fünf bis neun Portionen Früchte und Gemüse jeden Tag. Diese Leute, die ihr Gewicht leicht bewältigen, basen große Mengen ihrer Ernährung auf Obst und Gemüse.
  • Mehr von diesen Portionen sollten Gemüse sein als Frucht. Dies hilft Ihnen, die Nährstoffe zu erhalten, die Sie gesund sein müssen, mit weniger Kalorien.
  • Früchte und Gemüse sind eine häufige Wahl in Diäten, die von dünnem Volk gegessen werden. Diese Lebensmittel sind in Vitaminen, Mineralien, Antioxidantien und Faser hoch. Sie können Mahlzeiten und Snacks in Großmengen hinzufügen und die Mahlzeiten zufriedenstellender machen.
  • Wählen Sie Voll-Früchte und Gemüse über Saft. Säfte liefern die gesunden Faser nicht in ganzem, unverarbeiteten Früchten und Gemüse.
  • Bildtitel verlieren Gewicht mit einer Diät für Gicht Schritt 3
    3. Fügen Sie täglich Körner ein. Viele Dietern begrenzen oder schneiden Kohlenhydrate, insbesondere aus der Getreidegruppe. Diejenigen, die sich nicht mit Gewicht kämpfen, umfassen Körner täglich. Ihre Entscheidungen sind jedoch gesunde, nährstoffdichte Körner.
  • Körner sind eine gesunde Lebensmittelgruppe, die Ihrem Körper eine Vielzahl von Vitaminen, Mineralien und einer Faser bereitstellt. Im Allgemeinen enthalten täglich fünf bis sechs Unzen Körner. Dieser Betrag kann sich für Ihr Alter, das Geschlecht- oder Aktivitätsniveau unterscheiden.
  • Eine Unze eines Getreides wäre: eine Scheibe Brot, 1/2 eines englischen Muffins oder 1/2 Tasse brauner Reis oder Teigwaren.
  • Es empfiehlt es auch, die Hälfte Ihrer Getreidewahlen voller Körner zu machen. Vollkornkörner sind in Faser und anderen Nährstoffen im Vergleich zu raffinierten Körnern höher.
  • Bildtitel Verhinderte Gestation von Diabetes mit der mediterranen Diätschritte 5
    4. Jeden Tag gesunde Fette verbrauchen. Menschen, die ein gesundes Gewicht aufrechterhalten, können regelmäßige Quellen gesunder Fetten in ihrer Ernährung gehören. Diese Arten von Fetten helfen, Ihr kardiovaskuläres System zu unterstützen und können Sie länger zufrieden stellen.
  • Holen Sie sich täglich Omega-3-Fette. Diese befinden sich in Fettfisch wie Lachs, Forellen, Wels, Makrelen sowie Leinsamen und Walnüsse. Es wird empfohlen, mindestens zwei Portionen Fettfische pro Woche zu erhalten.
  • Sie wollen auch aufmerksame Fette, wie in Oliven, Avocados, Haselnüssen, Mandeln, Brasilien-Nüssen, Cashews, Sesamsamen, Kürbiskerne und Olivenöl.
  • Während Sie definitiv bestimmte Fette als Teil Ihrer Ernährung haben möchten, gibt es andere, die Sie versuchen sollten, so viel wie möglich zu vermeiden. Transfette und gesättigte Fette gelten als ungesundlich und sollten begrenzt sein. Diese befinden sich in Fettkürzungen Fleisch, gebratenen Lebensmitteln, verarbeitetem Fleisch und Kokosnussöl.
  • Erhöhen Sie Ihren Appetit-Schritt 7
    5. Essen Sie Leckereien in Moderation. Das Essen wie eine dünne Person bedeutet nicht, sich mit Kalorien übermäßig betroffen zu sein oder niemals von Ihren Lieblingsspeisen zu essen. Diejenigen, die nicht mit ihrem Gewicht kämpfen, essen eine gesunde Ernährung, die gelegentlich behandelt wird.
  • Machen Sie keine bestimmten Nahrungsmittel "Off-Limits." Dies kann dazu führen, dass Sie damit beginnen, diese Nahrungsmittel häufiger zu besiegen.
  • Wenn Sie Ihre Lieblingsspeisen isst, sollten Sie unwohl finden, dass Sie diese Nahrungsmittel genießen, und Sie werden weniger wahrscheinlich, dass Sie sofort wiederkommen werden.
  • Wenn Sie am Ende ein Essen essen, das in Kalorien höher ist (wie Sie zu essen gehen, oder hatten einen größeren Dessert), nicht betonen. Versuchen Sie, diese Mahlzeit oder Snack auszulösen, indem Sie kleinere Portionen für den Rest des Tages essen oder das Fitnessstudio ein wenig härter schlagen.

    • Tipps

    Versuchen Sie nicht, Ihre größten Mahlzeiten vor dem Schlafengehen zu essen. Essen Sie stattdessen einen kleineren Teil mindestens eine Stunde zuvor, also wachen Sie am nächsten Morgen hungrig auf, um das Frühstück zu essen, und Sie werden beim Mittagessen nicht mehr essen.
  • Ihre größte Mahlzeit sollte das Frühstück sein, dann ein bisschen kleineres, das zum Mittagessen kleiner ist, und das Abendessen sollte das kleinste Essen sein.
  • Wenden Sie sich an Ihren Arzt. Dieser Rat ist möglicherweise nicht für jeden angemessen.
  • Überspringe keine Mahlzeiten!
  • Das Gesamtziel ist es, eine ausgewogene Ernährung voller Ganzkörner, Früchte und Gemüse, gesunde Fette und mageren Proteinen zu essen.
  • Seien Sie vorsichtig und stellen Sie sicher, dass Sie genügend Nährstoffe und Kalorien bekommen. Anorexia nervosa ist eine schwere Krankheit und Sie sollten Ihre Gesundheit nicht in die Linie setzen, um dünn zu sein.
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