So bewerten Sie die Ausschlußdiäten: 14 Schritte (mit Bildern)

Ausschlussdiäten oder Eliminationsdiäten sind in den letzten Jahren sehr beliebt geworden.Die meisten basieren auf dem Konzept, das, dass bestimmte Nahrungsmittel oder Nahrungsmittelgruppen, die Gewichtsabnahme, die Entzündungen zu stimulieren, zu stimulieren, Migräne zu stimulieren, Migräne zu beseitigen oder das GI-System zu heilen (unter vielen anderen Beschwerden).Wenn Sie jedoch bestimmte Elemente beseitigen, ist es wichtig, Ihre Gesamtnahrung und Gesundheit zu überwachen.Ohne zu viele Lebensmittel ist unklug und unausgeglichen, während ausgenommen Lebensmittel wie gebratene Lebensmittel oder Personen mit zusätzlichen Zucker tatsächlich für Ihre Gesundheit von Vorteil sein können. Auswerten und Überprüfen von ausschlüssigen Diäten sorgfältig, bevor Sie eine für Sie angemessen sein wird.

Schritte

Teil 1 von 3:

Eine ausschlussbare Ernährung auswählen

1. Bewerten Sie die Kosten des Programms.Die Kosten sind ein wichtiger Faktor, wenn Sie jede Art von Diät bewerten.Eliminierung oder Ausschlussdiäten können jedoch kostspieliger sein, als Sie denken.Überprüfen Sie, ob Ihre Ernährung der Wahl in Ihr wöchentliches Lebensmittelbudget passt.

Viele ausschlüssige Diäten, die dazu gedacht sind, eine Erkrankung - wie Kopfschmerzen, Blähungen oder chronische Verstopfungen zu lindern, müssen Sie einen bestimmten Zutat in Lebensmitteln vermeiden (wie Gluten oder Eier).Ersatzartikel finden kann ziemlich teuer sein.Zum Beispiel sind glutenfreie Lebensmittel deutlich teurer als die regulären glutenhaltigen Gegenstände. In diesem Fall lohnt sich jedoch der erhöhte Preis, da Sie wahrscheinlich viel besser fühlen und sogar lebenslanger Arztbesuche vermeiden können.
Einige ausschlüssige Diäten können auch den Verbrauch bestimmter Lebensmittel fördern, die auch kostspielig sein können.Sie können Sie fördern, um bestimmte Getränke (wie Kokosnusswasser für Elektrolyte) zu trinken oder nur 100% Bio-Artikel zu kaufen.
Stellen Sie sicher, dass Sie die Arten von Lebensmitteln überprüfen, die sie fördern und wie die Kosten dieser Nahrungsmittel in Ihr Budget passen.

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2. Suchen Sie nach einem ausgewogenen Programm.Alle Nahrungsmittel, sogar, dass sie berücksichtigt werden "ungesund" enthalten Nährstoffe, die von Ihrem Körper verwendet werden, um das normale Funktion zu pflegen. Es ist in Ordnung, sich in Nahrungsmitteln wie Stärken, Desserts und Alkohol in Moderation zu gönnen. Wenn Sie eine ausschlussbare Ernährung verfolgen, die mehrere Lebensmittel oder Lebensmittelgruppen einschränkt, kann dies zu einer unausgeglichenen Art des Essens führen.

Wenn Sie Ihre Gesundheit verbessern oder an Gewicht verbessern möchten, sollten Sie immer noch einer ausgewogenen und nahrhaften Ernährung folgen.Dies bedeutet, dass Sie in den meisten Tagen eine Vielzahl von Lebensmitteln von jeder Lebensmittelgruppe essen.

Die Paleo-Diät schlägt beispielsweise vor, große Gruppen von Lebensmitteln zu vermeiden, darunter: Milchprodukte, Bohnen, Linsen und Vollkornkörner.Der Nachteil ist, dass diese Lebensmittel unglaublich Nährstoff dicht sind und eine Vielzahl von Nährstoffen enthalten, die den sicheren Gewichtsverlust und einen gesunden Körper fördern können.

Wenn Sie sich auf ausschlüsserne Diäten ansehen, wählen Sie einen, der sich nicht auf die Vermeidung von ganzen Lebensmittelgruppen verlassen.Ein paar Elemente einschränken ist in Ordnung, aber es sei denn, es sei nicht medizinisch notwendig, entscheiden Sie sich nicht, einer Ernährung einer ganzen Lebensmittelgruppe zu beschränken.

