Wie folgt man der cinch-diät?

Die Cinch Diät ist ein neueres Ernährungsprogramm, das von einem registrierten Ernährung entwickelt wurde. Das Ziel dieser Diät besteht darin, Ihnen dabei zu helfen, sicher abzunehmen und Ihnen beizubringen, warum bestimmte Essgewohnheiten einen gesunden Gewichtsverlust erzeugen. Dieter verbringen 30 Tage auf dieser Ernährung insgesamt. Sie beginnen in der "Schnell nach vorne" Bühne, mit dem der schnelle Gewichtsverlust für 5 Tage beginnt. Der Rest der Ernährung ist damit verbracht, sich auf das Essen der richtigen Nahrungsmittel in den richtigen Kombinationen im Laufe des Tages zu essen. Diese Ernährung hat ein tolles Buch, das Ihnen 30 Tage Rezepte, Mahlzeiten und Lifestyle-Tipps gibt, um Ihnen zu helfen, die Diät erfolgreich zu folgen.

Schritte

Methode 1 von 3:
Vorbereitung
  1. Das Bild mit dem Titel 10 Pfund in 2 Wochen Schritt 9
1. Erstellen Sie Ihren Mahlzeitplan. Mit jeder neuen Art von Diät ist es äußerst hilfreich, sich einen Mahlzeitplan zu schreiben.Dies wird während jeder Woche als Blaupause dienen, während Sie auf der Ernährung sind.
  • Die Cinch-Diät ist nur 30 Tage lang. Machen Sie einen Mahlzeitplan für etwa 4 Wochen. Um dies einfacher zu machen, tun Sie nur 1 Woche gleichzeitig.
  • Schreiben Sie jedes Frühstück, Mittagessen, Abendessen und Nachmittags-Snack auf, die Sie für eine Woche verbrauchen. Das Cinch Diät-Buch bietet Beispielrezepte und Mahlzeiten, mit denen Sie dabei helfen können, Ihren Mahlzeitplan zu erstellen.
  • Wenn Sie Schwierigkeiten haben, verwenden Sie einfach einige der Mahlzeitpläne, die für Sie bereitgestellt werden. Nachdem Sie sich mit diesen komfortablen bekommen, erhalten Sie ein bisschen kreativer und machen Sie etwas von Ihrem eigenen.
  • Zum Beispiel könnte ein Tag sein:
  • Mahlzeit ein: Rührei mit Spinat und einem griechischen Joghurt mit Himbeeren und Mandeln.
  • Mahlzeit zwei: Hüttenkäse, Blaubeeren und Mandeln.
  • Mahlzeit drei: 2 Tassen (60 g) Roher Spinat mit hart gekochtem Ei, Mandeln und Olivenöl.
  • Mahlzeit vier: Fischtakos mit Guacamole und Himbeeren.
  • Dessert: 1 Unze (28 g) dunkle Schokolade.
  • Das Bild mit dem Titel 5 Pfund in 2 Wochen Schritt 5
    2. Erwerben Sie wiederverwendbare und zugehörige Behälter. Ein wichtiger Bestandteil der Cinch-Diät ist Ihr Essenszeitplan und Ihr Timing. Bestand an einigen wiederverwendbaren und nachgreifenden Containern, um zusätzliche Mahlzeiten oder Snacks zu packen.
  • Diese Diät hat, dass Sie mehr als die typischen 3 Mahlzeiten pro Tag essen. Planen Sie alle 3 bis 5 Stunden während des Tages. Es gibt Beweise, um diese Art von Essmuster für den Gewichtsverlust zu unterstützen.
  • Einige der Probenmahlzeitpläne erwähnen, ein Frühstück, Mittagessen, Nachmittags-Snack und Abendessen zu haben.
  • Wenn Sie tagsüber arbeiten, haben Sie diese Container, damit Sie Ihr Mittag- und Nachmittags-Snack packen können.
