10+ Bewährte tipps, um gesund zu essen, ohne gewicht zu verlieren

Das Essen gesund ist nicht unbedingt über die Diät - es geht darum, Ihren Körper die Ernährung und Energie zu geben, die sie ordnungsgemäß funktionieren muss. Letztendlich ergibt sich, ob Sie Gewicht verdienen oder verlieren, auf die Anzahl der Kalorien, die Sie konsumieren. Wenn Sie gesund essen möchten, ohne Gewicht zu verlieren, stellen Sie einfach sicher, dass Sie mindestens so viele Kalorien essen, während Sie jeden Tag verbrennen. Hier haben wir Antworten auf alle Ihre häufigsten Fragen zur Verfügung gestellt, um gesund zu essen und nicht abzunehmen.

Schritte

Frage 1 von 10:
Wie kann ich meine Ernährung mehr gesund machen??
1. Essen Sie eine Vielzahl von ganzen Lebensmitteln von Alle 5 Lebensmittelgruppen. Versuchen Sie mit jeder Mahlzeit, mindestens die Hälfte Ihres Tellers mit Früchten und Gemüse zu füllen. Füllen Sie dann die andere Hälfte der Platte mit Körnern und Proteinen. Pflanzenproteine, wie Bohnen und Hülsenfrüchte, sind eine gute Wahl.
  • Begrenzen Sie Lebensmittel mit Konservierungsmitteln und zusätzlichen Zucker, seien Sie jedoch nicht restriktiv. Versuchen Sie stattdessen, mehr gesunde Swaps für ungesunde Nahrungsmittel zu finden, die Sie sehnen.
  • Reinigen Sie Ihre Speisekammer und stecken Sie es mit gesunden Snacks, z. B. Trail Mix und Müsli, dass Sie sich kehren können, ohne sich schuldig zu fühlen.
Frage 2 von 10:
Wie viele Kalorien sollte ich konsumieren??
1. Verbrauchen Sie so viele Kalorien, während Sie brennen, um Ihr aktuelles Gewicht aufrechtzuerhalten. Wenn Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie konsumieren, verlieren Sie das Gewicht. Wenn Sie gesund essen möchten, ohne Gewicht zu verlieren, müssen Sie möglicherweise größere Mengen an Nahrung essen, als Sie es gewohnt sind.
  • Denken Sie daran, dass, wenn Sie am Ende mehr Kalorien konsumieren, als Sie an einem Tag verbrennen, könnten Sie an Gewicht zunehmen. Obwohl dies möglicherweise nicht zu viel Problem ist, eröffnet es sich, wenn Sie Ihr Gewicht nicht überwachen und anpassen, was Sie essen.
  • Kochen und Essen zu Hause, so wie Sie können Sie mehr Kontrolle über die Kalorien- und Ernährungsinhalte in Ihrem Essen.
  • Wenn Sie Schwierigkeiten haben, während des Tages genug Kalorien zu bekommen, versuchen Sie, kleinere, häufigere Mahlzeiten zu essen. So essen Sie beispielsweise 6 Mahlzeiten pro Tag. Wenn Sie den ganzen Tag über die Routinezeiten essen, können Sie es einfacher machen, sich zu erinnern, auch zu essen.
Frage 3 von 10:
Woher kenne ich die Kalorien, die ich an einem Tag verbrenne??
  1. Bildtitel Essen gesund und nicht verlieren Schritt 2
1. Multiplizieren Sie Ihr Gewicht in Pfund um 15, um Ihre Stoffwechselrate zu finden. Während die eigentliche Gleichung zur Bestimmung Ihrer Stoffwechselrate wesentlich komplexer ist, erhalten Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie an einem Tag verbrennen, wenn Sie mäßig aktiv sind. Das bedeutet, dass Sie jeden Tag mindestens 30 Minuten mäßig intensiver körperliche Aktivität erhalten.
  • Körperliche Aktivität zu bekommen bedeutet nicht, in das Fitnessstudio zu gehen oder auf andere Weise in engagierter Übung teilzunehmen. Sie können eine Zeit einschließen, in der Sie Hausarbeiten, Gartenarbeit, den Hund und andere Aktivitäten ausgeben.