Es wird nur empfohlen, bestimmte Lebensmittel zu vermeiden, wenn Sie eine klinisch diagnostizierte Allergie- oder Autoimmunerkrankung haben, in der die Lebensmittelvermeidung die einzige Methode zur Aufrechterhaltung Ihrer Gesundheit ist.

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3. Beachten Sie die erforderliche Dauer der Ausschlüsse.Es gibt einige ausschlüssige Diäten, die zunächst eine größere Menge an Gegenständen einschränken, aber dann langsam in die Zeit zurückgegeben.Solange die Dauer der Ausschlüsse nicht zu lang ist, sind diese in der Regel sicher zu folgen.

Einige Diäten, insbesondere mit niedrigem Kohlenhydrat, empfehlen, Nahrungsmittel auszuschneiden, die in Kohlenhydraten höher sind.Zum Beispiel schlägt die Atkins-Diät vor, Früchte, stärketes Gemüse, einige Milch- und Körner für die ersten beiden Wochen auszuschneiden.Wenn Sie jedoch dem Plan folgen, werden sie langsam wieder eingesetzt.Diese Art von Ausschlussdiät ist akzeptabel und im Allgemeinen sicher für die meisten gesunden Erwachsenen.

Überlegen Sie auch, wie lange Sie tatsächlich bestimmte Lebensmittel aufgeben können.Wenn Sie Milchprodukte lieben, aber die Ernährung, die Sie in Betracht ziehen, schlägt dauerhaft, in der Molkerei aufzugeben, die möglicherweise nicht realistisch ist für Sie.

Überprüfen Sie Ihre Ernährungen und sehen Sie, wie lange Sie bestimmte Lebensmittel ausschließen oder vermeiden sollen.Es ist wichtig, diese Informationen kennenzulernen, denn wenn Sie das Essen wieder integrieren, dürfen Sie die mit der Ernährung verbundenen Vorteile (wie Gewichtsverlust) verlieren.

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4. Recherchieren Sie Ihre Forschung zu ersetzten Lebensmitteln.Wenn Sie eine ausschlussbare Ernährung folgen, ist die Basis, dass Sie bestimmte Lebensmittel oder Zutaten in Lebensmitteln vermeiden werden.Seien Sie vorsichtig, wenn Sie diese Gegenstände durch Ersatz ersetzen, da diese möglicherweise nicht das sein, wonach Sie suchen.

Wenn Sie beispielsweise einer glutenfreien Diät folgen, können Sie Brot oder Sandwiches verfehlen. Sie können in glutenfreien Brot einsehen, um dieses Bedürfnis zu füllen zu können. Viele dieser Lebensmittel werden jedoch stark verarbeitet und enthalten mehr Zucker, Fett und Kalorien als die ursprüngliche Version.

Wenn Sie eine ausschlussfreie Ernährung folgen, sollten Sie sich achten, wenn Sie sich entscheiden, um einige der zu ersetzen "verbotene Artikel" mit Substitutionen.Begrenzen Sie Ihre Einnahme dieser Gegenstände, insbesondere wenn sie übermäßig verarbeitet oder in Kalorien, Zucker und Fett höher sind.

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5. Achten Sie auf Programme, die Vitamin- oder Kräuterergänzungen erfordern.Viele Diätprogramme - sowohl ausschluss als auch anderweitig - schlägt den Einsatz von Kräuter- oder Vitaminergänzungen hin, um entweder Gewichtsabnahme oder andere wünschenswerte Auswirkungen auf Ihre Gesundheit zu fördern.Seien Sie vorsichtig mit diesen Nahrungsergänzungsmitteln und recherchieren Sie sie gründlich, bevor Sie mitnehmen.

Wenn Sie eine Diät gewählt haben, die folgt, um bestimmte Ergänzungen zu ergreifen (wie B12 oder grüner Kaffeebohnen-Extrakt), sprechen Sie immer zuerst mit Ihrem Arzt.Diese Ergänzungen werden von der FDA nicht reguliert und können mit Ihren aktuellen Medikamenten und Gesundheitszuständen ernsthaft reagieren.Nehmen Sie niemals eine Ergänzung, ohne mit Ihrem Arzt zu beraten.

Einige ausschlüssige Diäten können vorschlagen, eine Ergänzung zu ergänzen, um die Vitamine, Mineralien oder andere Nährstoffe zu ersetzen, die in den Lebensmitteln üblich sind, die sie vorschlagen, dass Sie vermeiden.Zum Beispiel können sie vorschlagen, Milchkotzen zu vermeiden, aber auch vermuten lassen, dass auch ein Calciumergänzungsmittel ergänzt wird.Dies ist in der Regel angemessen, sollte aber immer noch mit Ihrem Hauptarzt überprüft werden.