  • Wählen Sie Behälter, die wiederverwendbar sind, einen eng anliegenden Deckel haben und bei Bedarf wiedergewärmt werden können.
  • Bildtitel verlieren Hüftfett Schritt 8
    3. Zeitplan in Ihrer Übung. Beachten Sie zusätzlich zum Erstellen eines Mahlzeitenplans einen Trainingsplan oder einen Zeitplan. Die Cinch Diät empfiehlt, dass Sie bei einer konsistenten Aktivitätsroutine hilfreich bleiben. Ziel, mindestens 30 Minuten am Tag, 5 Tage in der Woche, trainieren.
  • Die Cinch-Diät fühlt sich nicht zu sehr auf körperliche Aktivität und Bewegung. Sie müssen jedoch einen Trainingszeitplan erstellen.
  • Wenn Sie einen Zeitplan für Ihre Aktivität vornehmen, bleiben Sie eher an Ihren Plan.
  • Zeitpläne machen es einfacher, in die Tätigkeit zu passen, und Sie wissen jeden Tag, an dem Sie die entsprechende Zeit aufheben, um sie auszuüben.
  • Gleichzeitig, dass Sie Ihren Mahlzeitsplan machen, setzen Sie sich auch auf Ihren Trainingsplan. Suchen Sie nach Zeiten, in denen Sie etwa 30 Minuten haben, um einige Aktivitäten zu erledigen.
  • Bildtitel motivieren Sie selbst, Schritt 12 auszuarbeiten
    4. Zusätzliche Ressourcen kaufen oder herunterladen. Die Cinch-Diät verfügt über eine Vielzahl von Ressourcen, mit denen Sie den Plan erfolgreich befolgen können. Erwägen Sie den Einkauf oder das Herunterladen von einigen, um Ihnen zu helfen.
  • Viele Diäten, einschließlich der Cinch-Diät, haben ein mit ihnen verbundenes Buch. Wenn Sie das Cinch-Diät-Buch erwerben, haben Sie Rezepte, Mahlzeitpläne, Vorbereitungs-Tipps und Informationen zum gesunden Essen.
  • Es gibt viel Abwechslung in der Ernährungsmöglichkeit, aber ein Buch, das Ihnen einige Ausgangspunkte geben kann, ist hilfreich.
  • Es gibt auch einige Websites, die Ihnen passendere Rezepte und Mahlzeitpläne geben können. Downloads und Drucken Sie diese, um diese zu drucken, um Sie zu beginnen.
    • Methode 2 von 3:
    Cinch Diät-Phasen
    1. Bildtitel verlieren Gewicht in 3 Tagen Schritt 15
    1. Beginnen Sie mit der schnellen Vorlaufphase. Die Cinch-Diät besteht nur aus 2 Phasen innerhalb des 30-tägigen Planes.Die erste Phase ist 5 Tage lang und wird als schnelle Vorlaufphase bezeichnet.
    • Der Zweck der schnellen Vorwärtsstufe besteht darin, Ihnen zu helfen, den Gewichtsverlust zu starten und Ihren Körper von alten oder schlechten Essgewohnheiten zu entgiften.
    • Ihre Lebensmittel sind begrenzt, sollen jedoch helfen, Ihre Energie, Konzentration und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern.
    • Sie sind auf diese 5 Lebensmittel beschränkt: Mandeln, Eier, Joghurt, Spinat und Himbeeren.
    • Rezepte und Mahlzeiten mit diesen Lebensmitteln sind im Buch enthalten. Vegetarische und vegane Ideen sind ebenfalls enthalten, wenn sie benötigt werden.
    • Ein großes Plus, der dem Cinch-Plan folgt, ist, dass Sie nicht Kalorien zählen müssen.
  • Bildtitel Zählkohlenhydrate auf der Atkins-Diät
    2. Fahren Sie mit der Cinch Diät-Kernphase fort. Die zweite und letzte Phase der Cinch-Diät wird für die restlichen 25 Tage fortgesetzt werden. Die Cinch Diät-Kernphase hilft Ihnen, weiterhin abzunehmen, während Sie gesunde Essgewohnheiten aufbauen.