  • Wenn Sie einen Smartwatch- oder Fitness-Tracker verwenden, kann Ihnen die Anzahl der Kalorien mit der Übung angezeigt, sodass Sie eine bessere Vorstellung von der Anzahl der Kalorien erhalten, die Sie an einem Tag verbrennen können. Dies ist besonders hilfreich, wenn Sie sich in intensiverer Übung einsetzen.
Frage 4 von 10:
Was ist, wenn sich meine Aktivitätsstufen während der Woche ändert??
  1. Bildtitel Essen gesund und nicht Gewicht verlieren Schritt 4
1. Passen Sie Ihr Kalorienbereich an, um Änderungen der Aktivitätsstufen zu berücksichtigen. Wiegen Sie sich jeden Morgen, wenn Sie zum ersten Mal aufwachen. Schauen Sie sich den Trend im Laufe einer Woche an, um zu sehen, ob Ihr Gewicht ungefähr gleich bleibt, zunehmend oder abnehmend.
  • Während es einigen Tests und einen Fehler annehmen wird, gelangen Sie schließlich auf die richtige Balance, mit der Sie Ihr aktuelles Gewicht innerhalb einiger Pfund aufrechterhalten können.
Frage 5 von 10:
Wo finde ich Kalorienzählungen für verschiedene Lebensmittel?
  1. Bildtitel Essen gesund und nicht Gewicht verlieren Schritt 5
1. Überprüfen Sie die Ernährungsetiketten, um die Anzahl der Kalorien in einer Portion der meisten Lebensmittel zu finden. Die meisten verpackten Lebensmittel, die Sie kaufen, haben Ernährungsetiketten, die Ihnen die Anzahl der Kalorien sowie die Anzahl der verschiedenen Nährstoffe in diesem Lebensmittel erzählen. Wenn Sie hauptsächlich ganze und frische Lebensmittel kaufen, suchen Sie die Kalorienzählung online.
  • Um die Anzahl der Kalorien in einer ganzen Mahlzeit zu finden, fügen Sie die Anzahl der Kalorien in jedem der Lebensmittel hinzu, die Sie essen. Denken Sie daran, die Portionsgrößen zu berücksichtigen! Wenn Sie ein doppeltes Servieren von Brokkoli haben, verdoppeln Sie auch die Anzahl der Kalorien.
Frage 6 von 10:
Wie kann ich meine Mahlzeiten mehr Kalorien hinzufügen??
  1. Bildtitel Essen gesund und nicht Gewicht verlieren Schritt 12
1. Top von Ihrem Essen mit Gewürzen und anderen Extras. Wenn Sie ein paar weitere Kalorien benötigen, ist der Hinzufügen von Käse, Mayonnaise oder Salat-Dressings eine Möglichkeit, um zu gehen. Hummus und Avocado sind ein paar andere Optionen, die gesunde Fette und zusätzliche Kalorien umfassen.
  • Gewürze und Extras sind auch ein guter Weg, um Ihre Ernährung zu optimieren, wenn Sie feststellen, dass Sie immer noch abnehmen. Sie fügen Kalorien und Geschmack an das Essen, das Sie essen, ohne dass Sie Ihr gesamtes Menü überweisen müssen.
Frage 7 von 10:
Was soll ich essen, wenn ich versuche, Muskeln aufzubauen?
  1. Bildtitel Essen gesund und nicht Gewicht verlieren Schritt 7
1. Wählen Sie High-Protein-Fleisch, um Ihnen beim Aufbau von Muskeln zu helfen. Magerfleisch, wie Hühner- und Truthahn, geben Ihnen das Protein, das Sie brauchen, um Muskeln ohne viele zusätzliche Fett- und Kalorien aufzubauen, die Sie nicht brauchen. Wenn Sie kein Fleisch essen, suchen Sie nach High-Protein-Alternativen, wie zum Beispiel TOFU.
  • Das Gebäude gesunden Muskeln hilft Ihnen, Sie vom Abnehmen zu verlieren, auch wenn Sie weniger Kalorien konsumieren.
Frage 8 von 10:
Was ist, wenn gesunde Mahlzeiten mich nicht füllen??
  1. Bild mit dem Titel Essen gesund und nicht Gewicht verlieren Schritt 8