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6. Suchen Sie nach einem medizinisch überwachten Programm.Wenn Sie feststellen, dass Sie regelmäßig eine Vielzahl von unerklärlichen Symptomen (wie Verstopfung, Durchfall, Bloating oder Gas) haben, möchten Sie möglicherweise nach einer medizinisch überwachten Ausschluss- oder Eliminationsdiät in Betracht ziehen.

Viele Ärzte bieten die Möglichkeit, einem ärztlichen und überwachten Ernährung in ihrem Büro zu folgen.Sie werden die Ernährung für Sie basierend auf Ihrem Bericht über Symptome und Lebensmittel erkennen und Ihren Fortschritt überwachen.

Ihr Arzt schlägt wahrscheinlich, dass er zuerst ein Nahrungsmittel beseitigt, gefolgt von anderen verdächtigen Lebensmitteln. Sie werden auch die Wiedereinführung von Lebensmitteln oder den anhaltenden Ausschluss bestimmter Lebensmittel überwachen und verwalten.

Sie können auch vorschlagen, dass Sie ein paar Vitamin- oder Mineralstoffergänzungen einnehmen, wenn sie spüren, dass Ihre Ernährung nicht ausgewogen ist, wenn Sie den empfohlenen Nahrungsausschlüssen folgen.

Diese medizinisch beaufsichtigten Programme sind im Allgemeinen sicher für die meisten gesunden Erwachsenen und Sie sollten sich einem dieser Programme wohl fühlen.

Teil 2 von 3:

Verfolgung und Überwachung Ihres Fortschritts

1. Starte ein Lebensmitteljournal.Mit jeder neuen Diät- oder Essmuster ist es für Sie von Vorteil, ein Lebensmitteljournal zu starten.Dies kann dazu beitragen, Ihnen einen Einblick in Ihre aktuellen Essmuster zu geben, und helfen Sie, Sie auf dem Laufenden zu halten.

Ein Food-Journal kann Ihnen einen Einblick in Ihre aktuelle Methode des Essens geben.Dies kann Ihnen einige Ideen geben, was sich um Ihre Ernährung ändern muss und wie eine ausschlussbare Ernährung helfen kann.
Ein Food-Journal hilft auch, Sie rechenschaftspflichtig zu halten.Wenn Sie eine ausschlussbare Ernährung folgen, können Sie alles schreiben, was Sie essen, kann dazu beitragen, dass Sie sich daran hindern, sich in den Lebensmitteln zu verwöhnen, die Sie vermeiden sollten.
Studien zeigen auch, dass diejenigen, die ein reguläres Food-Journal aufbewahrten, längst mehr Gewicht verlier.Wenn Sie also eine ausschlüssige Diät für den Gewichtsverlust folgen, sollten Sie ein Lebensmitteljournal anfangen.

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2. Nebenwirkungen überwachen.Eine weitere wichtige Sache, die Sie beim Auswerten Ihrer ausschlussreichen Ernährung nachverfolgen können, sind alle Nebenwirkungen.Wenn Sie bestimmte Lebensmittel, Lebensmittelgruppen oder bestimmte Zutaten ausschneiden, können Sie einige Änderungen in Ihrem Körper bemerken.

Einige der Nebenwirkungen einer ausschlussbaren Ernährung werden für Sie tatsächlich von Vorteil sein.Wenn Sie beispielsweise nicht mehr Blähungen oder Durchfall haben, nachdem Sie nach dem Ausschneiden von Milchkotzen, während Sie die Paleo-Diät ausschneiden, ist dies eine vorteilhafte Nebenwirkung und ist zu beachten.

Es kann jedoch einige Nebenwirkungen geben, die unangenehm sind.Zum Beispiel die Paleo-Diät begrenzt Kohlenhydrate aus Körnern, stärketem Gemüse und Früchten.Manchmal kann eine niedrigere Carb-Diät Kopfschmerzen, Verstopfung und geistige Nebeligkeit verursachen.

Halten Sie die Notizen von positiven oder negativen Nebenwirkungen in Ihrem Lebensmitteljournal.Dies hilft Ihnen, zu bestimmen, ob Sie mit dieser besonderen Ausschlussdiät fortsetzen möchten oder nicht.

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3. Wiegen Sie sich wöchentlich.Zusätzlich zur Verfolgung möglicher Nebenwirkungen verfolgen Sie auch Ihr Gewicht.Dies ist besonders wichtig, wenn das Ziel Ihrer Ernährung Gewichtsverlust ist.