  • Die Cinch Diät-Kernphase ist leicht zu folgen. Wähle Nahrungsmittel aus 5 verschiedenen Lebensmittelgruppen. Es gibt keine Kalorienzählungen oder Punkte, um zu messen, was dazu führen kann, dass dies einfacher ist, um zu folgen.
  • Wählen Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln aus diesen Gruppen: Mageres Protein, Vollkorn, Gemüse, Früchte und Pflanzenbasis (wie Olivenöl, Leinsamen oder Avocado).
  • In dieser Phase haben Sie 4 Mahlzeiten pro Tag. Alle Lebensmittel, die Sie in diese Mahlzeiten einschließen möchten, müssen von den genehmigten 5 Lebensmittelgruppen kommen.
  • Bild mit dem Titel Zählkohlenhydrate auf der Atkins-Diätschritt 11
    3. Zu den meisten Tagen enthalten sowohl vegetarische als auch vegane Mahlzeiten. Eine einzigartige Anforderung der Cinch-Diät ist, dass Sie in der ganzen Woche sowohl vegetarische als auch vegane Mahlzeiten aufnehmen müssen. Wenn Sie derzeit Fleisch essen, integrieren Sie mindestens 5 vegetarische Mahlzeiten pro Woche. Wenn Sie derzeit ein Vegetarier sind, integrieren Sie mindestens 5 vegane Mahlzeiten pro Woche.
  • Das Buch bietet sowohl vegetarische und vegane Menüs als auch Rezepte für Ihre Bequemlichkeit. Solange Sie jedoch Lebensmittel aus den genehmigten Lebensmittelgruppen wählen, befinden Sie sich immer noch in den Grenzen der Ernährung.
  • Bild mit dem Titel verlieren Gewicht schnell und sicher (für jugendlich Mädchen) Schritt 6
    4. Gönnen Sie sich an den meisten Tagen ein Stück dunkler Schokolade. Ein leckerer und leckerer Bestandteil der Cinch-Diät ist, dass das Nachtisch enthalten ist. Haben Sie jede Nacht eine süße Behandlung, während auf dieser speziellen Ernährung. Dies wird Ihnen helfen, sich insgesamt zufriedener zu fühlen. Dunkle Schokolade ist eine großartige Option, da es dabei hilft, Ihren süßen Zahn zu befriedigen, ohne zu zucker zu sein.
  • Manchmal als deine bezeichnet "tägliche Schokoladen-Flucht," Die Cinch Diät empfiehlt dringend, dass Sie täglich etwas dunkle Schokolade gönnen.
  • Diese Theorie wird von der Wissenschaft unterstützt, die sagt, dass es einen kleinen Betrag isst (e.G., 1 Quadratmeter dunkler Schokolade jeden Tag kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und langfristig aufrechtzuerhalten.
  • Die Tageszeit spielt keine Rolle, dass Sie Ihre Schokolade am Nachmittag oder am späten Abend essen können.
  • Wählen Sie nur dunkle Schokolade. Wählen Sie eine Bar, die mindestens 70% Kakao ist. Dies kann ein bisschen bitter sein, aber es ist immer noch angenehm.
  • Bild mit dem Titel Build stärkerer Knochen Schritt 4
    5. Vermeiden Sie eingeschränkte Lebensmittel, wie Soda und rotes Fleisch. Wie viele Diäten gibt es einige eingeschränkte Lebensmittel auf der Cinch-Diät. Vermeiden Sie diese so viel wie möglich, insbesondere während der vollen 30 Tage des Ernährungsprogramms.
  • Es gibt nur ein paar Lebensmittel, die auf der Cinch-Diät nicht empfohlen werden. Dazu gehören beliebige Art von Sodas (selbst-Diät-Sodas), Alkohol, rotes Fleisch und Schweinefleisch.