1. Fügen Sie jeder Mahlzeit gesunde Kohlenhydrate hinzu, sodass Sie sich voller fühlen. Die Kohlenhydrate in ganz Getreide und braunen Reis helfen Ihnen, Sie aufzufüllen, damit Sie weniger hungrig zwischen den Mahlzeiten sind. Sie geben Ihnen auch Energie, um Ihnen zu helfen, Ihren Tag durchzusetzen. Fügen Sie diese Heftklammern mit jeder Mahlzeit ein, um das Gewicht zu vermeiden, während Sie gesund essen.
  • Zum Beispiel haben Sie möglicherweise ein Huhn- oder Truthahn-Sandwich auf Vollkornbrot zum Mittagessen, zusammen mit einiger Joghurt und Käse. Zum Abendessen könnten Sie Lachssteak mit braunem Reis und Brokkoli haben.
Frage 9 von 10:
Wie kann ich das Gewicht aushalten, das ich verlor, ohne mehr zu verlieren??
  1. Bildtitel Essen gesund und nicht Gewicht verlieren Schritt 6
1. Fügen Sie Kalorien allmählich hinzu, um den Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten. Wenn Sie diäten und kürzlich Ihr Zielgewicht erreicht haben, gratulieren Sie! Beginnen Sie mit dem Hinzufügen von etwa 200 Kalorien pro Tag und überwachen Sie Ihr Gewicht weiter. Hören Sie auf, Kalorien hinzuzufügen, wenn Sie nicht mehr abnehmen.
  • Denken Sie daran, dass es natürlich ist, dass Ihr Gewicht von Tag zu Tag innerhalb einiger Pfund schwanken ist. Schauen Sie sich den Gesamttrend durch die Woche an, nicht die Zahlen auf der Skala pro Tag.
  • Wenn Sie weitere Kalorien hinzufügen, hält Sie allmählich davon ab, das Gewicht wieder aufzuerlesen, das Sie so hart gearbeitet haben, um zu verlieren. Seien Sie geduldig - es kann einige Zeit dauern, bis Sie sich an den Punkt erreichen, an dem Sie sich nicht so eng überwachen müssen.
Frage 10 von 10:
Welche Übungen sollte ich tun, um Gewicht zu vermeiden??
  1. Bildtitel Essen gesund und nicht Gewicht verlieren Schritt 16
1. Verwenden Sie Krafttraining, um Muskeln aufzubauen und Gewicht zu gewinnen. Aerobische Übung, wie läuft oder schwimmen, brennt Kalorien und kann dazu führen, dass Sie abnehmen, wenn Sie zu viel davon tun. Krafttraining dagegen hilft Ihnen, Muskeln aufzubauen, um stärker und gesund zu werden.
  • Hebegewichte ist ein ziemlich standardmäßiger Weg, um Muskeln aufzubauen, aber Körpergewichtsübungen oder Praktiken wie Yoga oder Pilates helfen auch, Muskeln aufzubauen.
  • Wenn Sie mehr aerobe Aktivitäten genießen, behalten Sie einfach die Kalorien, die Sie beim Training verbrennen, und stellen Sie sicher, dass Sie so viele Kalorien essen, während Sie brennen, um Ihr aktuelles Gewicht aufrechtzuerhalten.

Tipps

Wenn Sie sich um Ihr Gewicht besorgt haben oder denken, Sie könnten untergewichtig sein, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie können Ihnen helfen, gesunde Entscheidungen treffen, um ein gesundes Gewicht aufrechtzuerhalten.
  • Sprechen Sie mit einem registrierten Diätassistenten, wenn Sie Probleme haben, gesund zu essen und ein gesundes Gewicht auf Ihre eigenen zu erhalten. Sie können sich auf Ihren Lebensstil und Ihre Essgewohnheiten betrachten und Vorschläge machen, die Sie auf dem richtigen Weg bringen werden.
  • Nehmen Sie sich Zeit für mindestens 150 Gesamtminuten in der Woche, um gesund zu bleiben. Einige Aktivitäten sind immer besser als keiner, auch wenn es nur 10 Gehminuten ist.
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