Wenn Sie eine ausschlüssige Ernährung mit den Hoffnungen des Abnehmens folgen, stellen Sie sicher, dass Sie sich regelmäßig wiegen, um zu verfolgen, ob die Ernährung für Sie wirksam ist oder nicht.

Im Allgemeinen wird empfohlen, sich einmal in der Woche zu wägen.Ziel, sich am selben Tag der Woche zu wägen, und gleichzeitig sehen Sie den genauesten Trend in Ihrem Gewichtsverlust.

Wenn Sie nicht ausreichend Gewicht verlieren (weniger als 1 Pfund pro Woche) oder nicht abnehmen, möchten Sie möglicherweise die Art der Ernährung überdenken, die Sie folgen oder sicherstellen, dass Sie es richtig verfolgen.

Wenn Sie eine ausschlüssige Ernährung folgen, mit der Hoffnung, eine Erkrankung zu beseitigen (wie Bloating, Migräne oder Verstopfung), sollten Sie Ihr Gewicht noch verfolgen.Wenn Sie bestimmte Lebensmittel oder Lebensmittelgruppen vermeiden, kann der Gewichtsverlust eine Nebenwirkung dieser Diäten sein, unabhängig davon, ob dies Ihr Hauptziel war.Wenn Sie ein unerwünschtes Gewicht verlieren, müssen Sie Dinge finden, um Ihre Ernährung hinzuzufügen, um einen weiteren Gewichtsverlust zu verhindern.

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4. Bewerten Sie Ihre Ernährung jeden Monat.Mit jedem Diätplan, den Sie folgen, sollten Sie die Ernährung und Ihren Fortschritt ungefähr einmal im Monat einchecken und bewerten.Dies wird Ihnen helfen, Sie zu leiten, ob Sie mit Ihrem Programm fortfahren sollten oder nicht.

Machen Sie einmal im Monat einen Anmerkungs in Ihrem Lebensmitteljournal oder Ihres Kalenders, um mit sich selbst in Bezug auf die Diät zu checken, die Sie folgt.Notizen machen und nach Bedarf anpassen.

Eine Sache zu berücksichtigen ist, wie sich die Ernährung fühlt.Fühlen Sie sich mehr erregt, da sich die Ernährung beginnen oder fühlen Sie sich fahrervoller?Sind Sie Hunger mehr oder können Sie Ihren Appetit besser kontrollieren??Wenn Sie negative Nebenwirkungen hatten, möchten Sie möglicherweise in Betracht ziehen, auf ein alternatives Programm wechseln.

Beachten Sie auch, ob Sie glauben, dass die Diät für Sie weiterhin realistisch und nachhaltig ist.Wenn Sie eine ausschlüssige Ernährung folgen und sich regelmäßig die Lebensmittel verlangen, die Sie vermeiden sollen, kann es schwierig sein, diese Methode zu halten, um langfristig zu ergreifen.

Teil 3 von 3:

Nach einer ausschlussreichen Diät, um Allergien oder Sensibilitäten zu lindern

1. Mit einem Arzt sprechen.Da die Grundlage einer ausschlussreichen Ernährung bestimmte Lebensmittel vermieden wird, ist es unerlässlich, dass Sie mit Ihrem Hausarzt sprechen.Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie eine Nahrungsmittelallergie haben und eine ausschlussbare Ernährung ausprobieren möchten, sollten Sie mit einem Allergergisch sprechen, um sicherzustellen, dass diese Art von Essmuster für Sie sicher ist.

Wenn eine Ernährung vorschlägt, dass Sie Sodas aufgeben, alle zusätzlichen Zucker oder gebratenen Lebensmitteln, ist es akzeptabel, dass Sie diejenigen, um sie ohne Sorge zu geben, um auf eine nützliche Ernährung zu verpassen.Diese Lebensmittel sollten sowieso begrenzt sein, so dass sie von Ihrer Ernährung ausgenommen werden, ist sicher und angemessen.
Wenn jedoch eine Diät berät, Molkerei, Kohlenhydrate oder Gluten zu vermeiden, müssen Sie zunächst mit Ihrem Arzt sprechen.Oder wenn eine Diät empfiehlt, vermeiden Sie große Mengen an einer Vielzahl von Lebensmitteln, sprechen Sie auch mit Ihrem Arzt.Sie können Ihnen sagen, was wirklich für Ihren derzeitigen Gesundheitszustand geeignet ist.
Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie eine Nahrungsmittelallergie oder Sensibilität haben, vereinbaren Sie einen Termin mit einem Allergier.Sie können eine Haut- oder Bluttest durchführen, um zu sehen, ob Sie wirklich auf bestimmte Nahrungsmittel reagieren, und ob eine ausschlussbare Ernährung für Sie von Vorteil wäre oder nicht.