  • Sogar schlankere Schnitte oder Schnitte von Rindfleisch oder Schweinefleisch, die nahrhaft gekocht werden, sind selbst in Maßen nicht zulässig.
  • Vermeiden Sie diese Lebensmittel für die vollen 30 Tage des Programms. Nachdem Sie die Ernährung abgeschlossen haben, wählen Sie, ob Sie diese Nahrungsmittel zurückbringen möchten oder nicht, um sie langfristig zu vermeiden.
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    Andere Empfehlungen für Lebensstil
    1. Bildtitel do Sprint Training Step 6
    1. 30 Minuten lang spazieren gehen. Die Cinch-Diät konzentriert sich hauptsächlich auf Essen von Mustern, Lebensmitteln und dem Zeitpunkt der Mahlzeiten. In dieser Ernährung gibt es sehr minimale Informationen über Bewegung. Jede Ernährung funktioniert jedoch am besten, wenn Sie es mit körperlicher Aktivität kombinieren.
    • Obwohl Übung kein Hauptfokus in der Ernährung ist, wird das Thema kurz im Ernährungsbuch diskutiert. Ziel, mindestens 30 Minuten an 5 oder mehr Tagen während der Woche zu gehen.
    • Es lehrt Ihnen auch, wie regelmäßige und konsistente Übung ein wesentlicher Bestandteil des Verlusts und der Aufrechterhaltung des Gewichtsabnahme langfristig ist.
    • Verwenden Sie Ihren Trainingsplan und Ihren Kalender, damit Sie während der Cinch-Diät mit dieser Bewegungsform konsistent bleiben.
  • Schreib ein Journal schreiben Schritt 2
    2. Journal über Ihre Hungerstufen. Ein weiterer einzigartiger Bestandteil der Cinch-Diät ist der Fokus, wie Sie sich während des Tages fühlen. Es verfügt über Arbeitsblätter und Informationen zum Journaling über Ihre Hungerstufen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Hunger zu verwalten, verwenden Sie einige der Arbeitsblätter im Buch, um Ihnen zu helfen.
  • Hunger spielt einen riesigen Teil, wie oft wir essen, was wir essen, und wie sehr wir auf einem Sitzen essen. Die Cinch Diät bewertet diese Informationen und wie Sie mit Ihrem Hunger umgehen können.
  • Teil des Grunds hinter diesem speziellen Mahlzeitplan (Essen 4 Mahlzeiten sowie ein Dessert) soll Ihnen dabei helfen, Ihren Hunger den ganzen Tag über zu verwalten.
  • Bildtitel Schreiben Sie ein Journal Schritt 10
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    Emotionales Essen verwalten. Es ist wichtig, eine Verbindung herzustellen, warum Sie essen oder was Sie essen, mit wie Sie sich fühlen. Verwenden Sie die Arbeitsblätter, Journaling-Seiten und Tipps aus dem Cinch-Diät-Buch, um Ihr emotionales Essen während der Diät und danach zu verwalten.
  • Wie einige der Hunger-Arbeitsblätter gibt die Cinch-Diät auch Informationen zur Verwaltung und Umgang mit emotionalem Essen.

    • Tipps

    Die Cinch-Diät ist ein ausgewogener Plan, um Ihnen dabei zu helfen, sicher abzunehmen. Sie können jedoch ein Rückprallgewicht erhalten, nachdem Sie Ihre normalen Essmuster wieder aufgenommen haben.
  • Die Lebensmittel und die Mahlzeiten in der Cinch-Diät benötigen möglicherweise einige Vorbereitung. Verbringen Sie einige Zeit damit, Lebensmittel und Mahlzeiten vor dem Zeitpunkt für schnellere Mahlzeiten während der Woche vorzubereiten.
  • Erwägen Sie, das Buch und zusätzliche Ressourcen zu kaufen, um diesen Plan ein wenig einfacher zu machen.
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