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2. Folgen Sie mindestens zwei bis vier Wochen eine ausschlussreiche Ernährung.Wenn Sie eine ausschlüssige Ernährung folgen, um Symptome zu lindern, die durch eine mögliche Nahrungsmittelallergie- oder Lebensmittelempfindlichkeit verursacht werden, empfiehlt es sich, dass Sie bestimmte Lebensmittel für ein Minimum von zwei Wochen aufgeben.

Allergips und registrierte Ernährungsnietioren beraten, dass eine Ausschluss- oder Eliminierungsdiät mindestens zwei bis vier Wochen verfolgt werden sollte.

Wenn in den zwei bis vier Wochen die vermutete Nahrung, die Sie beseitigt haben, ist derjenige, der Ihre Symptome verursacht (Kopfschmerzen, Verstopfung, Blähungen, Gas usw.), diese Symptome sollten weggehen.

Dies wäre ein guter Zeitpunkt für das Journal - insbesondere in einem Lebensmitteljournal - und beachten Sie, wie gut Sie an der Diät bleiben können, was Sie gegessen haben und alle Symptome, die Sie bemerken (oder nicht mehr merken).

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3. Eine Lebensmittel- oder Lebensmittelgruppe gleichzeitig ausschließen.Wenn Sie eine Eliminierungsdiät folgen, ist es wichtig, nur ein Nahrungsmittel gleichzeitig auszuschließen.Es könnte verlockend sein, viele Nahrungsmittel auszuschneiden, aber dies kann die Dinge verwirrender und schwieriger machen.

Es ist ungewöhnlich, dass Sie mehrere Lebensmittel haben, die Sie entweder allergisch auf oder empfindlich sind.Versuchen Sie, ein oder zwei Nahrungsmittel auszuschalten, die Sie für einige Nebenwirkungen verursachen können.Hier sollten Sie mit Ihrer ausschlussreichen Ernährung beginnen.

Schließen Sie nur ein Lebensmittel gleichzeitig aus.Wenn Sie zwei, drei oder mehr Lebensmittel ausschließen, wissen Sie nie, welches Essen der eigentliche Täter ist, und Sie vermeiden unnötig Nahrungsmittel ohne Notwendigkeit.

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4. Nahrungsmittel langsam wieder reinstellen.Es ist auch wichtig, Nahrungsmittel langsam nach dem Ausschluss und das Vermeiden für einige Zeit wieder einzustellen.Dies kann Ihnen helfen, einen ernsthaften Ausbruch von Symptomen oder allergischen Reaktionen zu vermeiden.

Nach einer Eliminierungsdiät können Sie eine Entschließung Ihrer Symptome nicht bemerken oder nicht.Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie Ihre Ernährung ohne sorgfältige Denken oder Planung an Ihre Ernährung hinzufügen können.

Wenn Sie keine Änderung der Symptome bemerken, nachdem Sie nach einem Nahrungsmitteln ausgeschlossen haben, ist es höchstwahrscheinlich nicht der Täter.Wiedereinführung dieses Essens in einem oder zwei Wochen.

Wenn Sie beispielsweise Milchprodukte ohne Änderung der Symptome ausschneiden, stellen Sie im Laufe einer Woche ein paar Milchprodukte vor.Sie können ein Tag ein Tag (Monitorsymptome) in einer 1/2-Tasse Joghurt hinzufügen und dann an dem 2. Tag ein Servieren von Joghurt und Milch hinzufügen.

Wenn Sie nach dem Schneiden eines bestimmten Essens eine Lösung von Symptomen bemerken, können Sie bestätigen, dass es die Quelle Ihrer Symptome ist, indem Sie eine Herausforderung durchführen.Führen Sie das Essen in kleine Dosen wieder in Ihre Ernährung ein, und wenn die Symptome zurückkehren, bestätigt dies, dass das Essen Ihre Symptome verursacht.

Tipps

Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine ausschlussbare Ernährung beginnen.

Seien Sie vorsichtig an extremen oder mediplen Diäten beim Versuch, Gewicht zu verlieren und einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten. Gewichtsverlust ist oft komplex und erfordert einen umfassenden Plan der gesamten Nahrungsmitteldiemas, der Übung und des gesunden Ernährungsverhaltens.

Wie kann man ausschlussdiäten beurteilen?

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